Le 6 migliori creatine sul mercato nel 2020 [Recensione e guida]
Best Creatine Review

Le 6 migliori creatine sul mercato nel 2020 [Recensione e guida]

Abbiamo tutti sentito parlare della creatina, conosciamo tutti qualcuno che la usa e conosciamo tutti qualcuno che crede che comporti un rischio per la salute (non lo fa!). È semplicemente l'integratore più studiato e discusso nel settore degli integratori sportivi, il che può creare confusione quando si tratta di decidere quale sia il miglior prodotto da acquistare.

Dopo aver esaminato i 6 migliori prodotti a base di creatina sul mercato, che coprono diverse categorie come il miglior HCL di creatina e le migliori capsule di creatina, ho stabilito che i migliori integratori di creatina complessivi su cui puoi attualmente mettere le mani sono Optimum Nutrition Creatina Monoidrato Micronizzata. Da un marchio altamente rispettabile che ha un ottimo track record di qualità, fa semplicemente il lavoro di una buona creatina a un prezzo molto giusto. Per la maggior parte delle persone, una creatina monoidrato di buona qualità standard porterà a più forza, potenza e resistenza muscolare all'interno del tuo allenamento e questo prodotto per la stragrande maggioranza fornirà proprio questo.

Ma ci sono così tante opzioni e diversi prodotti a base di creatina là fuori che ho compilato una recensione dei migliori sul mercato, sulla base delle ricerche attuali e del feedback dei clienti, in modo che tu possa ottenere il migliore per te.

La migliore creatina recensita

nome del prodottoCaratteristiche principaliMeglio per
Optimum Nutrition Creatina Monoidrato Micronizzata Creatina monoidrato pura al 100%

Marchio affidabile e affidabile

Il migliore in generale
Kaged Muscle Creatina HCl in polvereAlta biodisponibilità

Formula brevettata

Miglior creatina HCl
MuscleTech Platinum Creatina MonoidratoMonoidrato standard di alta qualità

Molto conveniente

Miglior valore
Kaged Muscle CreaclearUltra assorbibile

Ultra solubile

Miglior monoidrato premium
Capsule EFX Sports Kre-AlkalynComoda forma in capsule

pH tamponato

Le migliori capsule di creatina
BPI Sports best CreatineContiene sei forme di creatina

Include betaina e sale rosa dell'Himalaya

La migliore miscela di creatina

Trova la migliore creatina per te!

# 1- Migliore in generale: Optimum Nutrition Creatina Monoidrato Micronizzata

The 6 Best Creatine on the Market in 2020 [Review and Guide] 1

Recensione di polvere di creatina di nutrizione ottimale - Supplementing.com

Affidabile, semplice, efficace - Optimum Nutrition fa solo bene gli integratori e il loro buon ole 'creatina monoidrato è, come la maggior parte dei loro prodotti, il punto di riferimento del gold standard. Non scherzano qui, con ogni misurino che fornisce 5 g di creatina pura di alta qualità che fa esattamente quello che dice sulla lattina.

Mentre alcuni marchi di integratori sono stati esposti negli ultimi anni (Jagim, A. R., Harty, P. S., & Camic, C. L, 2019), per sottodosare i loro prodotti o utilizzare ingredienti di scarsa qualità (Graham A. S., & Hatton, R. C, 1999), Optimum Nutrition ha sempre mantenuto i loro standard elevati. Il problema della creatina è che funziona. Non ha bisogno di essere fantasioso e in generale non deve essere distillato in una forma speciale di creatina. Optimum Nutrition lo sa e lo fornisce al prezzo più giusto. Come sempre, vogliono solo che tu ottenga risultati senza pagare per eventuali riempitivi aggiunti, che sono inutili e costosi.

Professionisti

  • Creatina monoidrato pura al 100%, bella e semplice.
  • Buon rapporto qualità prezzo.
  • Marchio affidabile.

