17 Benefici del Kettlebell Swing dimostrati dalla scienza

Se al giorno d'oggi entri in una qualsiasi palestra commerciale, saremmo davvero molto sorpresi se non trovassi almeno un set di kettlebell.

Anni fa, i kettlebell venivano visti raramente nelle palestre, mentre oggi sono comuni quanto i manubri.

Ecco perché oggi esamineremo i benefici dello swing con kettlebell.

Vedi, i kettlebell sono incredibilmente versatili e possono essere usati in molti modi diversi.

Nonostante questo, però, c'è un esercizio che viene subito in mente quando si parla di kettlebell, e quell'esercizio è lo swing con kettlebell.

Lo swing con kettlebell è considerato il re degli esercizi con kettlebell, ma cos'è questo esercizio che lo rende così benefico?

Questo è ciò che vedremo oggi.

Ecco uno sguardo a diversi fantastici vantaggi degli swing con kettlebell.

Quali sono i vantaggi del Kettlebell Swing?

1. Brucia i grassi

Prima di tutto, se stai cercando un modo per bruciare i grassi e perdere peso, gli swing con kettlebell sono fantastici.

Questo esercizio è incredibilmente impegnativo dal punto di vista fisico perché stai usando tanti gruppi muscolari diversi contemporaneamente.

Stai usando i muscoli stabilizzatori centrali, la schiena, le braccia, le gambe, i deltoidi e molti altri ancora.

Poiché stai lavorando così duramente per completare il movimento, hai bisogno di molta energia, il che significa che tu brucia molte calorie di conseguenza.

Se vuoi perdere peso, gli swing con kettlebell sono un ottimo esercizio da fare.

2. Spezza la monotonia

Un altro vantaggio che esamineremo oggi.

È il fatto che gli swing con kettlebell sono un ottimo modo per rompere la monotonia dell'allenamento regolare.

Per quanto possa essere utile il tuo tipico allenamento in stile bodybuilder, l'unica cosa che dobbiamo ricordare è che cambiare il nostro la formazione può spesso essere utile per tutta una serie di ragioni diverse.

Cambiare il nostro allenamento mantiene le cose eccitanti, sciocca i muscoli ed è un ottimo modo per rompere un plateau.

Gli swing con kettlebell sono fantastici in quanto sono un ottimo modo per cambiare il tuo allenamento e provare qualcosa di nuovo.

3. Più potenza

Gli swing con kettlebell non sono solo utili per le persone che cercano di bruciare i grassi, sono anche ideali per le persone che cercano di generare più potenza esplosiva.

Inizi la maggior parte del movimento utilizzando una potente spinta dell'anca che utilizza molti dei muscoli della parte inferiore del corpo.

Stai anche lavorando le tue fibre muscolari a contrazione rapida, il che significa che stai generando velocità e potenza più esplosive.

Molti atleti, powerlifter e gli uomini forti eseguono il kettlebell le oscillazioni come parte del loro allenamento ei risultati parlano da soli.

4. Costruisci i muscoli

Alla fine della giornata, quando parli dei benefici, non puoi menzionare questo esercizio e non parlare del fatto che ti aiuta a costruire muscoli.

Gli swing con kettlebell sono un esercizio fantastico per promuovere l'ipertrofia muscolare e aumentare la massa muscolare magra.

L'esercizio è un esercizio composto, il che significa che lavori su più muscoli del tuo corpo, tutti allo stesso tempo quando esegui l'esercizio.

Questo rende l'esercizio estremamente utile per chiunque cerchi di diventare grande e sollevato.

I kettlebell sono disponibili in una varietà di pesi diversi, così puoi farlo sovraccaricare progressivamente i muscoli man mano che diventi più forte e ti adatti ai pesi che utilizzi normalmente.

5. Costruisci un nucleo forte

Ci sono molti diversi vantaggi di Kettlebell Swing per gli utenti durante l'esecuzione di questo esercizio, incluso il fatto che l'esercizio funziona estremamente bene per chiunque cerchi di costruire un nucleo forte.

Quando esegui l'esercizio, a causa della meccanica del movimento, stai costantemente impegnando il tuo core per mantenerti stabile e radicato mentre fai oscillare il kettlebell tra le gambe.

Coinvolgendo costantemente il tuo nucleo, lo rafforzi.

Questo non solo ti aiuterà a costruire un potente six-pack, ma lo farà anche aiutarti a diventare più forte in generale.

Gran parte della tua forza viene generata dal tuo core, quindi più è forte, più potenza genererai.

