Oggi esaminiamo diversi fantastici vantaggi degli stacchi da terra (a proposito, potresti voler rivedere il nostro ultimo migliore guida trappola bar per aiutarti a eseguire maggiormente lo stacco).
Anche se a molti gym bros piace usare la panca come metro per misurare la forza.
I veri sollevatori sapranno che quando si tratta di forza e potenza, lo stacco è il re degli ascensori.
Se guardi un evento strongman, qualsiasi powerlifting contest, o qualsiasi atleta in palestra che pompa il ferro, vedrai che lo stacco è un sollevamento che viene eseguito molto comunemente.
Sebbene ci siano molti sollevamenti impressionanti nella storia, l'ex uomo più forte del mondo Eddie Hall è attualmente l'unico essere umano che sia mai vissuto, che ha stacchi 500 kg o 1102,3 libbre.
Questo è di gran lunga considerato l'ascensore più impressionante esistente.
Ma quali sono i vantaggi di eseguire stacchi?
È un esercizio utile o è semplicemente uno che viene eseguito per vantarsi?
Bene, questo è ciò che vedremo oggi.
Di seguito troverai una serie di vantaggi efficaci e comprovati per gli stacchi da terra.
Sommario [spettacolo]
Cosa sono gli stacchi?
Se stai cercando un esercizio composto efficace, lo stacco è forse il più efficace di tutti.
È un esercizio composto che prende di mira più gruppi muscolari contemporaneamente.
Lo stacco è un esercizio abbastanza semplice sulla carta, ma se lo esegui con pesi massimi, diventa davvero una prova.
Senza diventare troppo tecnico, esegui stacchi stando dietro un bilanciere a terra, piegando le ginocchia, tenendo la testa alta, NON inarcando la schiena, afferrando la barra e fondamentalmente alzandoti in piedi trascinando la barra da terra fino a quando non ti sono in grado di bloccarlo.
L'esercizio fa lavorare la parte bassa della schiena, i muscoli posteriori della coscia, il core ed è fantastico per la forza di presa.
I principali vantaggi degli stacchi:
Ora è il momento di dare un'occhiata a diversi vantaggi chiave.Se non implementi gli stacchi come parte della tua routine di allenamento, ti consigliamo di farlo dopo aver letto questo.
Ecco uno sguardo a diversi motivi per cui gli stacchi da terra sono così efficaci.
1. Forza di presa migliorata
Uno dei vantaggi più utili dell'esecuzione di stacchi da terra è il fatto che ciò contribuirà a migliorare notevolmente la forza di presa.
La forza di presa è un elemento estremamente importante, ma ampiamente sottovalutato dell'allenamento di resistenza.
Se la tua forza di presa è scarsa, scoprirai che i tuoi sollevamenti sono scarsi, sarai maggiormente a rischio di lesioni e non otterrai tanto dal tuo allenamento.
Con una buona presa, scoprirai che praticamente tutte le tue alzate migliorano.
Quando stringi forte la barra, scoprirai che non va da nessuna parte, che è esattamente ciò di cui hai bisogno.
Con gli stacchi da terra, mentre afferri la barra troverai la tua presa la forza migliora in modo esponenziale maggiore è lo stacco che esegui.
2. Brucia calorie
Quando pensiamo agli esercizi per bruciare calorie, generalmente sono le attività cardio che vengono subito in mente.
Sebbene questi esercizi siano davvero ottimi per le persone che cercano di perdere quei chili ostinati, non sono l'essenziale e la fine di tutto quando si tratta di perdita di grasso.
Come lo sappiamo?
Perché sappiamo tutto sugli stacchi.
Per le persone che cercano di bruciare i grassi, gli stacchi sono molto utili.
Vedi, gli stacchi sono un ottimo esercizio composto recluta più gruppi muscolari subito.
Questo richiede molto sforzo, il che significa che il tuo corpo sta lavorando molto duramente.
Più lavori duramente, più calorie bruci.
Fidati di noi, dopo aver eseguito una serie di stacchi pesanti scoprirai che il tuo battito cardiaco è alto, sarai senza fiato e presto sarai fradicio di sudore.
3. Gli stacchi sono funzionali
Se stai cercando esercizi funzionali, non guardare oltre gli stacchi.
A esercizio funzionale è uno che ti avvantaggerà al di fuori della palestra.
Essere in grado di curvare un manubrio da 80 libbre con un braccio, ad esempio, può sembrare impressionante e può essere utile per allenare i bicipiti, ma non ci sono molte situazioni nel mondo reale in cui ciò si rivelerà utile.
