Dicono che "il cardio è hardio" e chiunque sia, non ha torto.
Il cardio è davvero difficile, non da ultimo per il fatto che tende a essere noioso e può trascinarsi per così tanto tempo.
Quando pensi al cardio, probabilmente pensi al tapis roulant o al jogging intorno all'isolato.
In verità, qualsiasi forma di attività che aumenta la frequenza cardiaca può essere classificata come cardio, motivo per cui oggi guardiamo a qualcosa di leggermente diverso.
Nell'articolo di oggi, daremo uno sguardo a molti dei molti diversi vantaggi della macchina ellittica là fuori da godere.
Le macchine ellittiche si trovano praticamente in tutte le palestre commerciali e anche in alcune palestre domestiche.
Per quanto siano utili, per qualche motivo, le persone spesso li trascurano a favore del tapis roulant.
Siamo qui per esaminare i molti e diversi vantaggi disponibili per godere quando si utilizza questa macchina, nel tentativo di aiutare le persone a vedere il vero potenziale di questa macchina.
Ecco 16 fantastici vantaggi di cui puoi godere.
Sommario [spettacolo]
Cos'è una macchina ellittica?
Si si. Ne trarremo vantaggio in pochi istanti, ma prima ti parleremo di cosa sia in realtà una macchina ellittica.
A volte chiamato cross-trainer, una macchina ellittica è un pezzo molto popolare di attrezzatura cardiovascolare che si trova praticamente in tutte le palestre commerciali.
In effetti, insieme a tapis roulant e cyclette, potrebbe probabilmente essere classificata come una delle prime 3 macchine cardio nelle palestre su e giù per il paese.
Una macchina ellittica è una macchina cardio stazionaria che simula andare in bicicletta, camminare, correre o fare montascale, senza esercitare effettivamente alcuna pressione sulle articolazioni.
Invece di correre, metti i piedi sui grandi pedali, stai in piedi, afferra due mani e pompa le braccia e le gambe.
Se immagini lo sci di fondo, è più o meno quello che ottieni con una macchina ellittica.
Vantaggi della macchina ellittica:
Poiché ora sai cos'è una macchina ellittica, ora possiamo parlarti dei molti e diversi vantaggi delle macchine ellittiche associate a queste stesse macchine.
Alcuni vantaggi importanti includono quanto segue:
1. Non è un tapis roulant!
Ok, quindi è un giorno cardio, e questo significa ancora un'altra ora o camminare o correre sul tapis roulant, fissare le stesse quattro pareti, fare lo stesso allenamento, guardare il timer andare dolorosamente lentamente finché non è trascorso abbastanza tempo e abbastanza calorie sono state bruciato che puoi giustificare di scendere dal tapis roulant.
Non stiamo dissentendo i tapis roulant, sono molto efficaci e funzionano, ma possono diventare noiosi e non sono le uniche macchine cardio in palestra.
Se stai cercando un modo diverso per bruciare calorie e migliorare il tuo cardio, perché non saltare invece sull'ellittica?
2. Brucia i grassi
Vuoi perdere peso?
Se è così, allora il cardio è ovviamente altamente raccomandato.
Sai cos'altro è consigliato?
La macchina ellittica.
Le macchine ellittiche sono perfette per le persone che stanno cercando di bruciare calorie e perdere peso.
Ti forniscono allenamenti estremamente impegnativi dal punto di vista fisico che bruciano centinaia di calorie.
Un allenamento cardio a circuito di intensità moderata di un'ora sull'ellittica può potenzialmente brucia fino a 500-600 calorie, che non deve essere affatto annusato.
Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, le ellittiche sono molto utili.
3. Meglio per le articolazioni
La corsa va bene, ma cosa succede se soffri di dolori articolari e / o fastidio?
Supponi, ad esempio, di avere ginocchia o caviglie cattive.
Ogni passo che fai provocherà una quantità crescente di dolore e disagio che, a sua volta, potrebbe lasciarti con problemi più seri.
La corsa è un'attività ad alto impatto che può peggiorare le cose.
Se hai problemi alle articolazioni, però, una macchina ellittica è perfetta.
Poiché l'esercizio è a basso impatto, non hai problemi alle articolazioni di cui preoccuparti.
Piuttosto che correre e sbattere i piedi su superfici dure, si scivola invece in modo che i piedi rimangano costantemente fermi.
Questo è molto meglio per le articolazioni, rendendolo ottimo per chi ha problemi articolari oa rischio di problemi articolari.
