Nelle parole di Stewie Griffin dei Griffin "le donne amano un uomo vascolare".
Ora, sappiamo che questo è, ovviamente, soggettivo, e sappiamo anche che non sono solo alcune donne ad apprezzare la vascolarizzazione, ma capisci quello che Stewie stava cercando di dire.
Ecco perché oggi stiamo diventando tutti velati, mentre guardiamo a come diventare più vascolari.
Per molte persone, il fisico perfetto è muscoloso, potente e fatto a pezzi.
Avere addominali, tagli e brandelli visibili con la pelle così sottile da assomigliare a quella della cipolla è l'aspetto desiderato da molti aspiranti bodybuilder.
In termini di perfetto fisico sminuzzato, tuttavia, abbiamo perso un componente di vitale importanza.
Cosa, potresti chiedere?
Semplice: vene!
La vascolarizzazione può essere il tocco finale di qualsiasi fisico.
La vascolarizzazione può prendere un fisico magro e trasformarlo in un fisico strappato e triturato, ma è qualcosa che sfugge a molti di noi.
Sommario [spettacolo]
Quindi, come ottenere più vascolare?
Se stai cercando suggerimenti su come ottenere più vascolare, sei nel posto giusto.
Di seguito condivideremo con te una serie di suggerimenti basati su come fare esattamente questo.
Quindi, senza ulteriori indugi, ecco alcuni suggerimenti su come ottenere più vascolare.
1. Aumenta la massa muscolare
Prima di tutto, una delle cose migliori che puoi fare quando cerchi di aumentare la tua vascolarizzazione è aumentare la massa muscolare.
Adesso, tutti noi conosci quella costruzione muscolare è più facile a dirsi che a farsi, ma se ti impegni nel tuo allenamento e se sollevi pesi e osservi la tua dieta nel processo, la tua massa muscolare aumenterà.
Ti sei mai chiesto perché gli individui molto muscolosi tendono ad avere tassi di vascolarizzazione impressionanti?
Bene, è perché i muscoli di dimensioni maggiori richiedono una maggiore quantità di flusso sanguigno, insieme a una maggiore quantità di ossigeno e sostanze nutritive.
Questa maggiore richiesta di sangue ossigenato e sostanze nutritive significa che la circolazione migliora e i vasi sanguigni si dilatano per consentire l'aumento del flusso sanguigno.
Questo li fa sembrare più grandi e poiché sono più pieni con più sangue che scorre attraverso di loro, significa che la tua vascolarizzazione aumenta drasticamente.
2. Prova la formazione BFR
La formazione BFR sta per Formazione sulla resistenza al flusso sanguignoe se stai cercando pompe muscolari folli e una maggiore quantità di vascolarizzazione, ragazzo, sei pronto per una sorpresa.
Vedi, l'allenamento di resistenza al flusso sanguigno aiuta a fare esattamente questo.
Il BFR è un concetto relativamente nuovo, ma i personal trainer e i bodybuilder di tutto il mondo lo stanno incoraggiando come parte delle loro routine e programmi di allenamento.
Funziona facendo indossare all'atleta speciali polsini sulle braccia o sulle gambe che vengono gonfiati alla pressione corretta per limitare il flusso sanguigno ai muscoli.
Questa restrizione nel flusso sanguigno incoraggia pompe muscolari folli e livelli di vascolarizzazione.
La scienza alla base del BFR è che limita il flusso sanguigno ai muscoli durante un set di lavoro, aiutando ad eliminare gli accumuli di acido lattico.
Dopo che i polsini sono stati rimossi, il sangue ossigenato scorre quindi ai muscoli, attraverso i vasi sanguigni, che le cellule muscolari utilizzano quindi per produrre energia.
Come sapete, le pompe muscolari si verificano quando i muscoli vengono inondati di sangue e l'allenamento BFR lo promuove come mai prima d'ora.
Questo, combinato con l'aumento della circolazione, significa che in termini di aumento della vascolarizzazione, l'allenamento BFR è uno dei concetti di allenamento più efficaci esistenti.
3. Considera un allenamento ad alta ripetizione
Quando si sollevano pesi, la maggior parte dei bodybuilder punta generalmente alle 8-12 ripetizioni standard per serie.
Alcuni che si stanno allenando pesantemente, sia per la massa che per la forza, potrebbero abbassarsi e mirare a 4-6 ripetizioni forse?
Considerando che entrambe queste gamme di ripetizioni sono utili, lo sono anche le gamme di ripetizioni alte, specialmente se vuoi diventare più vascolare.
Anche gli intervalli di ripetizioni elevate, ad esempio tra 15 e 20 ripetizioni, sono utili per una serie di motivi.
Uno di questi motivi è la vascolarizzazione.
Seleziona un peso che ti metta alla prova, ma non eccessivamente fino a raggiungere più di 10 ripetizioni.
