Quando si tratta di allenarsi e mettersi in forma, ognuno ha il proprio modo unico di fare le cose.
Non solo, le persone hanno anche le proprie preferenze uniche e metodi preferiti di esercizio.
Ad alcune persone piace sollevare pesi e fare più esercizi basati sulla forza, mentre altri si concentrano sul cardio.
Poi, ovviamente, ci sono quelli che apprezzano e traggono i maggiori benefici dalla ginnastica ritmica.
Questo è ciò che stiamo guardando oggi, visto che vedremo Calisthenics vs pesi.
Comprendiamo che ad alcune persone piace mescolare le cose e provare una combinazione di entrambi, ma il più delle volte le persone graviteranno più verso una forma di allenamento rispetto all'altra.
Ecco uno sguardo dettagliato a ginnastica ritmica e pesi in modo da poter decidere quale tipo di allenamento è meglio per te.
Sommario [spettacolo]
Cos'è la ginnastica ritmica?
Prima di tutto, inizieremo l'articolo di oggi esaminando cosa sono i calisthenics.
La calistenia è un protocollo di fitness che esiste da molti secoli.
Al giorno d'oggi molti militari e servizi di emergenza eseguiranno esercizi calistenici per mantenersi in forma, e la cosa fantastica è che non è cambiato molto in molti secoli.
Gli antichi eserciti romani si allenavano spesso per la battaglia eseguendo esercizi calistenici, che è una testimonianza della sua longevità.
Va bene, va tutto bene, ma ancora non sappiamo cosa la ginnastica ritmica comporta effettivamente.
Fondamentalmente, la ginnastica ritmica è un modo di allenamento in cui usi il tuo peso corporeo per la resistenza.
Fondamentalmente, esegui una serie di esercizi a corpo libero come un modo per costruire muscoli, bruciare grassi, aumentare la tua forza e mettersi in forma e in salute in generale.
È probabile che tu stesso abbia eseguito ginnastica ritmica ad un certo punto, senza nemmeno rendertene conto.
Mai fatto sit-up, crunch allo stomaco o a Flessioni?
(Dovresti guardare il nostro Guida GHD per scoprire come puoi migliorare i tuoi sit-up.)
Se è così, allora datti una pacca sulla spalla perché hai fatto ginnastica ritmica.
Puoi incorporare alcune attrezzature nei tuoi allenamenti calistenici come le bande di resistenza, ma per la maggior parte, esegui i movimenti senza alcuna attrezzatura.
In genere, eseguirai esercizi di trazione, movimenti di spinta, movimenti di affondo e sollevamento quando prendi parte a un allenamento di ginnastica ritmica.
Quali tipi di esercizi vengono eseguiti durante un allenamento calisthenics?
Uno degli aspetti positivi della ginnastica ritmica è il fatto che ci sono innumerevoli esercizi da provare, quindi non è necessario che due allenamenti siano esattamente uguali.
Alcuni degli esercizi più comuni associati agli allenamenti di ginnastica ritmica, tuttavia, includono cose come:
- Squat a corpo libero
- Affondi a piedi
- Sollevamento
- Addominali / addominali allo stomaco
- Burpees
- scalatori
- Pull-up
- Wall Sit
- Plank
- Torsioni laterali
- E molti altri…
Pro degli allenamenti Calisthenics:
Ora che sappiamo cos'è la ginnastica ritmica, è giunto il momento per noi di esaminare se la ginnastica ritmica è effettivamente così benefica come vorrebbero farci credere gli antichi romani.
Se stai pensando di eseguire la ginnastica ritmica la prossima volta che ti alleni, ecco alcuni vantaggi chiave associati a questa forma di allenamento davvero unica.
Farsi i muscoli
Sicuramente non puoi costruire massa muscolare senza pompare ferro e sollevare pesi massimi in palestra?
In realtà puoi.
Ci sono un sacco di persone là fuori che portano in giro molta massa muscolare magra sui loro telai che in realtà non hanno mai preso un manubrio o un bilanciere in vita loro.
Quando ti alleni tramite ginnastica ritmica, stai ancora stressando i muscoli e strappando e strappando le fibre muscolari.
Di conseguenza, l'ipertrofia muscolare si verifica quando ripari i tessuti muscolari, il che significa che puoi aumentare la massa muscolare magra.
Quando si tratta di costruire muscoli nella schiena, ad esempio, la maggior parte dei bodybuilder professionisti concorda sul fatto che i pull-up sono uno degli esercizi per la schiena più efficaci esistenti e questo include esercizi che richiedono l'uso di pesi e macchine.
