Leg Press VS Squat - Qual è il re?

Nell'articolo di oggi, affronteremo il tema dell'allenamento delle gambe.

Nello specifico, esamineremo leg press vs squat.

Per i bodybuilder, e semplicemente per le persone che sollevano pesi in generale, quasi il 100% delle volte, la parte del corpo più difficile da allenare saranno sicuramente le gambe.

La giornata delle gambe è brutale e, se non lo è, semplicemente non stai lavorando abbastanza duramente.

Quando si tratta dell'argomento dell'allenamento delle gambe, tuttavia, ognuno ha le proprie opinioni su quella che considera la forma di allenamento più efficace.

Alcune persone sono convinte che i pesi pesanti e le basse ripetizioni siano i migliori, mentre altri preferiscono adottare un metodo di allenamento molto più alto.

Indipendentemente dal tipo di allenamento per le gambe che ti piace fare, una cosa su cui possiamo essere tutti d'accordo è che i leg press e gli squat sono tra gli esercizi più utili quando si tratta di ipertrofia muscolare (crescita).

Ma quando si tratta di leg press vs squat, qual è il migliore? Bene, questo è quello che vedremo oggi.

Leg Press:

Il pressa per le gambe è un esercizio che viene eseguito su una macchina leg press.

In genere, l'esercizio viene eseguito a un angolo di circa 45 gradi, per cui l'utente della macchina si siederà sul sedile con la schiena contro uno schienale imbottito, posizionerà le parti piatte dei piedi su una piattaforma, sbloccerà il dispositivo e premerà la piattaforma con la resistenza scelta allungando le gambe e tornando al posizione di partenza.

I leg press agiscono principalmente sui quadricipiti e sui muscoli posteriori della coscia, sebbene anche i glutei ricevano un allenamento, così come il core del resto.

Le presse per le gambe sono ottime aggiunte a qualsiasi allenamento per le gambe, ma alcuni credono che siano inutili se fai squat.

Se seguiamo questa logica, però, è come dire che le flessioni sono inutili se l'hai fatto panca, o i rilanci laterali sono inutili se hai già eseguito le presse sulle spalle.

Errori di leg press da evitare

Se sei pronto per portare il tuo allenamento per le gambe al livello successivo, potresti voler familiarizzare con i seguenti errori comuni di leg press, in modo da evitare di farli tu stesso la prossima volta che ti alleni in palestra.

Se usi una macchina leg press in modo errato, non solo le tue gambe non trarranno pieno beneficio dall'esercizio, ma più preoccupante di così, corri il rischio di ferirti gravemente, e nessuno lo vuole.

Per assicurarti che ciò non accada, controlla questi comuni errori di leg press per evitare di commettere.

Abbassamento eccessivo della piattaforma

Uno dei peggiori errori che puoi commettere quando usi una macchina leg press è abbassare la piattaforma / slitta troppo in basso.

Vedi, quando usi una pressa per le gambe, a causa del suo design unico, sostiene la schiena, quindi c'è meno rischio di un infortunio alla schiena rispetto allo squat.

Tuttavia, ciò non significa che non vi sia alcun rischio di infortunio alla schiena, come stiamo per spiegare.

Quando si preme la gamba, la parte lombare è ancora vulnerabile e se si lascia cadere troppo la slitta, il sedere si solleverà leggermente dal sedile e la parte bassa della schiena si solleverà dallo schienale e quindi non sarà supportata.

Questa posizione è in realtà dove i tuoi dischi lombari sono più vulnerabili, quindi potresti potenzialmente subire un grave infortunio alla schiena se non stai attento.

Bloccare completamente le ginocchia

Un altro errore comune di leg press per evitare di fare è allungare completamente le gambe quando completi una ripetizione.

Ci sono alcuni video davvero orrendi online di persone che soffrono di lesioni alle gambe mentre usano una macchina per pressare le gambe e allungano completamente le gambe, ma credici, non guardarli tu stesso perché non sono belli da vedere.

Quando usi una macchina leg press, non estendere mai completamente le gambe e bloccare le ginocchia perché corri il rischio di lussare il ginocchio o potenzialmente di spezzarti la gamba.

