Forse il pezzo più oscuro dell'attrezzatura per l'allenamento, una macchina Glute Ham Developer (GHD) è essenziale per chiunque cerchi di completare la propria palestra in garage. Con qualsiasi allenamento a casa, hai bisogno di attrezzi durevoli e versatili che non rompano la banca. Ecco perché abbiamo setacciato Internet esaminando e valutando alcune delle migliori macchine GHD sul mercato e abbiamo ristretto il campo a tre migliori prestazioni. Uno che spicca davvero tra gli altri deve essere il Rogue Abram GHD 2.0. Dalla sua costruzione di qualità, portabilità unica e design innovativo, chiunque può dire che Rogue ha compiuto uno sforzo concertato per portare la tua palestra di casa al livello successivo. Entriamo in questo, ecco le nostre prime tre scelte.
Sommario [spettacolo]
Le migliori macchine GHD a confronto
| nome del prodotto | Caratteristica 1 | Meglio per | ||
| Macchina GHD Vulcan Strength |
| Migliore in termini di durata | ||
| Macchina GHD con bilanciere York |
| Migliore opzione di budget | ||
| Rogue Abram GHD 2.0 |
| Il migliore in generale | ||
| Rogue 3X3 Echo GHD |
| Più compatto |
Una revisione di ogni macchina GHD
# 1- Rogue Abram GHD 2.0 - Il migliore in generale
Nuovo Rogue GHD 2.0
La Rogue GHD Machine ha sovraperformato in ogni categoria.
Costruita per durare, questa macchina GHD è stata realizzata per l'intensità del Crossfit e la comodità di una palestra di casa. Il modello 2.0 è costruito con un telaio monopezzo e tubi in acciaio calibro 11, il che significa che sarà costantemente stabile durante gli allenamenti più rigorosi. Il Rogue è dotato di design accurati come un rullo facilmente regolabile, che rende le transizioni rapide e semplici. Ciò che rende davvero la macchina Rogue GHD la migliore della categoria per qualsiasi garage-palestra, è la dedizione a rimanere resistente, ma compatta. Con il suo design triangolare, le ruote posteriori e le maniglie, sarai in grado di spostare facilmente questa macchina da 200 libbre.
Professionisti
- Portabilità
- Regolazione del braccio oscillante
- Stabile e durevole
Contro
- Nessun gradino
- GHD più costoso sul mercato
# 2- Macchina Vulcan GHD - Più durevole
Macchina Vulcan GHD
Il mostro di Vulcan di una macchina GHD porta un uso commerciale pesante nella tua palestra-garage.
Il Vulcan è dotato di due larghe pedane in acciaio diamantato per un facile montaggio e una maggiore stabilità. Le maniglie regolabili assicurano la sistemazione di atleti di qualsiasi taglia e, quando necessario, possono essere rimosse per esercizi con bilanciere e rotazione. Con un peso di oltre 200 libbre e misurata a circa 50 pollici di altezza, questa macchina GHD sacrifica lo spazio e la portabilità per un allenamento più intenso e stabile.
Professionisti
- Ospita atleti grandi e alti
- Dal costo ragionevole
- Maniglie rimovibili
Contro
- Occupa molto spazio
- Non molto portatile
# 3- Macchina York GHD - Migliore in termini di valore
Macchina GHD con bilanciere York
Il più piccolo dei tre, York Barbell ha realizzato questa macchina GHD pensando alle home-gym.
Ciò che manca in termini di personalizzazione e dimensioni, compensa la durata e il prezzo. La macchina GHD di York Barbell è una delle uniche in grado di ospitare atleti di qualsiasi peso e, con un prezzo di quasi $ 400, è un vero affare rispetto a qualsiasi altra cosa sul mercato. Per un tale affare, ottieni capacità multifunzionali per esercizi di rafforzamento del tendine del ginocchio e della parte bassa della schiena, posizioni orizzontali regolabili e cuscinetti a rulli per le cosce per un allenamento confortevole e di impatto.
Professionisti
- Conveniente
- Progettato per adattarsi a garage-palestra
- Rulli anteriori e pedana regolabili
Contro
- No Band Pegs
# 4- Rogue 3X3 Echo GHD - Il più compatto
Rogue 3x3 Echo GHD
Progettato per risparmiare spazio, l'Echo 3X3 si attacca al tuo rig esistente per una macchina GHD che si adatta al tuo garage-palestra e al tuo budget.
Il suo design è semplice ma efficace. Basta fissare il sedile curvo a qualsiasi box pliometrico che useresti normalmente in un ambiente Crossfit e collegare i piedini inclusi a una parete sicura o a un rack di alimentazione. Il 3X3 Echo GHD è il design innovativo di Rogue che supera i due principali ostacoli che si presentano quando si cerca di acquistare una macchina GHD, prezzo e spazio. L'Echo sacrifica parte della versatilità riscontrata nei modelli precedenti? Sì. Ma il risultato è una macchina GHD che si concentra sull'essenziale, e sei ancora in grado di eseguire le graffette della macchina GHD: solleva glutei / prosciutto, estensioni dell'anca, estensioni della schiena, addominali GHD, colpi di scena russi e altro! Il risultato è una macchina GHD compatta ed economica per tutti gli atleti con spazio limitato nella loro palestra-garage.
Professionisti
- La macchina GHD più compatta sul mercato
- Conveniente
Contro
- Sacrificando la versatilità trovata in altre macchine per lo spazio
- Non durevole o stabile come altre macchine GHD
Perché una macchina GHD?
