19 Benefits Of Squats For Men & Women

Se vuoi un esercizio che sia amato e temuto da bodybuilder, powerlifter, uomini forti e atleti allo stesso modo, non guardare oltre gli squat.

Ci sono molti vantaggi degli squat che possono essere goduti, che è quello che vedremo oggi.

Il più grande svantaggio associato agli squat, tuttavia, è il fatto che il DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) è così brutale dopo aver completato l'allenamento.

Se riesci a combattere il dolore, scoprirai che gli squat sono uno degli esercizi più utili e funzionali esistenti.

Allora, quali sono i vantaggi degli squat?

Nonostante ci siano così tanti benefici per gli squat, troppi atleti là fuori semplicemente non li eseguono regolarmente e si chiedono perché le loro gambe non abbiano dimensioni e definizione considerevoli.

Dopo aver letto i fantastici vantaggi nell'articolo di oggi, tutto cambierà.

Una volta capito quanto sono fantastici gli squat, non allenerai mai più le gambe senza di loro.

1. Brucia i grassi

Vuoi bruciare i grassi e rimetterti in forma?

Certo che lo fai, chi non lo fa?

Bene, se sei seriamente intenzionato a perdere qualche chilo, assicurati di eseguire molti squat come parte del tuo regime di allenamento.

Gli squat sono il massimo esercizio per bruciare i grassi perché sono così fisicamente esigenti da esibirsi.

Quando esegui gli squat, scoprirai che bruci una quantità considerevole di calorie, il che a sua volta significa che perderai peso.

Cosa non c'è da amare in questo?

2. Costruisci le gambe

Quando si parla di benefici per la salute dello squat, semplicemente non possiamo trascurare il fatto che gli squat sono così benefici per le gambe.

Gli squat promuovono l'ipertrofia muscolare nelle gambe, rendendoli ideali per le persone che cercano di evitare la sindrome della coscia di pollo.

Gli squat sono a esercizio composto che mira ai quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci, quindi se vuoi un set di gambe muscolose e potenti, non puoi davvero sbagliare.

3. Ottimo esercizio composto

Un esercizio composto è quello che recluta diversi gruppi muscolari contemporaneamente.

I vantaggi dell'allenamento tramite un esercizio composto sono abbastanza evidenti in quanto un esercizio recluterà diversi gruppi muscolari contemporaneamente.

Invece di isolare solo una parte del corpo, puoi bersagliarne diverse.

Allora, cosa significa questo per te?

In pratica, significa che ottieni il file benefici di diversi isolamenti da esercitare tutto in uno.

Gli squat non solo fanno lavorare diversi muscoli delle gambe, ma sono anche ottimi per allenare il core.

4. Esercizio funzionale

Negli ultimi tempi c'è molto da dire sull'allenamento funzionale.

Grazie alla popolarità di CrossFit, sempre più persone si allenano per essere funzionali invece di sembrare semplicemente sollevate.

Se vuoi il massimo Crossfit o esercizio funzionale, tuttavia, non guardare oltre lo squat.

Gli squat sono un esercizio che passerà alla vita di tutti i giorni.

Pensa a quanto spesso devi accovacciarti nella vita di tutti i giorni per svolgere anche le attività più elementari e capirai.

Gli squat ti aiuteranno a fare di tutto, dallo squat in giù per legare i lacci alle scarpe, per sollevare un oggetto pesante da terra senza ferire la schiena (ricorda, solleva con le gambe e mai con la schiena).

Se stai cercando un esercizio che sia funzionale e pratico, non guardare oltre lo squat.

5. Diverse varianti tra cui scegliere

Quando i bodybuilder e i powerlifter pensano agli squat, spesso pensano al back squat con bilanciere.

Questa è la forma più comune di questo esercizio, ma non è certamente l'unica variante di squat tra cui scegliere.

Alcuni dei vantaggi più importanti sono tutti legati al fatto che l'esercizio è così versatile.

Ci sono un sacco di diversi tipi di squat tra cui scegliere, che non solo manterrà le tue sessioni fresche ed eccitanti, ma aiuterà anche a fornire benefici leggermente diversi.

Alcuni esempi chiave includono front squat, goblet squat, pistol squat, sumo squat, bulgarian split squat, Hindu squat, dumbbell squat e regular bodyweight squat per ginnastica ritmica allenarsi.