Le prime ripetizioni ti sembreranno facili e potresti pensare di essere diventato troppo leggero.
Quando raggiungi circa 15 ripetizioni, tuttavia, i tuoi muscoli si sentiranno come se fossero in fiamme.
Gamme di ripetizioni più elevate si tradurranno in quello che è noto come stress metabolico.
Sembra negativo, ma in effetti è una buona cosa.
Lo stress metabolico promuove un aumento della produzione di ossido nitrico nel corpo.
NO promuove una risposta chimica nel corpo che provoca la dilatazione e l'espansione dei vasi sanguigni.
L'ossido nitrico è, quindi, un vasodilatatore che aumenta le dimensioni dei vasi sanguigni.
Ciò consente di pompare più ossigeno e sostanze nutritive attraverso i vasi sanguigni e trasportarli ai muscoli.
Il risultato finale sono vasi sanguigni e vene che assomigliano più a tubi flessibili in miniatura.
4. Insegui quella pompa!
Sappiamo tutti cosa ha detto Arnold Schwarzenegger sull'ottenere una pompa in Pumping Iron.
Se non lo fai, vai avanti e cercalo, non te ne pentirai!
Una pompa muscolare non offre enormi vantaggi quando si tratta di obiettivi di fitness o fisici a lungo termine.
Una pompa muscolare fondamentalmente fa sì che i muscoli lo facciano diventare stretto e aumentare di dimensioni perché sono gonfie di sangue ossigenato.
Una pompa non dura a lungo, ma ragazzo, sembra e si sente benissimo quando ce l'hai.
Le pompe muscolari possono aggiungere pollici ai tuoi muscoli e possono farti sembrare più pieno e più grande di quanto sei in realtà.
Sono ottimi strumenti motivazionali per l'allenamento e se stai scattando un selfie in palestra, è meglio scattarne uno quando sei pompato.
Si consiglia di allenarsi per la pompa.
Poiché i tuoi muscoli sono inondati di sangue, questo sangue deve ovviamente provenire da qualche parte e il risultato finale sono vene pompate che ti danno un aspetto magro e definito.
Nel tempo, questo si traduce in un aumento dei volumi cellulari e accumuli di metaboliti, che possono portare a una crescita muscolare a lungo termine.
Il modo migliore per ottenere un pompaggio è ridurre i tempi di riposo, alleggerire leggermente i pesi che stai usando, aumentare gli intervalli di ripetizioni e aumentare l'intensità.
5. Eliminare la percentuale di grasso corporeo
Quando si tratta di diventare vascolari, tutti i suggerimenti che abbiamo elencato finora sono inutili se la percentuale di grasso corporeo non è abbastanza bassa.
Sembra duro, ma non vogliamo far perdere tempo a nessuno qui e dobbiamo essere diretti e diretti.
Affinché le tue vene diventino visibili, proprio come con gli addominali, devi assicurarti che la percentuale di grasso corporeo sia abbastanza bassa.
Ora, non esiste un numero magico esatto in termini di cosa mirare, ma più basso è, meglio è.
In generale, per gli addominali, devi essere al di sotto del 13% prima che gli addominali diventino visibili.
Con le vene, questi numeri possono variare da persona a persona.
La maggior parte trova che la vascolarizzazione si manifesti intorno al 20%, specialmente nei bicipiti.
In effetti, alcuni individui con percentuali di grasso corporeo più elevate possono ancora godere di bicipiti vascolari, a seconda di quanto sono grandi i loro muscoli e di quanto grasso portano sulle braccia.
In generale, però, più sei magro, più apparirai vascolare.
6. Accetta il fatto che la genetica potrebbe essere contro di te
Alcuni dei migliori bodybuilder che hanno gareggiato sul palco sono diventati lacerati e più snelli che mai con percentuali di grasso corporeo di circa il 3% avevano ancora livelli di vascolarizzazione piuttosto bassi.
Jay Cuter, ad esempio, che ha vinto 4 volte Mr.Olympia non è mai stato eccessivamente vascolare, specialmente se confrontato con Ronnie Coleman, che aveva vene come serpenti.
Non era colpa di Jay, era semplicemente dovuto al fatto che la genetica non era dalla sua parte quando si trattava di vascolarizzazione, e di certo se l'era cavata bene.
Geneticamente, alcuni bodybuilder sono più vascolari di altri.
Non crederci, solo Google Frank McGrath, ex Animal, e capirai cosa intendiamo.
Seriamente, fallo, perché la sua vascolarizzazione è ancora strana e fuori dal mondo.
Fondamentalmente, quando si tratta di essere più vascolari, per favore non arrabbiarti se le tue vene non sono prominenti come le altre, nonostante tu sia più snello e più definito.
