Se sei un fan della corda per saltare, allora sei nel posto giusto.
L'articolo di oggi esaminerà i numerosi vantaggi del saltare la corda.
Guarda qualsiasi boxe montaggio di allenamento, o mettere piede in qualsiasi scatola CrossFit, e nove volte su dieci scoprirai che saltare la corda è una delle forme di allenamento più pesanti che hai visto.
Il salto con la corda è un'attività che ci riporta alla nostra infanzia.
È un'attività divertente, fisicamente impegnativa, mentalmente impegnativa, che offre solo un minimo accenno di pericolo.
Se mai andrai con il piede incastrato nella corda mentre sei a scuola nel cortile, saprai esattamente cosa intendiamo quando parliamo di pericolo.
Molte sono state le lesioni al ginocchio nel cortile della scuola grazie al salto con la corda.
Per fortuna la corda per saltare che farai oggi verrà eseguita idealmente in una palestra con un pavimento imbottito, anche se la corda per saltare può essere eseguita ovunque.
Se stai cercando modi per implementare il salto con la corda nei tuoi allenamenti, sicuramente vale la pena capire cosa lo rende così vantaggioso.
Ecco uno sguardo a 17 vantaggi che ti faranno saltare di gioia.
Sommario [spettacolo]
I 17 vantaggi del salto con la corda
1. Rischio ridotto di lesioni ai piedi e alla caviglia
Se sei fisicamente attivo e / o sei coinvolto in vari tipi di sport o attività che coinvolgono in esecuzione, sprint o salti, sarai consapevole del rischio di lesioni.
Piede e caviglia gli infortuni sono molto comuni quando si tratta di esercizio fisico e di certo non sono divertenti.
Un tendine d'Achille strappato al piede, ad esempio, è estremamente doloroso e debilitante e può lasciarti emarginato per mesi.
Saltare la corda è molto vantaggioso perché aiuta a rafforzare i tendini, ossa e articolazioni dentro e intorno ai piedi e alla caviglia.
Ciò significa che avrai molte meno probabilità di subire un infortunio al piede se salti regolarmente la corda.
2. Migliora la tua respirazione
Durante l'allenamento, le tecniche di respirazione adeguate sono molto importanti.
Una delle cose migliori del salto con la corda è il fatto che ti aiuterà a migliorare la tua respirazione.
Questo non solo ti aiuterà quando salti la corda, ma ti aiuterà anche con altri sport.
3. Migliore coordinamento
Se la tua coordinazione lascia molto a desiderare, uno dei principali vantaggi è il fatto che aiuta a migliorare esattamente questo.
Vedi, quando salti la corda, devi concentrarti sui tuoi piedi per assicurarti che non si impiglino nella corda.
Ciò si traduce in un drastico miglioramento dei livelli di coordinazione e, ovviamente, più lo fai, migliore sarà la tua coordinazione.
4. Economico
Se vuoi fare la panca a casa, devi acquistare una panca, un bilanciere e dei pesi.
Questi non sono economici.
Se vuoi saltare la corda a casa, devi acquistare una corda per saltare per pochi dollari.
È quindi un modo molto conveniente per fare esercizio.
5. Brucia i grassi
Un altro dei fantastici vantaggi che vedremo oggi è il fatto che saltare la corda è estremamente vantaggioso per le persone che cercano di perdere peso e perdere qualche chilo.
Il salto con la corda è una delle forme più efficaci di esercizio cardiovascolare che si possa desiderare, ed è quindi ottimo per perdere peso.
Quando esegui allenamenti con la corda per saltare la tua frequenza cardiaca aumenterà rapidamente e ti ritroverai a bruciare calorie prima che te ne accorga.
Un allenamento con la corda per saltare di 30 minuti può potenzialmente bruciare fino a 400 calorie rendendolo un esercizio di perdita di peso molto efficace.
Più velocemente vai e più intensi diventano i tuoi allenamenti, più calorie brucerai.
6. Migliora la tua forma fisica
Se stai cercando di migliorare la tua forma fisica e la tua resistenza, un altro fantastico vantaggio del salto con la corda è il fatto che ti aiuterà a fare proprio questo.
La corda per saltare è una meravigliosa forma di esercizio aerobico, il che significa che la tua resistenza, forma fisica e resistenza miglioreranno drasticamente come risultato dell'esercizio che stai facendo, specialmente quando indossi un giubbotto ponderato.
Questo è il motivo per cui gli atleti, in particolare gli atleti di resistenza, tendono a saltare così tanto la corda mentre si allenano e si allenano per gli eventi futuri.
