Quando si tratta della tua salute e del tuo benessere, di certo non hai bisogno che ti proteggiamo dicendoti che l'esercizio fa bene.
Sappiamo che l'esercizio è benefico, ma questo non lo rende necessariamente piacevole.
Quando si tratta di esercizio cardiovascolare, ci sono molti vantaggi della corsa, che è esattamente ciò che vedremo oggi.
Se vuoi fare un po 'di cardio e bruciare calorie, la corsa è un'attività che ti viene subito in mente.
Ci sono molti, molti vantaggi associati alla corsa e sembra anche essere un'attività incredibilmente versatile.
La gente pensa che correre /jogging deve essere un'attività noiosa e monotona che sembra durare una vita quando in realtà può essere divertente e piacevole.
Se si considerano i numerosi benefici per la salute associati a questa attività, è facile capire perché gli istruttori e gli esperti di salute lo consigliano allo stesso modo.
Sommario [spettacolo]
I numerosi vantaggi della corsa:
Ecco uno sguardo dettagliato a diversi affascinanti vantaggi della corsa che sicuramente ti faranno allacciare le scarpe da corsa.
1. Beat The Blues
Ok, quindi è lunedì mattina.
Fa freddo, è grigio, è buio e ti senti giù.
Ci siamo passati tutti, non preoccuparti, anche se questo non lo rende meno deprimente.
Se ti senti giù, anche se ti manca la motivazione, se ti costringi a correre, ti ritroverai presto a sentirti benissimo.
La corsa migliora l'umore naturale.
La corsa aiuta a svegliarti e inonda il tuo corpo endorfine che sollevano l'umore e ti fanno sentire molto più felice.
Più endorfine produci e secreti, più ti sentirai felice.
Una corsa mattutina ti preparerà meravigliosamente per la giornata che ti aspetta, anche se quando corri, puoi andarci ogni volta che vuoi.
2. Riduzione della pressione sanguigna
Un altro motivo per allacciare le scarpe da ginnastica e andare a correre è il fatto che è stato scoperto che aiuta a ridurre la pressione sanguigna.
L'ipertensione arteriosa causa migliaia di vite ogni anno e causa centinaia di migliaia di malattie croniche.
È un'epidemia che preoccupa molto i funzionari sanitari.
Anche l'ipertensione, come è noto, è molto difficile da diagnosticare.
La corsa è un modo fantastico di riducendo naturalmente la pressione sanguigna, piuttosto che dover fare affidamento su farmaci da prescrizione e farmaci che causano spiacevoli effetti collaterali.
3. Ti porta all'aperto
Troppi di noi trascorrono così tanto tempo in casa, specialmente durante le stagioni più fredde e più buie.
Con gli smartphone e la tecnologia che ora dominano la vita di tutti i giorni, uscire quando non è necessario è a volte una vera lotta.
Un altro vantaggio che si sta rivelando molto popolare è il fatto che correre ti aiuta a stare all'aperto.
Che tu stia correndo intorno all'isolato, nel tuo parco locale, nella pista da corsa più vicina, o attraverso la campagna o ti imbarchi su un sentiero, uscire, un po 'd'aria fresca e alcuni raggi del sole faranno miracoli per te fisicamente e spiritualmente anche.
4. Brucia i grassi
Senza dubbio, uno dei principali vantaggi deve essere che è un ottimo modo per bruciare i grassi.
I livelli di obesità sono ora ai massimi storici e, come probabilmente saprai, perdere grasso non è facile come ottenerlo.
Se stai cercando di perdere grasso in modo sano e naturale, una delle migliori forme di esercizio fisico è la corsa.
La corsa è un'ottima forma di cardio, che ti permetterà di attingere al tuo riserve di grasso corporeo e alimenta i tuoi allenamenti con le calorie del grasso.
Le calorie sono letteralmente unità di energia e proprio come un'auto ha bisogno di gas per guidare, il tuo corpo ha bisogno di energia quando fa esercizio.
