Routine di allenamento di Arnold Schwarzenegger

Se hai familiarità con il bodybuilding, un certo ex vincitore di Mr.Olympia dall'Austria non dovrebbe aver bisogno di presentazioni.

Sai già di chi stiamo parlando, non è vero, ma in caso contrario, giusto per essere sicuri, stiamo ovviamente parlando di Arnold Schwarzenegger.

Arnie è ampiamente considerato uno dei più grandi di tutti i tempi nel mondo del bodybuilding, ed è sicuro di dire che è un po 'una leggenda.

La leggendaria routine di allenamento di Arnold Schwarzenegger:

Se l'hai visto nel fiore degli anni, saprai esattamente perché è così.

A 6 piedi 2 e con un peso di 240 libbre sul palco, il suo fisico era il più vicino alla perfezione che si poteva ottenere.

Era grande, aveva una straordinaria conicità a V e una vita stretta, e il suo petto era incredibilmente grosso.

Ma come ha fatto Arnold a costruire un fisico vincente di Mr.Olympia?

Scopriamolo, va bene?

Ecco uno sguardo ad alcuni dei suoi esercizi preferiti per ciascuna delle sue parti del corpo.

Arnold Schwarzenegger Chest Workout:

Inizieremo osservando l'allenamento del petto di Arnold. Arnie aveva uno dei petti più grossi del settore.

In effetti, il suo petto ancora, fino ad oggi, regge contro molti degli attuali professionisti.

Ma come ha fatto a costruire un petto così spesso?

Beh, in realtà non ha fatto niente di speciale.

Ricorda, si è formato negli anni '70 e '80, dove le cose erano semplici.

Ha enfatizzato i composti pesanti e regolarmente usato per cambiare le cose.

Mentre in una serie potrebbe eseguire 12 ripetizioni, per la serie successiva potrebbe aggiungere più peso alla barra ed eseguire 5 ripetizioni.

Ha fatto un sacco di press con bilanciere su panca piatta pesante, così come press con bilanciere inclinato.

Uno dei suoi esercizi di petto preferiti era in realtà la mosca con i manubri.

Alcuni dei suoi esercizi preferiti includono:

• Panca piana con bilanciere
• Bilanciere inclinato panca
• Flyes con manubri da banco piatto
• Pullover con manubri
• Mazzo di pec
• Sollevamento

Arnold Schwarzenegger Back Workout:

Anche la schiena di Arnold è stata molto impressionante.

Aveva un'incredibile conicità a V, coronata da una vita stretta e una grande parte superiore della schiena.

L'ampiezza della sua schiena era incredibile.

Ancora una volta, allenarsi in modo pesante ed enfatizzare sollevamenti composti è ciò che lo ha aiutato a costruire quello che molti considerano uno dei migliori schienali del settore.

Faceva un sacco di file piegati con bilanciere, pull-up, lat pulldown, file di barre a T e spesso finiva con file seduti con impugnatura a V.

Alcuni dei suoi esercizi per la schiena preferiti includono:

• Righe a T
• Righe con bilanciere
• Righe con manubri
• Pull-up
• File seduti
• Lat pull-down
• Iperestensioni

Arnold Schwarzenegger Leg Workout:

Avanti abbiamo le gambe. A 6 piedi 2, Arnold era più alto di molti dei suoi concorrenti e aveva le gambe lunghe.

Ha ammesso di aver lottato per guadagnare dimensioni su di lui.

Invece di accettare le gambe come un punto debole, le ha invece allenate due volte più duramente.

I suoi vitelli erano uno dei suoi principali punti deboli, quindi li allenava due o più volte alla settimana.

Ancora una volta, i sollevamenti composti erano suoi amici quando guadagnava massa, sebbene usasse molte più macchine per isolare davvero i diversi muscoli delle gambe.

I suoi esercizi preferiti per le gambe includono:

• Back squat con bilanciere
• Squat frontali
• Hack squat
• Sollevamento del polpaccio in piedi
• Estensioni delle gambe
• Riccioli dei muscoli posteriori della coscia
• Affondi a piedi
• Leg press

Arnold Schwarzenegger spalla allenamento:

Arnold ha una serie di spalle molto arrotondate.

Ha lavorato davvero su tutti gli angoli delle spalle ed è stato in grado di aggiungere loro una massa di buona qualità.

Ha anche creato un modo unico di eseguire le presse con i manubri e ha creato il suo esercizio che ora è noto come Arnold press.

Fondamentalmente, piuttosto che premere semplicemente i manubri, ruotava i palmi delle mani mentre abbassava il manubrio, il che aiutava a reclutare il deltoide anteriore.

Poiché le sue spalle erano enormi e definite, è sicuro che l'esercizio ha funzionato.

Alcuni dei suoi esercizi preferiti per le spalle includevano:

• Spalla con manubri
• Military press con bilanciere in piedi
• Sollevamento frontale con manubri
• Sollevamenti laterali
• Arnold preme
• Flyes divisi posteriori
• Stampa vichinga
• File verticali
• Pressa per spalle da seduto

Arnold Schwarzenegger Arms Workout:

Infine, finiremo guardando come Arnold allenava le sue braccia. Arnold aveva un enorme set di armi.

I suoi bicipiti erano come palle di cannone e i suoi tricipiti lo aiutavano a riempire davvero le sue magliette e ad aggiungere massa alle sue braccia.

Quando allenava le braccia, Arnold credeva davvero nello scioccare i muscoli.

Avrebbe fatto molti ricci pesanti, compresi i riccioli cheat, che in realtà ha sostenuto.

Avrebbe anche sostituito i suoi allenamenti per le braccia e si sarebbe allenato oltre il fallimento.

Ancora una volta, niente di speciale quando si lavora sulle braccia.

Darebbe la priorità ai movimenti composti con bilancieri e manubri, sebbene spesso isolasse i tricipiti e eseguisse molte estensioni di corda tricipiti sopra la testa.

Alcuni dei suoi esercizi preferiti per le braccia includevano:

• Curl con bilanciere
• Riccioli da predicatore
• Macchina per arricciare il predicatore
• Riccioli a martello
• Riccioli EZ bar
• Riccioli alternativi con manubri
• Pushdown della corda del tricipite
• Skullcrushers
• Tricipiti tuffi
• Estensioni della corda tricipiti sopra la testa
• Pushdown con barra dritta

Frequenza e intensità dell'allenamento:

Come probabilmente saprai, Arnold si allenava come una bestia.

Qualcuno potrebbe sostenere che lo facesse allenarsi troppo spesso, ma guardando il suo fisico, è sicuro di dire che non lo ha influenzato davvero.

Per noi comuni mortali, tuttavia, non raccomanderemmo di allenarci così spesso come Arnold.

Arnold si allenava spesso due volte al giorno e si allenava fino a cinque ore.

Non hai bisogno di allenarti così adesso.

In effetti, nessuno lo fa.

Nemmeno i professionisti al giorno d'oggi.

Ora puoi fare tutto ciò di cui hai bisogno in circa un'ora.

Inoltre, puoi controllare il file Arnold Schwarzenegger Routine domestica.

Non è la durata dell'allenamento che fa la differenza, è quello che fai in quel lasso di tempo che conta.