Costruire muscoli e diventare grandi e sollevati è facile.
È facile come è facile scalare l'Everest in una bufera di neve.
Se non potevi dirlo, stavamo diventando sarcastici proprio in quel momento, poiché la costruzione muscolare è uno dei processi più difficili che il tuo corpo attraverserà.
Niente nella vita che valga la pena di avere arriva facilmente, tuttavia, motivo per cui devi mantenerlo e spingerti davvero ai tuoi limiti quando ti alleni, assicurandoti anche che la tua dieta sia a punto.
Durante l'allenamento, hai mai scoperto che, nonostante i tuoi migliori sforzi, non importa quanto duramente ti alleni, quanto mangi e quante proteine scuoti, semplicemente non riesci a costruire certe parti del corpo?
Se lotti con parti del corpo ostinate, una delle cose migliori che puoi fare è lavorare sulla connessione mente-muscolo.
Per alcune persone, una connessione mente-muscolo può essere difficile da capire, ma funziona davvero e, una volta stabilita, scoprirai che le tue sessioni di allenamento miglioreranno, la tua forza aumenterà e la tua massa muscolare migliorerà pure.
Ecco tutto ciò che devi sapere sulla connessione mente-muscolo.
Sommario [spettacolo]
Cos'è la connessione muscolare mentale?
Prima di tutto, inizieremo osservando qual è la connessione mente-muscolo.
Nonostante sembri molto simile alla scienza, la connessione mente-muscolo è in realtà molto reale, ed è qualcosa che tutti i bodybuilder devono padroneggiare se vogliono ottenere il massimo dal loro fisico e dalle loro sessioni di allenamento.
Vedi, anche se il bodybuilding è un'attività fisica, ce n'è una aspetto mentale incredibilmente importante di esso da padroneggiare se vuoi massimizzare i tuoi guadagni.
Questo aspetto psicologico è ciò che è noto come connessione mente-muscolo.
Come probabilmente saprai, il tuo cervello è responsabile di ogni singolo movimento che fai.
Che si tratti di piegare le dita, correre o prendere un manubrio e arricciarlo, il tuo cervello è responsabile di quel movimento.
Ogni volta che esegui una ripetizione con un peso, il risultato finale è la contrazione dei muscoli.
Affinché i muscoli si contraggano, il tuo cervello invia un segnale ai muscoli.
Questo è il primo passo nella connessione mente-muscolo e inizia alla giunzione neuromuscolare.
Questo è fondamentalmente dove il cervello comunica con il corpo.
La connessione mente-muscolo si verifica quando il cervello secerne un neurotrasmettitore noto come acetilcolina, che è ciò che è responsabile della comunicazione con i muscoli del corpo e che dice loro cosa fare.
Quando questo neurotrasmettitore viene secreto, è in grado di attraversare il piccolo spazio che separa i nervi dai muscoli.
Questo spazio è noto come sinapsi. È quindi in grado di legarsi ai recettori situati sulla superficie delle fibre muscolari.
Ciò si traduce quindi in una contrazione muscolare.
Il suddetto processo può sembrare complesso e complicato, ma avviene in millisecondi.
Più una persona può migliorare il modo in cui si verifica questo processo, maggiore sarà il numero di fibre muscolari reclutate.
Poiché ogni singola testa del muscolo è composta da singole fibre muscolari, migliorando la connessione mente-muscolo, stai aiutando a reclutare più fibre muscolari durante ogni sollevamento.
Ciò significa che diventi più forte, si traduce in maggiori livelli di ipertrofia muscolare, le tue contrazioni migliorano durante il sollevamento e i tuoi allenamenti, in generale, diventano molto più produttivi.
Allora, perché è così utile?
Fondamentalmente, quando sollevi pesi, l'idea è di creare strappi e lacerazioni microscopiche nelle fibre muscolari.
Questo danneggia leggermente il muscolo e ipertrofia muscolare (crescita) si verifica quando riposi mentre il tuo corpo ripara i muscoli e li costruisce più grandi e più forti.
