Ricordi quando eri un ragazzo a scuola e durante Phys Ed, il tuo insegnante di ginnastica ti chiedeva di fare esercizi di base a corpo libero?
Probabilmente, le flessioni sono state incluse e scommetteremmo bene che anche gli addominali fossero incoraggiati.
Oggi esamineremo gli addominali e, in particolare, esamineremo diversi fantastici e strabilianti vantaggi degli addominali per aiutarti a mostrarti quanto sono davvero fantastici.
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Quando si tratta del fisico perfetto, molti uomini là fuori sarebbero d'accordo sul fatto che la perfezione si presenta sotto forma di un addome cesellato su cui potresti grattugiare il formaggio.
Per molti uomini, nonostante sia desiderabile, un six-pack sembra qualcosa che non è ottenibile, quando in realtà, se si è disposti a lavorare per questo, può essere raggiunto.
Se stai cercando di trasformare il tuo corpo e metterti in forma, uno dei modi migliori per farlo è, per cominciare, fasi lente e graduali e prenderlo da lì.
Gli esercizi a corpo libero come gli addominali sono l'ideale, ma cosa sono gli addominali che li rendono così utili?
Ecco 17 vantaggi strabilianti di sit-up.
Sommario [spettacolo]
Quali sono i vantaggi degli esercizi addominali?
1. Brucia i grassi
Una delle cose migliori degli addominali è il fatto che ti permettono di bruciare quantità considerevoli di grasso corporeo.
Gli addominali sono un fantastico ginnastica ritmica e esercizio a corpo libero che è stato dimostrato più e più volte aiutare con la perdita di peso.
Le persone associano gli addominali alla costruzione e alla tonificazione degli addominali, ma in realtà sono un esercizio molto impegnativo dal punto di vista fisico che brucia notevoli quantità di calorie e può, quindi, aiutare con la perdita di peso in modo abbastanza drastico.
Se vuoi bruciare i grassi, assicurati di includere gli addominali come parte del tuo regime di allenamento.
2. Tonificare i muscoli
Un altro dei fantastici vantaggi che elenchiamo oggi è il fatto che gli addominali sono così efficaci quando si tratta di tonificare i muscoli.
Se lo desidera tonifica i muscoli addominali, i tuoi obliqui e altri muscoli inoltre, gli addominali sono ideali per dare forma e definizione ai muscoli.
Se vuoi ottenere una confezione da sei di cui un dio greco sarebbe invidioso, gli addominali sono l'ideale.
3. Facile da fare
Alcuni esercizi per rimettersi in forma sono notoriamente difficili da eseguire.
Sono così complessi che può volerci un'età per padroneggiare ogni movimento, ogni allungamento e ogni componente dell'esercizio e quando arrivi effettivamente a eseguirlo, sei mentalmente svuotato dal cercare di ricordare ogni componente che fai fatica a concentrarti sull'esercizio a portata di mano.
Per fortuna, gli addominali non sono uno di quegli esercizi.
Sono estremamente facili da eseguire e, una volta che ne avrai fatto uno, ricorderai le tecniche per la vita.
4. Ottimo per la stabilità
Se stai cercando di migliorare la tua stabilità, sia per motivi di salute generale o magari per un'attività sportiva, gli addominali sono molto utili.
Gli addominali sono esercizi che servono a rafforzare il core e poiché il core è ciò che ti mantiene stabile ed equilibrato, più è forte, più sarai stabile in piedi.
Sit-up promuovere la stabilità sui piedi, che può aiutarti in molti modi diversi nella vita di tutti i giorni.
5. Ottimo per costruire una cintura Adonis
Ragazzi, avete presente quel taglio a V che va dagli obliqui e dagli addominali inferiori, fino all'inguine, di cui le persone non sembrano averne abbastanza?
Bene, se ne volevi uno per te stesso ma non sei ancora stato in grado di costruirne uno, non importa quanto sei magro, potresti non aver eseguito abbastanza addominali.
Gli addominali sono ottimi per ottenere quella cintura di Adonis con taglio a V. questo non solo fa impazzire le altre persone, ma ti fa anche sembrare magro e distrutto.