Più lunghe e intense sono le tue corse, più calorie / grassi brucerai.
Se stai cercando di perdere peso, compreso il peso in eccesso che potresti aver accumulato durante le vacanze, la corsa è un'ottima forma di esercizio.
5. Ottimo per il cuore
Un altro dei vantaggi molto importanti che vedremo oggi è il fatto che la corsa è così fantastica per il cuore.
Il tuo cuore è uno degli organi più importanti del tuo corpo e se non ti prendi cura di esso correttamente, corri il rischio di soffrire di tutti i tipi di problemi di salute cardiovascolare.
Le malattie cardiache sono il più grande killer del mondo, quindi prendersi cura del proprio cuore è vitale.
La corsa è una fantastica forma di esercizio cardiovascolare, che aiuta a rafforzare il cuore, migliorare la circolazione e migliorare la salute cardiovascolare in generale.
Se desideri un'attività che sia ottima per il cuore, non cercare oltre la corsa.
6. Polmoni più forti
Se vuoi goderti una serie di polmoni sani, assicurati di correre di più.
La corsa è un'ottima attività per le persone che cercano di rafforzare i propri polmoni.
I corridori hanno una capacità polmonare molto più alta e più forte.
Questo è molto importante perché significa che possono produrre più ossigeno e fornire più ossigeno e sostanze nutritive al cellule prima che inizino ad affaticarsi.
7. Sistema immunitario più forte
Uno dei vantaggi meno noti della corsa che esamineremo oggi è che la corsa è in realtà una grande attività per rafforzare il sistema immunitario.
Il tuo sistema immunitario ti tiene al sicuro, dall'interno, da germi, batteri, agenti patogeni e altri pericoli che stanno cercando di attaccarti dall'interno e farti ammalare.
Più forte è il tuo sistema immunitario, più sano sarai.
Una delle cose migliori della corsa è che è così aiuta a rafforzare il sistema immunitario, il che significa che correre ti aiuterà a mantenerti più in forma e in salute.
La corsa regolare ridurrà il rischio di ammalarsi e, se si cade vittima di una malattia, si riprenderà molto più velocemente.
8. Gambe più forti
Se vuoi aumentare la forza delle tue gambe, si scopre che non devi limitarti ad allenarle in palestra con gli squat, affondi, e presse per gambe, eccetera.
Si scopre che la corsa è in realtà un modo fantastico per aumentare la forza delle gambe.
La corsa ti aiuterà a lavorare sulle fibre muscolari a contrazione rapida e lenta, che a sua volta migliorerà la resistenza delle fibre muscolari e ti aiuterà a migliorare la velocità e la potenza esplosive.
Se vuoi essere in grado di sollevare di più con le gambe, assicurati di iniziare a correre e il forza gli aumenti diventeranno visibili in pochissimo tempo.
9. Costruisci i muscoli
Ancora una volta, se vuoi costruire muscoli nelle gambe, gli squat non sono l'unico esercizio che dovresti fare.
Se stai cercando di costruire muscoli nelle gambe, ci sono molti vantaggi della corsa a cui prestare attenzione.
La corsa è un'attività che delicatamente aiuta a tonificare e far lavorare i muscoli delle gambe.
Più ne fai, più muscoli costruirai.
Correre su una pendenza è particolarmente utile per i momenti in cui si desidera aggiungere resistenza ai propri allenamenti.
10. Correre è divertente
C'è un malinteso comune sulla corsa, in cui molte persone sembrano pensare che sia noioso.
In realtà, se cambi corsa e provi cose nuove, l'attività stessa diventa molto piacevole.
La corsa è un'attività che può essere modificata a piacere.
Correre su un tapis roulant per un'ora intera, ad esempio, può sembrare noioso per alcune persone, ma correre su un sentiero di montagna nella natura selvaggia per alcune ore può sembrare incredibilmente eccitante.
Quando si tratta di correre, puoi renderlo divertente in molti modi.