6. Promuove la produzione di ormoni anabolizzanti

Abbiamo esaminato come gli squat promuoveranno l'ipertrofia delle gambe, ma per quanto riguarda la crescita muscolare nel resto del corpo?

Bene, uno dei vantaggi dello squat principale per i bodybuilder è il fatto che l'esercizio è ottimo per la crescita e la riparazione muscolare in generale.

Perché?

Perché gli esperti hanno trovato prove che lo suggeriscono gli squat promuovono una maggiore produzione di ormoni anabolici responsabile della crescita muscolare come l'ormone della crescita e il testosterone.

Questi ormoni anabolizzanti androgeni svolgono un ruolo chiave nella sintesi proteica, quindi più produci, più muscoli costruirai.

7. Ottimo per il culo

I mozziconi piatti dei pancake sono fuori e gli stivaletti arrotondati, color pesca e tozzi sono dentro.

Se vuoi costruire un sedere di cui essere orgoglioso, assicurati di includerlo un sacco di squat nella routine di allenamento delle gambe.

Gli squat mirano perfettamente ai glutei, rendendoli l'esercizio perfetto per lo sviluppo dei glutei.

8. Migliora la tua circolazione

Un altro dei vantaggi meno noti di fare squat include il fatto che si è scoperto che migliorano la circolazione nelle gambe.

Se riscontri dolore alle gambe, indolenzimento, formicolio o intorpidimento, ciò potrebbe essere dovuto a una cattiva circolazione.

Il tuo sistema circolatorio dipende sempre più dal movimento delle estremità affinché funzioni come dovrebbe.

Se non sei abbastanza attivo, è probabile che la cattiva circolazione diventi un vero problema.

Eseguire squat su base regolare migliorerà la tua circolazione, che a sua volta consentirà di pompare più sangue ricco di ossigeno in tutto il corpo e di raggiungere i muscoli e le estremità inferiori del corpo.

9. Costruisci Forza Quad

L'esecuzione degli squat non è solo utile per costruire muscoli nei quadricipiti, è anche utile per aumentare la forza e la potenza nei quadricipiti.

Avere quadricipiti forti aiuterà tutto, dall'adeguata estensione della gamba quando si è in piedi e seduti, alla pressione sopra la testa dei pesi massimi durante l'allenamento.

Non solo, ma anche i quad forti sono molto utili quando si tratta di velocità e potenza esplosive.

Molti dei tuoi rapidi contrazioni fibre muscolari localizzate nei quadricipiti funzionano quando esegui gli squat, e poiché questi svolgono un ruolo essenziale nella velocità e nella potenza esplosivi, puoi capire perché gli squat sono così utili.

Molti velocisti ei giocatori di football incorporano gli squat nelle loro routine di allenamento proprio per questo motivo.

10. Costruisci quei vitelli

Praticamente per tutti i bodybuilder, ad eccezione di pochi eletti, la parte più ostinata dell'anatomia a cui aggiungere massa muscolare è, in effetti, il muscolo del polpaccio.

Anche il G.O.A.T Arnold Schwarzenegger aveva un punto debole, per sua stessa ammissione, che erano i suoi polpacci.

Se fai fatica a costruire muscoli sui polpacci, gli squat sono fantastici.

Arnold è stato in grado di aggiungere diversi pollici ai suoi polpacci, cosa che lui fatto principalmente accovacciarsi e lavorare sui polpacci ancora più forte di prima.

Se i tuoi polpacci sono carenti, gli squat faranno miracoli per accumulare massa su di loro.

11. Salta più in alto

Se stai cercando di aumentare il tuo salto verticale, ci sono molti vantaggi che ti aiuteranno a fare esattamente questo.

Come accennato, gli squat prendono di mira le fibre muscolari di tipo 2b che sono le fibre muscolari a contrazione rapida responsabili della generazione di velocità e potenza esplosive.

Lavorare questi muscoli significa che puoi generare più potenza esplosiva nelle tue gambe, che ti porterà in aria mentre salti.

12. Rafforza il tuo core

Quando le persone pensano agli esercizi di rafforzamento del core, tendono a immaginare esercizi come plank, alpinisti, sollevamento delle gambe, il muro si siedee scricchiolii allo stomaco.