Contro

  • Una piccola minoranza non digerisce e assorbe bene il monoidrato standard.
  • Nessun altro ingrediente per chi desidera più di un integratore per le prestazioni "tutto in uno".

# 2- Miglior Creatina HCL: Creatina muscolare Kaged HCL

The 6 Best Creatine on the Market in 2020 [Review and Guide] 2

La creatina cloridrato è una forma di creatina legata molecolarmente con acido cloridrico per migliorarne la solubilità e la biodisponibilità. Significa che la creatina può essere scomposta più rapidamente e assorbita nelle cellule muscolari dove deve essere. In generale, la creatina monoidrato standard funziona bene per la maggior parte, ma alcune persone segnalano disturbi digestivi e alcuni altri effetti collaterali minori, il che lascia la porta aperta alla creatina HCL come alternativa migliore.

Ciò che rende superiore l'HCL di Kaged Muscle è la formula brevettata, pura e di alta qualità C-HCL. La qualità della creatina HCL può e differisce, ma Kaged Muscle non taglia angoli con la migliore qualità disponibile sul mercato. Oltre ad essere la qualità più pura di HCL, non contiene anche coloranti o aromi artificiali ed è testato da terze parti, il che significa che un'organizzazione di test indipendente imparziale confermerà la qualità del prodotto. Non lasciano nulla di intentato!

Professionisti

  • Grado puro brevettato C-HCL.
  • Nessun colorante o aroma artificiale.
  • Gusto limone disponibile se non vuoi insapore.
  • Sono disponibili capsule vegetali.

Contro

  • Leggermente più costoso del monoidrato standard.
  • Non offre vantaggi significativi al monoidrato per coloro che non hanno problemi digestivi.

# 3- Miglior valore: MuscleTech Platinum Creatina Monoidrato

The 6 Best Creatine on the Market in 2020 [Review and Guide] 3

Come Optimum Nutrition, MuscleTech ha una reputazione solida e affidabile nel settore degli integratori sportivi. Sai che stai ottenendo prodotti testati di qualità in tutta la loro gamma. MuscleTech Platinum Creatine è un altro monoidrato standard solido che offre una formula di alta qualità ma anche al dettaglio a un prezzo molto ragionevole.

Alcune aziende applicano un supplemento a causa del loro marchio, ma questo non è il caso della creatina Muscletech Platinum. Non c'è alcun downgrade sulla qualità, nessun additivo artificiale o zuccheri e contiene solo monoidrato puro al 100%. Cosa si può volere di più?

Professionisti

  • Ottimo rapporto qualità prezzo.
  • Marchio affidabile e rispettabile.
  • Creatina monoidrato di grado puro al 100%.

Contro

  • Non contiene altri ingredienti aggiunti per migliorare le prestazioni.

# 4- Miglior monoidrato premium: Kaged Muscle CreaClear

The 6 Best Creatine on the Market in 2020 [Review and Guide] 4

Un'altra voce di Kaged Muscle, CreaClear è la Rolls Royce dei monoidrati. A differenza del monoidrato standard, è stato formulato per ultraassorbibilità e solubilità. La creatina standard non si mescola bene in acqua, poiché spesso affonda sul fondo dello shaker o del bicchiere, creando un sedimento piuttosto sgradevole e grumoso. CreaClear ha sviluppato un modo unico per incapsulare le molecole di creatina con una "matrice" proteica, che letteralmente consente alla polvere di dissolversi completamente in acqua, da cui il "chiaro"Parte del nome.

Proprio come il Kaged Muscle HCL, CreaClear è brevettato, puro e testato da terze parti. Per coloro che hanno sperimentato disturbi digestivi con creatina monoidrato standard di palude, questa potrebbe essere un'opzione migliore.

Professionisti

  • Ultraassorbibilità e solubilità.
  • Non provoca disturbi digestivi.
  • Qualità brevettata e testata da terze parti.

Contro

  • Costoso per ciò che è essenzialmente creatina monoidrato.

