Per chiunque sia alla ricerca di un nuovo ed eccitante esercizio da incorporare nel proprio regime di allenamento settimanale, potremmo suggerire degli alpinisti?
Ci sono molti vantaggi per gli alpinisti e, per dimostrarlo, questo è ciò che vedremo oggi.
Quando le persone pensano all'allenamento a corpo libero, spesso lo considerano un ripensamento e tendono a favorire esercizi basati sulla resistenza che utilizzano manubri, bilancieri e altri pezzi di attrezzature complesse.
In verità, ci sono molti esercizi a corpo libero là fuori che fanno miracoli quando si tratta della tua salute, del tuo fisico e del tuo benessere in generale.
Gli alpinisti sono, a nostro avviso, tra gli esercizi più sottoutilizzati esistenti.
Vogliamo cambiarlo.
Ecco uno sguardo a diversi vantaggi strabilianti che sicuramente ti faranno fare di più.
Sommario [spettacolo]
Cosa sono gli alpinisti?
Prima di tutto, gli alpinisti hanno poco a che fare con l'arrampicata sulle montagne.
Ciò significa che quelli di voi che hanno paura delle altezze non devono preoccuparsi.
Gli alpinisti possono essere fatti molto a terra, senza una montagna in vista. Gli alpinisti sono esercizi a corpo libero che fanno miracoli per le persone che allenano addominali e core.
L'esercizio viene eseguito lasciandosi cadere sulle mani in una sollevamento posizione con il peso sostenuto sulle dita dei piedi e sulle mani.
Le tue braccia dovrebbero essere dritte ed entrambe le gambe estese.
Successivamente, tieni il busto e tieni il busto dritto, porti un ginocchio al petto, lo riporta alla posizione di partenza, ripeti con l'altro ginocchio e alterni per tutte le ripetizioni necessarie.
Se vuoi rafforzare il tuo core, gli alpinisti fanno miracoli.
I vantaggi degli alpinisti:
Ora è il momento per noi di esaminare diversi motivi per cui gli alpinisti sono esercizi così potenti da eseguire.
1. Ottimo per rafforzare il nucleo
Uno dei migliori motivi per esibirsi in alpinisti è il fatto che sono così bravi per rafforzare il tuo core.
Gli alpinisti sono un fantastico esercizio di rafforzamento del core, il che significa che prendono di mira gli addominali, gli obliqui e gli altri muscoli stabilizzatori del nucleo, che a sua volta ti aiuterà a darti un nucleo forte e solidale.
2. Renditi più forte
Poiché gli alpinisti lavorano così bene per rafforzare il tuo core, scoprirai che sono ottimi per renderti più forte in generale.
Questo perché il tuo core è dove il file la maggior parte del tuo potere viene generato a partire dal.
Se hai un core debole, scoprirai di non essere forte come potresti essere.
Pertanto, se stai cercando di migliorare la tua forza e potenza complessive, assicurati di eseguire regolarmente più alpinisti.
3. Brucia i grassi
Un altro dei fantastici vantaggi è il fatto che funzionano così incredibilmente bene per le persone che cercano di bruciare i grassi.
Gli alpinisti sono estremamente esigenti dal punto di vista fisico e, di conseguenza, loro brucia molte calorie quando li esegui.
Se stai cercando di perdere peso e rimetterti in forma, scoprirai che gli alpinisti sono l'ideale.
Sappiamo che la perdita di peso sotto forma di cardio può diventare un po 'noiosa e ripetitiva, ma grazie agli alpinisti, ora puoi bruciare calorie sotto forma di questi fantastici esercizi come Corda per saltare e jumping jacks.
4. Ottimo per il tuo equilibrio
Quando le persone pensano agli alpinisti, spesso non si rendono conto che alcuni altri fantastici benefici sono il fatto che sono così fantastici per le persone che stanno cercando di migliorare il proprio equilibrio.
Gli alpinisti richiedono l'equilibrio su una gamba alla volta per eseguirli, inoltre aiutano a rafforzare i muscoli stabilizzatori del core, che aiutano a migliorare l'equilibrio e la coordinazione.
