Cardio è una parola che pochi appassionati di fitness amano ascoltare.
Inoltre, è un'attività che ancora meno piace fare.
La cosa da ricordare quando si tratta di cardio, però, è che è incredibilmente benefico e buono per noi.
Oggi esaminiamo i vantaggi del cardio a digiuno.
Che tu ci creda o no, ma ci sono alcune persone là fuori a cui piace fare cardio a stomaco vuoto.
Inoltre, ci sono prove molto forti che suggeriscono che il cardio a stomaco vuoto è, in effetti, molto più vantaggioso che farlo dopo aver mangiato circa un'ora prima.
Ma quali sono i vantaggi, ed è davvero così vantaggioso come alcuni vorrebbero far credere?
Scopriamolo, va bene?
Ecco uno sguardo dettagliato a cos'è il cardio a digiuno e perché potrebbe essere il segreto per la perdita di grasso.
Sommario [spettacolo]
Cos'è il cardio a digiuno?
Prima di poter iniziare a parlarti del motivo per cui il cardio a digiuno è così fantastico, dobbiamo prima iniziare parlando con te di cosa sia effettivamente il cardio a digiuno.
L'esercizio cardiovascolare è un esercizio che aiuta a migliorare il tuo sistema cardiovascolare, Cioè il tuo cuore.
La parola "cardio" deriva a sua volta dalla parola greca antica per cuore, che era "Kardia".
Questo dovrebbe darti un'idea di quanto sia benefico l'esercizio cardiovascolare cardiaco.
In termini di ciò che comporta l'esercizio cardio, in genere scoprirai che quando la maggior parte dei frequentatori di palestra si riferisce al cardio, si riferirà a esercizi come fare macchina ellittica, ciclismo, arco trainer, montascale, jogging o sprint.
Il cardio a digiuno è una forma di esercizio cardiovascolare in cui eseguirai la tua attività preferita mentre sei a digiuno.
Ciò significa che hai bisogno di uno stomaco completamente vuoto per farlo, motivo per cui la maggior parte delle persone lo fa la mattina presto.
È importante ricordare che il cardio a digiuno richiede idratazione, quindi è necessario aver consumato molta acqua prima di iniziare l'allenamento, così come durante.
Quali sono i vantaggi del cardio a digiuno?
Si pensa che ci siano molti benefici associati al cardio a digiuno e ci sono sicuramente molti benefici associati al cardio.
Ecco uno sguardo più dettagliato.
1. Perdita di grasso
Shock, orrore, ma uno dei principali vantaggi associati al cardio a digiuno è, in effetti, la perdita di grasso.
Uno dei motivi principali per cui le persone scelgono di fare cardio a digiuno è perché si ritiene che il cardio a digiuno promuova la perdita di grasso.
C'è molta scienza dietro, ma il consenso generale è che il cardio a digiuno o allenamento con i pesi a digiuno fondamentalmente funziona perché, invece di utilizzare l'energia del cibo che hai consumato, il tuo corpo invece attinge al tuo riserve di grasso corporeo per l'energia.
Pertanto, utilizzi il tuo grasso corporeo per alimentare il tuo allenamento.
2. Libera la tua giornata
Un altro fantastico vantaggio associato al cardio a digiuno è il fatto che generalmente aiuta a liberare la giornata.
Vedi, l'attività cardio a digiuno non significa che dovresti pranzare e poi aspettare un paio d'ore prima di saltare sul tapis roulant.
No, per essere veramente in uno stato di digiuno devi non mangiano da almeno 4 ore, se non di più.
Per questo motivo, spesso l'unico momento per essere veramente in uno stato di digiuno, a meno che tu non stia facendo un digiuno intermittente, è la mattina presto dopo esserti svegliato.
Per questo motivo, una volta che hai fatto il tuo cardio, fatto la doccia e cambiato, hai fatto il tuo esercizio per la giornata, quindi ora sarai libero di andare avanti normalmente, senza doverti preoccupare se tu o meno Avrò tempo per andare in palestra più tardi.
3. È facile
Troppe routine di allenamento oggigiorno sono progettate per essere eccessivamente complesse e non riusciamo a capire il motivo.
Ci sono così tante informazioni da raccogliere e così tante da capire che le persone passano troppo tempo a preoccuparsi di ciò che dovrebbero fare in primo luogo.
Il cardio a digiuno è molto semplice.
Fai semplicemente il tuo cardio come al solito, solo a digiuno.
