A causa del coronavirus, le persone sono costrette a essere confinate nelle loro case.
In questa condizione attuale, è diventato difficile mantenersi intrattenuti e motivati quando socializzare è severamente vietato.
Vedendo tutto questo, il padrino dell'industria del fitness, Arnold Schwarzenegger, ha deciso di interagire con i suoi fan.
Ha contattato i suoi fan più cari che si sentono stanchi e stufi a casa e ha fornito una sorpresa straordinaria.
Recentemente ha annunciato sul suo account Instagram che avrebbe condiviso gratuitamente tutti i suoi vecchi post sugli allenamenti a casa con chiunque fosse interessato a conoscerli.
Questa pandemia di coronavirus non ha precedenti. Ho sentito da così tanti miei fan che sei ansioso e spaventato.
Quasi tutto ciò che accade nel mondo in questo momento è fuori dal nostro controllo. Quasi tutto. Invece di preoccuparci delle cose che non possiamo cambiare, concentriamoci sulle cose che controlliamo.
Innanzitutto, e soprattutto, possiamo controllare quanto siamo responsabili in questo momento. Possiamo rallentare la diffusione del virus rimanendo a casa il più possibile. So che non è facile, ma in questo momento è nostra responsabilità. La maggior parte di noi starà bene se prendiamo il virus. Questo è un momento per non pensare a te stesso, ma per pensare alle persone che potresti infettare. Sii parte della soluzione e resta a casa ogni volta che puoi. Ciò significa niente bar, niente ristoranti, niente incontri e rimarrete tutti scioccati nel sentire questo da me, ma niente palestre.
Anche senza una palestra, possiamo anche controllare la nostra forma fisica durante questa pandemia. L'allenamento con il peso corporeo, o a mano libera, è il metodo più antico al mondo. Gladiators e Vikings non avevano palestre. Ho iniziato il mio viaggio di fitness con le trazioni su un ramo di un albero vicino a un lago in Austria. Mio padre incoraggiava me e mio fratello ad allenarci seguendo le orme di un nostro eroe della boxe, László Papp, che tagliava la legna quando si preparava per un combattimento (questo è stato un grande trucco per farci svolgere le nostre faccende). E una volta, quando mi sono trovato a New York per promuovere il fitness, ma ironicamente non sono riuscito a trovare una palestra, ho comunque trovato un modo per allenarmi. Sono corso su per i gradini del Park Lane Hotel dove stavo, tutti e 46 i piani, e alla fine ero completamente schvitzy e le mie gambe hanno avuto una pompa incredibile.
Non hai bisogno di una palestra per essere in forma. Ho scritto un programma per tutti voi. Puoi farlo a giorni alterni e coprirà tutti i tuoi gruppi muscolari.
Il sistema è semplice. Se un esercizio dice 50 ripetizioni, stai facendo 50 ripetizioni come puoi. Puoi fare 10 serie da 5 ripetizioni, 5 serie da 10 ripetizioni, 2 serie da 25 ripetizioni. Non importa. Tutto ciò che conta è che finisci 50 ripetizioni con una forma perfetta. Dopo aver completato le ripetizioni di un esercizio, passa all'esercizio successivo.
Una nota sulla forma: se tradisci durante un esercizio, stai solo tradendo te stesso. Non lasciare che il tuo ego faccia i movimenti per te. Potresti voler mostrare a me o ai tuoi amici e fare 50 flessioni in un set, ma se non riesci a farle con una forma perfetta, sarò più impressionato da 5 serie di 10 flessioni perfette.
Ho fornito linee guida sulla ripetizione per i principianti che non si allenano molto spesso e per i formatori più avanzati. Ma se in realtà non ti sei mai allenato, trascorri i tuoi primi allenamenti solo per abituarti ai movimenti. Non voglio che ti costringa a superare 25 file o piegamenti alle ginocchia e poi non riesci a ripetere l'allenamento in due giorni perché sei troppo dolorante. E aggiusta gli esercizi per te stesso: se un push-up è troppo, invece di mettere le mani sul pavimento, mettile su un bancone per rendere il movimento un po 'più facile. Se un tuffo tra le sedie è troppo, usa i piedi sul pavimento per togliere un po 'del peso dalla parte superiore del corpo. Non sentirti male per il tuo lavoro fino all'allenamento completo: iniziamo tutti da qualche parte.
