Ice Cream Fitness: programma per principianti 5 × 5 di Jason Blaha

Nell'articolo di oggi daremo uno sguardo dettagliato al programma 5x5 del gelato di Jason Blaha.

Se conosci il settore del fitness, in particolare il settore del fitness online, Jason Blaha sarà probabilmente un nome immediatamente riconoscibile.

Ora, Jason è la definizione stessa di polarizzazione nel business del fitness.

La gente o lo ama, o lo detesta assolutamente.

Qualunque sia la tua posizione su Jason, una cosa che devi ammirare è il fatto che non tira pugni quando dice le cose come stanno.

Ed è stato chiamato da Kali Muscle.

Quando non sta realizzando video di YouTube che aprono gli occhi e chiamando vari bodybuilder, modelli, atleti e celebrità per il presunto uso di steroidi, Jason sta rastrellando dollari lavorando come allenatore di forza altamente rispettato.

Jason è un ragazzo forte, ha un fisico molto buono e il suo programma 5x5 di fitness sul gelato è uno dei più popolari nel settore del fitness.

La cosa migliore è che questo programma è progettato per essere seguito da principianti, quindi è molto più facile da seguire rispetto ad altri programmi di potenziamento muscolare e di forza.

Ma ora basta, scopriamo di più sul programma 5x5 di fitness con gelato.

Cos'è il programma Ice Cream Fitness 5x5?

Ok, prima di tutto, se stai leggendo questo perché ami il gelato e speri che questo sia un nuovo stravagante programma di formazione che incoraggia i follower a consumare grandi quantità di gelato, allora rimarrai molto deluso.

Purtroppo, non c'è nessun gelato coinvolto.

Beh, potresti mangiare il gelato prima, dopo e forse anche durante gli allenamenti, ma non faresti davvero alcun progresso, ingrasserai e probabilmente ti ammalerai nel processo.

Quindi, abbiamo stabilito che non ci sono gelati coinvolti in questo programma, quindi che diamine è?

Ebbene, il programma è stato progettato dal rinomato allenatore della forza Jason Blaha, con l'intenzione di aiutare le persone ad aumentare la loro forza con l'obiettivo finale del muscolo ipertrofia tramite sovraccarico di progresso.

Il programma è fondamentalmente la versione di Blaha del programma di allenamento per la forza 5x5 estremamente popolare e collaudato, che tanti atleti, powerlifter e uomini forti tendono a seguire quando aumentano la loro forza.

Resisti! Sono un novizio, cosa significa 5x5?

A coloro che da molto tempo si occupano di bodybuilding, powerlifting e fitness in generale.

Saprai cos'è il 5x5, quindi potresti saltare questa sezione successiva.

A meno che, sai, non vuoi vedere quanto siamo in grado di descriverlo a qualcuno che non ha mai sentito parlare del 5x5 prima?

5x5 significa fondamentalmente che eseguirai 5 serie da 5 ripetizioni, esclusi i riscaldamenti.

Con l'allenamento 5x5, l'obiettivo finale è aumentare la forza e le uscite di potenza attraverso la meccanica muscolare fondamentale, attivando contemporaneamente la crescita e la riparazione muscolare.

Per esercizio, come probabilmente hai capito, a meno che tu non faccia davvero schifo in matematica, e non ti preoccupare, lo facciamo anche noi, eseguirai 25 ripetizioni in totale per esercizio.

A volte gli intervalli di ripetizioni possono essere leggermente modificati, ma non dovresti mai eseguire più di 30 ripetizioni in totale.

Di nuovo, questo non include il riscaldamento.

Con la formazione 5x5, la qualità dovrebbe sempre prevalere sulla quantità.

La cosa grandiosa del 5x5 è il fatto che è il modo perfetto per introdurre le persone all'allenamento della forza, quindi è più adatto ai principianti e ai sollevatori intermedi.

Dopo tutto, cosa potrebbe essere più facile da capire?

Ti vengono assegnati i tuoi vari esercizi ed eseguirai letteralmente 5 serie di lavoro da 5 ripetizioni in totale.

Facile, vero?

5x5 può anche essere adattato per sollevatori esperti, e no, questo non significa solo lanciare più piatti sulla barra, anche se questo è sicuramente una parte di esso.

Ok, allora qual è l'opinione di Jason 5x5?

Quindi, abbiamo stabilito che 5x5 richiede di eseguire 6 serie da 6 ripetizioni e ... Ah, sto solo scherzando, ma siamo contenti che tu abbia prestato attenzione.

