Rimanere in forma e attivi è essenziale se si desidera aumentare la longevità e la qualità della vita complessiva nel processo.
Lo svantaggio principale è che non a tutti piace fare esercizio e essere attivi.
Quando pensi all'esercizio fisico, qual è la prima immagine che appare nella tua mente?
Molte persone si immaginano di correre su un tapis roulant o di sudare in una palestra affollata, usando macchine che non amano.
Se ti piace l'esercizio che stai facendo, va tutto bene, ma in caso contrario, è inutile fare i movimenti solo per renderti infelice.
Invece di fare esercizi che non ti piacciono, perché non cercare invece un esercizio che ti piace?
Dato che stiamo esaminando i vantaggi del nuoto oggi, puoi probabilmente indovinare quale forma di esercizio stiamo coprendo oggi.
Il nuoto è un'attività che le persone spesso dimenticano anche come un'ottima forma di esercizio, che fornisce molti benefici per la salute a coloro che lo svolgono.
Ecco uno sguardo a 16 sorprendenti benefici del nuoto.
Sommario [spettacolo]
I numerosi vantaggi del nuoto
1. Ottimo per tutte le età
Una delle cose migliori del nuoto è il fatto che è adatto a persone di tutte le età.
Alcune attività di fitness sono sicuramente le migliori da lasciare a persone di una particolare età.
Alta intensità CrossFit gli allenamenti, ad esempio, sarebbero idealmente i migliori per le persone più giovani.
Questo non vuol dire che le persone anziane non possano fare allenamenti ad alta intensità o CrossFit, è semplicemente dovuto al fatto che probabilmente lo troveranno più difficile e potrebbe presentare più rischi.
Il nuoto, tuttavia, è un'attività che può essere svolta da persone di tutte le età, rendendolo un'ottima attività a tutto tondo per le persone che cercano di mettersi in forma e divertirsi.
Che tu abbia 5 o 95 anni, il nuoto è una forma di esercizio molto adatta per divertirti.
2. Il nuoto è divertente
Un altro dei fantastici vantaggi a cui guardiamo oggi è il fatto che il nuoto è considerato così divertente da molte persone che lo fanno.
L'esercizio fisico, se non ti diverti, semplicemente non è pratico poiché alla fine arriverà un momento in cui ne avrai abbastanza e deciderai di gettare la spugna e farla finita.
Il rovescio della medaglia, se non vedi l'ora di fare esercizio e allenarti, lavorerai di più e sarai pieno di energia e motivazione che ti stimoleranno ulteriormente.
Il nuoto è un'attività divertente e piacevole che non vedrai l'ora di fare e che ti divertirai davvero a esibirti.
In realtà non sembrerà affatto un esercizio, quindi la tua sessione di allenamento sarà più produttiva di conseguenza.
3. Il nuoto è un'abilità preziosa
Un altro dei sorprendenti benefici che vedremo oggi, è il fatto che il nuoto è in effetti un'abilità preziosa da possedere.
Ai bambini vengono fornite lezioni di nuoto per insegnare loro a nuotare sin dalla giovane età perché potrebbero letteralmente salvare le loro vite o quelle degli altri.
Anche se sai nuotare, più nuoti ti esibisci, meglio diventerai e più facile sarà.
Questo non solo potenzialmente ti aiuterà a salvarti, ma potresti anche salvare qualcun altro.
4. Ottimo per la riabilitazione degli infortuni
Se hai a che fare con un infortunio o ti stai riprendendo da un infortunio, il nuoto è un'ottima attività da svolgere.
Il nuoto è una forma di sforzo fisico a basso impatto che non sollecita molto le ossa o le articolazioni.
Di conseguenza, è un ottimo modo per riabilitare un infortunio esistente.
Che tu abbia a che fare con un infortunio al ginocchio, problemi alla caviglia, dolore alla spalla o qualsiasi altra cosa, il nuoto ti permetterà di esercitare e lavorare delicatamente i muscoli / articolazioni target, senza metterli sotto pressione.
5. Può essere adattato
Attenendosi al tema dell'infortunio, se ti è capitato di avere un infortunio che ti ha impedito di eseguire un certo colpo di nuoto come il Front Crawl, potresti invece cambiare il tuo colpo ed eseguirne uno più indulgente nell'area interessata.
