Tutti sanno che l'unico modo per costruire muscoli è sollevare pesi pesanti, giusto?
Sbagliato!
Non stiamo dicendo che l'allenamento con i pesi non costruisce i muscoli, perché sappiamo tutti che lo fa, ma a volte non è necessario sollevare alcun peso per fare le valigie sul muscolo.
Oggi esaminiamo diversi fantastici vantaggi dei push-up e vedremo cosa sono i push-up che rendono questo esercizio uno degli esercizi per il petto più popolari esistenti.
I push-up sono una testimonianza del fatto che puoi costruire massa muscolare e aumentare la forza funzionale senza prendere un set di manubri o un bilanciere.
Le flessioni sono un movimento a peso corporeo basato sulla resistenza che è considerato uno degli esercizi per il petto più efficaci esistenti, e anche uno dei migliori esercizi di ginnastica ritmica.
Praticamente tutti sanno cos'è un push-up e osiamo dire che molti di voi avranno quasi sicuramente fatto la propria parte nel corso degli anni.
Ma perché le flessioni sono così utili?
Questo è ciò che vedremo oggi.
Qui ci sono diversi fantastici vantaggi di push-up.
Sommario [spettacolo]
Quali sono i vantaggi dei push-up?
1. Aggiungi massa al petto
Se stai cercando un modo fantastico per aggiungere massa muscolare al petto e promuovere i muscoli ipertrofia, non devi guardare oltre l'umile push-up.
Le flessioni sono uno degli esercizi per il petto più efficaci al mondo.
Molti considerano i push-up altrettanto utili per la costruzione della massa muscolare sul petto sono le distensioni su panca con bilanciere.
Le flessioni prendono di mira i pettorali superiore, medio e inferiore in modo da poter costruire un torace più pieno, più spesso, più solido e più stretto senza nemmeno dover sollevare un singolo peso.
2. Ottimo esercizio composto
Un errore che le persone spesso commettono quando discutono dei vantaggi di fare flessioni, è presumere che le flessioni siano un esercizio di isolamento.
Anche se è vero che le flessioni mirano principalmente ai muscoli pettorali, le flessioni funzionano anche per diversi altri gruppi muscolari allo stesso tempo.
Questo rende le flessioni un ottimo esercizio composto poiché puoi lavorare più parti della tua anatomia contemporaneamente.
Le flessioni prendono di mira il petto, i tricipiti lavorano molto, così come i deltoidi, la schiena e persino il core.
Ciò significa che facendo quell'unico movimento, puoi lavorare tutti quei muscoli allo stesso tempo.
3. Costruire la forza funzionale
La forza funzionale è un termine molto usato nell'industria del fitness al momento.
La forza funzionale è diventata un termine di fitness popolare quando CrossFit è decollato ed è diventato così popolare.
CrossFit o forza funzionale è un termine usato per descrivere la forza che può essere considerata funzionale e benefica nella vita di tutti i giorni.
C'è la palestra forte, e poi c'è l'essere funzionalmente forte.
Le flessioni sono un ottimo modo per costruire la forza funzionale perché usi il tuo proprio peso corporeo per la resistenza.
I movimenti che esegui quando esegui un push up sono molto più simili ai tipi di movimenti che eseguirai nella vita di tutti i giorni.
Ad esempio, mettersi in ginocchio per recuperare dei soldi che hai lasciato cadere sotto il divano richiederà movimenti simili per alzarti in piedi come faresti quando esegui un push-up.
Sono le piccole cose come quella che fanno la differenza più grande.
4. Grande allungamento dei muscoli
Nonostante sappia quanto sia importante riscaldare e allungare i muscoli prima di iniziare l'allenamento, il semplice fatto è che molti di noi non riescono ad allungarsi prima di iniziare l'allenamento.
Un altro dei fantastici vantaggi che stiamo esaminando oggi è il fatto che i push-up forniscono un profondo allungamento dei muscoli, che aiuta a riscaldarli, aumenta l'elasticità muscolaree aumenta la flessibilità.
5. Prevenzione degli infortuni
Attenersi ai vantaggi di allungamento i muscoli, un altro vantaggio chiave delle flessioni è il fatto che ti aiutano a evitare lesioni durante l'allenamento.
Le flessioni aiutano ad aumentare l'elasticità delle fibre muscolari, il che significa che hai meno probabilità di soffrire di stiramenti o strappi muscolari.