4. Diverse opzioni
Un altro dei fantastici vantaggi che vedremo oggi si basa sul fatto che il cardio a digiuno ti dà molte opzioni diverse.
Se sei bloccato in un solco e ti ritrovi a fare le stesse cose ancora e ancora, senza dubbio ti ritroverai presto ad annoiarti.
Il cardio a digiuno, tuttavia, significa che puoi provare cose diverse.
Una settimana potresti fare il tuo cardio sul tapis roulant.
La settimana successiva potresti farlo all'aperto e la settimana successiva potresti provare nuoto o Ciclismo.
Le possibilità sono infinite.
5. Mantiene le cose fresche ed emozionanti
Come accennato in precedenza, se ti ritrovi bloccato in un solco e fai le stesse attività più e più volte, ti annoierai rapidamente.
Se sei annoiato, non otterrai il massimo dal tuo esercizio e perderai interesse.
Il cardio a digiuno è l'ideale perché significa che puoi mantenere le cose fresche ed eccitanti perché puoi cambiare le cose.
L'atto di fare effettivamente cardio mentre si è affamati non è esattamente eccitante, ma ciò che è eccitante è il fatto che puoi provare tanti diversi tipi di esercizio per stimolare i tuoi interessi.
6. Più facile perdere peso
Sì, sappiamo che abbiamo già menzionato quanto il cardio a digiuno sia ottimo per la perdita di grasso, ma risulta che è ideale anche per la perdita di peso per un altro motivo.
Vedi, quando esegui cardio a digiuno, riduci la tua finestra di alimentazione per il giorno, il che significa che mangerai di meno.
Ovviamente, in per fare cardio a digiuno, dovrai saltare la colazione, o almeno rimandarla.
Mangiare più tardi nel corso della giornata significa che troverai più facile perdere peso perché probabilmente consumerai meno calorie.
Se lo lasci altre due ore prima di consumare il tuo primo pasto, potresti non dover cenare prima di andare a letto, il che potrebbe farti risparmiare qualche centinaio di calorie.
La perdita di peso fondamentalmente si riduce a calorie in vs calorie bruciate, quindi meno consumi, più peso perderai e / o più difficile sarà aumentare di peso.
7. Migliora la salute mentale
Un altro vantaggio, non solo del cardio a digiuno ma del cardio in generale, è il fatto che migliora la salute mentale.
Per cominciare, il cardio è fantastico per le persone che cercano di sollevare il morale in quanto aiuta a migliorare la salute mentale.
Ciò è dovuto a molte ragioni, anche se la ragione più comune è il fatto che promuove un aumento delle endorfine, conosciuti come "prodotti chimici felici" perché ci fanno sentire bene.
8. Migliora la salute cognitiva
Non è solo il tuo umore che il cardio a digiuno migliora, oh no.
Un altro fantastico vantaggio del cardio a digiuno è il fatto che aiuta a migliorare la salute cognitiva e anche la funzione cerebrale.
Gli studi hanno trovato una correlazione diretta tra l'esercizio cardiovascolare, specialmente a digiuno, e miglioramenti nella chiarezza mentale e nella funzione.
Ciò significa che il cardio a digiuno aiuta a migliorare i tuoi livelli di concentrazione e concentrazione, così come la tua funzione cerebrale generale.
Ci sono anche prove che suggeriscono che l'attività cardio a digiuno può ridurre il rischio di problemi cerebrali degenerativi più avanti nella vita.
9. Migliore qualità del sonno
Quando le persone parlano dei benefici, spesso trascurano l'importanza del sonno e della qualità del sonno.
Abbiamo bisogno di dormire in abbondanza ogni notte se vogliamo avere qualche possibilità di funzionare correttamente il giorno successivo.
È qui che l'attività cardio a digiuno si rivela così utile.
Il cardio a digiuno è l'ideale in quanto aiuta a migliorare la qualità generale del sonno.
Ci sono molte ragioni per questo, incluso il fatto che l'esercizio cardio è faticoso, e più energia spendiamo, meglio tendiamo a dormire per "ricaricarci" per così dire.
Inoltre, il cardio a digiuno ci consente anche di uscire al sole molto più rapidamente del solito perché non siamo seduti in casa a preparare e fare colazione.
La luce solare naturale al mattino favorisce un aumento di ormoni come la melatonina e la serotonina, che aiutano a promuovere un buon sonno notturno.
10. Ottimo per il cuore
Come ci si potrebbe aspettare dall'esercizio cardiovascolare, un altro fantastico vantaggio del cardio è il fatto che è così grande per il cuore.
