Che succede, fan del fitness, grazie per essere passati.
Oggi vi parleremo di uno degli esercizi più benefici, ma anche estenuanti e fisicamente impegnativi al mondo: i burpees.
Nello specifico, ti parleremo dei vantaggi dei burpees.
Ora, a meno che tu non sia un sadico e ti piaccia la punizione, probabilmente non ti piaceranno particolarmente i burpees.
Dopotutto, i burpees sono uno degli esercizi più difficili al mondo da eseguire come Pull-up e flessioni, e sono la prova che gli esercizi a corpo libero possono essere altrettanto impegnativi fisicamente quanto gli esercizi di resistenza basati sul peso.
Un burpee è talvolta noto come una spinta tozza.
È un esercizio in cui inizi stando in posizione eretta.
Successivamente, ti abbasserai in una posizione accovacciata con i palmi delle mani appoggiati a terra.
Successivamente, calcia indietro entrambi i piedi in modo da essere in una posizione di plancia, assicurandoti di mantenere le braccia completamente estese.
Il più velocemente possibile, tornerai con i piedi sul squat posizione.
Infine, ti rialzerai in piedi dalla posizione di squat e ripeterai il movimento per quante più ripetizioni puoi tollerare.
Ci sono molti vantaggi dei burpees e, per dimostrarlo, ne elencheremo alcuni con te adesso.
Sommario [spettacolo]
Quali sono i vantaggi dell'esercizio Burpees?
1. Allenamento per tutto il corpo
Quindi vuoi allenare tutto il tuo corpo ma non vuoi sollevare pesi ed eseguire innumerevoli esercizi per ogni specifica parte del corpo?
Se è così, probabilmente hai considerato i burpees.
In caso contrario, dovresti davvero.
I burpees sono l'esercizio definitivo per tutto il corpo in quanto lavorano i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo, tutti nello stesso esercizio.
Puoi lavorare gambe, glutei, schiena, core, deltoidi e braccia quando esegui burpees, rendendoli a fantastico esercizio composto.
2. Brucia i grassi
Se c'è una cosa che i burpees fanno molto bene, oltre a farti sudare copiosamente e desiderare di essere morto, è bruciare i grassi, e ragazzo, bruciano un sacco di roba.
Per chiunque cerchi di diventare magro e tagliuzzato, i burpees sono fantastici.
Perché sono un esercizio così impegnativo dal punto di vista fisico e poiché stai allenando così tanti gruppi muscolari contemporaneamente, brucerai un sacco di calorie e, quindi,
bruciare mucchi di grasso corporeo nel processo.
Se vuoi perdere qualche chilo, i burpees sono i esercizio perfetto per aiutarti a fare proprio questo.
3. Qualcosa di diverso
Se vuoi costruire muscoli, sollevi pesi.
Se vuoi fare cardio e bruciare grassi, vai a fare jogging, giusto?
Bene, puoi, ma ci sono sicuramente molti altri modi di esercitarti e capire cosa renderà le cose interessanti e le manterrà fresche.
Se vuoi il massimo forma ibrida di resistenza e cardio, perché non fare più burpees?
I burpees sono ottimi da incorporare nelle tue routine di allenamento quando vuoi provare qualcosa di nuovo.
4. Divertimento
Quando si parla dei vantaggi del fare burpees, non ci sono troppe persone là fuori che li considererebbero divertenti.
In verità, anche se ci piace fare finta di odiare i burpees, ti sveleremo un piccolo segreto.
Questo segreto è che ci divertiamo e li troviamo divertenti.
Sebbene sia discutibile se i burpees possano davvero essere considerati divertenti o meno, ci sono molte persone che si divertono a farli e godono dei risultati che forniscono, quindi, per ora, ci stiamo attenendo.
5. Ottimo per il cuore
Se stai cercando una fantastica forma di esercizio cardiovascolare, scoprirai che i burpees sono sicuramente i migliori.
I burpees sono un'ottima forma di cardio, il che li rende meravigliosi per il cuore, esattamente come corda per saltare e jack da salto.
I burpees aiutano a rafforzare il cuore, riducono la pressione sanguigna, loro ridurre il rischio di infarto o di malattie cardiache, e funzionano molto bene per chiunque sia cosciente del cuore.
6. Riduce la pressione sanguigna
L'ipertensione è uno dei principali killer al mondo.
Conosciuto come il killer silenzioso, l'ipertensione o l'ipertensione arteriosa richiede numerose vite ogni anno.