Quando si esegue un esercizio, l'idea alla base di ogni esercizio è di indirizzare muscoli specifici.
I ricci per bicipiti, ad esempio, sono progettati per colpire i bicipiti.
Le distensioni su panca sono progettate per colpire il petto, le presse per le spalle mirano alle spalle e così via.
Per ottenere il massimo dal tuo sollevamento, però, devi assicurarti di lavorare davvero sui muscoli che intendi lavorare.
Se stai cercando di isolare i tuoi pettorali, ad esempio, ma scopri che stai usando altri gruppi muscolari e non stai ottenendo una buona compressione sui pettorali, non stai massimizzando il tuo allenamento perché non stai lavorando i pettorali così duramente come potresti e dovresti essere.
Una connessione mente-muscolo ti aiuta a visualizzare il muscolo in questione che viene lavorato e ti assicura di eseguire l'esercizio con un'ottima forma.
Tutto questo si riduce a motori primari e motori secondari.
Il motore principale è il muscolo che solleva la maggior parte del peso ed è il muscolo che intendi prendere di mira.
Il motore secondario è il muscolo, o muscoli, che assistono con il sollevamento.
Quindi, ad esempio, se stai eseguendo una panca con bilanciere, anche se i muscoli pettorali sono responsabili della maggior parte del sollevamento, anche i tricipiti aiutano.
Questi sono i motori secondari in quanto aiutano anche con il sollevamento.
Con una connessione mente-muscolo, puoi prendere di mira e isolare tutti i muscoli del corpo e le diverse parti del muscolo.
Il tricipite, ad esempio, ha tre teste e per farle apparire al meglio, devi lavorare tutte e tre le teste.
È qui che una connessione mente-muscolo si rivela così utile.
Visualizzando il muscolo che si sta lavorando, è possibile ottenere una migliore contrazione e una migliore contrazione, che a sua volta si traduce in maggiori livelli di crescita muscolare.
Come migliorare la connessione mente-muscoli?
Si spera, ora che capisci qual è la connessione mente-muscolo, ti renderai conto che non è scienza fraterna e che funziona davvero.
La parte difficile ora è costruirla e stabilirne una forte.
Se stai cercando di migliorare la tua connessione mente-muscolo, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a fare esattamente questo.
Smetti di sollevare con il tuo ego
Quante volte sei stato in palestra e hai visto un tizio, che di solito cercava di mettersi in mostra di fronte a donne, sollevando pesi che sono chiaramente troppo pesanti per lui, con la forma peggiore che tu abbia mai visto?
Certo, potrebbe "sollevare" il peso, ma i muscoli che dovrebbe prendere di mira non ne trarranno alcun beneficio perché deve usare così tanti motori secondari.
Per beneficiare di una connessione mente-muscolo, la prima cosa che devi fare è smettere di sollevare l'ego.
Uno dei modi migliori per stabilire una connessione mente-muscolo è, per cominciare, leggere pesi e padroneggiare la tua forma e tecnica.
Invece di cercare di sollevare più peso possibile, dovresti invece concentrarti su ogni ripetizione e stringere e isolare davvero il muscolo bersaglio.
Esercitati fino a quando la tua forma è assolutamente perfetta e concentrati sullo spremere e contrarre davvero il muscolo.
Eseguire i set di riscaldamento
Prima di sollevare pesi dovresti comunque eseguire i set di riscaldamento, ma ora hai un altro motivo per farlo.
Un set di riscaldamento è molto importante quando si tratta di stabilire una forte connessione mente-muscolo in quanto ti aiuta a esercitarti prima dei set di lavoro.
Quando esegui un set di riscaldamento, trattalo proprio come faresti con un set funzionante.
Fai l'esercizio finché non ti sembra perfetto e naturale.
Questo non solo ti aiuterà a mettere la testa nel gioco, ma riscalderà anche i tuoi muscoli e li preparerà per quello che stai per fargli passare.
Visualizzare
Questo è probabilmente il consiglio più importante di tutti quando si tratta di una connessione mente-muscolo, quindi presta attenzione e assicurati di farlo bene.
