Nell'articolo di oggi, esamineremo uno degli aspetti più sottovalutati della salute e del fitness: lo stretching.
Nello specifico, esamineremo diversi vantaggi sorprendenti dello stretching.
Ora, avremo bisogno di voi, ad essere onesti con voi stessi durante la lettura di questo articolo.
Onestamente, quanti di voi possono dire con convinzione che prima di fare esercizio e allenarsi, si prende il tempo per allungarsi e riscaldarsi?
Scommetteremmo non così tanti di voi, ma lo stretching è un elemento fondamentale dell'esercizio a cui tutti dovremmo aderire.
Non ci sono scuse per non allungare e riscaldarsi prima dell'allenamento.
Può essere fatto in meno di dieci minuti e ti fornirà innumerevoli vantaggi che ti aiuteranno in modo esponenziale in futuro.
Se sei colpevole di non fare stretching o riscaldamento prima dell'esercizio, dopo aver letto questo articolo, si spera, le cose cambieranno.
Sommario [spettacolo]
Quali sono i vantaggi dello stretching?
1. Migliora la tua salute mentale
Quando si tratta dei benefici, uno dei più comunemente trascurati è il fatto che aiuta a promuovere una salute mentale positiva.
Lo stretching e altre varie forme di esercizio e sforzo fisico sono molto utili quando si tratta della tua salute mentale.
L'esercizio fisico e lo sforzo fisico aiutano a promuovere la produzione e la secrezione di endorfine che solleva il tuo morale e ti mette di buon umore.
Questo è il motivo per cui l'esercizio fisico è considerato così efficace se usato come sollievo naturale da stress e depressione.
Oltre a ciò, scoprirai anche che lo stretching ti aiuta a pensare in modo più chiaro, il che, ancora una volta, può aiutare a combattere lo stress e l'ansia.
Lo yoga, ad esempio, è una forma di stretching ed è rinomato per i suoi innumerevoli benefici per la salute mentale.
2. Migliore postura
Va bene quando leggi questo articolo ora, sei in piedi con la colonna vertebrale allineata e le spalle tirate indietro?
Probabilmente no, probabilmente sei accasciato in avanti a una scrivania, leggi su un computer, o ti rilassi sul divano oa letto e leggi sul telefono.
Nessuna di queste posizioni è l'ideale quando si tratta di postura.
Una cattiva postura può lasciarti soggetto a tutti i tipi di disturbi e problemi di salute.
Dal dolore alla schiena e alle spalle ai nervi schiacciati, dolori al collo, mal di testa ed emicranie, una cattiva postura non è uno scherzo.
Inoltre, può anche farti sembrare più basso di quanto sei in realtà.
È qui che il vantaggio diventa evidente.
Si è scoperto che lo stretching promuove una migliore postura.
Aiuta a liberare i nervi schiacciati e a sciogliersi articolazioni rigide e ti aiuta ad allineare la colonna vertebrale.
Il risultato finale è una postura migliore, che può essere vista solo come una buona cosa.
3. Gamma di movimento migliorata
Quando si tratta di esercizio, avere una gamma di movimento superiore è estremamente vantaggioso.
Avere una vasta gamma di movimenti fornirà innumerevoli benefici atletici.
In effetti, fornirà numerosi vantaggi che ti aiuteranno nella vita di tutti i giorni.
Quelli con una buona libertà di movimento spesso lo danno per scontato.
Per qualcuno che soffre di una scarsa mobilità dei gomiti, ad esempio, qualcosa di apparentemente basilare come essere in grado di estendere completamente il braccio può essere un calvario molto doloroso.
Questo è un altro motivo per cui dovresti eseguire più stretching.
Lo stretching ti consente di estendere completamente le articolazioni attraverso una gamma completa di movimenti.
Allenta le articolazioni rigide e doloranti e ti aiuta a farlo diventare più mobile e molto più agile.
Se pratichi sport o sei atletico, questo è particolarmente utile, anche se in verità avere una buona libertà di movimento ti aiuterà nella vita di tutti i giorni.
4. Prestazioni atletiche migliorate
A proposito di essere atletici, non possiamo parlare dei benefici senza parlare della prestazione atletica.