# 5- Le migliori capsule di creatina: Capsule EFX Sports Kre-Alkalyn

The 6 Best Creatine on the Market in 2020 [Review and Guide] 5

Alcune persone preferiscono la comodità di avere la creatina in una capsula, nega la necessità di acqua o di uno shaker. Inoltre, è un po 'più facile portare in giro qualche capsula quando si viaggia piuttosto che avere una borsa con chiusura a zip piena di polvere e uno scoop ... (Prova a spiegarlo all'aeroporto!)

EFX ha deciso di portare il gioco delle capsule di creatina al livello successivo e creare creatina con una formula a pH controllato. Con un pH più alcalino rispetto alla normale creatina, mantiene la sua potenza all'interno di liquidi come l'acqua e l'acido dello stomaco. Ciò consente un assorbimento più efficiente della creatina stessa, il che significa che meno viene sprecato attraverso l'escrezione.

EFX produce e brevetta anche i propri prodotti, assicurandosi che portino in tavola solo ingredienti della massima qualità e lo sanno Esattamente cosa c'è nella formula.

Professionisti

  • Comoda forma in capsule.
  • Stabilizzatore del pH per mantenere la potenza.
  • Prodotto in casa per mantenere gli standard.

Contro

  • Sul lato più costoso.
  • Nessuna prova sostanziale per dimostrare che la creatina alcalina ha grandi vantaggi.

# 6- Migliore miscela di creatina: BPI Sports Best Creatine

The 6 Best Creatine on the Market in 2020 [Review and Guide] 6

Per coloro che vogliono coprire tutte le basi, puoi optare per una miscela di creatina. Essenzialmente un mix di diversi tipi di creatina per assicurarti di ottenere il massimo assorbimento per un effetto ottimale. BPI mescola sei diversi composti di creatina insieme tra cui creatina monoidrato standard, creatina anidra, creatina chelato di magnesio, creatina fosfato, creatina AKG e creatina tamponata con pH.

Gettano anche betaina, che la ricerca mostra migliora le prestazioni, e sale rosa dell'Himalaya, che migliora l'assorbimento di acqua nelle cellule muscolari. Quindi è una formula piuttosto ricca con molti potenziali vantaggi. Perfetto per coloro che vogliono che il loro integratore di creatina faccia un po 'di più per loro rispetto alla creatina monoidrato standard.

Professionisti

  • Sei tipi di creatina per la massima efficacia.
  • Aggiunta betaina e sale rosa dell'Himalaya per migliorare le prestazioni.
  • Disponibile in diversi gusti rinfrescanti.

Contro

  • Nessuna prova sostanziale per dimostrare che una miscela di creatina è superiore al monoidrato da solo.
  • Più costoso del monoidrato standard.

Creatina Guida all'acquisto

Cosa cercare quando si acquista creatina

Creatine for Strength and Recovery

Creatina per forza e recupero

In primo luogo aiuta a sapere cosa fa effettivamente la creatina e come può avvantaggiarti. La creatina è un composto coinvolto nella risintesi dell'ATP all'interno delle cellule muscolari. L'ATP è l'energia che i muscoli scompongono per generare forza muscolare. L'integrazione con creatina consentirà una maggiore risintesi di ATP e quindi miglioramenti delle prestazioni come una maggiore forza e resistenza in esercizi esplosivi come l'allenamento con i pesi (Hummer, E., Suprak, D. N., Buddhadev, H. H., Brilla, L., & San Juan, J. G, 2019).

Quando cerchi un buon integratore di creatina, assicurati innanzitutto che sull'etichetta sia indicato il profilo completo degli ingredienti, così come i dosaggi per porzione. Se si tratta di creatina monoidrato al 100%, il dosaggio è piuttosto semplice in quanto non c'è nient'altro da considerare. Ma con alcuni prodotti come le miscele, devi solo essere sicuro che se stai pagando di più stai ricevendo dosaggi efficaci.