Essere in grado di eseguire lo stacco da terra con un bilanciere pesante, tuttavia, ti aiuterà sicuramente perché è un sollevamento pratico che può essere implementato nel mondo reale.
Che si tratti di raccogliere un pesante sacco di generi alimentari o di sollevare pietre mentre si abbellisce il cortile, lo stacco sarà sicuramente di aiuto in questi scenari e in molti altri.
4. Ottimo per i glutei
Avere un "bottino tozzo" può essere di moda in questo momento, ma si scopre che non è necessario concentrarsi esclusivamente sugli squat e sul power clean se lo si desidera indirizza i tuoi glutei.
Gli stacchi sono un esercizio molto funzionale che fa miracoli per la parte inferiore del corpo.
Se vuoi panini d'acciaio, assicurati di eseguire molti stacchi la prossima volta che ti alleni in palestra.
5. Un grande indicatore di forza
Il motivo per cui lo stacco è considerato il re di tutti gli esercizi è a causa del fatto che è un meraviglioso indicatore di forza.
Ci sono molti importanti vantaggi nel fare stacchi da terra, ma quando si tratta di forza, è qui che entra davvero in gioco.
Lo stacco richiede un sacco di forza del core, forza della parte superiore e inferiore del corpo, insieme alla presa.
Se riesci a eseguire lo stacco da terra con un peso impressionante, ci sono ottime possibilità che tu possa gestire pesi massimi in generale.
Per avere un'idea di quanto sia forte un individuo, vale sicuramente la pena guardare il loro stacco massimo.
6. Enormi trappole
Vuoi trappole bestiali?
Se è così, allora tutti sanno che le scrollate di spalle sono l'unico esercizio di trappola che devi fare, giusto?
Tranne che non lo sono.
Le scrollate di spalle sono fantastiche, non fraintenderci, ma per sviluppo complessivo della trappola, non puoi sbagliare con gli stacchi.
Vedi, con gli stacchi le tue trappole sono costantemente sotto tensione nel momento in cui la barra viene sollevata di un millimetro dal pavimento finché non la blocchi e la abbassi di nuovo.
Lo stacco da terra fa miracoli per le trappole, ma molte persone non si rendono nemmeno conto che le loro trappole stanno beneficiando.
Se vuoi una serie di trappole come Brock Lesnar, assicurati che il tuo stacco sia perfetto.
7. Migliore mobilità dell'anca
Gli stacchi sono funzionali.
No, seriamente, sono AF funzionanti.
Un altro dei grandi vantaggi che vedremo oggi è il fatto che gli stacchi promuovono un'incredibile mobilità dell'anca.
Avere fianchi mobili significa migliori spinte dell'anca, il che a sua volta significa che gli altri tuoi esercizi ne trarranno beneficio.
I fianchi forti e mobili si trasformeranno in impressionanti affondi, insieme a pulizie e strappi più fluidi.
7. Vantarsi dei diritti
Ok, siamo abbastanza fiduciosi che non ti avvicinerai da nessuna parte allo stacco da 500 kg di Eddie "The Beast" Hall, record mondiale, ma questo non significa che non puoi sollevare un po 'di peso.
Avere un forte stacco per molti è più importante e più impressionante di una forte panca.
Se sei in grado di eseguire lo stacco da terra di 5 o più piastre a parte con facilità, questo ti garantisce il pieno diritto di vantarti in palestra e di fronte ai tuoi amici.
Anche se a nessuno piace mettersi in mostra, a volte è bello potersi vantare dei risultati, e quale risultato migliore in palestra di un impressionante stacco da terra?
8. Eccezionale sviluppo della schiena
Ci sono molti esercizi là fuori per lavorare la schiena, eppure molti sollevatori concordano sul fatto che gli stacchi sono uno dei più efficaci.
Principalmente stacchi mirare alla parte bassa della schiena, sebbene anche i dorsali ne traggano vantaggio e, di conseguenza, puoi lavorare sul tuo cono a V ogni volta che ti alleni.
Un corretto stacco da terra coinvolgerà i dorsali e farà lavorare gli altri muscoli della schiena.
Per la crescita muscolare (ipertrofia), lo sviluppo e la tonificazione, gli stacchi richiedono sicuramente un po 'di difficoltà.
9. Ottimo per il lavoro di ripetizione o di forza
Quando sfogli le clip di stacco su Instagram, il più delle volte vedrai enormi tizi sollevati che si caricano di energia e fanno uno stacco da terra una quantità ridicola di peso per un massimo di 1 ripetizione.