4. Tonificare i muscoli delle gambe
Quando usi la macchina ellittica, scoprirai che le gambe fanno male dopo un po '.
Ciò è dovuto al movimento della pedalata, che fa lavorare i muscoli delle gambe.
In particolare, scoprirai che i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia fanno male.
Questo perché questi muscoli vengono allenati e, di conseguenza, stai tonificando i muscoli delle gambe e rendendoli più grandi e più forti.
Puoi costruire gambe toniche e muscolose in altri modi che non implicano squat e leg press, incluso l'uso della macchina ellittica.
Se hai gambe forti, toniche e muscolose sul tuo radar, il file la macchina ellittica è il pezzo di kit perfetto da utilizzare durante l'allenamento.
5. Facile da usare
Se sei nuovo nel mondo della salute e del fitness, potresti essere alla ricerca di modi nuovi e unici di esercizio.
In termini di molti vantaggi di una macchina ellittica che possono essere apprezzati, il fatto che la macchina sia così facile da usare non può essere ignorato.
Usare una macchina ellittica è così facile, poiché ti arrampichi letteralmente, afferri le maniglie, metti i piedi sulla piattaforma / sui pedali e inizi a pompare braccia e gambe.
Il diverso anche le impostazioni sulla macchina sono molto facili da regolare, quindi tutti, dagli esperti di palestra esperti ai principianti completi, possono trarre vantaggio dall'uso dell'ellittica.
6. Alterare la resistenza
Come tutte le forme di fitness, più fai qualcosa, più diventa facile.
L'uso di una macchina ellittica non fa eccezione.
Per cominciare, quando usi la macchina, probabilmente la vorrai con una resistenza bassa fino a quando non acquisirai forza e forma fisica.
Man mano che ti abitui alla macchina e diventi più forte e in forma, però, avrai bisogno di impegnarti in altri modi.
È qui che le macchine si dimostrano utili.
Le macchine ellittiche hanno diverse impostazioni e diversi livelli di resistenza.
Con la semplice pressione di un pulsante, puoi aumentare gradualmente la resistenza nei livelli, per aiutarti a ottenere di più dai tuoi allenamenti.
Se ti sembra troppo duro, abbassa la resistenza e vai da lì.
7. Qualcosa di diverso
Se stai cercando un modo alternativo di fare esercizio e non usi molto la macchina ellittica, perché non iniziare a usarla?
Usare l'ellittica è un ottimo modo per provare qualcosa di diverso per mescolare il tuo allenamento e scuotere un po 'le cose.
Il fatto che sia diverso significa che è probabile che ti piaccia di più, inoltre sarà un po 'uno shock per il sistema, quindi anche il tuo corpo dovrebbe rispondere favorevolmente.
8. Ottimo per spalle e schiena
Quando usi la macchina ellittica, un'altra cosa che noterai è quanto sia fantastica per la schiena e le spalle.
Poiché stai essenzialmente imitando un'azione di canottaggio quando pompi le braccia, questo è ottimo per aiutare a modellare e tonificare i muscoli della schiena e delle spalle.
Ok, non costruirai una serie di spalle massicce o enormi V-Taper attraverso la sola macchina ellittica, ma il movimento aiuta comunque a stimolare le fibre muscolari situate nella schiena e nelle spalle, e come dice il proverbio "ogni piccolo aiuto".
9. Ridurre la pressione sanguigna
Poiché la macchina ellittica è un fantastico pezzo di attrezzatura cardio, un altro grande vantaggio dell'utilizzo di questa macchina è il fatto che si è scoperto che riduce la pressione sanguigna.
L'ipertensione, che molti di noi chiamano pressione alta, a volte è chiamata "killer silenzioso".
Questo perché è così difficile da individuare.
L'ipertensione può portare a tutti i tipi di disturbi cardiovascolari tra cui infarto, ictus, malattie cardiache, cattiva circolazione, aterosclerosi e molto altro ancora.
Le persone con pressione alta spesso devono fare affidamento su farmaci su prescrizione, il che può essere molto dannoso per te.
Fare il cardio sull'ellittica, però, è un ottimo modo per farlo riducendo la pressione sanguigna in modo naturale, piuttosto che fare affidamento su farmaci e medicinali soggetti a prescrizione.
10. Ridurre il colesterolo
Un altro dei tanti vantaggi di cui dobbiamo parlare oggi è il fatto che la macchina stessa aiuta a ridurre i livelli di colesterolo LDL di una persona.