È una condizione di salute così pericolosa da affliggere perché è così difficile da diagnosticare.
L'ipertensione può causare ictus, attacchi di cuore, danni ai reni, danni agli organi, vasi sanguigni e arterie indeboliti e molto altro ancora.
Inoltre, l'ipertensione è spesso controllata con farmaci per la pressione sanguigna che spesso fanno tanto male quanto bene.
I burpees sono un modo sicuro, efficace e naturale per farlo aiuta a ridurre la pressione sanguigna, rendendoli estremamente buoni per te.
7. Risultati rapidi
Se stai cercando di perdere peso o tonificarti, devi rassegnarti al fatto che rimettersi in forma è un processo lento e prolungato.
Ora, mentre i burpees certamente non offrono una soluzione rapida (non ci sono soluzioni rapide per rimettersi in forma) perché i burpees sono così fisicamente impegnativi e faticosi per il corpo, scoprirai che i risultati ottenuti dai burpees ti arriveranno molto più velocemente dei risultati che ti aspetteresti, diciamo, facendo una corsa leggera un paio di volte a settimana.
8. Aumenta il potere esplosivo
Se stai cercando di aumentare la tua velocità esplosiva e la tua potenza, i burpees sono un esercizio che vorrai includere nel tuo regime di allenamento.
I burpees aiutano a prendere di mira le fibre muscolari a contrazione rapida, che sono le fibre dei muscoli che ti consentono di generare brevi raffiche di velocità e potenza esplosive.
I burpees sono particolarmente utili per generazione di velocità esplosiva e potenza nelle gambe, rendendole perfette per i velocisti o per le persone che cercano di aumentare il loro salto verticale.
Sebbene ci siano molti vantaggi diversi, quelli relativi alle fibre muscolari a contrazione rapida semplicemente non possono essere trascurati.
9. Burpees ti renderà più forte
Per diventare grandi e forti, tutti sanno che devi sollevare quantità ridicole di peso e, naturalmente, farlo vedere in video per Instagram, giusto?
Tranne che non lo fai.
È perfettamente possibile aumentare la tua forza con esercizi a corpo libero, inclusi i burpees.
I burpees sono fantastici per aumentare la tua forza per numerosi motivi.
Abbiamo menzionato il modo in cui prendono di mira le fibre muscolari a contrazione rapida, quindi non c'è bisogno di ripeterlo di nuovo.
Oltre a quello, però, anche i burpees funziona molto bene per aumentare la forza e potenza perché lavori per così tanti gruppi muscolari diversi contemporaneamente quando fai l'esercizio.
Chi sapeva che un esercizio a corpo libero sarebbe stato altrettanto utile per aumentare la forza e la potenza di uno squat con bilanciere pesante, il potere pulisce o stacchi?
10. Nessuna palestra richiesta
Quando le persone parlano dei molti diversi benefici del burpees, un altro vantaggio enormemente trascurato di questo particolare esercizio è il fatto che può essere eseguito ovunque, in qualsiasi momento.
Sappiamo che la vita può darsi da fare e, a volte, non abbiamo abbastanza tempo libero per andare in palestra e fare esercizio.
Significa che dobbiamo saltare i nostri allenamenti e invece sederci sul divano a ingrassare?
No.
Significa semplicemente che dobbiamo accontentarci di ciò che abbiamo.
I Burpees non richiedono attrezzature specialistiche, né molto spazio.
Devi semplicemente trovare un piccolo spazio aperto e sei pronto.
Puoi fare burpees in palestra, a casa, in giardino, in ufficio, in hotel o in qualsiasi altro posto ti venga in mente.
Questo rende l'esercizio davvero molto utile.
11. Ottimo per incorporare nelle routine
Come sai, la maggior parte degli allenamenti piace Allenamento Power Tower, richiedono di eseguire diverse varietà di esercizi, a intervalli diversi.
Se vuoi trovare un esercizio fisicamente impegnativo da incorporare nel tuo allenamento a circuito, ad esempio, perché non aggiungere alcune serie di burpees?
Se stai cercando di allenare le gambe e desideri un esercizio finale per i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i glutei, i burpees sarebbero un'aggiunta gradita a qualsiasi routine di allenamento per le gambe.
12. Migliora la flessibilità
Un altro dei vantaggi leggermente sorprendenti del fare burpees è il fatto che l'esercizio funziona così bene per aiutarti a migliorare la tua flessibilità.