Puoi provare percorsi diversi, correre con gli amici, unirti a un gruppo di corsa, ascoltare musica e molto altro ancora.
11. Runner's High
Sappiamo tutti cosa intendono le persone quando parlano di sballarsi, ma il problema è che molti sballo illegali di vari narcotici e composti possono essere estremamente pericolosi.
Ci sono, tuttavia, numerosi effetti naturali che sono sicuri e buoni per te.
Uno dei quali è noto come il "runner's high".
Ciò si verifica dopo un po 'di corsa quando l'adrenalina e le endorfine iniziano a inondare il tuo corpo.
Questo può darti una sensazione di felicità ed euforia che può essere considerata alta.
Ti fa sentire fantastico e una volta che si è stabilizzato non vorrai che finisca.
La corsa stimola esattamente lo stesso recettori della ricompensa e del piacere nel cervello, che ti fa sentire felice e su di giri, senza sostanze nocive.
12. L'esercizio fisico aumenta la densità ossea
Invecchiando, scoprirai che le tue ossa diventano più deboli e più suscettibili a disturbi e lesioni.
L'osteoporosi è un ottimo esempio.
Questo può rendere le tue ossa morbide, fragili e friabili, il che è ovviamente un disastro.
Un altro dei fantastici benefici per la salute della corsa che vedremo oggi, tuttavia, è il fatto che la corsa aiuta ad aumentare la densità minerale ossea.
Ciò consente alle ossa di diventare più spesse e più dense, il che significa che sono meno suscettibili a questi disturbi.
13. Così tante varietà
Quando discutiamo dei numerosi vantaggi, saremmo negligenti se non menzionassimo il fatto che la corsa è una delle attività più versatili esistenti.
Il bello della corsa è il fatto che puoi farlo ovunque, in qualsiasi momento, in molti modi diversi.
Se vuoi fare sprint in salita, puoi farlo.
Se vuoi fare trail running su vari tipi di terreno, puoi farlo.
Oppure, naturalmente, puoi semplicemente andare a fare jogging intorno all'isolato o saltare sul tapis roulant e iniziare la tua corsa in quel modo.
Con così tanti diversi tipi di corse tra cui scegliere, sarai sicuro di divertirti per ore.
14. Migliora la tua forma fisica
Un'altra cosa grandiosa della corsa è il fatto che la corsa è una delle migliori forme di esercizio per le persone che cercano di migliorare la propria forma fisica.
La corsa aiuta a aumentare la tua resistenza e resistenza, così come i livelli di VO2 Max.
Ciò significa che ti consente di utilizzare più ossigeno durante l'esercizio, il che a sua volta ti dà più energia e più resistenza prima che inizi la fatica.
Per le persone che cercano di aumentare la loro resistenza e resistenza, la corsa è un'attività incredibilmente vantaggiosa.
15. Costruisci fiducia
Quando si tratta dei numerosi vantaggi affascinanti, un altro che non possiamo trascurare, è il fatto che la corsa è così fantastica per le persone che stanno cercando di costruire la loro fiducia.
La corsa ti aiuterà a tonificare i muscoli ea bruciare i grassi.
Questo ti aiuterà a migliorare il tuo fisico, il che ti aiuterà a migliorare la tua sicurezza corporea.
Poi, ovviamente, c'è il fatto che la corsa aiuta anche ad aumentare il numero di endorfine scorre attraverso il tuo corpo, il che ti metterà di umore più felice.
16. Migliore mobilità
Se soffri di scarsa mobilità e / o flessibilità, troverai particolarmente interessante questo prossimo esempio di uno dei tanti vantaggi della corsa.
La corsa è stata trovata contribuire a promuovere e aumentare la mobilità e la flessibilità.
Se soffri di articolazioni rigide, o problemi a piegarti / muoverti, ecc., La corsa regolare farà miracoli per la tua mobilità.
La corsa crea muscoli?
Le persone fanno spesso la domanda se la corsa costruisce i muscoli?
