In palestra, tutti hanno i loro esercizi preferiti quando si tratta di rimettersi in forma.
Per molte persone è la panca con bilanciere.
Per altri, è lo stacco.
Per gli individui veramente sadici, potrebbero essere gli squat!
Quando si tratta dei benefici dei tuffi, tuttavia, molte persone tendono a trascurare questo fantastico esercizio, e questo è un vero peccato.
I tuffi sono un esercizio estremamente sottovalutato quando si tratta di allenarsi e stiamo cercando di cambiarlo.
Se eseguiti correttamente, i tuffi forniscono un'intera varietà di benefici per il fisico, la mente, il corpo e l'anima.
Ma quali sono esattamente i vantaggi e sono davvero fantastici come credono alcuni esperti di fitness?
Bene, vediamo, va bene?
Sommario [spettacolo]
Quali sono i vantaggi dell'esercizio di tuffi?
1. Diverse varianti
Uno dei maggiori vantaggi per le persone che amano allenarsi regolarmente è il fatto che ci sono così tante diverse varianti di tuffi tra cui scegliere.
I tuffi sono ideali perché puoi eseguire diverse variazioni per indirizzare diversi gruppi muscolari.
Alcuni tuffi colpiranno i tricipiti, mentre altre varianti colpiranno il petto.
Puoi eseguire tuffi su una macchina, puoi usare le barre di immersione, puoi usare una panca, tu può eseguire tuffi ponderati.
Diamine, puoi persino usare una sedia o due se non hai nient'altro a portata di mano.
2. Nessuna palestra necessaria
Mentre alcune persone amano allenarsi in palestra, altre non sono così entusiaste.
Inoltre, non tutti sono benedetti con un sacco di tempo libero, il che significa che ci sono alcune persone che semplicemente non hanno più di 90 minuti per andare in palestra e allenarsi più volte a settimana.
Questo, tuttavia, non significa che non debbano esercitarsi.
Solo perché non possono andare in palestra, non significa che non possano allenarsi.
I tuffi sono ideali per l'allenamento perché puoi eseguirli praticamente ovunque, senza alcuna attrezzatura reale.
Puoi, quindi, farli nel comfort di casa tua e costruirti comunque un fisico fantastico nel processo.
3. Facilmente personalizzabile
Alcuni esercizi che eseguiamo non possono essere modificati o adattati.
Fai semplicemente l'esercizio, e basta.
Con i tuffi, tuttavia, le cose sono diverse.
Un altro fantastico vantaggio che vedremo oggi si basa su come possono essere personalizzabili i tuffi.
Quando esegui i tuffi, puoi scalare il numero di ripetizioni eseguite su o giù.
Puoi usare catene e piastre per eseguire tuffi ponderati, puoi usare tutti i tipi di attrezzature da palestra e puoi davvero cambiare le cose per mantenerle fresche.
Essere in grado di personalizzare i tuoi allenamenti significa che puoi mantenere le cose fresche ed eccitanti durante l'allenamento.
Puoi anche provare il file Allenamento Power Tower per risultati migliori.
4. Ottimo per i tricipiti
Uno degli esercizi più sottovalutati per il muscolo tricipite non è altro che l'umile tuffo del tricipite.
I tricipiti sono un gruppo muscolare notoriamente difficile da prendere di mira, in gran parte dovuto al fatto che le persone tendono a fare gli stessi esercizi per i tricipiti settimana dopo settimana.
Sì, sappiamo che i pushdown con la corda per tricipiti sono fantastici, ma seriamente, ci sono altri esercizi per il tris che puoi fare.
I tuffi dei tricipiti colpiscono tutte e tre le teste del muscolo tricipite, rendendoli molto efficaci per le persone che cercano di aumentare le dimensioni e la definizione delle loro braccia.
Se vuoi davvero far scoppiare quei tricipiti, i tuffi dei tricipiti sono l'ideale.
Eseguito al meglio sia su panche che su una macchina per immersione appositamente progettata, il tuo tris ti ringrazierà per aver fatto più tuffi.
5. Ottimo per il petto
Quando parliamo dei benefici, abbiamo già menzionato quanto siano fantastici i tuffi per i tricipiti.
Allora, come possono essere altrettanto efficaci anche per il petto?
Bene, perché, modificando la tua posizione e piegandoti leggermente in avanti, puoi togliere i tricipiti dall'equazione e puoi invece isolare il torace.