Utilizzo di Rogue 3x3 GHD
Uno dei motivi principali per cui gli atleti cercano Crossfit è portare il loro allenamento al livello successivo e allenare parti del loro corpo che potrebbero non avere prima. Questo è ciò che i dispositivi come la macchina GHD mirano a fare e, a meno che tu non abbia gareggiato in sport universitari o un intenso regime di allenamento, potresti non sentire parlare di questo pezzo di equipaggiamento troppo spesso. Uno dei motivi principali per cui dovresti aggiungere questa macchina alla tua routine è che ti consente di migliorare il tuo salto verticale. Perché dovremmo cercare di migliorare il nostro salto verticale? Semplice, il miglioramento serve come base per raggiungere altri obiettivi di fitness. Un salto verticale aumentato ti consentirà di accovacciarsi meglio, eseguire lo stacco in modo più efficiente, sprintare più velocemente e aumentare i tempi di reazione. L'elenco potrebbe continuare.
Come si usa la macchina GHD?
Come ogni esercizio, assicurarti di essere ben riscaldato è fondamentale per evitare lesioni e dolori, aumentando al contempo le prestazioni complessive. Quindi fatevi un favore e allungatelo in anticipo, magari anche un po 'di cardio leggero. Logisticamente, la macchina GHD ha tre componenti. Un sedile curvo regolabile, la pedana e i ganci per caviglia. Questi sono tutti normalmente regolabili e vuoi assicurarti che sia adatto al tuo tipo di corpo e all'esercizio che stai per eseguire.
Per cominciare, il Glute Ham Raise, assicurati che i tuoi piedi siano fissati dai ganci per caviglia e dalla pedana e che le tue cosce siano supportate sulla ginocchiera. La chiave di questo esercizio è tenere le ginocchia piegate mentre il busto rimane in posizione verticale. Con le braccia incrociate sul petto come un cadavere, esegui questo movimento stringendo i muscoli posteriori della coscia, i glutei e gli addominali e allungando le gambe allo stesso tempo. Una volta che le gambe sono più dritte possibile, piegati sui fianchi e abbassa il busto lentamente e con attenzione. La chiave di questo esercizio è la postura, mantenere la colonna vertebrale allineata e il busto allungato per risultati ottimali.
Altri esercizi e usi
La macchina GHD è un'attrezzatura versatile, con una moltitudine di allenamenti mirati. Utilizzando esercizi fondamentali della macchina GHD, troverai glutei e muscoli posteriori della coscia più forti (ovviamente). Inoltre, con altri esercizi trovi un aumento della forza degli addominali e della schiena, quindi questa macchina ti dà la possibilità di indirizzare i tuoi glutei e hammies mentre perfeziona il tuo core. Alcuni esercizi chiave includono Estensioni dell'anca e sit-up GHD. Le attrezzature per esercizi come la macchina GHD consentono un allenamento più completo e un regime di fitness che sembra completo.
Estensione dell'anca
Con i piedi rivolti verso il pavimento, fissali al footpad e appoggia le cosce sul pad di supporto lasciando liberi i fianchi. Come il Glute Ham Raise, è tutta una questione di postura. Inizia con i fianchi estesi e le braccia incrociate, fletti i fianchi il più possibile e piegati sull'imbottitura, creando essenzialmente la forma di una "L". Quindi, torna su una linea retta.
GHD Situps
Per GHD Situp, fissare i piedi nei ganci della caviglia e nella pedana e sedersi sulla ginocchiera lasciando i fianchi liberi. Dalla posizione seduta, porta indietro il busto come se fosse un normale sit up e tieni le gambe piegate mentre il busto inizia a scendere. Scendi fino a toccare il pavimento, quindi estendi le gambe per iniziare la risalita. Una volta che sei tornato in posizione verticale, tocca la pedana e ripeti.
FAQ
I sit up GHD sono pericolosi?
-Ogni esercizio ha un rischio se non lo stai eseguendo in sicurezza. Per gli addominali GHD, assicurati che i tuoi piedi siano ben fissati sotto i pioli e che il busto e la colonna vertebrale siano allineati. Assicurati di avere sempre uno spotter se sei un principiante con questa macchina.
Cosa fa per me una macchina GHD?
-Utilizzare una macchina GHD aiuta a lavorare i glutei, i muscoli posteriori della coscia, gli addominali, la schiena, il salto verticale e il core. I vantaggi dell'allenamento GHD sono la stabilità della linea mediana, il potente reclutamento dei muscoli addominali e gli aiuti nello sviluppo degli erettori spinali.
Quali esercizi puoi fare con una macchina GHD?
-La GHD Machine è uno degli strumenti più versatili in una palestra. Puoi fare quelli menzionati in precedenza come Glute Ham Raises, GHD Situps o Hip Extensions, e poi ci sono una moltitudine di altri allenamenti come Reverse Hypers, Soreson Holds e molto altro.
Conclusione
Il GHD è un ottimo modo per ottenere il massimo dalla tua routine di allenamento. Di tutte le macchine GHD che abbiamo esaminato, il Rogue Abram's risalta davvero di più. Non c'è nessun altro GHD sul mercato che corrisponda al suo livello di durata, costruzione modulare e personalizzazione per una pletora di opzioni di allenamento. Le due seconde classificate, Vulcan e York, sono di per sé grandi macchine. Tuttavia, semplicemente non soddisfano i nostri standard allo stesso modo del Rogue Abram.