L'allenamento per la forza con gli stacchi è fantastico, ma questo non significa che ogni volta che esegui lo stacco devi sollevare una quantità ridicola di peso.
Molte persone, incluso CrossFit atleti, invece stacco per velocità e ripetizioni e farà quante più ripetizioni possibili in un breve periodo di tempo.
In termini di benefici, questi sono altrettanto efficaci del sollevamento di pesi massimi.
L'allenamento per le ripetizioni aiuta a bruciare calorie, aumenta la frequenza cardiaca, brucia i grassi, tonifica i muscoli delle gambe e della schiena e ti darà una delle pompe per la parte bassa della schiena più pazze che potresti mai immaginare.
Se sei a dieta e desideri quell'aspetto tanto ricercato dell'albero di Natale nella parte bassa della schiena, pesi più leggeri e ripetizioni elevate con gli stacchi sono perfetti.
10. Costruisci un nucleo forte
Avere un core forte è essenziale quando si tratta di salute e fitness.
Se il tuo nucleo è debole, tutto il resto di te sarà fisicamente debole.
Questo è il motivo per cui gli atleti funzionali si concentrano così tanto sull'allenamento e sul rafforzamento dei loro core.
Ecco perché puoi trovarlo su programmi specifici come Layn Norton Phat Training e anche in gelato fitness programma.
Quando ci pensi, ha perfettamente senso.
Dopotutto, il tuo core è da dove generi il tuo potere.
Gli stacchi sono un esercizio composto estremamente efficiente quando si tratta di lavorare sul core.
Lo stacco da terra non solo ti aiuterà a costruire addominali d'acciaio, ma ti aiuterà anche a eseguire gli altri tuoi composti.
11. Gambe forti
Non sono solo le tue trappole, core e schiena che trarranno beneficio quando esegui gli stacchi.
Si scopre che alcuni altri vantaggi chiave dello stacco sono tutti legati alla costruzione di gambe forti.
Il bello degli stacchi da terra è il fatto che i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e persino i polpacci ne trarranno beneficio quando eseguirai correttamente l'esercizio.
Sebbene sia fantastico avere muscoli che puoi mettere in mostra nella stagione calda, è importante che anche i muscoli siano funzionali.
È qui che conviene avere gambe forti e muscolose.
Gambe forti come risultato dell'esecuzione di stacchi ti gioveranno in una varietà di modi diversi.
Sarai in grado di fare jogging meglio, correre più velocemente, lo farai generare più potenza esplosiva, sarai meno suscettibile agli infortuni e anche le tue gambe avranno un aspetto migliore.
Per quanto riguarda i benefici per la salute, non puoi davvero lamentarti di questo, vero?
12. Adattabile
Un'altra cosa utile degli stacchi è il fatto che non adottano un approccio "taglia unica" per come vengono eseguiti.
Sì, esiste un modo standard per eseguire uno stacco da terra standard, ma risulta che ci sono anche altre varianti da provare.
Gli stacchi a gambe rigide, ad esempio, sono fantastici per lo sviluppo di glutei e muscoli posteriori della coscia.
Gli stacchi sumo coinvolgeranno anche diversi gruppi muscolari rispetto agli stacchi standard, il che significa che puoi variare il tuo allenamento e cambiare le cose ogni volta che senti come un cambiamento.
13. Postura migliorata
Anche se potresti non rendertene conto, un altro dei tanti vantaggi che vedremo oggi è il fatto che gli stacchi ti aiutano a migliorare la tua postura.
Una cattiva postura può causare mal di schiena, può farti perdere altezza, può lasciarti suscettibile a lesioni e può causare dolore e disagio.
Gli stacchi aiutano a coinvolgere il core e raddrizzare la colonna vertebrale, che a sua volta ti aiuta a mantenere una buona postura.
14. Niente di troppo elegante
Molte palestre al giorno d'oggi sono piene di nuove macchine scintillanti con luci a LED, display OLED, touch screen e altri gadget e aggeggi fantasiosi.
Anche se non c'è niente di sbagliato in questo, a volte è bello tornare alla vecchia scuola e mantenere le cose basilari.
È qui che gli stacchi sono così utili.
Per eseguire gli stacchi, hai semplicemente bisogno di un bilanciere, pesi e collari.
Questo è praticamente tutto.
Se vuoi un esercizio semplice ma altamente efficace, gli stacchi sono fantastici.
Puoi anche controllare il nostro articolo su Squat vs Deadliftse diverse varianti per ogni esercizio.
