Quando le persone pensano a esercizi popolari da eseguire in palestra, ci sono ovviamente i preferiti provati e testati come la panca, gli stacchi da terra, squat, presse sulle spalle e, naturalmente, il curl del bicipite.
Un esercizio che viene spesso trascurato, tuttavia, è il power clean, ed è proprio questo esercizio che vedremo oggi.
Nello specifico, stiamo esaminando una serie di fantastici vantaggi della pulizia energetica.
Nel corso degli anni, il sollevamento pesi olimpico è diventato enormemente popolare nelle palestre e CrossFit scatole in tutto il mondo.
Sempre più persone comprendono l'importanza della formazione per la funzionalità, piuttosto che solo per l'estetica.
Ci sono molti diversi stili di ascensori olimpici che può essere difficile sapere da dove cominciare.
Prima di tutto, devi determinare i tuoi obiettivi e obiettivi, quindi puoi iniziare a cercare opzioni praticabili.
Inutile dire che, poiché oggi parliamo di benefici, puoi probabilmente indovinare quale esercizio faremo, per cominciare, oggi.
Sommario [spettacolo]
Cos'è Power Clean?
Prima di parlare dei numerosi e diversi vantaggi di cui goderti, dobbiamo prima assicurarci che tu sappia esattamente cos'è un power clean.
I power clean sono movimenti di tutto il corpo basati sull'esplosione che sono estremamente tecnici e quindi richiedono una tecnica di precisione per poterli inchiodare nel modo giusto.
C'è un molta tecnica coinvolta, ma la premessa di base dell'esercizio è che si prende un bilanciere, lo stacchi per iniziare, prima di far esplodere i fianchi, tirare fuori i gomiti e appoggiare il bilanciere sulla clavicola appena sotto la mascella, prima di ripetere per tante ripetizioni quante necessario.
I vantaggi di Power Clean:
Ora che abbiamo esaminato di più cosa sono i power clean, ora possiamo parlarvi dei numerosi vantaggi del power clean associati all'esecuzione dei power clean.
Questi includono, ma non sono limitati a:
1. Forte presa
Una delle cose migliori dell'esecuzione di power clean è il fatto che l'esercizio promuove una forza di presa così impressionante.
I power clean sono ideali per chiunque cerchi di farlo aumentare la loro forza di presa poiché richiedono enormi quantità di forza di presa per eseguire l'esercizio.
A causa della natura dell'esercizio e mentre giri i polsi quando la barra è a mezz'aria, devi assicurarti di tenere saldamente la barra per evitare che cada a terra.
Maggiore è la potenza di clean che esegui, più forte diventerà la tua presa.
2. Brucia calorie
Per perdere peso, si scopre che anche i pesi possono essere efficaci quanto il fare macchina ellittica, arco trainer, montascale, o correre su un tapis roulant e fare cardio.
Se stai cercando di perdere qualche chilo ostinato, uno degli esercizi più efficaci che puoi fare è il power clean.
Un power clean è l'ideale per chiunque desideri bruciare i grassi perché l'esercizio è così difficile da fare.
Il fatto che lavori così duramente quando esegui le pulizie energetiche significa che il tuo il corpo brucia più calorie di quanto normalmente brucerebbe, quindi in seguito troverai molto più facile perdere peso.
3. Grande movimento composto
Un esercizio / sollevamento / movimento composto è quello che recluta diversi gruppi muscolari tutti allo stesso tempo.
Ci sono molti vantaggi associati agli esercizi composti, incluso il fatto che puoi costruire più muscoli perché stai lavorando su più gruppi muscolari tutti allo stesso tempo.
Più muscoli prendi di mira, maggiori sono i livelli di muscoli ipertrofia sarà.
Quando esegui i power clean, lo sei allenare le gambe, il tuo core, i tuoi tricipiti e i tuoi deltoidi anteriori e posteriori.
Lavorando su tutti questi gruppi muscolari, scoprirai presto di raccogliere i frutti.
4. Costruisci più muscoli
Dato che i power clean sono un esercizio composto efficace, un altro vantaggio che vedremo oggi è il fatto che i power clean aiutano la crescita muscolare.
Facendo questo esercizio, non isolerai solo una parte del corpo, ma ne lavorerai diverse, il che aumenterà i livelli di ipertrofia muscolare.
