Spiegazione dei 16 vantaggi essenziali del rullo in schiuma!

Fare esercizio e mantenersi in forma e forte va bene e va bene quando le cose vanno bene per te e tu sei in forma e in salute.

Per quanto l'esercizio sia benefico, tuttavia, uno dei principali svantaggi dell'esercizio fisico e dell'allenamento regolare e intenso è il fatto che ti lasci suscettibile a dolori muscolari, rigidità e lesioni.

Se ti senti infortunato allenandoti o semplicemente scopri di non essere in grado di esercitare al massimo il tuo potenziale a causa del fatto che i tuoi muscoli e le articolazioni sono così doloranti e rigidi, una delle cose migliori che puoi fare è investire in un rullo di schiuma.

Ci sono innumerevoli vantaggi del rullo di schiuma per gli utenti di tutte le abilità fisiche e per dimostrarlo, ne metteremo in evidenza solo alcuni eletti.

Ecco uno sguardo a 16 fantastici vantaggi di un rullo di schiuma.

Cos'è un rullo di schiuma?

Per cominciare, daremo un'occhiata a cosa sia effettivamente un rullo di schiuma.

I rulli di schiuma sono cresciuti enormemente in popolarità negli ultimi dieci anni, tanto che nella maggior parte delle palestre commerciali sono comuni quanto un set di manubri.

Ma cosa sono?

L'auto-rilascio miofasciale è noto anche come foam rolling ed è fondamentalmente un processo in cui le persone sono in grado di darsi l'equivalente di un massaggio profondo dei tessuti, con l'ausilio di un robusto tubo di schiuma.

I rulli di schiuma sono fondamentalmente robusti tubi di schiuma in cui le persone rotolano varie parti della loro anatomia per rilassarsi e rompere i muscoli rigidi e le aderenze strette che si sono formate tra gli strati dei muscoli e l'ambiente circostante.

L'idea è quella schiuma che rotola aiuta a migliorare la mobilità, abbattere il tessuto cicatriziale, ridurre il dolore e l'infiammazione e sciogliere i muscoli rigidi e tesi.

Vantaggi importanti del rullo in schiuma:

Ora vedremo perché i rulli di schiuma sono diventati così popolari nel corso degli anni.

1. Conveniente

Prima di tutto, uno dei motivi principali per cui palestre e frequentatori di palestre tendono a possedere almeno un rullo di schiuma è il fatto che sono così convenienti.

I rulli di schiuma sono considerati parte integrante delle routine di recupero, riabilitazione, riscaldamento e defaticamento di molte persone, ma sono fondamentalmente solo tubi di schiuma rinforzata.

Un rullo di schiuma di buona qualità può essere acquistato per meno di $ 50, il che, considerando quanto siano efficaci, è un vero affare.

Il tuo rullo di gommapiuma si ripaga rapidamente da solo, e anche di più.

2. Diverse varietà

Quando i rulli di schiuma sono stati creati per la prima volta, erano fondamentalmente solo tubi di schiuma, e questo è praticamente tutto.

Al giorno d'oggi, ci sono diverse varietà tra cui scegliere.

Puoi scegli rulli in schiuma liscia, rulli in schiuma con protuberanze e scanalature, rulli rigidi e rigidi, rulli più morbidi e flessibili e molto altro ancora.

Se stai solo cercando un rullo di schiuma per mantenerti agile e mobile, un rullo normale dovrebbe funzionare bene.

Se, tuttavia, stai cercando un rullo che aiuti ad abbattere il tessuto cicatriziale e assista il recupero dopo un lieve infortunio, un rullo rigido con protuberanze e scanalature sarà migliore.

3. Portatile

Un altro ottimo motivo per investire in un rullo di schiuma è dovuto al fatto che è così portatile.

I rulli di schiuma sono realizzati principalmente in schiuma e, di conseguenza, non sono pesanti e scomodi.

Sono anche piccoli e mobili, quindi puoi portarli con te ovunque tu vada.

Che tu ne abbia bisogno in palestra, o che tu stia andando in vacanza o fuori città per lavoro, puoi semplicemente mettere il rullo nella borsa o gettarlo nel bagagliaio della tua auto e sei pronto.

4. Ottimo per il riscaldamento

Uno dei principali vantaggi su cui gli esperti tendono a concentrarsi è il fatto che sono così bravi per il riscaldamento.

I rulli di schiuma possono essere utilizzati da persone che si preparano a fare esercizio in quanto aiutano a sciogliere i muscoli e le articolazioni rigidi, aumentano la circolazione, aumentano la temperatura corporea e molto altro ancora.