Dopotutto possiamo solo accontentarci di ciò che abbiamo.
7. Consumare più alimenti ricchi di nitrati
Recentemente, sempre più atleti e culturisti hanno iniziato a integrare con la polvere di barbabietola, oltre a mangiare e bere barbabietola.
Ma perché?
Bene, è gustoso e buono per te, ma da un punto di vista atletico, i principali vantaggi della barbabietola sono il fatto che sia pieno di nitrati.
I nitrati quindi promuovono un aumento della produzione di ossido nitrico nel corpo.
Come abbiamo visto in precedenza, l'ossido nitrico è un potente vasodilatatore che provoca la dilatazione e l'espansione dei vasi sanguigni.
Atleticamente, questo consente di trasportare più ossigeno e sostanze nutritive alle cellule dei muscoli, il che dà loro più energia e significa che i muscoli possono lavorare in modo più efficiente.
Anche gli spinaci, il cavolo nero e la lattuga sono ottime fonti di nitrati, quindi assicurati di prenderne in abbondanza, poiché sono pieni di vitamine e minerali.
8. Fare di più in posa
Anche se non gareggi come bodybuilder, probabilmente esegui comunque una posa sfacciata del doppio bicipite nello specchio della palestra quando nessuno ti guarda.
Si scopre che la posa è utile non solo per scattare un selfie epico in palestra o impressionare i giudici di bodybuilding, ma anche per migliorare la tua vascolarizzazione.
Quando ti metti in posa stai flettendo e contraendo i muscoli.
Fondamentalmente, stai imitando gli effetti del sollevamento pesi.
Ogni volta che fletti e stringi i muscoli, si contraggono proprio come farebbero quando esegui una ripetizione.
Flessione e posa costringono il sangue a entrare nei muscoli, che ancora una volta farà espandere e aumentare le dimensioni dei vasi sanguigni, lasciandoti un aspetto magro e vascolare.
9. Ripulisci la tua dieta
Rimanendo sul tema del dimagrire per le vene visibili, in termini di aumento della vascolarizzazione, la tua dieta è incredibilmente importante.
Non importa quanto ti alleni o quanti nitrati consumi, se le percentuali di grasso corporeo sono troppo alte, le tue vene rimarranno nascoste sotto uno strato di grasso corporeo.
Per perdere peso, oltre che per fare esercizio, devi anche farlo crea un deficit calorico e ripulisci la tua dieta.
Riduci il consumo di cibo spazzatura, monitora l'apporto calorico e assicurati di consumare molti cibi nutrizionalmente densi a basso contenuto di grassi e calorie e ad alto contenuto di energia e sostanze nutritive.
Ti consigliamo di seguire un file dieta anabolica per risultati migliori.
10. Cardio
Oltre a sollevare pesi per aumentare il flusso sanguigno e ottenere una pompa, un'altra forma di esercizio molto utile quando si tratta di ottenere vascolare è cardio.
L'esercizio cardiovascolare è essenziale per perdere grasso corporeo e sappiamo tutti quanto sia importante per rimanere magri.
Alcuni degli esercizi cardio che dovrebbero essere fatti in una giornata cardio sono, saltare la corda, burpees, sprint e jogging, jack da salto.
Il cardio promuove un deficit calorico, aiuta a bruciare il grasso sottocutaneo, aumenta il flusso sanguigno e la circolazione in modo che i vasi sanguigni e le vene appaiano più grandi e pieni, inoltre è ottimo per la salute e il benessere a tutto tondo.
Obiettivo per almeno 3 sessioni cardio a settimana, soprattutto come forma di allenamento a circuito.
11. Considerare l'utilizzo di supps
Se sei già abbastanza magro per vedere le vene ma non le vedi come speravi, gli integratori potrebbero rivelarsi utili.
Ci sono integratori che volumizzano le cellule, supps che aumentano il flusso sanguigno, come gli steroidi legali, supps che dilatano i vasi sanguigni, integratori di ossido nitrico e molto altro ancora.
Se sei soddisfatto di essere abbastanza magro e abbastanza attivo da vedere le vene, ma finora ti stanno sfuggendo, investire negli integratori giusti potrebbe rivelarsi molto vantaggioso.
12. Scatta un selfie dopo l'allenamento
Alla ricerca dell'ultimo selfie in palestra in cui sembri muscoloso, vascolare e pompato, assicurati di scattare il tuo selfie in palestra per Instagram alla fine della sessione quando il tuo pompaggio è al massimo.
Conclusione
E questo è più o meno questo quando si tratta di come ottenere più vascolare.
La vascolarizzazione è difficile da ottenere, ma una volta che ce l'hai, ragazzo fa la differenza per l'aspetto e l'estetica generale del tuo fisico.
Prova i suggerimenti sopra elencati e sarai più distrutto e più vascolare che mai!
