Se sei mai stato a un allenamento di circuito sessione prima, probabilmente avrai visto eseguire molti jumping jack.
Inutile dire che i jumping jack sono molto buoni per te, motivo per cui stiamo esaminando 16 vantaggi dei jumping jack che ti faranno saltare di gioia oggi.
Rimettersi in forma e in salute è uno di quei processi che è facile sulla carta, ma quando si tratta di farlo effettivamente nel mondo reale, diventa molto più difficile.
È facile sedersi e dire a qualcuno di mangiare di meno e di fare più esercizio fisico, ma niente nella vita è mai così semplice come sembra.
Se stai cercando di ottenere di più dai tuoi allenamenti, devi sapere quali esercizi fare e quando farli.
È qui che entrano in gioco i jumping jack.
I jumping jack sono un esercizio estremamente vantaggioso ed estremamente sottovalutato, e noi vogliamo cambiarlo.
Per dimostrare quanto sono fantastici, ecco uno sguardo a diversi fantastici vantaggi dei jumping jack che ti faranno saltare di gioia.
Sommario [spettacolo]
I numerosi vantaggi dell'esercizio di Jumping Jacks:
1. Brucia i grassi
Prima di tutto, inizieremo come intendiamo andare avanti e inizieremo parlando di come i jumping jack aiutano a bruciare i grassi.
I Jumping Jack sono incredibilmente impegnativi dal punto di vista fisico esercizio di ginnastica ritmica.
La premessa di base è che inizi con le braccia e le gambe unite, quindi salti verso l'alto ed estendi le braccia e le gambe verso l'esterno fino a formare la forma di una stella, prima di riunirle di nuovo.
Se ripeti questo processo più volte, il tuo battito cardiaco diventerà decisamente elevato e ti ritroverai bruciando una quantità significativa di calorie.
Come parte di una routine dimagrante, i jumping jack sono fantastici.
2. Divertimento da fare
Quando parliamo dei vantaggi di fare jumping jack, dobbiamo ricordarci di divertirci un po '.
L'esercizio fisico non dovrebbe essere un lavoro ingrato, dovrebbe essere divertente quando possibile e quale modo migliore per divertirsi se non allenandosi?
Invece di passare un'età sul tapis roulant, passando attraverso la stessa noiosa routine giorno dopo giorno, perché non provare invece i jumping jack?
Sono diversi, sono unici e sono molto divertenti nel processo.
3. Migliora il tuo coordinamento
Un altro motivo per considerare di fare più jumping jack è perché aiutano a migliorare la coordinazione.
Vedi, i jumping jack non sono così facili da fare e spesso alle persone ci vuole un po 'per ottenere la giusta coordinazione.
I jumping jack sono tutto coordinare i tuoi arti con ogni saltoe più ne esegui, maggiore sarà la tua coordinazione.
4. Facile da fare una volta padroneggiato
Ok, alcune persone che non sono le persone più coordinate tendono a lottare quando si tratta di jumping jack.
Tuttavia, una volta che hai imparato la forma e la tecnica necessarie per eseguire un jumping jack, scoprirai che sono effettivamente facili da eseguire.
Non è richiesta alcuna attrezzatura sofisticata o un modo speciale per eseguire l'esercizio, quindi una volta che hai imparato a fare i jumping jack, diventano uno degli esercizi più facili in assoluto.
5. Nessuna palestra necessaria
Quando si tratta dei vantaggi dei jumping jack, un altro motivo per cui questo esercizio è considerato così popolare è il fatto che non richiede palestra.
Vedete, comprendiamo quanto sia prezioso il tempo, e dopo aver lavorato tutto il giorno e / o aver badato ai bambini, pulire la casa e in generale essere adulti, trovare il tempo per allenarsi può essere difficile.
Se non hai tempo per andare in palestra, ma vuoi comunque farlo allenarti e migliorare la tua salute e fitness, vale sicuramente la pena fare dei jumping jack.
Finché riesci a trovare uno spazio abbastanza aperto in cui non ti imbatterai in niente e nessuno, puoi fare i jumping jack.
Quindi, il tuo salotto, camera da letto libera, camera d'albergo, garage, ufficio, parco locale o giardino potrebbero potenzialmente diventare una palestra improvvisata quando si tratta di eseguire jumping jack.