Sì, esegui 5 serie di 5 ripetizioni con 5x5, quindi Jason sta solo prendendo un protocollo di allenamento collaudato, buttando lì il suo nome con del cibo delizioso e guadagnando denaro?

Assolutamente no.

Ricorda, Jason è un rinomato allenatore di forza e sicuramente sa le sue cose quando si tratta di forza, condizionamento, bodybuilding e anatomia umana.

Blaha, come ci si potrebbe aspettare, è estremamente schietto e al punto quando parla di questo programma.

Afferma che se i seguaci del programma Ice Cream Fitness 5x5 non sono disposti a impegnarsi in mosse composte che mettono alla prova l'anatomia umana e la psiche, potresti anche andare a trovare una routine di bodybuilding generica progettata per darti una buona pompa muscolare e non molto altro.

Il programma Ice Cream Fitness 5x5 pone l'accento sugli esercizi con bilanciere composti pesanti come panca, squat e stacchi.

Ora, il programma stesso è suddiviso in due giorni di allenamento separati in cui esercizi primari come distensioni su panca, stacchi da terra, squat e pressioni con bilanciere sopra la testa sono suddivisi in due giorni completamente separati.

In ciascuno dei giorni, combinerai movimenti di spinta e trazione, quindi in sostanza, l'allenamento 5x5 del gelato funziona come una divisione completa del corpo.

L'idea qui è di indirizzare il maggior numero di gruppi muscolari e abbattere quante più fibre muscolari possibile, al fine di stimolare la maggior quantità di ipertrofia muscolare.

In questo programma ti allenerai solo 3 giorni a settimana, quindi di nuovo, questo è molto simile a quello di un programma di allenamento per tutto il corpo.

Esistono, tuttavia, 2 allenamenti unici separati in cicli di 2 settimane.

I tuoi giorni di allenamento dovrebbero essere sempre preceduti da un giorno di riposo.

Come esempio:

Settimana 1

• Giorno 1: allenamento A
• 2 ° giorno: riposo
• Giorno 3: allenamento B
• Giorno 4: riposo
• 5 ° giorno: allenamento A
• 6 ° giorno: riposo
• 7 ° giorno: riposo

Settimana 2

• Giorno 1: allenamento B
• 2 ° giorno: riposo
• Giorno 3: allenamento A
• Giorno 4: riposo
• 5 ° giorno: allenamento B
• 6 ° giorno: riposo
• 7 ° giorno: riposo

Allenamento A: programma per principianti

Allenamento B: programma per principianti

I giorni in cui ti alleni non contano troppo, purché si adattino al tuo programma.

Il primo giorno della maggior parte delle persone sarà il lunedì, ma se non puoi fare il lunedì per qualsiasi motivo, sentiti libero di adattarlo e rendi il giorno 1 un martedì, mercoledì, giovedì o qualunque giorno funzioni meglio per te.

È fondamentale, tuttavia, non saltare o perdere mai una sessione.

Se lo fai, perderai l'intero programma.

Questo è puramente un programma di forza?

Le persone vedono 5x5 e presumono che questo sia un programma di forza, il che significa che le persone che non si allenano per la forza probabilmente non ne trarranno beneficio, giusto?

Sbagliato!

Se stavi attento, ricorderai come l'abbiamo detto, sebbene l'obiettivo sia costruire la forza, la ragione dietro aumentare la tua forza è aiutare con un allenamento progressivo per sovraccarico in modo da poter facilitare maggiori livelli di ipertrofia muscolare.

In realtà, il programma Ice Cream Fitness 5x5 è forse meglio descritto come un programma di bodybuilding piuttosto che un programma di forza.

Oltre ai sollevamenti composti pesanti che abbiamo elencato in precedenza, scoprirai anche che sono inclusi molti lavori accessori, progettati pensando alla crescita muscolare.

Sul programma, la tentazione sarà sempre lì per modificarlo e apportare lievi modifiche per adattarlo meglio alle tue capacità e al tuo stile di allenamento.

No!

A meno che dal punto di vista medico non sia possibile eseguire un determinato esercizio per qualsiasi motivo, è fondamentale seguire il programma alla lettera.

Dopotutto, Jason è un esperto.

In genere, un allenamento dura tra 60 e 90 minuti.

Ricorda, qui ti alleni pesantemente e l'allenamento pesante richiede di più riposo tra le serie.

È fondamentale praticare la progressione lineare per tutta la durata di questo programma.

Vedi, questo è il problema con la comunità di fitness online al giorno d'oggi.

Tutti sono così preoccupati di utilizzare una terminologia tecnica sofisticata per cercare di sembrare esperti, che non riescono a rendersi conto che non tutti hanno un Master in Scienze Motorie.