In secondo luogo, cerca marchi affidabili con una storia di test dei loro prodotti. La creatina non è sempre creata allo stesso modo e le marche di integratori possono facilmente lesinare sulla qualità per aumentare i loro margini di profitto. Cerca prodotti brevettati e testati da terze parti con numerose recensioni positive da parte degli utenti.

Fai bisogno creatina?

Creatina: come usarla al meglio per la crescita muscolare (evitare effetti collaterali)!

No, non necessariamente, ma non può far male aggiungere l'integratore sportivo più testato e comprovato al mondo nel tuo stack nutrizionale. Per coloro che lottano per rompere gli altipiani della costruzione muscolare, la creatina può fornire quel 5% in più al tuo allenamento che potrebbe semplicemente riportare l'equilibrio a tuo favore e riaprire le porte dei guadagni.

Domande frequenti sulla creatina

Hai bisogno di "caricare" la creatina?

Assolutamente no. Il caricamento di creatina presumibilmente satura e accumula depositi di creatina nel tessuto muscolare più rapidamente, ma la ricerca mostra che i benefici di farlo sono trascurabili. In definitiva, solo l'assunzione di 5 g al giorno avrà gli effetti desiderati se presa regolarmente. Si tratta più di coerenza che di velocità di saturazione.

Quanto mi serve?

Innumerevoli studi sono stati condotti sulla creatina con risultati leggermente variabili sul dosaggio ottimale. Tuttavia, 5 g al giorno sono generalmente considerati la quantità standard per ottenere tutti i vantaggi dell'integratore. Ma puoi sperimentare con dosaggi più alti. Molti studi utilizzano 10 o anche 20 g al giorno per garantire che venga assunta una quantità sufficiente di creatina per ottenere tutti i benefici. Ma suggeriamo sempre di seguire le dosi in etichetta.

Quando dovrei prenderlo?

Non importa perché la creatina non è un integratore ad azione acuta, il che significa che non funziona in un breve periodo di tempo, ma invece per un lungo periodo sostenuto. Hai semplicemente bisogno di prenderlo ogni singolo giorno, compresi i giorni di non allenamento per aumentare i livelli intramuscolari di creatina richiesti per sentirne tutti i benefici.

Una volta che è nel tuo sistema, devi solo mantenerlo. Quando smetti di prenderlo, i tuoi livelli di creatina si ridurranno ai valori basali ei benefici diminuiranno. Non c'è nemmeno un momento perfetto della giornata per prenderlo, basta averlo quando è più conveniente farlo. Ad esempio, potresti semplicemente aggiungerlo a un frullato di proteine ​​del siero di latte o al tuo pre-allenamento.

È sicuro?

È incredibilmente sicuro. In effetti, non ci sono state prove concrete per dimostrare che la creatina ha effetti collaterali pericolosi significativi di sorta (Almeida, D., Colombini, A., & Machado, M, 2020). Alcune persone sperimentano un lieve disagio digestivo come il gonfiore, ma tutti i miti che hai sentito sui danni ai reni e al fegato sono categoricamente falsi. Inoltre, non hai bisogno di ciclare la creatina, prendila semplicemente per tutto il tempo che ritieni opportuno ... o finché non si esaurisce e devi acquistarne di più.

Conclusione

Dopo aver letto questa recensione approfondita sui migliori integratori di creatina attualmente sul mercato, speriamo di essere stati in grado di guidarti verso la scelta giusta e la decisione su quale creatina acquistare.

Alla fine non puoi sbagliare troppo con la creatina. Il prodotto che scegli generalmente dipende dalle preferenze e forse un po 'di test su quali marchi trovi funzionano meglio per te. Per la maggior parte delle persone, la creatina monoidrato standard farà il trucco. Questo perché la creatina funziona allo stesso modo per tutti, con l'unica differenza di efficacia che potenzialmente deriva dalla digeribilità. Quindi, se sei una persona che non ha problemi digestivi con la creatina, ti consigliamo di assumere solo un monoidrato standard. O più specificamente, come sottolineato dalla nostra recensione, prendi la creatina micronizzata Optimum Nutrition: funziona.