6. Ottimo per il riscaldamento
Anche se i jumping jack sono fantastici per chiunque cerchi di bruciare grassi e perdere peso, un altro motivo fantastico per considerare di farne di più è dovuto al fatto che sono così fantastici per il riscaldamento.
Molti atleti eseguiranno salti delicati durante il riscaldamento.
Questo perché sono un ottimo esercizio per aumentare la temperatura corporea centrale, aumentare la circolazione, delicatamente aumentare la frequenza cardiacae aiuta a sciogliere i muscoli rigidi e tesi.
Se stai cercando un ottimo modo per riscaldarti prima di iniziare l'allenamento, i jumping jack sono l'ideale.
7. Risparmia denaro
Se i fondi sono limitati e stai cercando un modo per risparmiare denaro ma mantenerti in forma, perché non seguire un regime di fitness a casa basato sui jumping jack?
I jumping jack sono ideali per il fatto che sono liberi di farlo.
Puoi eseguirli a casa o in qualsiasi luogo aperto, senza bisogno di palestra.
Ciò significa che non è necessario sprecare un costoso abbonamento a una palestra o fare benzina per andare e tornare dalla palestra all'allenamento.
Se stai cercando di risparmiare denaro, i jumping jack ti consentono di metterti in forma e ridurre le tue spese.
8. Tonifica i muscoli
Quando si tratta dei benefici dei jumping jack, i jumping jack sono in realtà un ottimo esercizio per le persone che cercano di tonificare i muscoli.
Anche se di certo non diventerai enorme e ti tirerai su semplicemente eseguendo i jumping jack, sono comunque un buon modo per aggiungere tono e definizione.
Perché stai usando il tuo core, il tuo muscoli della parte inferiore del corpoe muscoli situati sulla parte superiore del corpo, i muscoli ricevono un lavoro delicato, che aiuta a tonificarli e modellarli.
Inoltre, c'è il fatto che i jumping jack sono un ottimo modo per bruciare i grassi, e più sei magro, più apparirai definito.
9. Aumentare la flessibilità
La flessibilità è qualcosa che molte persone tendono a mancare.
Se lotti con la tua flessibilità, potrebbe essere il momento di iniziare a fare più jumping jack.
I jumping jack aiutano le persone a farlo migliorare la loro mobilità e flessibilità, che li aiuterà in molti altri modi nella vita di tutti i giorni.
Aiutare con tutto da allungamento i muscoli prima dell'allenamento, allacciare le scarpe da ginnastica prima di a correre, avere una maggiore flessibilità fornirà numerosi vantaggi nel mondo reale.
Questa è l'ennesima vittoria per l'umile jumping jack.
10. Migliora il tuo umore
L'esercizio fisico è un modo fantastico per migliorare la tua salute mentale e metterti di umore migliore.
In termini di vantaggio, quindi, vale sicuramente la pena notare che i jumping jack possono fare miracoli per il tuo umore.
Quando ti alleni, il tuo corpo produce endorfine che ti fanno sentire felice, rilassato e contento nella vita.
Non solo, ma quando inizi a perdere peso e tonificarti, crescerà anche la tua autostima.
Questo, a sua volta, significa che ti sentirai molto più felice col passare del tempo.
Se vuoi scongiurare stress, ansia e depressione, o semplicemente darti una spinta mentale, i jumping jack sono perfetti.
11. Rafforza le tue ossa
Le tue ossa sono una parte della tua anatomia che deve essere curata particolarmente bene quando inizi a invecchiare.
Avere ossa forti fornirà innumerevoli benefici più avanti nella vita, poiché condizioni come l'artrite e l'osteoporosi diventano sempre più probabili con l'invecchiamento.
Quando si tratta della salute delle tue ossa, un altro fantastico vantaggio dei jumping jack è il fatto che sono stati trovati per aiutare a rafforzare il ossa e migliorare la densità ossea.
Ciò significa che la malattia delle ossa fragili, l'osteoporosi e altre condizioni simili diventano tutte molto meno probabili più avanti nella vita.