Più ti esibisci, più probabilmente diventerai sollevato.
5. Delti fantastici
Per molti atleti, i deltoidi sono uno dei gruppi muscolari più difficili da allenare.
Mentre alcuni atleti hanno spalle arrotondate come massi a forma di palla di cannone, altri faticano a rialzare le spalle, indipendentemente dal numero di military press con manubri che eseguono.
Se i tuoi deltoidi trattengono il tuo fisico, potrebbe essere il momento di iniziare a fare più power clean come parte dell'allenamento delle spalle.
I power clean aiutano a colpire i deltoidi anteriori e posteriori, permettendoti di costruire le spalle e creare una parte superiore del corpo più arrotondata e simmetrica.
6. Migliora la forza di pressatura
Quando si tratta dei numerosi vantaggi di fare il power clean che devono essere goduti, si scopre che possono anche migliorare sostanzialmente la forza di pressatura in testa.
I power clean hanno la parola "power" per una ragione, e uno di questi motivi è il fatto che ti rendono davvero più potente in termini di pressatura.
Poiché aiutano a rafforzare il tuo core, le tue gambe, i tuoi tricipiti e le tue spalle, scoprirai che esercizi come il military press e altri simili overhead press sono molto più facili quando esegui power clean come parte del tuo normale regime di allenamento.
7. Migliora la forza esplosiva
Non solo i power clean aiutano ad aumentare la forza di compressione, ma aiutano anche ad aiutare con la forza esplosiva.
Poiché l'esercizio è di natura così esplosiva, prende di mira le fibre muscolari a contrazione rapida, che sono quelle responsabili della forza e della potenza esplosiva.
Maggiore è il numero di fibre muscolari che puoi prendere di mira, maggiore è la velocità e la potenza esplosive che puoi generare.
Ciò significa che i power clean non solo ti aiuteranno con il sollevamento, ma possono anche aiutarti con altre discipline sportive, come lanci e pugni.
8. Ottimo allenamento per tutto il corpo
Non tutti hanno il tempo di lavorare con più gruppi muscolari più volte alla settimana. A volte, le persone hanno bisogno di colpire diverse parti del corpo contemporaneamente.
Se vuoi il massimo esercizio per tutto il corpo, i power clean sono l'esercizio ideale.
9. Migliora la tua postura
Un aspetto spesso trascurato dei vantaggi del power clean è il fatto che i power clean aiutano a migliorare sostanzialmente la postura.
Una cattiva postura può causare problemi alla schiena e al collo, può farti perdere altezza e può portare a problemi più tardi nella vita se non stai attento.
Migliore è la tua postura, più sano e felice sarai e migliore sarà la tua qualità di vita.
Le pulizie energetiche aiutano a raddrizzare la schiena e riallineare adeguatamente la colonna vertebrale, il che a sua volta aiuta a migliorare la postura.
Non solo sperimenterai meno dolore alla schiena e al collo, ma potresti anche aumentare di mezzo pollice o più in altezza, e chi non lo vorrebbe?
10. Qualcosa di nuovo da provare
Se sei malato e stanco di fare il sollevamento laterale dopo il sollevamento laterale, e infinite presse sulle spalle con i manubri seduti il giorno delle spalle, perché non provare qualcosa di nuovo?
Ma cosa potresti provare?
Hmm, che ne dici di power clean!
I power clean sono in realtà un esercizio molto divertente da eseguire quando ti alleni e, una volta che hai imparato la forma e la tecnica richieste, sono molto divertenti.
Se hai mai la sensazione che il tuo allenamento abbia raggiunto un plateau naturale e ti ritrovi a lottare per essere motivato, perché non provare a eseguire power clean la prossima volta che devi allenare i tuoi deltoidi?
11. Ossa forti
Se vuoi evitare condizioni come la fragilità delle ossa e l'osteoporosi, potresti prendere in considerazione la possibilità di eseguire più pulizie energetiche.
Un altro vantaggio che vedremo oggi è tutto a che fare con la forza e la salute delle tue ossa.
Quando esegui regolarmente le pulizie energetiche, un altro fantastico vantaggio è il fatto che ti aiuteranno a migliorare la densità e la forza delle tue ossa.