Lo stretching è molto utile per le persone che praticano sport in quanto le aiuta a correre più velocemente, le rende più agili e veloci, le rende più leggere in piedi e consente ai muscoli di contrarsi in modo più efficiente.
Fondamentalmente, lo stretching è fondamentale se vuoi esibirti al meglio atleticamente.
5. Migliore flessibilità
Hai mai notato come alcune persone siano flessibili e agili, mentre altre sono rigide come una tavola e flessibili come una solida quercia?
Se sei quest'ultimo, lo stretching si rivelerà particolarmente vantaggioso per te.
Ma perché?
Bene, perché lo stretching è stato trovato per promuovere una maggiore flessibilità e agilità.
Lo stretching scioglie i muscoli e aiuta a rendere le fibre muscolari più elastiche.
Questo, a sua volta, significa che i tuoi muscoli possono allungarsi ulteriormente prima di incontrare una resistenza naturale.
Questo ti rende una persona molto più flessibile.
Le attività quotidiane, dall'allacciare i lacci delle scarpe al raccogliere qualcosa da terra, diventano più facili man mano che diventi più flessibile.
6. Rischio di lesioni ridotto
Questo è, senza dubbio, uno dei vantaggi più importanti.
Se hai bisogno di un solo motivo per fare stretching prima di fare esercizio, lascia che sia questo.
Fare stretching prima dell'allenamento ti consentirà di ridurre drasticamente le possibilità di lesioni.
Quando si tratta di sport e attività fisica, gli infortuni legati allo sport sono molto comuni.
A volte sono inevitabili, ma in altri casi potrebbero essere facilmente evitati.
Fare stretching prima dell'esercizio ridurrà il rischio di lesioni.
Lo stretching allenta il tuo muscoli e aumenta l'elasticità delle fibre muscolari.
Questo li allunga e significa che è meno probabile che si strappino.
Se immagini un elastico, pensi che potrebbe strapparsi se fosse stretto o se fosse allentato e rilassato?
Naturalmente, sarebbe più probabile che si strappi se tirato forte, e lo stesso vale per i tuoi muscoli.
Se vuoi evitare stiramenti e strappi muscolari, assicurati di fare stretching prima di prendere parte all'esercizio fisico.
7. Ti aiuta a riscaldarti
Lo stretching prima dell'allenamento non è solo ottimo per evitare lesioni, è anche utile per il riscaldamento.
Un altro dei vantaggi che elenchiamo oggi è il fatto che ti consente di riscaldarti prima dell'esercizio.
Fare stretching prima dell'allenamento ti aiuterà ad aumentare la temperatura corporea prima dell'allenamento.
Questo, a sua volta, renderà tutti gli aspetti dell'allenamento molto più facili.
8. Brucia i grassi
Che tu ci creda o no, ma un altro dei fantastici e sorprendenti benefici dello stretching che vedremo oggi è il fatto che ti permette di bruciare i grassi.
Quando pensiamo alla perdita di grasso, pensiamo agli allenamenti cardio su tapis roulant o jogging.
Tendiamo a non pensare allo stretching.
Lo stretching è in realtà piuttosto impegnativo dal punto di vista fisicoDi conseguenza, brucerai una quantità significativa di calorie ogni settimana se prendi l'abitudine di fare stretching su base giornaliera.
Non fraintenderci, non puoi aspettarti di perdere 5-6 libbre a settimana solo con lo stretching, ma sicuramente ti aiuterà a bruciare quelle calorie in più e, di conseguenza, è un'utile forma di perdita di grasso.
7. Migliore circolazione
Un altro motivo per cui gli esperti di salute, i personal trainer e gli atleti tendono a consigliare lo stretching, è perché migliora la circolazione.
Lo stretching aiuta ad aumentare la frequenza cardiaca che a sua volta consentirà di pompare più sangue in tutto il corpo.
Questo aumento della circolazione è molto vantaggioso in quanto aiuterà ad aumentare i tuoi livelli di energia, inoltre migliorerà anche le tue prestazioni atletiche.
Un aumento della circolazione significa un aumento del trasporto di ossigeno che significa più energia per le tue cellule e per te per procura.
8. Ottimo per il recupero post-allenamento
Se stai cercando un modo per accelerare il recupero dopo un'estenuante sessione di allenamento, una delle cose migliori che puoi fare è fare stretching.