Che diamine è una progressione lineare, pensavamo fosse per i principianti ?!

Non preoccuparti, sembra tecnico, ma la progressione lineare significa fondamentalmente che aggiungi un po 'più di peso ad ogni sessione di allenamento.

Avrai bisogno di accedere a una palestra con micropiastre che sono fondamentalmente pesi estremamente leggeri.

Se possibile, cerca piatti da 0,125 kg (0,275 libbre).

Se la tua palestra non ha questi piatti, puoi acquistarli tu stesso a un prezzo ragionevole e portarli con te quando ti alleni.

Assicurati solo di farlo sapere ai proprietari della palestra, altrimenti quando te ne vai con i piatti, potrebbero pensare che stai rubando dalla palestra, e nessuno lo vuole!

Dobbiamo chiedere: perché il fitness "gelato"?

Finora non è stato menzionato gelato, latticini o qualsiasi cosa che assomigli anche lontanamente al gelato, quindi perché Blaha ha scelto il nome Ice Cream Fitness 5x5 Program?

Bene, se cerchi la storia di Jason Blaha, o se l'hai seguito in passato, saprai che quando ha iniziato il suo viaggio per la prima volta, aveva una leggera ossessione per il mangiare il gelato.

Si è fatto un nome per essere diventato grande, robusto e forte, mentre cercava di mangiare abbondanti quantità di gelato allo stesso tempo.

Sappiamo che abbiamo detto che non sei riuscito a mangiare il gelato durante questo programma, quindi come mai Jason l'ha fatto?

Ebbene, nel caso di Jason Blaha, è più che altro un caso di "fai come dico, non come faccio".

Vale la pena notare che non ha solo cercato di spalare più gelato possibile in gola e sperare per il meglio, era, ed è ancora, un grande sostenitore di IIFYM (If It Fits Your Macro), quindi ogni ghiaccio la panna che consumava era rappresentata da una base di macronutrienti.

È in buona forma e ha alcuni passaggi grezzi molto impressionanti per il suo nome, quindi ovviamente ha funzionato per lui, ma ancora una volta è un esperto.

Per ora, dimentica la dieta e concentrati invece sull'allenamento.

Potresti provare il file Routine gambe push-pull, PHUL workout o PHAT Training per maggiori guadagni.

Quali sono i vantaggi di questo programma?

Ci sono molti programmi di allenamento là fuori, quindi cosa rende il programma 5x5 gelato fitness così speciale?

Bene, controlla alcuni vantaggi chiave e capirai perché è così attraente.

Costruisci forza

Inutile dire che qualsiasi programma di allenamento che enfatizzi movimenti composti pesanti e bassi livelli di ripetizioni produrrà quasi certamente guadagni di forza impressionanti, e il programma di fitness con gelato non fa eccezione.

In questo programma, eseguirai movimenti composti pesanti, molti dei quali con un bilanciere, utilizzando pesi che ti consentono di eseguire 5 ripetizioni prima di affaticarti.

Ad ogni allenamento dovresti diventare progressivamente più forte e dovresti aumentare il peso che sollevi con l'aiuto delle micropiastre olimpiche come accennato in precedenza.

Farsi i muscoli

Sebbene diventi forte, l'obiettivo finale di questo programma è quello di diventare grande e sollevato.

L'ipertrofia muscolare è il risultato finale se la segui correttamente.

Non solo eseguirai composti, che facilitano quantità impressionanti di crescita muscolare, ma ci sono anche molti "esercizi accessori" inclusi in questo programma che sono progettati per aiutare a costruire muscoli.

Sono inclusi anche esercizi come: riccioli per bicipiti, estensioni per tricipiti e scrollate di spalle con bilanciere.

Più tempo libero

Quanto è fastidioso quando vuoi fare qualcosa con il tuo amico, solo per scoprire che non puoi perché devono tornare a casa e allenarsi in palestra per il 6^th tempo in una settimana?

Forse sei l'amico che deve deludere le persone perché il programma che stai seguendo richiede che ti alleni 14 volte a settimana?

Se hai bisogno di una pausa dalla palestra, vuoi più tempo libero, ma vuoi comunque staccarti, questo programma è perfetto.

Ogni settimana ti allenerai solo 3 volte.

Potrebbe non sembrare molto, ma se ti alleni intensamente e segui il programma correttamente, diventerai più grande e più forte e avrai più tempo per te stesso.

Facile da seguire

Infine, il programma fitness ice cream fitness 5x5 è per principianti, quindi è molto facile da seguire.

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Puoi anche controllare il file Allenamento del tempo se stai cercando più programmi di allenamento.