7. Migliora la velocità e le reazioni
Tenderete a trovare molti pugili e artisti marziali che si esibiscono con la corda per saltare e scoprirete anche che sono incredibilmente veloci sulle punte.
Se lo desidera accelera i tuoi tempi di reazione, i tuoi riflessi e il tuo corpo in generale, saltare la corda è perfetto.
La pratica rende perfetti e più salti con la corda esegui, più veloce sarai.
8. Rendi divertente l'allenamento
Quando si parla dei vantaggi, uno dei più trascurati è il fatto che sia così divertente.
Sappiamo che l'esercizio cardiovascolare può diventare un po 'noioso e sappiamo che è importante godersi l'allenamento in generale.
Ecco perché rendere i tuoi allenamenti divertenti e piacevoli è essenziale se vuoi ottenere il massimo dal tuo allenamento.
Perché saltavi la corda a scuola?
È stato perché conoscevi l'importanza dell'esercizio?
Probabilmente no.
Probabilmente il motivo era che l'hai trovato divertente.
Decenni dopo, e saltare la corda è ancora divertente e piacevole.
L'unico vantaggio in più è il fatto che è anche un'ottima forma di esercizio.
9. Non è necessaria alcuna palestra
Nonostante il fatto che si vedano persone che saltano la corda nelle palestre su e giù per il paese, e in effetti, in tutto il mondo, si scopre che saltare la corda è utile anche perché non è effettivamente necessaria alcuna palestra.
Se stai cercando un allenamento efficace ma non vuoi passare un'età in palestra, o se non hai una palestra nelle vicinanze, sarai felice di sapere che saltare la corda è in realtà molto utile perché può essere fatto praticamente ovunque.
A condizione che tu abbia abbastanza spazio aperto e una corda per saltare, ovviamente, scoprirai che puoi eseguire allenamenti con la corda per saltare ovunque.
In particolare, sono fantastici se eseguiti in giardino durante l'estate, con l'erba morbida sotto i piedi.
10. Ossa più forti
Un altro dei tanti vantaggi che non possiamo permetterci di trascurare oggi è il fatto che saltare la corda è così utile per rafforzare le ossa.
Le tue ossa tendono a diventare più deboli e più morbide con l'invecchiamento e si restringono di dimensioni e perdono minerali.
Questo può lasciarti suscettibile a tutta una serie di problemi di salute legati alle ossa che possono influire gravemente sulla tua salute generale e sulla qualità della vita.
L'osteoporosi è un problema di salute particolarmente dannoso che deve essere affrontato il più presto possibile nella vita.
La corda per saltare è in realtà un ottimo modo per aumentare la densità minerale ossea, che a sua volta ti consentirà di produrre ossa più spesse, più grandi e più forti.
La corda per saltare è, quindi, una straordinaria misura preventiva per i problemi di salute legati alle ossa più avanti nella vita.
11. Migliore salute cardiovascolare
Abbiamo accennato alcune volte quando parliamo dei benefici, di come sia una forma così impressionante di esercizio cardiovascolare.
Saltare la corda migliora la salute cardiovascolare, il che significa che è fantastico quando si tratta di cuore.
Saltare la corda ridurrà notevolmente il rischio di ictus, malattie cardiache, infarto e altre malattie e disturbi cardiovascolari.
Non solo, ma aiuta anche a stimolare la circolazione, rafforzare il cuore e garantire che il cuore rimanga il più in forma e il più sano possibile.
12. Pressione sanguigna ridotta
L'ipertensione è responsabile della morte di innumerevoli persone ogni anno.
Può anche agire da catalizzatore e / o precursore di innumerevoli altri problemi di salute e disturbi che colpiscono le persone in tutto il mondo in vari modi.
L'ipertensione, che è il termine tecnico per l'ipertensione, può causare un aumento del rischio di ictus e infarto, può danneggiare i reni, danneggiare altri organi interni importanti, danneggiare le arterie e metterti a rischio di ogni sorta di salute. problemi e disturbi.
Saltare la corda è un modo fantastico per ridurre in modo significativo la pressione sanguigna, senza la necessità di fare affidamento su farmaci da prescrizione fatti in laboratorio che spesso possono fare tanto male quanto bene.
Se stai cercando un modo efficace per ridurre la pressione sanguigna, saltare la corda è l'ideale.
13. Salute mentale migliorata
Se senti che la tua salute mentale sta soffrendo, o se vuoi semplicemente migliorare il tuo umore e farti sentire meglio, scoprirai che saltare la corda è perfetto.