Ciò fornirà tutti i tipi di benefici per la salute più avanti nella vita.
12. Esercizio funzionale
Quando si tratta di esercizi funzionali e pratici, semplicemente non puoi sbagliare con le pulizie energetiche.
Quando le persone parlano dei vantaggi delle pulizie energetiche, è quasi sempre il fatto che sono così pratiche e funzionali che vengono menzionate per prime.
Gli esercizi funzionali sono quelli che forniranno benefici al di fuori della palestra.
Piuttosto che aiutarti a sollevare più peso in palestra e ad avere un bell'aspetto per i tuoi video di Instagram, pulisci energicamente e in effetti, esercizi funzionali in generale, forniscono vantaggi che verranno trasferiti nel mondo reale.
Le pulizie energetiche aiutano a colpire i muscoli e reclutano vari gruppi muscolari che si dimostreranno utili nel mondo reale per le attività quotidiane come il sollevamento di mobili o l'abbellimento del giardino, forse.
13. Nessuna palestra necessaria
Certo, potresti eseguire power clean in palestra e c'è una forte probabilità che probabilmente lo farai.
Si scopre, tuttavia, che i power clean non richiedono una palestra o attrezzature di fantasia per essere eseguiti.
Per eseguire le pulizie energetiche, hai bisogno di uno spazio aperto, un bilanciere e alcuni dischi.
Oh, e ovviamente i tuoi collari per la sicurezza.
Ciò significa che, se non ti piacciono le palestre o non riesci a trovare il tempo per andare in palestra, puoi semplicemente praticarle nel comfort di casa tua.
Potresti farli in una stanza degli ospiti, in giardino, in garage o in qualsiasi altro posto dove hai un po 'di spazio.
Basta fare attenzione a non danneggiare il pavimento quando si abbassano i pesi a terra.
14. Migliora le prestazioni atletiche
Se vuoi diventare un atleta migliore, hai ancora un motivo in più per iniziare a fare più power clean.
Vedi, i power clean ti offrono molto di più che avere un bell'aspetto quando ti fletti.
I power clean aiutano anche a renderti un atleta migliore.
Per cominciare, i power clean aiutano a reclutare più fibre muscolari a contrazione rapida, che, se stavi prestando attenzione prima, saprai giocare un ruolo chiave in velocità e potenza esplosive.
Se vuoi correre più veloce per brevi raffiche di velocità, ad esempio quando giochi a calcio o corri uno scatto di 40 yard, i power clean ti aiuteranno a generare più velocità e potenza dalle braccia.
Le persone tendono a dimenticare che le braccia svolgono un ruolo importante quando si tratta di correre, e quindi i power clean sono estremamente utili.
15. Migliora il tuo equilibrio
Se stai lottando con il tuo equilibrio, o se vuoi semplicemente migliorare il tuo equilibrio, un altro dei fantastici benefici del power clean che non possiamo trascurare è quello basato sull'equilibrio.
Quando sollevi il bilanciere da terra, estendi i fianchi e fai uscire i gomiti, stai spostando il peso su una parte diversa del tuo corpo e, se sei sbilanciato, corri il rischio di lesioni.
L'esecuzione di pulizie energetiche su base regolare lo farà aiutarti a migliorare il tuo equilibrio più fai, il che nel tempo ti aiuterà a migliorare il tuo equilibrio in generale.
16. Produrre più GH
Il GH, o ormone della crescita, è un ormone che svolge un ruolo importante nella crescita e nella riparazione del tessuto muscolare.
Insieme al testosterone, è un ormone molto androgeno con proprietà anaboliche, che lo rendono il migliore amico di un bodybuilder.
Prodotto dalla ghiandola pituitaria, la produzione di GH può aumentare notevolmente quando si eseguono pulizie energetiche.
Questo perché le pulizie energetiche sono tali esercizi composti efficaci.
Poiché stai lavorando così tanti muscoli, il tuo corpo lavora di più e di conseguenza produrrai più HGH.
Conclusione:
Quindi, ecco solo alcuni dei tanti fantastici benefici del power clean di cui puoi godere quando fai questo esercizio.
Se desideri eseguire un nuovo ed eccitante esercizio come parte della tua normale routine di allenamento, i power clean sono l'ideale.