Se Front Crawl fosse fuori dal tavolo, potresti provare Breast Stroke, o forse Butterfly.
Non devi nemmeno adattare il tuo ictus in base all'infortunio, potresti semplicemente cambiarlo solo per mescolare un po 'le cose e provare qualcosa di diverso.
6. Diverse opzioni di allenamento
Dire che tutti gli allenamenti basati sul nuoto sono gli stessi sarebbe come dire che tutte le forme di esercizio cardio sono le stesse.
In realtà, ci sono molte diverse opzioni di allenamento che puoi utilizzare quando si tratta di nuotare, per aiutare a rompere la monotonia.
Puoi provare sessioni cardio stazionarie in cui nuoti tranquillamente per lunghezze / giri intorno alla piscina a un ritmo lento e costante, oppure potresti aumentare l'intensità e mirare a nuotare ogni giro il più rapidamente possibile.
A molte persone piace eseguire sessioni HIIT (High-Intensity Interval Training) in piscina, in cui nuoteranno a un ritmo lento e costante per, diciamo, 30 secondi, prima di fare il massimo, aumentare l'intensità e nuotare il più velocemente possibile per 30 secondi e ripetendo il processo più e più volte.
Avere la possibilità di cambiare le cose non solo aiuterà a rompere la noia, ma aiuterà anche a mantenere il corpo indovinato e ti aiuterà a ottenere di più dai tuoi allenamenti.
7. Brucia i grassi
Se desideri una forma di esercizio efficace progettata per consentirti di bruciare i grassi a una velocità impressionante, non guardare oltre il nuoto.
Il nuoto è uno dei migliori allenamenti cardiovascolari in corso, con elementi di resistenza appena sufficienti per metterti alla prova come mai prima d'ora.
Le persone spesso non riescono a vedere il potenziale bruciagrassi del nuoto perché, mentre sei in acqua, ti senti più fresco del solito e ovviamente non sudi visibilmente.
Non lasciarti ingannare, però, perché un'ora di nuoto è una delle migliori modi per bruciare i grassi che potresti desiderare.
Un'ora di nuoto a intensità moderatamente alta potrebbe potenzialmente bruciare fino a 600-650 calorie in media.
8. Ottimo cardio
L'esercizio cardiovascolare non è importante solo per il punto vita, è anche importante per il cuore.
In effetti, la parola deriva dalla parola greca antica "Kardia" che significava "Cuore".
Le malattie cardiache richiedono più vite ogni anno rispetto a qualsiasi altro disturbo di salute e, di conseguenza, è assolutamente essenziale che facciamo tutto ciò che è in nostro potere per prenderci cura dei nostri cuori e mantenerli nelle migliori condizioni possibili.
L'esercizio cardiovascolare come il nuoto è l'ideale, poiché riduce la pressione sanguigna, riduce il colesterolo LDL, rafforza il cuore e i vasi sanguigni e riduce il rischio di malattie cardiache, infarto, ictus e molto altro ancora.
In parole povere, uno dei principali benefici del nuoto è il fatto che è ottimo per il cuore, rendendolo davvero una forma di esercizio molto benefica.
9. Promuove la crescita e il tono muscolare
Ok, se vuoi trasformare il tuo fisico in quello di un enorme bodybuilder, nuotare da solo non lo farà, e chiunque cerchi di dirti il contrario sta parlando senza senso.
Tuttavia, ciò che farà il nuoto è aiutano a promuovere aumenti marginali della massa muscolare magra, mentre aiuta a rafforzare e tonificare i muscoli.
Quando nuoti, esegui una forma delicata di allenamento di resistenza, poiché la resistenza si presenta sotto forma di acqua.
Mentre combattere contro l'acqua non produrrà la stessa quantità di ipertrofia muscolare di stacchi o distensioni su panca, produrrà comunque una crescita muscolare e aiuterà a tonificare i muscoli.
Se vuoi avere un'idea dei risultati che il nuoto può dare, guarda il fisico dei nuotatori professionisti.
10. Può essere fatto con altri
Allenarsi da soli può essere terapeutico, ma allo stesso tempo a volte può anche diventare noioso e noioso.
Se trovi che ti alleni meglio con gli altri, perché non iniziare a nuotare?