L'esercizio cardio, soprattutto a digiuno, è l'ideale per rafforzare il cuore.
Le persone spesso dimenticano che il cuore è un muscolo.
Come altri muscoli del tuo corpo, deve essere allenato per diventare più forte.
Non puoi tirare fuori una serie di riccioli per il tuo cuore come faresti quando costruisci i bicipiti e non ci sono macchine speciali per l'allenamento del cuore che puoi usare in palestra.
Allora cosa fai?
Bene, puoi allenare il cuore eseguendo esercizi cardiovascolari.
Il cardio rende il cuore più forte, il che a sua volta migliorerà la circolazione, aumenterà il trasporto di ossigeno, ridurre la pressione sanguigna, ridurre il colesterolo LDLe ti mettono a meno rischio di infarto.
11. Riduce la pressione sanguigna
Abbiamo appena accennato a come un altro vantaggio del cardio a digiuno è il fatto che riduce la pressione sanguigna, ma perché è così importante?
Bene, perché l'ipertensione, nota anche come ipertensione, può danneggiare i tuoi organi, può indebolire le tue arterie, può causare ictus, malattie cardiache, attacchi di cuore e molto altro ancora.
Eseguendo cardio a digiuno, sei quindi in grado di farlo ridurre il rischio di ipertensione, che può essere visto solo come una buona cosa.
12. Sistema immunitario più forte
È stato dimostrato che la mancanza di esercizio fisico può indebolire il sistema immunitario e renderti più suscettibile a malattie e disturbi.
Più forte è il nostro sistema immunitario, più siamo sani.
È stato scoperto che il cardio a digiuno aiuta a rafforzare il sistema immunitario in modo da diventare meno suscettibile alle malattie.
Ciò significa che cardio a digiuno promuoverà la salute e il benessere a tutto tondo.
13. Prestazioni atletiche migliorate
Il cardio a digiuno ti aiuterà anche a renderti un atleta migliore.
Per cominciare, se esegui l'attività cardio regolarmente, diventerai più in forma e più sano.
La tua resistenza e la tua resistenza miglioreranno e generalmente sarai in grado di allenarti per periodi di tempo più lunghi prima di stancarti.
Un altro dei fantastici benefici, tuttavia, soprattutto quando si tratta di prestazioni atletiche, è che migliora il trasporto di ossigeno.
Poiché la circolazione migliora, ciò significa che puoi trasportare più ossigeno in tutto il corpo prima che inizi la fatica.
Più ossigeno significa che le tue cellule hanno più energia, quindi possono lavorare di più, rendendo i tuoi muscoli più produttivi.
Inoltre, cardio a digiuno ti aiuterà anche a diventare più snelloe più leggero sei, più velocemente sarai probabilmente.
14. Metabolismo più veloce
Ci sono anche prove molto forti che suggeriscono che il cardio a digiuno può anche aiutare a migliorare il metabolismo.
Avere un metabolismo che brucia velocemente significa che brucerai calorie molto più velocemente e, di conseguenza, genererai più energia.
Le persone con un metabolismo veloce hanno più energia, non si stancano facilmente come le persone normali, trovano più difficile aumentare di peso e perdono grasso molto più facilmente e molto più velocemente.
Come cardio a digiuno aiuta ad aumentare il metabolismo, i vantaggi sono piuttosto evidenti.
15. Fisico migliore
Il cardio a digiuno aiuta a promuovere la perdita di grasso, il che ti darà già un fisico dall'aspetto più estetico nella maggior parte dei casi, ma non è tutto.
Poiché è un modo così efficace di esercizio, aiuterà anche ad aumentare il tono e la definizione muscolare, permettendoti di ottenere un corpo più snello, più snello e definito.
16. Nessuna palestra richiesta
Non hai bisogno di un costoso tapis roulant o cyclette per eseguire cardio a digiuno, tutto ciò di cui hai bisogno sono i grandi spazi aperti.
Se non hai accesso a una palestra, puoi eseguirla all'aperto sotto forma di un giro in bicicletta, camminare o fare jogging.
Linea di fondo:
E questa è la fine del nostro sguardo ai vantaggi del cardio a digiuno oggi.
Ci auguriamo che tu abbia trovato le informazioni di cui sopra utili, interessanti e informative.
In tal caso, assicurati di provare l'attività cardio a digiuno la prossima volta che senti di cambiare e guarda come vai.