Risulta che diversi vantaggi sono tutti basati sul fatto che il file l'esercizio fa miracoli per rafforzare il tuo core.

Poiché devi sostenere e coinvolgere il tuo core e tenerlo stretto quando esegui gli squat, recluti più muscoli stabilizzatori del core per mantenerti stabile mentre esegui l'esercizio.

Questo, a sua volta, aiuta a rafforzare il nucleo.

Un nucleo forte significa che hai una solida base su cui costruire.

13. Migliora i tuoi altri ascensori

Rimanendo fedele ai vantaggi di un core forte, un altro vantaggio del rafforzamento del core attraverso gli squat è il fatto che sarai in grado di sollevare pesi più pesanti in generale.

Il tuo core è dove generi un grande occupati della tua forza e potenza funzionale, che ti aiuterà con gli altri ascensori.

In particolare, scoprirai che i movimenti di pressione come pressa per le gambe, le distensioni su panca e le presse militari traggono enormi benefici dallo squat.

14. Prevenire lesioni

A condizione di eseguire correttamente gli squat, scoprirai che ti aiutano a ridurre significativamente il rischio di lesioni.

Gli squat aiutano ad allineare la colonna vertebrale, loro promuovere una buona postura, rinforzano i muscoli e le articolazioni e aiutano a stimolare la circolazione.

Metti insieme tutti questi vantaggi e avrai la ricetta definitiva per la prevenzione degli infortuni.

15. Migliora la tua postura

Mentre siamo in tema di buona postura, scoprirai anche che un altro grande vantaggio degli squat è il fatto che l'esercizio ti aiuta a migliorare la tua postura.

Quando ti accovacci, la colonna vertebrale è allineata, il core è rinforzato e devi sempre tenere la testa dritta.

Questo rafforza i tuoi erettori spinali e mantiene tutto in allineamento, il che alla fine si traduce in una postura superiore che ti avvantaggerà per gli anni a venire.

Quando ti accovacci, sei costantemente consapevole della tua forma poiché un passo sbagliato potrebbe essere disastroso.

Questa consapevolezza si trasferirà nella vita di tutti i giorni e nella tua di conseguenza la postura migliorerà notevolmente.

16. Esercizio a basso impatto

Ok, quando esegui squat pesanti le tue ginocchia saranno un po 'più sotto pressione, ma devi ricordare che quando la maggior parte delle persone si accovaccia, squat con pesi ragionevoli, non i pesi che piegano la barra che vedi i powerlifter accovacciati.

Quando esegui l'esercizio i tuoi piedi sono fermi, il che significa che non c'è forte impatto sui tuoi piedi, caviglie, ginocchia o articolazioni.

Gli squat sono quindi un esercizio a basso impatto molto vantaggioso.

17. Vantarsi dei diritti

Ok, mentre in palestra non c'è spazio per l'ego quando si tratta di vantarsi, uno squat rispettabile è sicuramente qualcosa da ammirare tra gli atleti esperti.

Sappiamo che ogni fratello in palestra si vanta della sua panchina e sappiamo che costruire stacchi forti o potere pulito non è difficile come costruire uno squat forte.

Se sei in grado di eseguire uno squat di una quantità rispettabile di peso, tuttavia, hai il diritto di vantarti con i tuoi amici, i frequentatori di palestra e chiunque altro ascolterà, di quanto peso sei in grado di accovacciare.

Il fatto che ti accovacci e alleni le gambe da solo è qualcosa di cui vantarti al giorno d'oggi. Quindi, vantati, amico.

Vantati.

18. Rafforza le tue articolazioni

Uno dei motivi per cui le persone anziane tendono a soffrire di artrite e osteoporosi delle articolazioni è dovuto al fatto che non usano le articolazioni più di una volta.

Le articolazioni umane funzionano al meglio quando vengono utilizzate regolarmente e in termini di benefici, scoprirai che le tue articolazioni funzionano sicuramente quando accovacciati.

I tuoi fianchi sono impegnati, le tue ginocchia, le tue caviglie e persino i tuoi polsi e gomiti mentre tieni la barra in posizione, la reinserisci e la rimuovi.

Nel tempo, questo aiuterà a rafforzare le tue articolazioni che potenzialmente ti aiuteranno più avanti nella vita.