Che schifo.

Esecuzione solo di ripetizioni superficiali

Un altro errore comune che le persone commettono quando usano la leg press è quello di eseguire ripetizioni superficiali.

Quando esegui i curl dei bicipiti, non esegui un quarto di ripetizione in quanto ciò non mirerà al massimo delle fibre muscolari, quindi non otterrai il massimo dall'esercizio.

Lo stesso principio si applica al leg press.

Così tante persone nelle palestre su e giù per il paese, e in tutto il mondo, sono colpevoli di eseguire ripetizioni parziali con troppo peso, il che significa che l'esercizio è inutile.

Ripetizioni parziali produrranno risultati parziali e nessuno lo vuole.

Quando esegui leg press, vuoi eseguire una gamma completa di movimenti per completare correttamente ogni ripetizione.

Se questo significa usare meno peso e fare più ripetizioni per sentire il bruciore, per così dire, allora così sia.

Ego Lifting

Abbiamo visto tutti i video di bodybuilder e gambe di uomini forti che pressano quantità ridicole di peso e sono cresciuti uomini seduti sulla macchina per aggiungere ulteriore peso, ma non farti illusioni, questo non è sicuro, né è necessario.

Quando fai leg press, dimentica di provare a metterti in mostra e mostrare alle altre persone quanto sei forte e quanto peso puoi pressare e concentrati invece sull'uso di pesi che ti mettono alla prova, ma che hai sempre il controllo.

Il sollevamento dell'ego per attirare l'attenzione non solo ti metterà in pericolo e renderà l'esercizio inefficace, ma ti farà anche sembrare un enorme idiota nel processo, e nessuno lo vuole, giusto?

Non mettere i tacchi sulla slitta

Quando si tratta di squat vs leg press, un altro errore comune che le persone commettono quando il leg press non riesce a posizionare i talloni sulla slitta.

Indipendentemente dalle dimensioni della slitta, non dovresti mai usare i quadricipiti per sollevare il peso sollevando i talloni dalla slitta.

Quando sollevi i talloni dalla slitta, hai meno base di appoggio e di conseguenza non avrai il controllo del peso e le tue articolazioni saranno sottoposte a maggiore pressione.

Non solo, ma se i tuoi talloni non sono piatti sulla slitta non sarai in grado di eseguire correttamente l'esercizio e non ne trarrai i massimi benefici.

Squat:

Ora che sai di più sulle presse per le gambe, è tempo per noi di saperne di più sugli squat.

I back squat con bilanciere sono considerati da molti il ​​massimo esercizio per le gambe.

Se hai mai provato gamba DOMS il giorno dopo il giorno delle gambe probabilmente avrai eseguito gli squat con bilanciere il giorno prima.

Ci sono molte diverse varianti dello squat da eseguire, ma alla fine sono tutte molto simili in termini di come viene eseguito l'esercizio.

Quando le persone pensano agli squat, in genere pensano agli squat con bilanciere, quindi è a questi che ci riferiremo oggi quando parliamo di leg press vs squat.

I back squat con bilanciere vengono eseguiti quando un bilanciere viene caricato su un rack o una gabbia squat all'altezza delle spalle.

Successivamente, la barra viene posizionata con cura attraverso la schiena dove poggia sulle trappole nella parte superiore della schiena.

L'individuo farà quindi alcuni passi indietro per sbloccare il peso, prima lentamente accovacciarsi con il pesoe rialzarsi in modo lento e controllato.

Gli squat sono fantastici per lavorare i muscoli posteriori della coscia, i glutei, i quadricipiti e persino i polpacci, rendendoli un fantastico esercizio composto.

Puoi anche eseguire squat con manubri, front squat, squat a corpo libero, squat indù e molti altri ancora.

Errori comuni nello squat da evitare

Proprio come abbiamo esaminato gli errori comuni da evitare durante l'esecuzione di leg press, ora daremo uno sguardo ad alcuni errori comuni di squat da evitare di fare.