I tuffi sono fantastici per le persone che stanno cercando di aggiungere massa muscolare alla parte superiore, centrale e persino alla parte inferiore del torace.
In effetti, quando si tratta dello sviluppo generale del torace, molti considerano i tuffi uno dei massimi costruttori per eccellenza.
6. Facile da padroneggiare
Alcuni esercizi sono molto difficili da padroneggiare perché è necessario allineare perfettamente la colonna vertebrale, assumere la postura giusta, afferrare la barra in un certo modo, respirare in un momento specifico e così via.
Quando si tratta di tuffi, però, sarai felice di sapere che i tuffi sono in realtà molto più facili da padroneggiare rispetto ad altri tipi di esercizi là fuori.
Imparare a padroneggiare la tecnica dei tuffi è molto più facile che con altri esercizi, e quindi più veloce è imparare, prima riuscirai a ottenere quei petti e tricipiti importantissimi.
7. Brucia calorie
I tuffi non sono solo un esercizio popolare per le persone che stanno cercando di costruire muscoli e tonificarsi.
Si scopre che anche le persone che stanno cercando di perdere peso possono trarre beneficio dal fare i tuffi su base regolare.
Vedi, i tuffi sono un esercizio composto che è molto impegnativo dal punto di vista fisico.
Potrebbero essere un esercizio di peso libero (la maggior parte delle volte almeno) ma non lasciarti ingannare, perché sono estremamente faticose per il corpo e sono molto impegnative fisicamente.
Se stai cercando di perdere qualche chilo, perché non provare a incorporare più tuffi nel tuo regime di allenamento?
I tuffi sono fantastici per le persone che vogliono bruciare i grassi mentre bruciano un sacco di calorie.
Puoi includere i tuffi come parte dell'allenamento a circuito, oppure puoi inserirli alla fine di un torace, tricipiti o anche una sessione cardio.
8. Ottimo esercizio di finisher
Un altro dei fantastici vantaggi che vedremo oggi è il fatto che i tuffi sono un esercizio di finitura così efficace.
Quando hai pre-esaurito i tuoi pettorali e / o tricipiti ma stai cercando un modo per affaticarli davvero e finirli una volta per tutte, i tuffi sono l'esercizio perfetto per finire.
Poiché la maggior parte delle volte usano il tuo peso corporeo per la resistenza, puoi spremere alcuni set alla fine dei tuoi allenamenti, per relativamente ripetizioni elevate.
Ciò significa che puoi davvero affaticare i muscoli e ottenere una fantastica bruciatura ad alte ripetizioni che funziona incredibilmente bene come un finisher.
9. Migliora il tuo fisico
Abbiamo già accennato a come i cali colpiscono determinati gruppi muscolari, ma ciò che non abbiamo veramente considerato è quale differenza può fare per il tuo fisico.
Vedi, eseguendo i tuffi, puoi bruciare i grassi e costruire muscoli, aumentando il tono e la definizione.
Quando si combinano tutti questi vantaggi in uno, si ha la ricetta definitiva per un fisico estetico e simmetrico.
10. Sentirsi meglio
In termini di benefici, un altro enorme vantaggio dei tuffi, e in effetti dell'esercizio in generale, è il fatto che ti aiutano a migliorare la tua salute mentale.
Quando ti alleni, produci e secernono sostanze chimiche felici note come endorfine.
Questi fantastici piccoli prodotti chimici ti aiutano a sentirti più felice, ti motivano, ti danno energia, ti aiutano a rilassarti e ti danno un grande senso di realizzazione.
Questo è il motivo per cui l'esercizio fisico è considerato uno dei trattamenti naturali più efficaci per la depressione, lo stress, l'ansia e altri problemi di salute mentale.
Se stai cercando di migliorare la tua salute mentale e sentirti meglio con la vita in generale, i tuffi sono un tipo di esercizio che fa miracoli.
11. Great Arms
Se vuoi costruire una serie di braccia che spezzano le maniche, tutti sanno che devi fare un sacco di riccioli bicipiti, giusto?
Sbagliato!
I ricci per bicipiti sono davvero importanti per la costruzione dei bicipiti, ma se sono le braccia enormi che cerchi, saresti molto più adatto con i tuffi dei tricipiti.
Perché?
Perché i tricipiti sono un muscolo molto più grande dei bicipiti e sono responsabili di dare alle braccia gran parte della loro dimensione.