La natura dell'esercizio significa anche che sono molto più sicuri di altri esercizi come le pesanti distensioni su panca con bilanciere.
6. Brucia calorie
Soprattutto quando le persone pensano alle flessioni, si concentrano sui benefici dell'esercizio per la costruzione muscolare.
Sebbene le flessioni siano un ottimo esercizio composto basato sulla resistenza per costruire e tonificare i muscoli, ci sono molti benefici per la perdita di peso da godere quando si eseguono regolarmente flessioni.
Le flessioni sono un esercizio composto, il che significa che stai utilizzando diversi gruppi muscolari contemporaneamente quando esegui l'esercizio.
Più muscoli usi, più duro sta lavorando il tuo corpo, il che significa di più calorie che brucerai.
7. Vantaggi cardio
Poiché le flessioni bruciano calorie, forniscono anche diversi benefici cardiovascolari mentre le esegui.
Ciò significa che le flessioni sono sorprendentemente salutari per il cuore.
L'esecuzione regolare di flessioni ti fornirà innumerevoli benefici per il cuore che potrebbero potenzialmente aumentare la tua longevità.
Le flessioni aiuteranno a rafforzare il tuo cuore, aiutano a ridurre la pressione sanguigna e, quindi, possono aiutarti a evitare gravi condizioni di salute come ipertensione, ictus, malattie cardiache e attacchi di cuore.
8. Le flessioni possono essere eseguite ovunque
Se stai cercando di ricostruisci il petto con le distensioni su panca, volate con manubri, cavi incrociati, ecc., Avrai bisogno di accedere a una palestra che abbia tutte le attrezzature di cui hai bisogno.
Questo non è l'ideale se non hai accesso a una palestra o il tempo per allenarti.
Allora, cosa puoi fare invece?
Hai semplicemente bisogno di sederti e lasciare che i guadagni del tuo petto scompaiano per sempre?
No, invece, dovrai trovare qualcos'altro.
Per fortuna quel qualcos'altro è uno dei migliori esercizi per il petto al mondo.
Le flessioni sono fantastiche perché puoi eseguirle praticamente ovunque.
Puoi farli a casa, al lavoro, al parco, in giardino, nella tua camera d'albergo.
Finché hai un'area di spazio relativamente aperta puoi eseguire flessioni senza alcun problema reale.
9. Ottimo per la schiena
Molte persone, quando discutono dei benefici, non riescono a riconoscere il fatto che le flessioni sono fantastiche per lavorare i muscoli della schiena.
Le flessioni ti danno un grande allungamento nella schiena che migliora la flessibilità e la mobilità della schiena.
Come bonus aggiuntivo, scoprirai anche che anche i muscoli della schiena sono lavorati più duramente del solito, quindi non essere sorpreso di vedere alcuni miglioramenti evidenti nel tuo sviluppo generale della schiena.
10. Lavora i tuoi tricipiti
Quando fai flessioni, i tuoi tricipiti riceveranno un ottimo allenamento così com'è.
Se regoli la posizione delle mani, tuttavia, e adotti una posizione più stretta, scoprirai che puoi isolare i tricipiti e dare loro un diavolo di allenamento (come Allenamento Power Tower) quando esegui flessioni di questa natura.
Anche se non stai cercando di allenare direttamente i tuoi tricipiti, ottengono comunque un po 'di lavoro quando fai flessioni.
Non solo puoi costruirli e svilupparli, ma puoi anche farlo aumentare la forza dei tricipiti e potere.
11. Migliora la tua pressatura
Quando si parla dei benefici, molte persone trascurano il fatto che le flessioni sono assolutamente fantastiche per le persone che cercano di migliorare la loro pressatura.
Le flessioni sono un fantastico esercizio accessorio per un'intera varietà di movimenti di pressatura.
I push-up miglioreranno la tua panca, ti aiuteranno a stampa militare più peso, ti aiuteranno con le presse per le spalle con manubri e molto altro ancora.
Non solo le flessioni ti aiutano a generare potenza dal petto, ma lavorano anche i tricipiti, che svolgono un ruolo chiave in una serie di esercizi e movimenti di pressione.
12. Migliore fisico
Finora, quando ci concentriamo sui benefici, ci siamo concentrati solo sui muscoli e sulla meccanica del corpo.
Ora è il momento di esaminare anche i vantaggi estetici.