5. Mobilità migliorata
Gli alpinisti non solo migliorano il tuo equilibrio, ma si sono rivelati anche molto efficaci quando si tratta di migliorare la tua mobilità.
Poiché questo esercizio è così dinamico, è considerato fantastico per le persone che cercano di migliorare la propria mobilità.
Ad ogni ripetizione che esegui, le articolazioni del ginocchio, dell'anca e del polso si allentano, il che aiuta a migliorare la tua mobilità e la tua libertà di movimento.
6. Ottimo per il cuore
Quando pensiamo agli esercizi cardiovascolari, generalmente tendiamo a non pensare a esercizi di ginnastica ritmica o esercizi a corpo libero come invece pensiamo a salire le scale, correre, fare jogging, Ciclismo, nuoto, arco trainer e così via.
Si scopre, tuttavia, che gli alpinisti sono fantastici per migliorare la salute e la forma fisica cardiovascolare.
Gli alpinisti sono ideali per rafforzare il cuore, per stimolare la circolazione, per ridurre il rischio di malattie cardiache e molto altro ancora.
Se stai cercando di migliorare la salute del tuo cuore, e perché non dovresti esserlo?
Gli alpinisti sono perfetti.
7. Può essere fatto ovunque
Un altro motivo per cui gli alpinisti sono considerati così utili è dovuto al fatto che possono essere praticati praticamente ovunque.
Le persone spesso pensano che devi allenarti in palestra se stai cercando di rimetterti in forma.
Non lo fai.
Per metterti in forma, devi solo fare esercizio e gli alpinisti sono quindi perfetti.
Se non hai tempo per andare in palestra, o se le palestre non fanno per te, puoi fare alpinisti ovunque ci sia uno spazio aperto.
8. Ottimo esercizio composto
Tutti sembrano pensare che gli esercizi composti debbano essere eseguiti con bilancieri o manubri pesanti, quando in realtà ci sono molti composti che possono essere eseguiti utilizzando il proprio peso corporeo per la resistenza.
Hai bisogno di una prova di ciò?
Basta guardare gli alpinisti.
Un esercizio composto è un esercizio che si rivolge a più gruppi muscolari contemporaneamente.
Ciò significa che puoi lavorare innumerevoli muscoli del corpo, il tutto facendo un solo esercizio.
Gli alpinisti lavorano il tuo core, le tue gambe, i deltoidi, la schiena, le braccia e altro ancora, rendendoli esercizi composti perfetti.
9. Ottimo per le gambe
Quando pensiamo ai benefici, spesso non ci rendiamo conto che gli alpinisti sono davvero fantastici quando si tratta di sviluppare le gambe.
A causa dei meccanismi di base coinvolti nell'esercizio stesso, scoprirai che gli alpinisti sono perfetti per le persone che non saltano il giorno delle gambe.
scalatori aiuta a indirizzare i tuoi quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e molto altro ancora, rendendoli perfetti per lo sviluppo delle gambe.
10. Booster di forza inferiore del corpo
Oltre ad aiutare a sviluppare i muscoli situati nelle gambe e nella parte inferiore del corpo, scoprirai che gli alpinisti sono fantastici per rafforzare le gambe.
Avere una serie di gambe forti e potenti ti fornirà numerosi vantaggi, sia in palestra che nel mondo reale.
Montagna gli scalatori sviluppano i muscoli delle gambe, che a sua volta li incoraggia a ricrescere più grandi e più forti di quanto non fossero in precedenza.
Sia che tu voglia migliorare il tuo squat, leg press più peso, correre più velocemente o migliorare il tuo salto verticale, gli alpinisti sono perfetti.
11. Ottimo per il culo
Avere un sedere piatto e informe è fuori.
Avere un culo rotondo, sinuoso e definito, tuttavia, è molto importante.
Sappiamo che gli squat sono ottimi per sviluppare il tuo sedere, ma non puoi basare l'intero allenamento dei glutei solo sugli squat.
Per aggiungere un file poca varietà nell'allenamento dei gluteie per aggiungere un po 'di forma al tuo sedere, assicurati di incorporare gli alpinisti nella tua routine di allenamento.
12. Migliora la flessibilità
Se riesci a diventare più flessibile, probabilmente puoi indovinare quale esercizio ti stiamo per consigliare.