Se esegui squat con bilanciere o qualsiasi altra variante di squat, è fondamentale che tu sappia come eseguire correttamente l'esercizio.

Questo non solo ti aiuterà a tenerti al sicuro, ma ti aiuterà anche a ottenere di più dall'esercizio.

Dai un'occhiata a questi comuni esercizi di squat da evitare.

Sollevamento troppo pesante

Ancora una volta, ci sono molti video online di persone che subiscono lesioni mentre si accovacciano e di solito sono causati da persone che cercano semplicemente di sollevare pesi troppo pesanti.

Quando ti accovacci, le ginocchia, le caviglie, i fianchi e la parte bassa della schiena sono tutte sotto pressione e se usi pesi troppo pesanti corri il rischio di subire un infortunio molto grave.

Quando ti accovacci, devi avere il pieno controllo del peso.

In caso contrario, se sei fortunato ti accovaccierai e semplicemente non sarai in grado di rialzarti, o se sei sfortunato potresti far saltare in aria le ginocchia, la schiena o la caviglia.

Per questo motivo, accovacciati solo con un peso con cui ti senti a tuo agio per mantenerti al sicuro e ottenere di più dall'esercizio.

Non utilizzare un rack o una gabbia

Ok, prima di tutto, quando si tratta di accovacciarsi, non dovresti mai accovacciarti anche con un peso relativamente alto se non stai usando un rack o una gabbia.

Il mancato utilizzo di una gabbia o di un rack di alimentazione potrebbe provocare lesioni.

Diciamo, ad esempio, che ti accovacci in un rack e cerchi un nuovo record personale che non hai mai fatto prima.

Se ti accovacci con il peso e scopri che è troppo pesante per completare il sollevamento, puoi abbandonare la barra e le barre di sicurezza la prenderanno per te, e ti alzerai perfettamente in piedi.

Se non utilizzi un rack o una gabbia, la barra potrebbe rotolare in avanti e schiacciarti il ​​collo, o se rotola all'indietro potrebbe comunque ferirti gravemente.

Non solo, ma causerà anche molti danni al pavimento, quindi il proprietario della palestra non sarebbe molto soddisfatto di te.

Non accovacciarsi abbastanza in profondità

Troppe persone quando si accovacciano commetteranno l'errore di non accovacciarsi abbastanza in profondità durante il completamento dell'esercizio.

Quando esegui uno squat, gli esperti di fitness consigliano che le ginocchia formino un angolo di almeno 90 gradi, anche se è consigliabile andare più in profondità.

Non riuscire ad accovacciarsi abbastanza in profondità significa che non stai reclutando e abbattendo la quantità massima di fibre muscolari che dovresti essere, il che significa che l'esercizio non sta prendendo di mira il numero di fibre e tessuti muscolari che dovrebbe essere.

Sia che tu stia cercando di rafforzare il tuo core, costruire le gambe o far scoppiare quel bottino tozzo, è essenziale che tu ottenga molta profondità quando accovacciati.

Curvare in avanti

Un altro errore comune che le persone commettono quando si accovacciano è curvarsi in avanti.

Quando ti accovacci, potresti essere tentato di piegarti in avanti, soprattutto se l'esercizio è impegnativo, ma dovresti cercare di resistere alla tentazione di piegarti in avanti.

Cerca di mantenere la schiena il più dritta possibile quando accovacciati, perché arrotondare la schiena ti sta solo chiedendo guai, poiché questo ti metterà a rischio di scivolare i dischi e di tutti i tipi di lesioni alla schiena che saranno incredibilmente dolorose.

Leg Press VS Squat: qual è il migliore?

Ok, quindi il momento della verità, è ora il momento di guardare quale esercizio è il migliore.

In realtà, entrambi gli esercizi sono altrettanto efficaci l'uno dell'altro, motivo per cui è meglio combinarli insieme come parte dell'allenamento delle gambe.

Se vuoi un esercizio completo per la forza e la massa, gli squat sono migliori in quanto sono un esercizio composto.

Se, tuttavia, vuoi più di un esercizio di isolamento, i leg press sono l'ideale.