12. Migliorano la salute cardiovascolare
Ci sono molti organi interni importanti nel corpo umano che necessitano di cure e il cuore è sicuramente uno dei più importanti.
Se non ti prendi cura del tuo cuore, sarai sempre più a rischio di tutti i tipi di problemi di salute legati al cuore tra cui ictus, malattie cardiache, infarto, ipertensione e molto altro ancora.
Le malattie cardiache richiedono più vite ogni anno rispetto a qualsiasi altra malattia, quindi già questo dimostra quanto sia importante prendersi cura del cuore.
Quando parliamo dei benefici, semplicemente non possiamo trascurare il fatto che sono così utili quando si tratta del tuo cuore.
I jumping jack aiutano a perdere peso, accelerano il metabolismo, aiutano a migliorare la circolazione, abbassano la pressione sanguigna, aiutano a prevenire l'obesità, aiutano ad abbassare il colesterolo LDL e aiutano a rafforzare il cuore.
Unisci tutti questi benefici in uno e avrai la ricetta definitiva per un cuore super sano.
13. Ridurre il colesterolo cattivo
Il colesterolo LDL è il colesterolo dannoso presente nel sangue che può causare blocchi, depositi e accumuli di grasso.
Il colesterolo LDL può quindi essere potenzialmente fatale, in quanto può portare a ictus e attacchi di cuore.
Un altro motivo per cui i jumping jack e corda per saltare sono considerati così salutari è dovuto al fatto che aiutano a ridurre il colesterolo cattivo nel corpo.
Questo potrebbe potenzialmente renderli un esercizio salvavita, e sì, è davvero così serio.
14. Nucleo più forte
Abbiamo già accennato brevemente al modo in cui i jumping jack aiutano a far lavorare i muscoli centrali, ma ora lo approfondiremo.
Vedi, a causa della natura di questo esercizio, i tuoi muscoli stabilizzatori centrali ottengono un buon allenamento quando fai jumping jack.
Non solo stai coinvolgendo il tuo core, anche gli addominali e gli obliqui fanno un allenamento, che a sua volta aiuta a tonificarli delicatamente e rendere il tuo core più forte.
Più forte è il tuo core, più efficiente diventerai un atleta.
Un nucleo forte ti aiuterà a renderti meno suscettibile agli infortuni, ti aiuterà a renderti più forte e ti aiuterà a migliorare le prestazioni atletiche.
Tutto questo combinato rende l'elenco dei vantaggi dei jumping jacks quando si tratta di allenarsi e mettersi in forma.
15. Grande scalabilità
Un altro dei fantastici vantaggi che tratteremo oggi si basa sulla loro scalabilità.
Con questo intendiamo che puoi aumentare come ritieni opportuno.
Ad esempio, in una sessione puoi eseguire 4 serie di 10 salti delicati.
Nella sessione successiva, potresti aumentare questo valore a 15 o aumentare la velocità e l'intensità.
Puoi fare più jumping jack, puoi aumentare o ridurre l'intensità, oppure puoi farli per tempo e vedere quanti riesci a eseguire in un certo periodo di tempo.
Poiché ci sono così tante diverse opzioni di allenamento quando si tratta di jumping jack, tuttavia, questo aiuta a mantenere i tuoi allenamenti eccitanti e freschi, così rimani interessato all'allenamento.
16. Può essere utilizzato come parte di un piano più ampio
Oltre ai vantaggi che abbiamo esaminato finora, non possiamo trascurare come possono essere utilizzati anche come parte di un piano di allenamento più ampio.
Scoprirai che molti CrossFit WOD (Workouts of the Day) includono jumping jack accanto a wall sit, pull-up, burpeese flessioni, come fare corsi di formazione a circuito, lezioni di ginnastica e molto altro ancora.
Gli esercizi funzionano bene da soli, ma funzionano altrettanto bene se combinati con altri regimi di allenamento e piani di allenamento.
Linea di fondo:
Come puoi vedere, abbiamo stilato un elenco abbastanza completo per quanto riguarda i numerosi vantaggi dei jumping jack e non li abbiamo ancora trattati tutti.
Se stai cercando un esercizio praticabile per aiutarti a metterti in forma, magro, flessibile, coordinato e sano, i jumping jack sono l'ideale.
