Se vuoi davvero collocare il gatto tra i piccioni, per così dire, metti semplicemente un gruppo di bodybuilder insieme a un gruppo di CrossFitters nella stessa stanza e chiedi loro qual è il migliore dei due.
I dibattiti tra CrossFit e bodybuilding infuriano da quasi un decennio e le cose sembrano destinate a riscaldarsi con il passare del tempo.
Alcune persone giurano che il bodybuilding è la forma di allenamento superiore, mentre altri sono fermamente convinti che CrossFit sia il re del mondo del fitness.
Allora, chi ha ragione?
Ebbene, la risposta a questa domanda è Tutti e nessuno.
Vedi, è tutto soggettivo.
Per qualcuno che sta cercando di costruire un fisico forte e muscoloso, il bodybuilding è ovviamente il migliore.
Per qualcuno che sta cercando di migliorare la propria forma fisica funzionale, tuttavia, CrossFit sarà il più vantaggioso dei due.
Anche se non possiamo essere tutti d'accordo su quale sia il migliore dei due, quello che possiamo fare è vedere come i due siano così diversi l'uno dall'altro.
Ecco uno sguardo dettagliato alle differenze tra CrossFit e bodybuilding e ai vari vantaggi e svantaggi di ciascuno.
Sommario [spettacolo]
Cos'è CrossFit?
Per dare il via oggi, inizieremo dando un'occhiata a cosa è CrossFit.
In verità, è difficile descrivere cos'è CrossFit perché ci sono così tanti elementi diversi da coprire.
Descrivere il gioco del "calcio", ad esempio, è facile perché descrivi semplicemente le regole del gioco e sei pronto.
Con CrossFit, non esistono due allenamenti esattamente uguali, quindi diventa difficile descriverli.
Nonostante questo, però, poiché siamo così impegnati con voi, i nostri lettori, faremo del nostro meglio.
CrossFit è fondamentalmente una forma di allenamento che lo è progettato per promuovere l'idoneità funzionale.
Con questo intendiamo fitness che può essere implementato e vantaggioso per te, nel mondo reale.
CrossFit è un ibrido di sollevamento in stile olimpico, atletica leggera, cardio, allenamento a corpo libero, pliometria e molto altro ancora.
Le origini del CrossFit:
CrossFit, nonostante sia così incredibilmente popolare al giorno d'oggi, in realtà non è in circolazione da così tanto tempo.
CrossFit, che ora è un marchio, lo era fondata da Greg Glassman, nel 2000.
Tuttavia, l'idea alla base di CrossFit è nata molti anni prima.
Glassman, all'epoca, era un ginnasta ancora da adolescente.
Se guardi il fisico dei ginnasti, vedrai che sono grandi, muscolosi, magri e potenti.
Questo perché la ginnastica richiede molta forza e potenza.
Greg voleva essere più grande e più forte.
Ha fatto quello che molti ginnasti sarebbero rimasti senza fiato per l'orrore: ha iniziato ad allenarsi con i pesi.
Invece di eseguire esercizi a corpo libero, come stavano facendo gli altri ginnasti, ha iniziato a incorporare complessi di manubri e bilancieri nel suo allenamento.
Era anche impegnato in altre attività di fitness fisico, incluso Ciclismo.
Ha imparato che, nonostante fosse più forte dei suoi amici ginnasti, quando si trattava di resistenza perché si concentrava su forza e potenza, il suo cardio ne soffriva ei suoi amici ciclisti erano molto più in forma e più veloci di lui.
Si rese conto che, se voleva essere il miglior atleta a tutto tondo, avrebbe dovuto concentrarsi su più discipline contemporaneamente.
E così è nato il concetto di CrossFit.
All'inizio degli anni '90, Greg Glassman ha lavorato come personal trainer per agenti di polizia.
Incorporava l'allenamento ad alta intensità nelle sue routine, sebbene ogni sessione di allenamento fosse diversa.
Il suo obiettivo era aiutare gli uffici a diventare grandi, in forma, forti, sani, veloci e potenti, rendendoli funzionali in tutti gli aspetti del fitness.
Voleva che i suoi clienti fossero in grado di inseguire un ladro d'auto di 160 libbre dai piedi veloci, pur avendo le capacità e il potere di sottomettere un bodybuilder di 300 libbre arrabbiato dopo qualche drink di troppo il venerdì sera.
Nel 2000 Glassman ha acquistato la sua prima palestra e ha creato il concetto e il marchio CrossFit.