A causa dei movimenti di accovacciamento e spinta delle gambe coinvolti in questo particolare esercizio, scoprirai che la tua flessibilità aumenterà notevolmente quando esegui i burpees su base regolare.
Essere di più flessibile e agile ti aiuterà a rendere la tua vita molto meglio per una serie di motivi.
Anche le attività banali come chinarsi per allacciare i lacci delle scarpe saranno molto più facili se sei più agile e flessibile.
Essere flessibili ti aiuterà anche a evitare infortuni, soprattutto quando prendi parte ad attività atletiche.
13. La tua resistenza migliorerà
I burpees sono un ottimo esercizio quando si tratta di aumentare la capacità polmonare.
Ciò significa che lo faranno aiuta ad aumentare il tuo VO2 max, che è la quantità di ossigeno che assumi e utilizzi per produrre energia durante l'esercizio fisico.
In termini semplici, questo significa che assorbirai più ossigeno e sarai in grado di allenarti per periodi di tempo più lunghi prima di iniziare a sentirti affaticato e sfinito.
Molti atleti di resistenza, come i maratoneti, eseguono regolarmente i burpees come parte dei loro regimi di allenamento ei risultati parlano da soli.
14. Migliora il tuo condizionamento
Il condizionamento non è la stessa cosa della resistenza.
Sebbene molto simile, se vuoi aumentare il tuo condizionamento, vorrai assicurarti di eseguire i burpees su base regolare.
Ciò è dovuto al fatto che i burpees lavorano contemporaneamente su numerosi aspetti della tua salute generale e del tuo benessere.
Funzionano il sistema muscolo-scheletrico, lavorano il sistema circolatorio, aumentano la massa muscolare magra, stimolano il metabolismo, aiutano a migliorare il sistema nervoso centrale e molto altro ancora.
C'è un motivo per cui i burpees vengono comunemente eseguiti durante CrossFit allenamenti e circuiti di allenamento, e questo motivo è il fatto che si sono rivelati così utili per il tuo condizionamento generale.
Puoi controllare di più su Crossfit Vs Bodybuilding.
15. Facile da padroneggiare
Ok, fare un burpee è fisicamente impegnativo, ma in realtà imparare la forma e la tecnica corrette è sorprendentemente facile.
Quando ti alleni, è importante padroneggiare la forma e la tecnica corrette di qualsiasi esercizio che stai eseguendo.
Se non lo fai, non solo non raccogli i benefici dell'esercizio ma, cosa più importante, ti esponi al rischio di lesioni.
La cosa grandiosa dei burpees è il fatto che imparare a eseguirli è molto facile, quindi una volta hai imparato la tecnica, non c'è niente che ti trattiene.
16. Valuta i tuoi progressi con i Burpees
I burpees sono difficili da eseguire.
Ma, come ogni altra forma di sforzo fisico, più ne esegui, meglio sarai nel farle.
Un altro dei fantastici vantaggi dei burpees che vedremo oggi è il fatto che i burpees sono ottimi per misurare i tuoi progressi e vedere quanto lontano sei arrivato.
Se, ad esempio, in una settimana sei riuscito a fare solo 8 burpees di fila prima di affaticarti, ma la settimana successiva potresti farne 9, anche 10, questo dimostra che stai facendo progressi nella giusta direzione.
Se, tuttavia, scopri che puoi fare meno del solito, questo mostra che c'è qualcosa che non va e che stai regredendo, piuttosto che migliorare.
Non hai bisogno di fantasiosi cardiofrequenzimetri o fitness tracker per mostrarti se stai ricevendo o meno più bravo a fare burpees, che può essere solo una buona cosa.
17. Sentiti alla grande
Quando si tratta di esercizio fisico, scoprirai che una delle cose migliori dell'esercizio fisico è il fatto che ti fa sentire così bene dopo aver finito.
L'esercizio aumenta le endorfine nel corpo, il che ti fa sentire felice.
Se vuoi sollevare il morale e sentirti meglio con te stesso, i burpees sono un esercizio meraviglioso per fare proprio questo.
Conclusione:
E con ciò, concludiamo ora questo articolo.
Ci auguriamo che tu abbia trovato questo sguardo ai molti diversi vantaggi dei burpees sia divertente che perspicace.
In tal caso, assicurati di tenere gli occhi aperti per eventuali articoli futuri che pubblicheremo nelle prossime settimane.