Saltare la corda e qualsiasi altra forma di esercizio è ottimo per sconfiggere lo stress e migliorare la tua salute mentale, mettendoti così in uno stato d'animo molto migliore.
È stato scoperto che lo sforzo fisico come il salto con la corda promuove un aumento della produzione e della secrezione di endorfine.
Le endorfine sono sostanze chimiche felici che sono responsabili di sentimenti di euforia, tranquillità, felicità, rilassamento e fiducia in se stessi.
Più endorfine produci, più ti sentirai felice e viceversa.
Quando si discute dei benefici, i benefici per la salute mentale che fornisce sono ben documentati e non devono essere annusati.
14. Costruisci e tonifica i muscoli
Ok, nessun bodybuilder professionista IFBB è arrivato alle dimensioni che hanno solo saltando la corda.
Se stai cercando di costruire una quantità significativa di muscoli, ovviamente, dovresti sollevare pesi ed eseguire esercizi di resistenza.
Se stai cercando di tonificare leggermente e aumentare il tuo tessuto muscolare magro solo di una piccola quantità, saltare la corda ti permetterà effettivamente di farlo.
Quando salti la corda, esegui una serie di movimenti che reclutano vari gruppi muscolari nel tuo corpo.
Ogni ripetizione che fornisci con una corda per saltare coinvolge i muscoli del tuo corpo, specialmente le gambe.
Saltare la corda è un ottimo modo per crescere davvero le gambe e aumentando la dimensione muscolare complessiva delle gambe e definizione.
Se vuoi davvero portare le tue gambe al livello successivo e farle sembrare più snelle e definite che mai, saltare la corda è perfetto.
15. Postura migliorata
Quando si menzionano i benefici, un altro vantaggio chiave di questa particolare attività è il fatto che aiuta a migliorare la postura.
Una cattiva postura può portare a tutti i tipi di problemi di salute e disturbi fisici.
Per cominciare, una cattiva postura può rendere la schiena più suscettibile alle lesioni.
Può anche causare mal di collo, mal di schiena e mancanza di altezza.
Nel tempo, una cattiva postura può anche provocare deturpazioni fisiche come una gobba alla schiena.
Il salto con la corda, però, è una fantastica forma di esercizio per chiunque cerchi di migliorare la propria postura.
Quando esegui ogni ripetizione tiri indietro le scapole e allinei la colonna vertebrale.
Quando si tratta di postura, non puoi andare molto meglio di così.
Questo miglioramento della postura non solo ti aiuterà a provare meno dolore e disagio, ma ti aiuterà anche a stare in piedi più dritto, il che ti aiuterà a sembrare più alto di un centimetro o più.
16. Può promuovere la riabilitazione
Se in passato hai subito un infortunio al piede o alla caviglia, forse una caviglia rotta o slogata, dovrai assicurarti di poter recuperare a sufficienza e di ridurre la probabilità che si ripeta.
La corda per saltare è un ottimo esercizio per le persone che cercano di riabilitare la parte del corpo interessata per assicurarsi che non si ripeta.
La corda per saltare favorisce l'equilibrio, la coordinazione, la mobilità e molto altro ancora.
Può anche aiutare a rafforzare le ossa e le articolazioni in e intorno ai piedi e alle caviglie, motivo per cui è spesso prescritto a persone che riabilitano lesioni ai piedi o alla caviglia.
17. Qualcosa di diverso da provare
Se sei malato e stanco di eseguire i movimenti eseguendo gli stessi esercizi ogni singola settimana senza fallo, probabilmente scoprirai che saltare la corda è particolarmente allettante.
Questo perché saltare la corda ti offre qualcosa di nuovo e qualcosa di diverso da provare.
Invece di fare arco trainer, scalatore o fare jogging senza meta su un tapis roulant, o passare attraverso lo stesso circuito cardio a digiuno o allenamento a circuito settimana dopo settimana, puoi invece applicare la corda per saltare ai tuoi allenamenti.
Avere qualcosa di nuovo da provare significa che troverai le attività piacevoli, eccitanti e gratificanti, quindi non vedrai l'ora che arrivino i tuoi allenamenti, invece di temerli.
Linea di fondo
Quindi, con questo, interromperemo l'articolo di oggi.
Si spera che ti sia piaciuto leggere i molti vantaggi del saltare la corda oggi e, in tal caso, assicurati di farlo la prossima volta che hai voglia di allenarti.
I vantaggi sono apparentemente infiniti, l'attività è gratificante e facile da padroneggiare e semplicemente non possiamo dire abbastanza cose positive al riguardo.