6. Risparmia tempo

Se hai poco tempo e non hai molto tempo per allenarti ma vuoi comunque fare un allenamento solido, potremmo suggerirti gli swing con kettlebell?

Gli swing con kettlebell sono assolutamente fantastici per risparmiare tempo.

Poiché l'esercizio funziona per così tanti gruppi muscolari contemporaneamente, puoi essenzialmente eseguire un intero allenamento per tutto il corpo semplicemente usando quell'unico pezzo di kit e facendo quell'unico esercizio.

Aggiungete a ciò il fatto che bruciate anche una quantità significativa di calorie allo stesso tempo, ed è facile capire perché gli swing con kettlebell sono così grandi per le persone che lottano per trovare il tempo per allenarsi.

7. Capacità aerobica migliorata

Non solo gli swing con kettlebell sono un ottimo esercizio basato sulla resistenza, ma sono anche fantastici per chiunque cerchi di godere di maggiori tassi di capacità aerobica.

Questo perché il kettlebell oscilla funzionare come esercizio aerobico che aiuta anche ad allenare i polmoni e il cuore.

Se usi un kettlebell più leggero ed esegui più ripetizioni, alla fine del set di lavoro i tuoi polmoni si sentiranno come se fossero in fiamme, sarai senza fiato, fradicio di sudore, e avrai te stesso di un allenamento aerobico nella borsa.

8. Ottimo allenamento per tutto il corpo

Abbiamo già accennato al modo in cui gli swing con kettlebell funzionano come un allenamento per tutto il corpo, ma non abbiamo sottolineato quanto siano benefici.

L'esercizio è un movimento composto che si rivolge a diversi gruppi muscolari principali contemporaneamente.

Quando lavori su core, gambe, schiena, spalle e braccia eseguire swing con kettlebell, oltre a darti un fantastico allenamento cardiovascolare allo stesso tempo.

9. Facile da padroneggiare

Un altro dei vantaggi più importanti dello swing con kettlebell che vedremo oggi, è il fatto che l'esercizio stesso è così facile da padroneggiare.

Gli swing con kettlebell possono essere estremamente impegnativi dal punto di vista fisico, ma in realtà eseguire l'esercizio con una forma perfetta è abbastanza semplice e diretto.

Per questo motivo, chiunque può eseguire swing con kettlebell che tu sia un principiante, un atleta intermedio o un atleta di livello professionale, puoi padroneggiare la tecnica richiesta per eseguire swing con kettlebell in pochissimo tempo.

10. Può essere fatto ovunque

Ok, quando diciamo che possono essere fatti ovunque, è stata una piccola bugia.

Gli swing con kettlebell non possono essere eseguiti da nessuna parte, ma possono certamente essere eseguiti nella maggior parte dei posti.

Tutto ciò di cui hai bisogno per eseguire gli swing con kettlebell è un po 'di spazio aperto, un pavimento solido e, naturalmente, un kettlebell per lo swing.

Se non hai tempo per andare in palestra o non ti piacciono particolarmente le palestre, puoi eseguire gli swing con kettlebell nel comfort di casa tua.

11. Corri più veloce

Molti velocisti eseguono swing con kettlebell come parte del loro allenamento.

Ora, probabilmente ti starai chiedendo perché a velocista deve essere sollevamento pesi.

Dopotutto, se costruiscono muscoli diventeranno più pesanti, e se sono più pesanti sicuramente questo li rallenterà?

Beh, in realtà, no, non lo farà.

Vedi, gli swing con kettlebell reclutano molte fibre muscolari diverse nel tuo corpo, comprese le fibre muscolari a contrazione rapida.

Queste fibre sono estremamente importanti perché sono responsabili della generazione di velocità e potenza esplosive.

Più fibre stimoli, maggiore sarà la velocità e la potenza esplosive che sarai in grado di generare.

Questo è il motivo per cui i velocisti che necessitano di brevi raffiche di velocità, spesso eseguono così tanti swing con kettlebell come parte del loro allenamento.

12. Salta più in alto

Non solo lavorare le fibre muscolari a contrazione rapida tramite gli swing con kettlebell ti aiuterà a correre più velocemente e ad eseguire meglio il jogging, ma come l'esercizio di squat, ti aiuterà anche a saltare più in alto.

Ricorda, queste fibre generano velocità e potenza esplosive.

La potenza che generano nelle gambe ti consentirà di saltare più in alto e migliorare il salto verticale in piedi.

Giocatori di basket, calciatori, ginnasti, ostacoli e atleti professionisti possono, quindi, tutti trarre vantaggio dal fare più swing con kettlebell come parte dei loro regimi di allenamento quotidiani.