I tricipiti hanno tre teste, mentre i bicipiti ne hanno solo due.
Una persona che esegue molti riccioli bicipiti avrà grandi bicipiti.
Una persona che esegue i riccioli dei bicipiti insieme a molti esercizi per i tricipiti, compresi i tuffi dei tricipiti, tuttavia, avrà braccia enormi.
Quindi, se sei stufo di avere le braccia di spaghetti, smetti di arricciarti finché le tue braccia non hanno voglia di cadere e inizia a fare anche più tuffi dei tricipiti.
12. I tuffi sono funzionali
Questo è forse uno dei vantaggi più importanti di cui parleremo oggi, quindi presta molta attenzione.
Vedi, i tuffi sono estremamente funzionali.
In effetti, alcuni sostengono che i tuffi sono uno degli esercizi più funzionali esistenti.
Ma cos'è esattamente un esercizio funzionale?
Bene, un esercizio funzionale è fondamentalmente quello che fornirà benefici funzionali al di fuori della palestra.
I tuffi sono funzionali perché, se ci pensi, facciamo qualche forma di tuffo ogni singolo giorno.
Quando esci dalla vasca, ad esempio, il posizionamento della tua mano è molto simile a quello che sarebbe quando ti immergi.
Quando ti abbassi su un sedile o ti alzi e ti alzi, di nuovo, stai facendo movimenti molto simili con le braccia.
13. Migliora la flessibilità
Un altro motivo per considerare di fare più tuffi su base regolare è dovuto al fatto che si è scoperto che i tuffi aiutano a migliorare la flessibilità.
Essere flessibili ti aiuterà nella vita in una varietà di modi diversi.
La flessibilità ti aiuterà a evitare infortuni, ti renderà un atleta migliore, renderà le attività quotidiane molto più facili, migliorerà la tua postura, allevierà dolori e dolori e molto altro ancora.
I tuffi aiutano delicatamente ad allungare i tessuti e le fibre muscolari e migliorare l'elasticità muscolare.
Questo, a sua volta, significa che i tuffi sono un ottimo esercizio quando si tratta di flessibilità e mobilità.
14. Ottimo per la pressatura
Può essere difficile da credere, ma se stai cercando di migliorare la tua panca o il tuo military press sopra la testa, i tuffi sono un esercizio che dovresti fare di più.
Vedi, i tuffi aiutano a colpire i tricipiti e altri muscoli responsabili della spinta e della pressione.
Quando ti immergi, per tornare alla posizione di partenza spingi e ti carichi con i tricipiti.
L'immersione aiuta a migliorare il tuo pressing in una varietà di modi diversi, che a loro volta ti aiuteranno a premere più peso mentre ti alleni in palestra.
Non male, eh?
15. Lavora i tuoi deltoidi
Quando si tratta dei benefici, le persone spesso non riescono a rendersi conto che anche i deltoidi possono essere migliorati a seguito di immersioni regolari.
Quando esegui un tuffo convenzionale, i tuoi deltoidi anteriori prendono in considerazione l'equazione e vengono quindi reclutati per una parte del sollevamento.
I deltoidi anteriori sono notoriamente difficili da aggiungere massa, ma con i tuffi puoi colpire i deltoidi anteriori senza nemmeno provarci.
16. Continua a progredire
I tuffi sono molto impegnativi per il peso corporeo e esercizi di ginnastica ritmica, tanto per cominciare, ma dopo un po 'le troverai un po' troppo facili.
Una volta che sarai in grado di abbassare facilmente il tuo peso corporeo, verrà il momento di aggiungere altro peso.
Qui puoi acquistare una cintura da immersione e attaccarvi delle piastre di peso, o se vuoi davvero sembrare hardcore, potresti avvolgere le catene intorno al collo e eseguire tuffi con maggiore resistenza in questo modo.
Sulle panchine, le persone appoggiano con cura i dischi sulle cosce mentre eseguono i tuffi, quindi anche questa è un'opzione, anche se avrai bisogno di un assistente per posizionare i piatti sulle gambe e per aiutarti a tenerti al sicuro.
Conclusione:
Ora è probabilmente un buon momento per concludere questo sguardo sui vantaggi dei cali.
Se il tuo allenamento finora ha incluso molto poco in termini di cali, spero che ora cambierai le cose e inizierai a immergerti molto di più?
Se è così, raccoglierai i frutti presto in pochissimo tempo.