Sì, è di nuovo l'alpinista.
A causa del fatto che stai spostando le gambe avanti e indietro in modo continuo, non solo migliorerà la tua mobilità aprendo le articolazioni, ma allungherà anche le tue fibre muscolari e aumenterà la loro elasticità, il che significa che diventerai un molto più flessibile.
Essere flessibili ti fornirà numerosi vantaggi nella vita e ti aiuterà a farti provare molto meno dolore e disagio.
Gli alpinisti sono quindi l'ideale per chi cerca di migliorare la propria flessibilità.
13. Ottimo per il riscaldamento
Prima di saltare in un file allenamento di circuito allenamento, se stai cercando modi fantastici per riscaldarti e preparare il tuo corpo a ciò che ti aspetta, gli alpinisti faranno miracoli.
Non solo aumentano la temperatura corporea interna e allentano le articolazioni, ma aiutano anche a migliorare la flessibilità e a riscaldare e distendere i muscoli prima di iniziare l'allenamento.
14. Prevenzione degli infortuni
Un altro dei fantastici benefici che vedremo oggi è il fatto che l'esercizio stesso funziona in modo molto efficiente per aiutare a prevenire gli infortuni.
Quando viene eseguito come parte di un riscaldamento, scoprirai che il movimento significa che i tessuti e le fibre muscolari si allentano e si allungano.
Ciò aumenta l'elasticità delle fibre muscolari, il che significa che un muscolo strappato o tirato diventerà molto meno probabile.
Incorporando gli alpinisti nella tua routine di riscaldamento, puoi quindi potenzialmente aiutare a evitare una ferita dolorosa e debilitante questo potrebbe lasciarti sullo scaffale per un bel po 'di tempo.
15. Migliora la coordinazione e il ritmo
Se ti consideri goffo, sbilanciato e scoordinato, dovresti davvero iniziare a fare più alpinisti.
Ma perché è così?
Bene, perché alpinisti migliorare la coordinazione e il ritmo.
Per fare questo esercizio, devi essere veloce in piedi, in modo da muoverti a un ritmo.
Hai bisogno di fare tutto in un unico movimento fluido, e col passare del tempo, più lo fai, più facile diventerà.
Gli alpinisti aiutano a migliorare notevolmente la coordinazione e il ritmo di una persona, rendendoli davvero molto utili.
16. Esercizio a basso impatto
Se soffri di problemi articolari, magari sotto forma di ginocchio o caviglia dolore, scoprirai che l'esercizio ad alto impatto in cui queste articolazioni sono costrette ad assorbire gran parte della punizione, diventa molto doloroso.
Correre e fare jogging è quindi fuori discussione, quindi da dove viene il tuo cardio?
Beh, potrebbe provenire da alpinisti.
Gli alpinisti sono un perfetto esempio di a esercizio a basso impatto perché richiedono di mettere poco peso sulle articolazioni.
A condizione che i tuoi polsi non ti diano alcun dolore o fastidio reale, scoprirai che gli alpinisti sono l'esercizio perfetto a basso impatto da incorporare nel tuo regime di allenamento.
17. Great Abs
Se vuoi il fisico perfetto, avrai bisogno di una serie di addominali da sei pack.
Ottenere una confezione da sei è tutt'altro che facile e, contrariamente alla credenza popolare, richiede più di semplici scricchiolii allo stomaco.
Uno dei vantaggi più sottovalutati degli alpinisti è il fatto che l'esercizio è l'ideale per le persone cercando di sviluppare gli addominali.
Poiché rafforza il core e prende di mira i muscoli addominali e stabilizzatori del core, scoprirai che gli alpinisti sono perfetti per chiunque là fuori stia cercando di ottenere un six-pack.
Pensieri finali:
E con questo, probabilmente lo chiameremo una giornata sul fronte degli alpinisti.
Ci auguriamo che tu abbia trovato utile, informativo e divertente questo sguardo ai molti, molti vantaggi.
Se al tuo allenamento manca un certo qualcosa e non riesci a capire cosa sia, potrebbero benissimo essere alpinisti.
La prossima volta che ti alleni, perché non tiri fuori un gruppo di alpinisti e vedi come vai?