La moda che non era una moda passeggera:
Con il passare degli anni, sempre più persone hanno iniziato ad allenarsi nella palestra di Glassman e sono rimaste estremamente colpite dal fatto che, durante un allenamento, potevano lavorare su:
- Forza
- Fitness
- Velocità
- Resistenza
- Flessibilità
- Mobilità
- Equilibrio
- Precisione
- E coordinamento
Si sparse la voce su questo nuovo e rivoluzionario concetto di formazione e i personal trainer iniziarono a "liberare" le idee e i principi di Glassman CrossFit.
Glassman ha deciso di creare programmi di affiliazione CrossFit, in base ai quali le palestre CrossFit potevano aprirsi in tutto il paese e trarre vantaggio dall'essere associate al marchio CrossFit.
Le palestre CrossFit divennero note come "scatole".
Tra il 2003 e il 2005, c'erano solo 13 scatole CrossFit.
Negli anni successivi, quel numero è cresciuto notevolmente e gli affiliati CrossFit hanno iniziato a spuntare in tutto il mondo.
Oggi ci sono oltre 13.000 scatole CrossFit e quel numero cresce ogni giorno.
CrossFit è diventato davvero popolare nel mainstream solo pochi anni fa e molte persone, in particolare i bodybuilder, pensavano che sarebbe stata semplicemente una moda che sarebbe durata un anno, forse due anni al massimo.
Non era così.
CrossFit è diventato uno dei marchi di fitness più redditizi al mondo e ha ottenuto straordinari accordi di sponsorizzazione, tra cui uno da Reebok.
Nel 2007 sono arrivati i giochi CrossFit.
Sponsorizzati da Reebok e CrossFit INC, i CrossFit Games sono una competizione atletica che si tiene ogni anno ogni estate, che richiede agli atleti di competere in una serie di allenamenti CrossFit di cui apprenderanno i dettagli solo pochi giorni o addirittura ore, in anticipo.
Il vincitore dei giochi CrossFit rivendica il titolo di "più adatto sulla terra".
Cos'è il bodybuilding?
Ora dobbiamo dare un'occhiata a cos'è il bodybuilding.
Nonostante sia classificato come uno sport, molte persone considerano il bodybuilding uno stile di vita o addirittura una forma d'arte.
Il bodybuilding consiste nel costruire un fisico che, in base alle opinioni di una serie di giudici, sembra semplicemente migliore di tutti gli altri contro cui ti capita di competere.
Per dirla in modo molto semplice, i bodybuilder stanno cercando di raggiungere il fisico perfetto.
Idealmente, il fisico perfetto del bodybuilder dovrebbe essere:
- Muscolare
- Definito
- Simmetrico
- Vascolare
- Pieno
- Ed estetico
Per complicare leggermente le cose, giudici diversi hanno preferenze diverse quando si tratta di fisico.
Alcuni cercano massa e dimensione, cioè nella forma di Dorian Yates, mentre altri cercano simmetria ed estetica, cioè Frank Zane.
Entrambi i suddetti bodybuilder professionisti sono ex vincitori di Mr.Olympia, eppure non potrebbero apparire più diversi in termini di fisico.
Dorian Yates era quasi 100 libbre più pesante di Frank Zane, quindi c'è sicuramente molto da considerare.
Come si allenano i bodybuilder?
A differenza del CrossFit, il bodybuilding è molto basato sulla resistenza, con un po 'di cardio per buona misura.
I bodybuilder si allenano con l'obiettivo di costruire più massa muscolare possibile.
Perché saranno giudicati in base al fisico asimmetrico e proporzionato, devono assicurarsi di costruire tutto il loro corpo e mirare a ogni singolo gruppo muscolare.
Se un bodybuilder ha un torace enorme, ma le braccia piccole, ad esempio, questo non sembrerà particolarmente estetico o simmetrico e gli costerà punti quando gareggiano sul palco.
Per contrastare questo, un bodybuilder dovrebbe lavorare di più sui suoi punti deboli, che in questo caso sarebbero le braccia, e dovrebbe aggiungere massa muscolare e definizione alle proprie braccia per renderle proporzionate al resto del proprio corpo.
In genere, i bodybuilder si ingrossano o si tagliano.
Quando si accumulano, aumentano il loro apporto calorico, fino alle loro proteine, si allenano pesantemente e si allenano duramente.
L'obiettivo durante il bulking è semplicemente aggiungere più massa e dimensione muscolare possibile.
In questa fase, c'è poca attenzione sulla definizione, vascolarizzazione o condizionamento.
L'obiettivo principale è diventare il più grande possibile.
In vista della competizione, però, i bodybuilder taglieranno.
Ora, stanno cercando di rimuovere gradualmente il grasso corporeo in modo da rivelare il tessuto muscolare magro che si nasconde sotto il grasso.