Quando sei in palestra, vedrai che ci sono specchi tutt'intorno.
Questo non è solo per poter ammirare i tuoi guadagni, è così che puoi controllare il tuo modulo e assicurarti di fare l'esercizio correttamente.
Oltre a controllare la tua forma allo specchio, un altro modo di visualizzare è con la tua mente.
Quando esegui ogni esercizio, nella tua mente, cerca di visualizzare il muscolo che viene lavorato con ogni ripetizione.
Visualizza l'esercizio e i piccoli strappi e lacrime che stai creando mentre lo scomponi a ogni ripetizione.
Prova a immaginarli crescere e apparire al meglio e rimarrai stupito dalla differenza che può fare.
Scegli il tempo giusto
Troppe persone là fuori che sollevano pesi getteranno i pesi in giro, li faranno rimbalzare sul petto, ecc., Li faranno sobbalzare e supereranno un set di lavoro il più rapidamente possibile.
Se stai caricando pesi velocemente, non c'è tempo per concentrarti su qualcosa nella tua mente, a causa del fatto che l'esercizio è finito così rapidamente.
Per stabilire una forte connessione mente-muscolo, dovresti concentrarti sul sollevamento del peso consapevolmente, in modo controllato, assicurandoti di rallentarlo sul negativo, poiché questo è ciò che creerà ulteriori strappi nelle fibre muscolari.
Quando sei lento e controllato puoi davvero isolare i muscoli target e lavorare per ottenere una buona contrazione durante ogni ripetizione.
In definitiva, questo è ciò che ti aiuterà a crescere e ad accumulare massa muscolare.
Prova a flettere i muscoli tra le serie
Va bene, questo può sembrare un po 'bizzarro ma ascoltaci.
Un altro consiglio importante quando si tratta di costruire una connessione mente-muscolo è flettere e contrarre i muscoli tra le serie.
Non stiamo dicendo che devi eseguire una flessione del doppio bicipite anteriore dopo ogni serie, ma tra le serie, cerca di flettere e spremere il muscolo su cui stai lavorando.
Se stai allenando il petto, cerca di flettere e spremere i muscoli pettorali e di forzare più sangue possibile nel muscolo.
Questo ti aiuterà ad accelerare il processo di recupero, ti darà una pompa migliore e ti aiuterà ad abituarti a spremere e contrarre il muscolo bersaglio.
Questo è importante in quanto ti aiuta ad "allenare" il tuo cervello in modo da associare quel tipo specifico di contrazione muscolare a quello specifico esercizio.
Trova modi per ottenere una migliore compressione
Questo potrebbe senza dubbio essere incluso nella sezione di visualizzazione, ma poiché è così importante, ora gli abbiamo assegnato una propria sezione.
Per lavorare davvero il muscolo, vale la pena trovare modi per ottenere una migliore contrazione e contrazione durante l'esercizio.
Quando esegui le mosche con i manubri per il petto, ad esempio, per ottenere una migliore compressione nella parte superiore dell'esercizio, immagina di avere un'uva sul petto e che stai cercando di schiacciarla con i pettorali.
Sembra strano, ma funziona davvero. Questo aiuta anche a mantenere la mente attiva.
Non lasciare che la tua mente vaghi
Quando si è nel mezzo di un set di lavoro, è importante essere sempre concentrati mentalmente.
È qui che è importante non lasciare che la tua mente vaghi.
Non pensare di affrontare il dolore, o su cosa mangerai per cena, pensa invece esclusivamente all'esercizio che stai facendo e ai muscoli su cui stai lavorando.
Quando si soffre, si soffre e si lotta, sarà difficile concentrarsi, non si può negarlo, ma una volta padroneggiato, scoprirai che il tuo allenamento migliora drasticamente.
E questo è più o meno quello.
Conclusione:
Si spera che ora tu sia molto più informato quando si tratta di una connessione mente-muscolo e, si spera, ora puoi implementare ciò che hai imparato oggi, in ogni singola sessione di allenamento futura.