Il colesterolo LDL è il colesterolo pericoloso di cui gli esperti di salute ci mettono in guardia.
LDL, al contrario di HDL, che è buono per noi, intasa le nostre arterie e può portare a arterie bloccate, malattie cardiache, ictus, infarto, cattiva circolazione, coaguli di sangue e molto altro ancora.
Il colesterolo LDL provoca accumuli di depositi di grasso che diventano sempre più grandi all'interno delle arterie.
Alla fine, questi depositi di grasso possono calcificare e formare la placca, che blocca completamente l'arteria.
Quando ciò accade, la tua vita è in pericolo in quanto può portare a un attacco di cuore e altre condizioni simili.
Esercizio cardio, come il cardio fatto su una macchina ellittica, aiuta a ridurre i livelli di colesterolo LDL, rendendolo ottimo per la salute e il cuore.
11. Miglioramento della salute mentale
L'esercizio, compreso l'esercizio eseguito su una macchina ellittica, è fantastico per le persone che cercano di migliorare il loro umore e aumentare la loro salute mentale.
Usando il la macchina ellittica aumenterà la produzione di endorfine, che sono sostanze chimiche felici responsabili del miglioramento dell'umore e del farci sentire felici.
Più endorfine abbiamo nel nostro corpo, più ci sentiamo felici.
Non solo, ma poiché l'esercizio aiuta anche a tonificare i muscoli e bruciare i grassi, man mano che perdi peso e ti tonifichi, avrai un aspetto migliore, il che ti farà sentire meglio di conseguenza.
12. Miglioramento dell'equilibrio
Uno dei vantaggi meno noti di una macchina ellittica che vedremo oggi è il fatto che è stato scoperto che aiuta a migliorare il tuo equilibrio.
L'utilizzo della macchina ellittica richiede la posizione eretta e l'equilibrio dei piedi sulla piattaforma / sui pedali.
Questo è utile perché non solo stai bilanciando, lo sei anche pompando contemporaneamente le gambe e le tue braccia allo stesso tempo.
Questo migliora l'equilibrio e la coordinazione.
13. Migliore circolazione
Un altro vantaggio utile di questa particolare macchina è il fatto che è stato trovato per aiutare a migliorare la circolazione.
Una migliore circolazione significa un migliore flusso sanguigno e trasporto di ossigeno.
Più sangue e ossigeno sono stati pompati nel tuo corpo, più energia avrai e più nutrienti saranno trasportati alle cellule.
Una migliore circolazione significa anche un sistema immunitario più forte, migliori prestazioni atletichee organi più sani in generale.
14. Sistema immunitario più forte
Qualsiasi forma di esercizio è benefico per il sistema immunitario, tuttavia l'esercizio aerobico eseguito sulla macchina ellittica è considerato particolarmente utile per scongiurare malattie e malattie.
Il tuo sistema immunitario è responsabile della tua protezione da germi, batteri, virus e altri pericoli che possono attaccarti dall'interno e farti ammalare.
Più forte è il tuo sistema immunitario, più probabilmente sarai sano.
Come il cardio eseguito sulla macchina ellittica è così ottimo per il sistema immunitario, è facile capire perché questa particolare forma di esercizio sia così popolare tra gli operatori sanitari e i personal trainer.
15. Sono prontamente disponibili
Un vantaggio semplice ma efficace delle macchine ellittiche è il fatto che sono prontamente disponibili.
Praticamente tutte le palestre commerciali avranno una macchina ellittica, quindi non c'è rischio che tu perda qualcosa.
16. Ottimo per il riscaldamento
Prima di iniziare un allenamento, una volta che hai fatto bene allungamento, è ora di riscaldarsi rapidamente.
Il riscaldamento aumenta la circolazione, aumenta la produzione di adrenalina, fa scorrere il sangue e aumenta il trasporto di ossigeno aumentando la temperatura corporea interna.
Prima di iniziare un allenamento, perché non passare 10 minuti su una macchina ellittica?
Conclusione:
Quindi, come puoi vedere, l'elenco dei vantaggi della macchina ellittica è, apparentemente, infinito.
Ok, non proprio, ma ce ne sono un sacco.
Se vuoi provare qualcosa di nuovo in palestra e raccogliere i frutti del fitness nel processo, assicurati di dare un'occhiata alla macchina ellittica.