Se i pesi non fanno per te, puoi comunque costruire muscoli con l'aiuto della ginnastica ritmica.
Aumenta la tua forza
Puoi sollevare tutti i pesi che ti piacciono, ma se non riesci a sollevare il tuo peso corporeo, qualsiasi forza che hai non può essere considerata veramente funzionale.
Quando esegui la ginnastica ritmica, stai stimolando i muscoli e stai aiutando ad aumentare la tua forza.
Ancora una volta, se vuoi un esercizio efficace quando si tratta di sviluppare forza e potenza, i pull-up a corpo libero sono l'ideale.
Qualsiasi esercizio che stimoli i muscoli aiuterà a sviluppare forza e potenza, quindi assicurati di incorporarne di più calisthenics nelle tue routine di allenamento.
Conveniente
Ok, quindi sei impegnato con il lavoro, la tua vita familiare e la tua vita personale, e semplicemente non hai il tempo oi mezzi per andare in palestra.
cosa fai?
Questo significa che dovresti rassegnarti a essere un grasso magro, fuori forma nessuno perché non puoi andare in palestra per fare esercizio?
No.
Significa semplicemente che devi trovare un modo alternativo di esercizio che funzioni intorno a te.
Un altro fantastico beneficio della ginnastica ritmica è il fatto che è così conveniente.
Puoi eseguire ginnastica ritmica praticamente ovunque con un po 'di spazio aperto, in qualsiasi momento.
Invece di andare in palestra, puoi allenarti nel tuo giardino, nel parco locale, nel tuo ufficio, nella tua camera d'albergo o anche nella tua stanza davanti.
Con la ginnastica ritmica, praticamente hai accesso a una palestra 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana.
Nessuna attrezzatura necessaria
Se stai cercando un modo per mantenere i tuoi allenamenti rapidi, semplici ed efficaci, assicurati di fare più ginnastica ritmica.
La ginnastica ritmica è utile perché non è necessaria l'attrezzatura.
La tua resistenza arriva sotto forma del tuo stesso peso corporeo.
Quando si tratta delle differenze, anche se puoi utilizzare attrezzature aggiuntive come fasce di resistenza, palline per esercizi e così via, questi componenti aggiuntivi non sono certamente essenziali e puoi comunque allenarti senza di loro.
Più sicuro
Un altro vantaggio della ginnastica ritmica è il fatto che è considerato molto più sicuro dei pesi.
Se utilizzi una forma perfetta quando sollevi pesi e mantieni pesi ragionevoli, le tue probabilità di infortunio si riducono notevolmente.
Tuttavia, c'è sempre il rischio di lesioni quando si sollevano pesi, non importa quanto tu sia attento.
Con la ginnastica ritmica, stai usando il tuo peso corporeo solo per la resistenza, quindi c'è molto meno rischio di lesioni rispetto al sollevamento pesi.
I muscoli tirati e persino i muscoli strappati sono ancora possibili, naturalmente, ma il fatto è che è meno probabile che tu sia infortunato quando esegui un allenamento calistenico rispetto a quando sollevi pesi.
Perdita di peso
Un altro motivo per cui la ginnastica ritmica è considerata così benefica è il fatto che promuove la perdita di peso.
Non importa quanto le persone complicate vogliano perdere peso, fondamentalmente si riduce alle calorie in entrata rispetto alle calorie fuori.
Se bruci più calorie di quelle che assumi, brucerai i grassi.
Indovina un po?
La ginnastica ritmica è una forma di attività fisica che è stata effettivamente dimostrata aiuta a bruciare calorie e quindi a bruciare il grasso corporeo.
Se stai cercando un modo divertente per perdere grasso e rimetterti in forma, la ginnastica ritmica è l'ideale.
Cos'è l'allenamento con i pesi?
Mentre stiamo cercando chi è meglio, è giunto il momento per noi di dare un'occhiata a cos'è l'allenamento con i pesi.
Non dedicheremo troppo tempo a questa sezione perché non vogliamo insultare la tua intelligenza supponendo che tu abbia bisogno di una spiegazione dettagliata su cosa sia l'allenamento con i pesi.
L'allenamento con i pesi, o allenamento di resistenza come a volte è noto, è un metodo di esercizio in cui sollevi pesi e usi macchine basate sulla resistenza per indirizzare diversi gruppi muscolari sulla tua anatomia.