Bene, in questa sezione condivideremo con voi alcuni suggerimenti su come costruire muscoli durante la corsa.
Se stai lottando per notare dei reali miglioramenti nel tuo fisico quando lo fai arriva alla corsa e alla crescita muscolare, dai un'occhiata a questi pratici suggerimenti.
Assicurati di riposarti abbastanza
Quando si tratta di costruire muscoli, che tu stia sollevando pesi, facendo esercizi pliometrici, CrossFit, corsa o qualsiasi altra cosa, è assolutamente essenziale che tu possa riposarti a sufficienza.
Affinché si verifichi la crescita muscolare, è fondamentalmente necessario abbattere e danneggiare il tessuto muscolare esistente affinché il tuo corpo possa ricostruire il muscolo.
Quando ti alleni, crei micro strappi e lacerazioni nelle fibre muscolari in modo che il tuo corpo possa ricostruirle ancora più grandi e più forti di prima.
Se non hai abbastanza tempo di riposo e recupero, però, tutto ciò che stai facendo è abbattere il muscolo ogni volta che corri e non dare ai muscoli abbastanza tempo per recuperare.
Dopo una corsa impegnativa, le gambe saranno doloranti a causa del danno al tessuto muscolare che hai causato, motivo per cui devi concedere molto tempo per recuperare.
Assicurati di avere almeno due giorni interi di pausa dalla corsa e dalla palestra in generale e assicurati di dormire a sufficienza ogni notte.
Segui la tua dieta
Il prossimo suggerimento che condivideremo con voi oggi si basa esclusivamente sulla dieta.
La corsa può essere utile per costruire muscoli, specialmente nelle gambe, ma come qualsiasi altro tipo di esercizio, se la tua dieta non è corretta, non vedrai alcun miglioramento notevole.
Le persone sembrano pensare che l'esercizio fisico sia la parte difficile nello sviluppo dei muscoli quando in realtà, la parte difficile è la dieta.
Per costruire muscoli e ottenere di più dalle tue corse, devi alimentare il tuo corpo con gli ingredienti giusti.
Per l'energia, avrai bisogno di carboidrati complessi e grassi sani, che miglioreranno anche le articolazioni.
Per la crescita muscolare tramite la sintesi proteica, però, devi assicurarti di consumare abbastanza proteine dalle giuste fonti.
Frutta e verdura fresche sono anche ottime per l'energia per la corsa, così come per la salute e il benessere generale grazie al loro alto contenuto di vitamine, minerali e antiossidanti.
Padroneggia la tua forma
Quando sollevi pesi in palestra, è importante ottenere la forma corretta con ogni esercizio specifico, altrimenti l'esercizio non farà quello che dovrebbe.
Quando si tratta di correre, però, sicuramente non devi preoccuparti della tua forma? Dopotutto, correre è correre, giusto?
Beh, non esattamente.
Vedi, quando corri, a ogni passo, questo è noto come "atterraggio" poiché è qui che assorbi qualsiasi cosa da 2 a 4 volte il tuo peso corporeo.
Questo viene eseguito in modo eccentrico che funge da stimolo primario per la crescita muscolare durante la corsa.
Nonostante si tratti di esercizio aerobico, gli studi hanno scoperto che l'ipertrofia dei muscoli scheletrici viene stimolata tramite la corsa.
Esercitati a portare i piedi dove dovrebbero essere e assicurati di cronometrare correttamente ogni passo per massimizzare i tuoi guadagni.
Conclusione:
E questo ci porta alla conclusione.
Ora che sai di più sui molti affascinanti vantaggi della corsa, si spera che ora deciderai di allacciarti le scarpe da ginnastica, indossare la tua attrezzatura da corsa e iniziare questa fantastica attività fisica.
Ci sono molti più vantaggi associati alla corsa rispetto a quelli che abbiamo elencato sopra per te oggi, ma si spera che ora tu abbia più un'idea di quanto sia fantastico questo tipo di esercizio.