I bodybuilder spesso fanno più esercizi cardio e riducono le calorie durante il taglio.
Compresi pull-up, flessioni, jogging, sprint, salto con la corda e jack da salto.
Quando gareggiano sul palco, i bodybuilder spesso ottengono solo il 3-4% di grasso corporeo, a volte meno ancora.
Quando il bodybuilding è diventato così popolare?
Molti, molti decenni fa, il bodybuilding non veniva preso sul serio ed era associato a spettacoli circensi.
Se eri grande e muscoloso, sei stato percepito come un mostro o un idiota senza cervello.
Poi, è arrivato un "mockumentary" diretto da George Butler, con un bodybuilder professionista poco conosciuto dall'Austria, che si chiamava Arnold Schwarzenegger.
Girato a metà degli anni Settanta, il film era "Pumping Iron" e ha presentato al mondo una serie di bodybuilder professionisti e dilettanti che gareggiavano per essere i migliori al mondo.
Il film ha mostrato al mondo la passione che questi bodybuilder avevano per il loro sport, ha mostrato quanto si allenassero duramente e, soprattutto, ha mostrato che erano solo persone normali che si sforzano di essere i migliori in quello che stavano facendo.
Non potevi fare a meno di ammirare il giovane, presuntuoso, forse persino arrogante, Schwarzenegger, quando hai visto che persona carismatica era e quanto era disposto a essere il migliore.
Nonostante sia apparso in un paio di serie TV e film a basso budget prima di Pumping Iron, molti credono che sia stato questo "mockumentary" ad aver contribuito a lanciare la carriera di Arnold sullo schermo, spingendolo a diventare una delle più grandi star del cinema d'azione mai esistito.
Con il passare degli anni, il bodybuilding è diventato cool.
Le star dei film d'azione si sono gonfiate, i lottatori professionisti sono aumentati ei muscoli sono diventati freddi.
L'aspetto desiderato non era più magro, ora i muscoli erano i re e l'interesse per il bodybuilding professionale salì alle stelle.
Riviste come Flex e Muscle and Fitness divennero enormemente popolari in tutto il mondo, gli integratori per il bodybuilding come il siero di latte divennero più mainstream e le fiere di fitness e le gare di bodybuilding come Mr.Olympia e Arnold Classic, decollarono davvero.
Molte persone si allenano come bodybuilder al giorno d'oggi, puramente per avere un bell'aspetto, nonostante non abbiano intenzione di salire sul palco e gareggiare.
Una cosa è certa, tuttavia, ed è il fatto che entrambe le discipline hanno i loro fan e seguaci dedicati.
CrossFit vs Bodybuilding:
Quindi, ora che abbiamo confrontato CrossFit o bodybuilding e abbiamo osservato quanto sono diversi, ora daremo un'occhiata a ciò che entrambi hanno in comune l'uno con l'altro.
Ebbene, in verità, quando si tratta di formazione, non ci sono affatto molte somiglianze.
Gli esercizi CrossFit eseguiti con pesi liberi sono spesso eseguiti con bilancieri e di solito sono esercizi composti pesanti e sollevamenti in stile olimpico.
Troverai esercizi come power clean, pull-up, military press, squat, snatch e deadlift comunemente associati agli allenamenti CrossFit.
Gli esercizi di bodybuilding vengono spesso eseguiti a un ritmo più lento e metodico rispetto agli esercizi CrossFit, che sono spesso molto intensi ed eseguiti rapidamente perché spesso l'obiettivo è quello di eseguire quante più ripetizioni possibili in un certo periodo di tempo.
Sebbene le routine di bodybuilding a volte possano essere frenetiche, generalmente, ai bodybuilder piace tenere il ritmo sotto controllo per il rischio di lesioni.
Alcuni bodybuilder come Branch Warren e Dorian Yates avevano la reputazione di allenarsi in modo pesante e intenso.
In effetti, è stato Dorian Yates a portare l'allenamento ad alta intensità all'attenzione della comunità del bodybuilding, quando si allenava negli anni '90.
Lo svantaggio principale di questa forma di allenamento è il fatto che sollevare carichi pesanti, con molta intensità, può metterti a rischio di lesioni.
Sia Branch che Dorian e una selezione di altri bodybuilder possono confermarlo poiché tutti hanno avuto la loro giusta quota di strappi muscolari e interventi chirurgici a causa del loro allenamento.
Quando si tratta di CrossFit vs bodybuilding, una cosa su cui possiamo essere tutti d'accordo è il fatto che entrambe le discipline sono estremamente vantaggiose di per sé.