Non stai aggiungendo peso come faresti in palestra, ma puoi comunque monitorare i tuoi progressi. Se oggi potessi fare 5 flessioni perfette, fallo 6 nel tuo prossimo allenamento. Tieni traccia del numero di serie necessarie ogni volta per completare le ripetizioni totali e osserva come il numero di serie diminuisce nel tempo.
Ha detto, so che ci sono milioni di persone là fuori, che si annoiano a casa e hanno davvero bisogno di motivazione. Quindi eccomi qui con i miei allenamenti; chiunque sia interessato può averlo.
Ha detto che ci sono varie cose che noi persone non siamo in grado di controllare durante la diffusione di questa epidemia.
Ma dobbiamo concentrarci su soluzioni che possono aiutarci a controllare.
Arnold ha condiviso, ho scritto un vecchio allenamento senza palestra per tutti i fanatici del fitness là fuori.
Come ho già detto, questo è per tutti in modo che tu possa trovare un link in bio per il programma.
Tutto è gratis!
Il suo post su Instagram mostra quanto sia preoccupato per gli amanti del fitness.
Sa che potrebbe essere difficile per i bodybuilder essere a casa senza palestra.
Quindi, per spezzare la catena della noia, ha avuto questa idea per eccitare tutte le persone.
Ha anche condiviso il suo allenamento completo nel suo post sull'account Reddit.
Inoltre, Arnold ha condiviso alcuni dei suoi incredibili ricordi del viaggio di fitness, incluso il fatto di essere personalmente ispirato da Vikings e Gladiators.
Sommario [spettacolo]
Arnold Schwarzenegger Routine di allenamento a casa
Arnold ha condiviso due livelli di difficoltà per il suo post di allenamento a casa, avanzato e principiante.
L'allenamento è il seguente:
Sollevamento
- Principiante: 25 ripetizioni
- Avanzato: 50 ripetizioni
- Si tuffa tra le sedie
- Principiante: 20 ripetizioni
- Avanzato: 50 ripetizioni
Sit-up
- Principiante: 30 ripetizioni
- Avanzato: 100 ripetizioni
(Dai un'occhiata al nostro Migliore guida per macchine GHD per trovare il miglior aiutante di sit-up per te)
Sollevamento a gambe piegate
- Principiante: 25 ripetizioni
- Avanzato: 50 ripetizioni
Fila tra le sedie
- Principiante: 30 ripetizioni
- Avanzato: 50 ripetizioni
Torsioni piegate
- Principiante: 25 ripetizioni
- Avanzato: 50 ripetizioni
Il vitello si alza
- Principiante: 25 ripetizioni
- Avanzato: 50 ripetizioni
Piegamenti del ginocchio (squat)
- Principiante: 25 ripetizioni
- Avanzato: 50-70 ripetizioni
Trazioni
- Principiante: 10 ripetizioni
- Avanzato: 30 ripetizioni
Bene, secondo una routine di allenamento condivisa, sembra che questi siano abbastanza facili purché tu abbia mobili di base come sedie, ecc.
Tuttavia, potrebbe non essere piacevole fare esercizio a casa come la palestra.
Arnold ha detto che i primi Vikings non avevano tutto il giorno per il fitness.
Quindi tenere a mente questa cosa potrebbe aiutarti a rimanere motivato tutto il tempo. Quindi tutto ciò di cui hai bisogno è immaginarti come un gladiatore spartano quando fai esercizio.
Ci auguriamo che Arnold riesca a intrattenere e motivare i fan. Vediamo cosa accadrà nei prossimi giorni.
Per ora, tutte le celebrità stanno facendo del loro meglio per rimanere in contatto con i fan condividendo video motivazionali.
Auguriamo buona fortuna a tutti gli amanti del fitness!
E stai al sicuro!
Inoltre, fai leggere la motivazione principale Citazioni di Arnold Schwarzenegger.
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