6. Può essere fatto ovunque
Che tu sia in una palestra piena di attrezzature costose e complesse, o bloccato in ufficio oa casa e non puoi visitare una palestra per fare esercizio, gli addominali sono l'ideale.
Un altro dei fantastici vantaggi di cui dobbiamo parlare oggi è il fatto che gli addominali possono essere eseguiti praticamente ovunque, in qualsiasi momento.
Per questo motivo, non importa se sei al lavoro, a casa o in qualsiasi altro luogo, puoi eseguire gli addominali praticamente ovunque con un piccolo spazio aperto e una superficie piana robusta e di supporto.
7. Risparmia tempo
Se sei contro di esso, in termini di tempo, e non hai il tempo di eseguire un allenamento ad alto volume, non importa se decidi di andare con più di un allenamento di base a corpo libero.
Gli addominali sono esercizi fisicamente impegnativi che, nonostante lavorino per diversi gruppi muscolari immediatamente e fornendo benefici cardiovascolari, può essere completato molto rapidamente.
Puoi fare 4-6 serie di addominali in meno di 8 minuti e puoi avere un diavolo di allenamento per addominali, rafforzamento e condizionamento nel processo.
8. Ottimo esercizio composto
Quando pensiamo ai benefici, pensiamo automaticamente ai muscoli addominali.
Anche se gli addominali sono davvero ottimi per gli addominali, in realtà sono un ottimo esercizio composto.
Un esercizio composto è quello che prende di mira più gruppi muscolari contemporaneamente.
Gli addominali sono ottimi per gli addominali, ma lavorano anche sugli altri muscoli stabilizzatori del core, inclusi gli obliqui.
9. Ridurre la pressione sanguigna
L'ipertensione è uno dei più grandi killer nel mondo sviluppato.
L'ipertensione, nota anche come ipertensione, può portare a tutta una serie di diversi problemi di salute e disturbi.
La cosa più frustrante di tutte, tuttavia, è il fatto che l'ipertensione può essere prevenuta semplicemente conducendo uno stile di vita sano.
Gli addominali sono un'ottima forma di esercizio fisico che è stato trovato per aiutare a controllare il tuo peso e ridurre la pressione sanguigna.
Se ripulisci la tua dieta e fai esercizio fisico, sotto forma di addominali, noterai qualcosa di significativo miglioramenti ai livelli di pressione sanguigna in un periodo di tempo relativamente breve.
10. Miglioramento della salute mentale
Un altro dei vantaggi che vedremo oggi sono quelli relativi alla tua salute mentale.
Finora ci siamo concentrati principalmente sui benefici fisici, ma per quanto riguarda il lato psicologico delle cose?
È stato scoperto che gli addominali aiutano a migliorare la tua salute mentale in molti modi diversi.
L'esercizio fisico aiuta a promuovere la produzione di endorfine, che sono sostanze chimiche nel corpo e nel cervello che evocano sensazioni di felicità e relax.
Inoltre, l'esercizio, che in questo caso deriva dagli addominali, aiuta anche a ridurre il tuo peso e migliorare il tuo fisico, il che può migliorare notevolmente anche la tua autostima.
11. Esercizio a basso impatto
Mentre alcuni esercizi là fuori possono davvero essere buoni per il corpo, non sono necessariamente buoni per le articolazioni.
La corsa, ad esempio, è un ottimo cardio ed è ottimo per dimagrire, ma se soffri di problemi al ginocchio o alla caviglia, ad esempio, perché in esecuzione è un'attività ad alto impatto, ogni passo che fai con ogni passo causerà dolore e disagio e potrebbe avere un impatto negativo sulle articolazioni.
Gli addominali sono ideali perché sono un ottimo esempio di esercizio a basso impatto.
Esegui gli addominali sdraiati su una superficie piana e di supporto e, fondamentalmente, beh, ti siedi per eseguire una ripetizione.
Non c'è, quindi, alcun impatto o stress sulle articolazioni, rendendole ideali per quelli di voi con problemi articolari.
12. Prestazioni atletiche migliorate
Hai mai notato come le stelle dello sport, gli atleti e i combattenti durante l'allenamento sembrano includere molti addominali e addominali nei loro regimi di allenamento?
Questo non è solo per far scoppiare gli addominali e sembrare strappati e definiti, ma in realtà per aiutarli a ottenere prestazioni atletiche migliori.