Le persone spesso non riescono a rendersi conto che lo stretching è un aspetto importante del raffreddamento dopo una sessione di allenamento e del recupero, così come per il riscaldamento.
Lo stretching delicatamente aumenterà la circolazione e lo farà aiuta a sciogliere i muscoli rigidi e tesi allagati con acido lattico.
Il risultato finale sarà che i tuoi muscoli si sentiranno molto più sciolti e molto meglio dopo una sessione dura.
9. Ottimo per la schiena
Se hai mai sofferto di mal di schiena prima, saprai quanto può essere doloroso e debilitante.
Se non l'hai fatto, pensa di essere fortunato perché è assolutamente brutale.
Un altro vantaggio relativamente sconosciuto è il fatto che lo stretching è ottimo per la schiena.
Si è scoperto che lo stretching rafforza schiena e aiuta ad alleviare il mal di schiena e il fastidio.
Ti consente di stare in piedi e piegarti facilmente, senza doversi preoccupare di alcun dolore o disagio.
I muscoli tesi della schiena possono portare a una gamma limitata di movimento e mal di schiena che rischia di provocare uno sforzo.
Lo stretching è un ottimo modo per garantire che questo non sia un problema.
10. Riduce il mal di testa
Se soffri di frequenti mal di testa sotto forma di cefalea tensiva, sarai felice di sapere che lo stretching è estremamente benefico.
Si è scoperto che lo stretching ridurre la gravità e la frequenza dei mal di testa da tensione, migliorando così la qualità della tua vita.
Non solo, ma se prendi l'abitudine di fare stretching regolarmente, puoi effettivamente prevenire del tutto questi mal di testa.
11. Rafforza i tuoi muscoli
Se vuoi diventare grande e forte, tutti sanno che devi andare in palestra e sollevare pesi pesanti, giusto?
Beh, non sempre.
Si scopre che un altro dei fantastici benefici che vedremo oggi è che lo stretching può aiutarti a rafforzare i tuoi muscoli e diventare più forte.
Lo stretching aiuta a rafforzare il tuo core e lavora leggermente i muscoli, il che ti renderà più forte.
Non fraintenderci, non diventerai un powerlifter solo facendo stretching, ma sicuramente aiuta.
E se stai cercando una routine per l'ipertrofia muscolare, ti consigliamo Phat allenamento e Allenamento PPL routine.
12. Facile da fare
Se hai bisogno di un altro motivo per fare più stretching, ora ne hai uno.
Questo motivo è il fatto che lo stretching è estremamente facile da fare.
Ci sono una serie di esercizi e movimenti che puoi fare, con il minimo sforzo.
Che tu voglia un allungamento dolce o profondo, è molto facile da fare, il che significa che più persone possono farlo.
13. Così tanta varietà
Un altro dei vantaggi più sorprendenti è in realtà il fatto che c'è così tanta varietà.
Se cerchi online allungamenti che puoi eseguire prima dell'esercizio, scoprirai che ci sono tutti i tipi di movimenti diversi che puoi fare.
Non importa se stai allungando i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i polpacci, le spalle, il core o qualsiasi altra parte dell'anatomia, ci sono innumerevoli allungamenti che puoi fare, il che significa che ne avrai molti per tenerti occupato.
14. Nessuna attrezzatura necessaria
Alcuni allungamenti possono essere eseguiti con l'ausilio di attrezzi ginnici come palle mediche, rulli di schiuma, e simili.
La maggior parte degli altri allungamenti, tuttavia, può essere eseguita ovunque, in qualsiasi momento, senza bisogno di attrezzature.
Tutto ciò di cui hai bisogno è un piccolo spazio aperto e puoi eseguire una varietà di allungamenti ovunque, in qualsiasi momento.
Quindi, che tu sia al lavoro, a casa, in giardino, al parco, il in esecuzione pista, o altrove, puoi fare tutti i tipi di allungamenti ovunque, senza bisogno di attrezzature specialistiche.
Linea di fondo:
E con questo concluderemo l'articolo di oggi.
Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere i molti sorprendenti benefici dello stretching e speriamo che ti abbia ispirato a incorporare più stretching nella tua routine.
Cerca di prendere l'abitudine di fare stretching ogni giorno e rimarrai stupito dalla differenza che fa.