Inoltre, puoi controllare il file stacco più pesante spettacoli.
Vantaggi dei diversi tipi di stacchi:
Vantaggi di Sumo Deadlift:
Primo, nella nostra lista, oggi c'è lo stacco da terra.
Questa variante dello stacco prende il nome dal fatto che per eseguirlo prendi una posizione molto più ampia con i fianchi e le gambe, simile a come inizia un lottatore di sumo e una presa molto più stretta con le mani.
Questo stacco è ottimo per lavorare le gambe a causa di come stai in piedi e afferri la barra.
I vantaggi includono:
- Funziona i muscoli posteriori della coscia
- Qualcosa di diverso da provare
- Ottimo per i vitelli
- Lavora i glutei
- Colpisce le trappole
Vantaggi di Jefferson Deadlift:
Successivamente abbiamo gli stacchi Jefferson.
Gli stacchi Jefferson sono molto insoliti perché esegui l'esercizio stando a cavalcioni sulla barra con le gambe e poi sollevi il peso verso l'inguine.
Questo è un esercizio molto antico di uomini forti che veniva eseguito quando gli uomini forti erano considerati "mostri" e intrattenevano le folle nei circhi.
Era anche uno dei preferiti di Bruce Lee.
I vantaggi includono:
- Aumenta la forza di presa
- Nucleo più forte
- Lavora le gambe
Vantaggi dello stacco da disavanzo:
Gli stacchi da disavanzo vengono eseguiti quando ci si trova su una piattaforma per aumentare la gamma di movimento e aumentare la quantità di lavoro necessaria per sollevare la barra.
I vantaggi includono:
- Brucia più calorie
- Aumento della flessione dell'anca
- Maggiore resistenza
Vantaggi dello stacco da terra in rack:
Gli stacchi da terra prendono il nome dal fatto che esegui l'esercizio mentre sollevi la barra da una rastrelliera, invece che dal pavimento.
I tiri in rack sono considerati più facili da eseguire rispetto ai normali stacchi da terra, anche se ciò non li rende meno vantaggiosi.
I vantaggi includono:
- Ottimo per le persone con arti più lunghi
- Ottimo per coloro che lottano con gli stacchi regolari
Vantaggi di Trap Bar Deadlift:
Gli stacchi da terra trap bar, noti anche come stacchi da barra esagonale, sono ottimi in quanto cambiano l'intera meccanica dell'ascensore.
Esegui il sollevamento in piedi all'interno della barra, al contrario di dietro di essa con un normale stacco da terra con bilanciere.
I vantaggi includono:
- Meno sforzo sulla schiena
- Lavora le trappole
- Ottimo per le gambe
Vantaggi dello stacco rumeno:
Lo stacco rumeno viene eseguito con i piedi più vicini del solito e le gambe rigide e dritte.
È fantastico per lavorare i glutei.
I vantaggi includono:
- Ottimo per i glutei
- Funziona i muscoli posteriori della coscia
- Lavora i vitelli
Vantaggi dello stacco da terra Snatch Grip:
Uno stacco da terra con presa snatch prende il nome dal fatto che per eseguire questo esercizio si afferra la barra con una presa snatch, che in pratica significa che le braccia sono molto distese.
Questo cambio di presa fa lavorare di più la schiena.
I vantaggi includono:
- Funziona efficacemente la schiena
- Ottimo per le trappole
- Migliora il tuo snatch
Vantaggi di Hack Lift Deadlift:
Questo esercizio richiede la stessa forma di un normale stacco da terra, ma la barra è dietro il tuo corpo.
I vantaggi includono:
- Prende di mira i muscoli posteriori della coscia
- Funziona bene la parte bassa della schiena
Vantaggi dello stacco a una gamba:
Gli stacchi a gamba singola vengono generalmente eseguiti con un manubrio in una mano e tu sei in piedi su una gamba sola.
È un ottimo esercizio di base perché cerchi costantemente di stabilizzarti durante l'equilibrio.
I vantaggi includono:
- Ottimo per il core
- Lavora le gambe
- Migliora la flessibilità
Inoltre, puoi controllare il file stacco più pesante spettacoli.
Linea di fondo:
Quindi, come puoi vedere, ci sono molti vantaggi degli stacchi da terra e ce ne sono molti altri che non abbiamo ancora elencato.
Se stai cercando un esercizio efficace che costruirà forza e potenza pura e coinvolgerà più muscoli di quanti neppure sapevi di avere, gli stacchi sono l'esercizio definitivo per divertirti.