Le flessioni sono molto utili per costruire muscoli e bruciare i grassi.
Per questo motivo, scoprirai che il tuo fisico diventa molto più esteticamente gradevole quando incorpori le flessioni nel tuo regime di allenamento.
Le flessioni ti aiutano a bruciare i grassi, scolpiscono il torace, costruiscono muscoli nella parte superiore del corpo e ti daranno un fisico dall'aspetto molto più impressionante di quello che avevi in precedenza.
È stato trovato in molti programmi di allenamento popolari come Gelato Fitness e Tempo Training.
13. Prevenire lesioni alla spalla
Le lesioni alla spalla tra i sollevatori di pesi sono molto comuni.
In particolare, le lesioni della cuffia dei rotatori sono particolarmente comuni.
Queste lesioni sono debilitanti, richiedono molti riabilitazioni e spesso richiedono un intervento chirurgico per correggerle.
Tutto ciò significa molto tempo lontano dalla palestra durante il recupero.
Mantenere le spalle in forma, in salute e senza infortuni, tuttavia, è molto più facile a dirsi che a farsi.
Per fortuna, le flessioni sono l'ideale in questa situazione.
Le flessioni aiutano a rafforzare i muscoli stabilizzatori, compresi quelli che circondano la cuffia dei rotatori.
Ciò significa che le flessioni possono aiutare a prevenire lesioni alla cuffia dei rotatori e mantenere le spalle in forma, forti e sane.
14. Aumento della produzione di HGH
HGH, o ormone umano della crescita, è uno degli ormoni più importanti presenti nel corpo umano.
È estremamente anabolizzante, che molti benefici androgeni gettati in buona misura.
Più HGH produciamo naturalmente, più muscoli produciamo naturalmente.
HGH è anche molto importante per mantenere le cellule sane, così come i muscoli grandi e pieni.
In parole povere, meno HGH produci, meno muscoli costruirai e più problemi di salute probabilmente sperimenterai.
Poiché le flessioni fanno lavorare tanti muscoli diversi nel tuo corpo, più HGH viene prodotto e secreto naturalmente.
15. Aumento della produzione di testosterone
Oltre ad aiutare con la produzione e la secrezione di HGH, le flessioni sono anche molto utili in quanto aumentano la produzione di testosterone.
Il testosterone è l'ormone dominante della salute sessuale maschile che è responsabile di tutti i tipi di processi fisiologici all'interno del corpo umano.
Il testosterone aiuta ad aumentare la massa muscolare, accelera la perdita di grasso, aumenta l'energia, aumenta la forza, aumenta la libido e molto altro ancora.
Proprio come le flessioni aiutano ad aumentare HGH, si scopre che anche le flessioni aumentano naturalmente la produzione di testosterone anche.
16. Migliore postura
Con così tanti di noi seduti alla scrivania, accasciati in avanti davanti a un computer o curvi in avanti a scorrere i nostri telefoni la sera, è facile capire perché i chiropratici stiano attualmente facendo così tanti soldi.
Una cattiva postura può lasciarti in una grande quantità di dolore e disagio e può portare a problemi anche in seguito nella vita. Spesso, una cattiva postura è dovuta a un nucleo debole.
Le flessioni aiutano a rafforzare il core e la schiena, il che significa che la colonna vertebrale rimane correttamente allineata, permettendoti di praticare una postura corretta.
Questo non solo ti aiuterà a sembrare più alto, ma lo sarà anche aiutarti a evitare dolore e disagio.
17. Risparmia tempo
Se non hai molto tempo per fare esercizio, ma vuoi comunque fare qualcosa di produttivo, le flessioni sono fantastiche.
Puoi eseguire diverse serie di flessioni in pochi minuti.
Le flessioni ti aiuteranno a costruire di più muscolo nel petto e nella parte superiore del corpoe bruceranno calorie in modo da poter bruciare grassi e perdere peso allo stesso tempo.
Tutto questo combinato insieme significa che le flessioni sono l'ideale per chiunque non abbia molto tempo per fare esercizio.
Linea di fondo:
Come puoi vedere, ci sono molti fantastici benefici delle flessioni da godere quando esegui questo fantastico esercizio a corpo libero su base regolare.
Le flessioni sono semplici, veloci, facili e molto efficaci e se non le fai regolarmente, si spera, lo farai dopo aver finito di leggere questo.