19. Qualcosa di divertente

Infine, se le tue sessioni di allenamento sono diventate noiose e monotone, perché non fare più squat.

Sebbene impegnativi, gli esercizi sono in definitiva divertenti e molto gratificanti.

Puoi anche controllare diverse varianti di forme squat su Squat Vs Deadlifts.

Vantaggi delle varianti degli squat:

1. Vantaggi del front squat

Per prima cosa abbiamo il front squat.

Gli squat frontali vengono eseguiti con la barra davanti al corpo, tenuta sulle spalle invece che dietro il collo / trappole.

È un esercizio molto popolare nella comunità CrossFit, rendendolo un movimento estremamente funzionale.

I vantaggi includono:

• Più facile da eseguire
• Rafforza il nucleo
• Funziona i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia

2. Vantaggi dell'overhead squat

In secondo luogo, abbiamo overhead squat.

Gli overhead squat sono popolari tra i sollevatori olimpici ei CrossFitters e sono quasi un ibrido tra uno snatch con bilanciere e uno squat posteriore.

I vantaggi includono:

• Nucleo più forte
• Migliora l'equilibrio
• Snatch migliorato
• Ottimo per quadricipiti e glutei

3. Zercher Squat vantaggi

Gli squat Zercher sono alcune delle varianti di squat meno conosciute nella nostra lista oggi, ma questo non li rende meno impressionanti.

Gli squat Zercher sono come un front squat, tranne per il fatto che li esegui con la barra tenuta davanti a te all'altezza della vita, piuttosto che sulle spalle.

I vantaggi includono:

• Migliora la mobilità dell'anca
• Rafforza il nucleo
• Ottimo per i quad

4. Vantaggi di Anderson Squat

Gli squat Anderson sono anche insoliti da vedere in palestra, sebbene siano comunque estremamente utili se eseguiti correttamente.

Prendono il nome dall'uomo forte olimpico Paul Anderson, e in realtà iniziano dalla parte inferiore dell'ascensore, piuttosto che dall'alto, quindi inizi nella posizione accovacciata.

I vantaggi includono:

• Maggiore controllo in profondità
• Forma e postura migliori
• Migliora la stabilità

5. Benefici dello split squat bulgaro

Come probabilmente puoi capire dal nome, lo split squat bulgaro è una variante molto complessa dell'umile squat con bilanciere.

Gli split squat bulgari, come suggerisce il nome, vengono eseguiti su una gamba, quando sei in piedi in posizione a gambe divise, con una gamba sul pavimento e l'altra appoggiata dietro di te su una panchina.

Di solito, vengono eseguiti utilizzando un kettlebell o un manubrio e sono ottimi per migliorare l'equilibrio e la coordinazione generali.

I vantaggi includono:

• Migliore equilibrio
• Migliore coordinamento
• Lavora i glutei
• Ottimo per i quad

6. Benefici degli squat con una gamba sola

Indovina quante gambe usi per eseguire questa variante di squat?

Sì, in seguito abbiamo gli squat con una gamba sola, e sebbene vengano eseguiti su una gamba proprio come gli squat spaccati bulgari, i due esercizi sono in realtà molto diversi.

Con questo esercizio, in genere ti troverai su una gamba, tieni entrambe le braccia davanti a te, quindi piega lentamente il ginocchio della gamba in piedi, con l'altra gamba tenuta in aria e davanti a te.

I vantaggi includono:

• Rafforza il nucleo
• Migliora l'equilibrio
• Ottimo per i vitelli
• Funziona i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei

7. Benefici dell'Hack Squat

Gli hack squat possono essere eseguiti su una macchina per l'hack squat, sebbene siano considerati più efficaci con un bilanciere.

L'esercizio è molto vicino a essere uno stacco in quanto sollevi effettivamente il peso da terra, piuttosto che iniziare con esso in aria.

Se vuoi migliorare i tuoi quadricipiti, questa variante squat è l'ideale.

I vantaggi includono:

• Funziona con i quad
• Forza di presa migliorata
• Riduzione della compressione spinale

Conclusione:

Quindi, il gioco è fatto, solo alcuni dei tanti, molti vantaggi degli squat.

Se non ti accovacci regolarmente, si spera che ora che puoi vedere quanto sia benefico l'esercizio, lo rettificherai al più presto.