Il nuoto è un'attività che puoi fare con i tuoi amici, puoi iscriverti a un club di nuoto, puoi essere coinvolto con altre persone in piscina o con i membri della tua famiglia.
Questo è uno dei tanti vantaggi che potrebbero anche essere legati al fatto che è divertente, sebbene il divertimento non sia l'unico vantaggio dell'allenamento con altre persone.
Se nuoti con qualcun altro, scoprirai che probabilmente lavorerai di più grazie all'elemento competitivo presente.
11. Ottimo per la tua salute mentale
Con così tante persone colpite dagli effetti negativi di una cattiva salute mentale, più possiamo sollevare il nostro morale, meglio è.
Si stima che 1 persona su 4 soffrirà di cattiva salute mentale a un certo punto della loro vita, anche se gli esperti ritengono che questo numero sia più vicino a 2 persone su 4.
Una delle cose migliori del nuoto è il fatto che si è scoperto che svolge un ruolo così positivo nel miglioramento della salute mentale delle persone.
Il nuoto, come molte altre forme di esercizio, aiuta a promuovere un aumento la produzione di endorfine che elevano i nostri stati d'animo.
Poi c'è il fatto che nuotare può anche essere molto rilassante, inoltre i cambiamenti positivi che vedi nel tuo fisico probabilmente aumenteranno la tua autostima.
12. Aumenta il metabolismo
Un altro modo in cui il nuoto aiuta a promuovere la perdita di peso è che si è scoperto che aumenta il metabolismo.
Hai mai notato come, appena finisci di nuotare, ti sei fatto la doccia e ti sei cambiato, ti ritrovi a sentirti affamato?
Questo perché il nuoto è un'attività che, essendo così fisicamente impegnativa, aiuta ad accelerare il metabolismo più velocemente come mai prima d'ora.
Più veloce è il tuo metabolismo, più calorie brucerai e più energia avrai.
13. Ottimo per la flessibilità
Uno dei vantaggi meno noti è il fatto che si è scoperto che aiuta a migliorare la flessibilità.
Il nuoto è un'attività che fa lavorare tutto il corpo, combinando elementi di allenamento di resistenza con elementi di esercizio cardiovascolare per fornire una fantastica forma a tutto tondo di esercizio fisico e sforzo.
L'atto reale del nuoto richiede di allungare, raggiungere, piegare e torcere gli arti nell'acqua, e più lo fai, più agile e flessibile sarai.
Coloro che stanno cercando di migliorare la loro flessibilità spesso scoprono che il nuoto fa miracoli.
14. Pressione sanguigna ridotta
L'ipertensione, che probabilmente conosci come "pressione alta", viene anche definita "killer silenzioso" perché è così difficile da diagnosticare e può portare a una moltitudine di problemi di salute, in qualsiasi momento.
Ipertensione ti mette a rischio di infarto, ictus, aneurisma, insufficienza renale e molto altro ancora.
La buona notizia è che può essere ridotto in modo naturale, senza bisogno di farmaci in alcuni casi, e il nuoto e attività fisiche simili sono un ottimo modo per farlo.
15. Può essere buono per la pelle
Ok, se hai intenzione di fare la maggior parte delle tue nuotate in piscina, probabilmente vorrai saltare questo prossimo vantaggio.
Per quelli di voi che hanno la fortuna di poter nuotare regolarmente nel mare o nell'oceano, questo è per voi.
Si è scoperto che l'acqua salata è ottima per la pelle, aiuta a rimuovere le impurità, a idratarla e nutrirla, a mantenerla sana e vibrante.
Purtroppo, le piscine commerciali sono piene di sostanze chimiche, come il cloro, che in realtà non fanno molto bene alla pelle.
16. Promuove una buona notte di sonno
Infine, l'ultimo dei vantaggi del nuoto che stiamo esaminando oggi, è quello promuove un buon sonno notturno.
Il nuoto è fisicamente impegnativo e più fai, più energia espelli.
Questo ti farà sentire stanco, il che è già un ottimo inizio quando si tratta di dormire bene la notte.
Poi ci sono le endorfine, che non solo sollevano il tuo umore ma ti aiutano anche a rilassarti.
Questo è il motivo per cui dormi quasi sempre così bene dopo circa un'ora in piscina.