13. Lavorare diversi muscoli

Quando pensi agli swing con kettlebell, probabilmente pensi alla variazione a due mani dell'esercizio, in cui hai entrambe le mani che afferrano la maniglia.

Se hai bisogno di concentrarti solo su un lato del tuo corpo per qualsiasi motivo, forse un infortunio, allora puoi farlo fai semplicemente l'esercizio con la mano, invece di due.

Alcuni conditi CrossFit gli atleti alterneranno effettivamente le braccia, quindi eseguiranno uno swing con kettlebell mancino, uno swing con kettlebell con una mano e così via.

Puoi anche saperne di più su CrossFit Vs Bodybuilding.

Sebbene i principali benefici degli swing di Kettlebell rimarranno in gran parte gli stessi, se cambi le mani e fai l'esercizio in modo leggermente diverso, scoprirai che i benefici sono stati leggermente modificati.

14. Ottimo per il cuore

Il cuore è uno degli organi più importanti del tuo corpo e mantenerlo in forma e in salute è assolutamente essenziale per tutta una serie di motivi diversi.

Una cosa molto importante che devi ricordare quando è viene al cuore è che più cardio puoi fare, più ne trarrai beneficio.

Le malattie cardiache richiedono più vite ogni anno di qualsiasi altra malattia, motivo per cui è così importante mantenere il cuore sano.

Poiché molti dei benefici si basano sull'esercizio che brucia calorie e fornisce un allenamento cardiovascolare, questo vantaggio successivo non sarà uno shock per nessuno di voi.

Le oscillazioni con kettlebell aiutano a rafforzare il cuore, riducono il rischio di malattie cardiache, ictus, infarto e molto altro ancora.

15. Regolare i livelli di zucchero nel sangue

Se stai cercando un esercizio che ti permetta di utilizzare meglio il glucosio e mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, non guardare oltre lo swing con kettlebell.

Il diabete è una condizione che preoccupa molto gli esperti di salute. È una condizione caratterizzata dall'incapacità del corpo di utilizzare adeguatamente lo zucchero per produrre energia.

Successivamente lo zucchero non può essere adeguatamente processato e utilizzato come energia nelle cellule.

Invece, provoca danni agli altri organi principali.

Gli swing con kettlebell sono molto utili per regolare i livelli di glucosio nel sangue perché aiutano il corpo a utilizzare il glucosio per l'energia che in precedenza non veniva utilizzata.

Ciò significa che hai meno zuccheri glucosio nel tuo flusso sanguigno poiché il glucosio veniva utilizzato dalle cellule muscolari responsabili dell'esecuzione dell'esercizio in primo luogo.

16. Generalmente più sicuro

Ok, non possiamo chiamare completamente sicuro nessun esercizio basato sulla resistenza perché nessuno di loro lo è.

Quando si sollevano pesi e si eseguono esercizi di resistenza di qualsiasi tipo, c'è sempre un rischio per la salute e il benessere.

Detto questo, a causa della natura dell'esercizio.

Gli swing con kettlebell sono generalmente considerati molto più salutari di altri esercizi basati sulla resistenza.

Il numero di persone ferite durante l'esecuzione di swing con kettlebell, ad esempio, è molto inferiore al numero di persone ferite durante l'esecuzione di deadlift.

In generale, usi carichi più leggeri quando esegui gli swing, e la tua posizione e la meccanica naturale del corpo significano che hai molte meno probabilità di subire un infortunio quando fai swing con kettlebell.

17. Miglioramento dell'equilibrio

Un altro vantaggio spesso trascurato degli swing con kettlebell è il fatto che l'esercizio ti aiuta a migliorare il tuo equilibrio e la tua postura.

Poiché stai spostando il peso tra le gambe mentre sei leggermente ingobbito in avanti, stai usando i muscoli stabilizzatori centrali e i piedi per mantenerti saldamente in equilibrio a terra.

Se perdi l'equilibrio, l'esercizio diventa inutile e nessuno lo vuole.

Quando oscilli, lavori costantemente per trovare il tuo equilibrio e mantenerti saldamente in posizione.

Più lo fai, migliore sarà il tuo equilibrio.

Un migliore equilibrio ti aiuterà anche in innumerevoli altri sport e passatempi.

Conclusione:

Questo porta il nostro sguardo ai numerosi vantaggi dello swing con kettlebell al termine.

Se stai cercando un modo per cambiare il tuo allenamento e mantenerlo eccitante e produttivo, perché non fare degli swing con kettlebell la prossima volta che sei in palestra?

Dopo tutto, ora puoi vedere quanto sia utile e produttivo l'esercizio.