Come accennato in tutto, gli addominali aiutano a rafforzare il tuo core, e il tuo core è ciò che ti mantiene stabile, ed è dove generi gran parte della tua forza e potenza da.
Come atleta, essere stabili in piedi, flessibili, veloci e potenti è ovviamente vantaggioso per tutta una serie di ragioni diverse, motivo per cui gli addominali sono considerati così utili.
Sia che tu voglia correre un po 'più velocemente, sollevare più peso o semplicemente essere un atleta migliore in generale, assicurati di includere gli addominali come parte del tuo regime di allenamento.
13. Maggiore forza
Gli addominali non sono generalmente associati a forza e potenza, anche se in realtà rimarrai stupito dalla differenza che possono fare quando si tratta del tuo allenamento per la forza.
Uno dei vantaggi meno noti è il fatto che aumentano la tua forza e potenza esplosiva.
Come una casa è forte solo quanto le sue fondamenta, tu sei forte solo quanto il tuo nucleo.
Se il tuo core è debole, non sarai mai forte come potresti essere.
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Molti atleti olimpici, uomini forti, powerlifter e CrossFitters includono molti addominali, addominali e lavori di base nelle loro routine per aiutarli a sollevare pesi più pesanti.
Facendo regolarmente gli addominali, rafforzerai il tuo core e mentre i cambiamenti che vedi non saranno molto drammatici all'inizio, col passare del tempo e il tuo core diventerà più forte, anche tu diventerai più forte e i tuoi sollevamenti aumenteranno.
14. Migliora la salute della schiena
Sorprendentemente, se soffri di problemi alla schiena, gli esperti raccomandano addominali e altri esercizi simili.
Gli addominali sono ottimi per le persone che hanno problemi alla schiena in quanto aiutano a rafforzare anche i muscoli della schiena, il che riduce il rischio di lesioni e aiuta ad alleviare qualsiasi dolore o disagio che potresti provare.
15. Benefici cardiovascolari
Va bene, gli addominali potrebbero non offrire gli stessi benefici cardiovascolari per il cuore, ad esempio, della corsa, ma ciò non significa che non siano utili.
È stato scoperto che gli addominali aiutano a migliorare l'aerobica fitness e migliorare il condizionamento cardiovascolare.
Le malattie cardiache sono il più grande killer nel mondo sviluppato, quindi più sano puoi rendere il tuo cuore e il tuo sistema cardiovascolare, maggiore sarà la tua longevità.
Gli addominali aiutano ad aumentare la circolazione, ridurre la pressione sanguigna, ridurre il colesterolo LDL, rafforzare le arterie, i vasi sanguigni e le pareti del cuore e in generale promuovere una salute cardiovascolare ottimale.
16. Diverse varianti
Non possiamo parlare dei vantaggi senza menzionare il fatto che ci sono così tante diverse varianti di sit-up tra cui scegliere.
Sì, puoi fare un normale sit up, ma una volta che diventa facile, o quando hai bisogno di un cambiamento, ci sono così tante altre opzioni tra cui scegliere.
Puoi fare addominali con le braccia incrociate, le mani dietro il collo, con le braccia lungo i fianchi, in discesa, in pendenza, con palle mediche, su una palla centrale, usando un asciugamano per una maggiore resistenza, su una panchina , sui tappetini e molto altro ancora.
Avere tutte queste opzioni tra cui scegliere è fantastico perché significa che l'attività stessa non diventa stantia e monotona.
17. Molto adattabile
Infine, l'ultimo dei vantaggi degli addominali che vedremo oggi è il fatto che gli addominali sono un esercizio molto adattabile.
Il bello degli addominali è che possono essere eseguiti da persone di tutte le abilità.
Conclusione:
Che tu sia nuovo nel mondo del fitness o un esperto esperto, gli addominali hanno ancora un posto nel tuo regime di allenamento.
Se ritieni che la tua routine di addominali stia diventando troppo facile, puoi aumentare il volume o la resistenza, magari eseguendoli su una pendenza, o, come detto, usando un asciugamano per una maggiore resistenza per aiutarti a impegnarti di più muscoli e bruciare più calorie.