Il riscaldamento prima dell'esercizio è molto importante in quanto aiuta a ridurre il rischio di lesioni, inoltre può migliorare le tue prestazioni atletiche, quindi assicurati di dedicare 5-10 minuti buoni al riscaldamento con il rullo di schiuma prima di allenarti.

5. Ottimo per il raffreddamento

Dopo un allenamento faticoso, è tanto importante rinfrescarsi quanto riscaldarsi prima dell'allenamento.

Il raffreddamento aiuta ad abbattere i dolori muscolari e ridurre gli accumuli di acido lattico, mentre aiuta ad alleviare e prevenire l'infiammazione nel processo.

Se vuoi seguire una routine di recupero efficace al fine del tuo allenamento, 5 minuti sul rullo di schiuma ti vedranno bene.

6. Sollievo dal dolore

Se dopo un duro allenamento soffri di muscoli e / o articolazioni rigidi e doloranti, il foam rolling potrebbe essere la soluzione ideale.

Il rotolamento della schiuma aiuta a combattere l'infiammazione e abbattere la miofasciale, che spesso causa muscoli e articolazioni rigidi e doloranti mentre si espande dopo essersi infiammati durante un allenamento.

Se ti accorgi che stai lottando per usare determinati arti e muscoli dopo un allenamento, il foam rolling potrebbe essere la soluzione perfetta in quanto lo sarà aiuta ad alleviare l'infiammazione e il dolore e disagio, permettendoti di svolgere i tuoi affari normalmente, senza preoccuparti di soffrire.

7. Maggiore mobilità e flessibilità

Un altro dei fantastici vantaggi di fare esercizi con i rulli di schiuma che vedremo oggi è il fatto che è stato scoperto che i rulli di schiuma aiutano a migliorare la mobilità e la flessibilità degli utenti.

Molti bodybuilder scoprono che i loro livelli di flessibilità e mobilità sono gravemente ostacolati a causa delle loro grandi dimensioni.

Il foam roll è molto utile perché rompe nuovamente il tessuto miofasciale dentro e intorno ai muscoli e alle articolazioni, che se consentito di accumularsi, può causare dolore e infiammazione.

Il rotolamento della schiuma aiuterà a rendere anche il il più rigido degli individui flessibili e mobile, indipendentemente dall'età e dalla taglia, rendendolo un trattamento molto efficace per le persone che cercano di migliorare questi aspetti del proprio corpo.

8. Facile da eseguire

Il rilascio auto-miofasciale sembra un processo molto complesso e dispendioso in termini di tempo quando in realtà è semplice come sdraiarsi su un tubo di schiuma e arrotolarlo su e giù per il corpo.

Ci sono molti allungamenti e movimenti diversi da eseguire, ma fondamentalmente l'idea alla base del foam rolling è che fai rotolare il tubo di schiuma su e giù per la parte del tuo corpo che ti sta causando problemi o che desideri isolare.

È inoltre possibile trovare istruzioni dettagliate online.

9. Diversi tratti e movimenti

Un altro dei molti vantaggi del foam rolling che esamineremo oggi è il fatto che ce ne sono così tanti diversi si allunga e movimenti da eseguire.

Ci sono movimenti di base che probabilmente vengono inclusi nel foglietto di istruzioni fornito con il rullo e ci sono movimenti più complessi che prendono di mira diverse parti dell'anatomia per le quali puoi trovare istruzioni online.

Se soffri di rigidità alla schiena dopo stacchi, gambe doloranti e quadricipiti tesi squat, o qualsiasi altra cosa, ci sarà un allungamento del rullo di schiuma disponibile per l'esecuzione.

10. Migliore gamma di movimento

Va bene, questo potrebbe forse rientrare nel vantaggio di mobilità e flessibilità migliorate, ma solo per garantire che non ci sia confusione, includiamo anche questo vantaggio aggiuntivo del rullo di schiuma.

Il Foam Roll è un'ottima attività per le persone che cercano di migliorare la propria libertà di movimento.

Ciò significa che diverse attività e movimenti miglioreranno come risultato del tuo foam rolling, e chi non lo vorrebbe?

11. Migliora i tuoi allenamenti

Se stai cercando modi praticabili ed efficaci per migliorare le tue prestazioni atletiche in palestra, in pista, sul campo o in qualsiasi altro luogo, il foam rolling è la soluzione.