Mentre persone come i bodybuilder solleveranno pesi principalmente per costruire quanta più massa muscolare possibile, ci sono altri vantaggi associati al sollevamento pesi.
L'allenamento con pesi e macchine di resistenza ti aiuterà a migliorare la tua forma fisica e la tua resistenza.
È stato anche scoperto che promuove la perdita di grasso, migliora la mobilità e la flessibilità, aumenta la forza e migliora la funzionalità.
Pro dell'allenamento con i pesi:
In questa sezione successiva, elencheremo alcuni vantaggi chiave associati all'allenamento con i pesi su base regolare.
Ci sono molti vantaggi associati al sollevamento pesi, ma questi sono alcuni dei più importanti.
Farsi i muscoli
Sorpresa sorpresa. Chi sapeva che il sollevamento pesi aiutava a costruire muscoli?
Oh, è vero, solo chiunque sia qualcuno nella comunità del fitness con metà cervello.
Sappiamo che è un vantaggio evidente, ma è molto importante, quindi lo includiamo qui oggi.
Se stai cercando di aumentare la massa muscolare e aumentare la massa muscolare magra, l'allenamento con i pesi è davvero molto efficace.
Per risultati ottimali, le persone che si allenano con i pesi useranno una combinazione di pesi liberi, macchine e alcuni esercizi calistenici quando provano a fare il pieno.
A condizione di stressare i muscoli, ti alleni in modo intelligente, segui una routine di allenamento efficace e tu effettivamente prenditi il tempo per recuperare e riparare i muscoli, i pesi ti aiuteranno davvero a costruire una quantità significativa di muscoli in un ragionevole lasso di tempo.
Aumenta la forza
Non tutti quelli che si allenano con i pesi lo fanno per costruire muscoli.
Molte persone che sollevano pesi lo fanno perché stanno cercando di farlo migliorare la loro forza e potenza complessive.
Quando sollevi pesi, scoprirai che più lo fai, più forte diventi.
Le persone che iniziano a sollevare pesi scopriranno che, pochi mesi dopo, i pesi su cui una volta erano al massimo, ora vengono utilizzati come riscaldamento prima di saltare nei loro set di lavoro.
Sollevare pesi ti aiuterà a sviluppare la tua forza e potenza, che si trasferiranno nel mondo reale, così come qualsiasi altro sport e attività a cui prendi parte.
Bruciare grasso
Finora, probabilmente avrai notato che i benefici dei pesi sono molto simili a quelli della ginnastica ritmica.
Dato che stiamo confrontando i due e stiamo osservando le differenze, questa non dovrebbe essere una vera sorpresa.
L'allenamento con i pesi è ottimo per costruire muscoli, non lo stiamo contestando.
Si scopre, però, che lo è anche l'allenamento con i pesi molto utile per bruciare i grassi.
L'allenamento con i pesi funziona come una forma molto efficace di esercizio cardiovascolare poiché bruci così tante calorie quando lo fai.
Se bruci calorie, fintanto che bruci più calorie di quelle che stai assumendo, perderai peso.
L'allenamento con i pesi è anche utile per la perdita di peso perché aiuta ad aumentare la massa muscolare magra.
Il tessuto muscolare magro richiede più energia per essere mantenuto, quindi più muscoli magri porti, più veloce sarà il tuo metabolismo.
Questo è il motivo per cui le persone muscolose richiedono più calorie durante il mantenimento rispetto alle persone obese o alle persone più magre.
Ottimo per le ossa
Un vantaggio spesso trascurato / sconosciuto del sollevamento pesi è il fatto che aiuta a promuovere ossa forti e sane.
Il sollevamento pesi aumenta la densità ossea, il che significa che può potenzialmente aiutarti a combattere condizioni come l'osteoporosi quando invecchi.
Non solo, ma significa che avrai meno probabilità di soffrire di ossa rotte.
Quindi, tra calisthenics e pesi, qual è il migliore?
Non c'è davvero una risposta vera a questa domanda perché è tutto relativo dipendente dai tuoi obiettivi e obiettivi unici.
Se stai cercando di costruire muscoli e aumentare di massa, allora ovviamente l'allenamento con i pesi è meglio.
Se vuoi tonificarti, tuttavia, la ginnastica ritmica sarebbe più utile.
Ad essere perfettamente onesti, sono entrambi ugualmente utili come il prossimo e in un mondo ideale, dovresti combinare i due insieme durante l'allenamento.