Il rotolamento della schiuma aiuta a stimolare la circolazione, migliora la flessibilità, aumenta la gamma di movimento e aiuta a tenere a bada l'acido lattico.

Da un punto di vista atletico, questo è molto vantaggioso.

Una migliore libertà di movimento, ad esempio, significa che puoi eseguire esercizi in modo più efficace in quanto ti aiuterà ad abbattere più fibre muscolari e ottenere di più dal tuo allenamento.

12. Migliore circolazione

Quando si parla dei numerosi vantaggi del rullo di schiuma che si possono ottenere, è importante non trascurare i vantaggi meno noti.

Sapevi, ad esempio, che il foam rolling può aiutare a stimolare la circolazione?

Il rotolamento della schiuma aiuterà i vasi sanguigni a dilatarsi e rilassarsi, il che a sua volta consentirà il passaggio di sangue più ossigenato attraverso di loro e di essere poi trasportato alle varie cellule dentro e intorno al corpo.

Un altro modo in cui questo sarà migliorare le prestazioni atletiche è che più sangue ossigenato significa più ossigeno per le cellule, il che significa più energia per le cellule.

Più energia hanno le cellule nei tuoi muscoli, più duramente i tuoi muscoli possono lavorare prima di soffrire degli effetti negativi della fatica.

Non solo, ma il foam rolling può anche ridurre il rischio di ipertensione, il che significa che potrebbe potenzialmente salvare vite umane.

13. Rischio di lesioni ridotto

Prima di fare esercizio, dovresti sempre, sempre, assicurarti di allungare i muscoli e riscaldarti prima di iniziare.

È qui che il rotolamento della schiuma diventa così importante.

Vedi, il foam rolling è ottimo per riscaldare i muscoli perché riduce drasticamente il rischio di lesioni.

Il rotolamento in schiuma aiuta a sciogliere le fibre muscolari rigide e tese, rendendole più elastiche e rilassate.

Ciò significa che sono più difficili da strappare e strappare.

Se immagini di provare a spezzare un elastico che sia allentato e flessibile, sarà molto più difficile provare a farlo scattare rispetto a un elastico che viene tirato in modo incredibilmente rigido e stretto.

Questo è il motivo per cui avere fibre muscolari allungate e rilassate prima di iniziare l'allenamento è così importante, poiché ridurrà il rischio di stiramenti e strappi muscolari.

14. Può essere fatto da solo o con un partner

Come accennato, ci sono molti esercizi di base con il rullo di schiuma che puoi fare che ti aiuteranno ad allentare i muscoli e ad abbattere il tessuto fasciale muscolare senza causare alcun disagio o richiedere molto sforzo.

Questi esercizi possono essere eseguiti da soli o con un compagno di allenamento in modo da avere letteralmente il meglio di entrambi i mondi.

Se ti alleni con qualcun altro, vale la pena che ti aiuti ad allungare e rotolare la schiuma quando esegui determinati esercizi che non sarebbero possibili se li provassi a casa da solo.

15. DOMS ridotti

Dolore muscolare a insorgenza ritardata, AKA DOMS è qualcosa che ogni bodybuilder e atleta conoscerà molto bene.

Il DOMS è fondamentalmente dove i tuoi muscoli diventano doloranti, infiammati, rigidi e doloranti a causa del fatto che li hai lavorati così duramente durante l'allenamento.

Leg DOMS è di gran lunga il peggiore dopo l'allenamento delle gambe in quanto possono fare in modo che tu abbia difficoltà a scendere le scale o sederti sul water, figuriamoci correre o fare esercizio.

Mentre DOMS è un'ottima indicazione di un buon allenamento, un DOMS cattivo può influenzare i tuoi progressi in palestra.

Un altro dei fantastici vantaggi del foam rolling che stiamo esaminando oggi è il fatto che il foam rolling aiuta a ridurre i DOMS dolorosi così provi meno dolore e disagio dopo un allenamento.

16. Può ridurre la cellulite

Infine, questo ultimo vantaggio non è stato ancora dimostrato al 100%, ma le prove suggeriscono che il rotolamento della schiuma potrebbe effettivamente aiutare ridurre e spostare la cellulite dalle aree problematiche comprese le cosce e i glutei.

Conclusione:

Quindi, hai solo 16 dei tanti vantaggi del rullo di schiuma.

Ora che sai quanto è davvero fantastico, cosa stai aspettando?

Inizia oggi a fare il foam rolling e noterai un notevole miglioramento nel modo in cui ti senti e ti esibisci.