Nell'articolo di oggi tratteremo un paio di argomenti a cui voi, meathead, sarete particolarmente interessati.
Sì, stiamo cercando powerlifting e bodybuilding.
Nello specifico, confronteremo i due e esamineremo il powerlifting e il bodybuilding.
Sollevare pesi è un modo fantastico per rimettersi in forma.
Si scopre che il sollevamento pesi è anche un ottimo modo per fare i bagagli sulla massa muscolare, aumentare la forza e impressionare i tuoi amici nel processo.
Quando si tratta di qual è la differenza, le persone spesso confondono i due e pensano che siano entrambi praticamente la stessa cosa. Siamo qui per dirti oggi che non lo sono.
Esistono molte differenze chiave associate al powerlifting e al bodybuilding, motivo per cui oggi stiamo compilando questo articolo.
Se vuoi saperne di più, sei nel posto giusto.
Dai un'occhiata e vedi cosa ne pensi.
Sommario [spettacolo]
Il bodybuilding non è lo stesso del powerlifting?
Nonostante il fatto che ora abbiamo una ricchezza di conoscenze letteralmente a portata di mano sotto forma di Internet, le persone ancora, al giorno d'oggi, considerano il bodybuilding come il powerlifting.
In realtà, confrontare i due è come confrontare il gesso con il formaggio.
Certo, entrambi richiedono di sollevare pesi, ma correre uno sprint di 100 metri e prendere parte a una maratona di 42 miglia richiedono entrambi di correre, ma sono entrambi estremamente diversi.
Il powerlifting è uno sport basato sulla generazione di forza e potenza.
Il bodybuilding è uno sport in cui l'obiettivo è quello di apparire letteralmente migliore di tutti gli altri contro cui gareggi.
Powerlifting vs Bodybuilding:
Ora che abbiamo stabilito il fatto che il bodybuilding e il powerlifting sono attività e passatempi molto diversi, è giunto il momento di esaminare alcune differenze chiave tra i due.
Cos'è il powerlifting?
Oggi daremo il via alle cose, dando un'occhiata a cos'è il powerlifting.
Il powerlifting è uno sport in cui l'obiettivo è semplicemente sollevare più peso possibile.
È uno sport basato sulla forza che si concentra su tre diversi sollevamenti eseguiti con un bilanciere.
Questi tre ascensori sono:
- Panca piana con bilanciere
- Deadlift con bilanciere
- Back squat con bilanciere
La chiave è perfezionare la tua forma e la tua tecnica ad ogni sollevamento e sostanzialmente superare i tuoi concorrenti il giorno della competizione.
Ora, sappiamo cosa stai pensando: sicuramente gli enormi mostri da 400 libbre avranno un netto vantaggio sui 200 libbre, e avresti ragione.
Superare qualcuno di oltre 200 libbre significa che probabilmente sarai in grado di sollevare più di loro.
Per contribuire a rendere le cose un po 'più giuste e uniformare il campo di gioco, le gare di powerlifting sono suddivise in diverse divisioni di peso, in modo simile a come boxe è.
Per fare un passo avanti, tuttavia, ci sono anche classi di età in alcune organizzazioni, quindi i giovani non possono competere con i veterani e viceversa.
Ci sono molte federazioni diverse nel powerlifting e certamente non abbiamo il tempo di esaminarle in dettaglio, ma le classi variano davvero da federazione a federazione.
Come vengono determinati i punteggi?
Come probabilmente saprai, quando si tratta di sollevare pesi, persone diverse hanno idee diverse su ciò che costituisce un sollevamento perfetto.
Durante la distensione su panca, se dovessi far rimbalzare la barra dal petto e muovere il corpo verso l'alto quando premi la barra, questo ovviamente renderebbe più facile sollevare il peso, e quindi non conterebbe come un buon sollevamento.
Per garantire che non ci siano discrepanze quando si tratta di un buon sollevamento, tuttavia, durante un incontro di powerlifting, ogni atleta che esegue i tre sollevamenti farà giudicare i propri sollevamenti da tre giudici.
I giudici non assegnano un punteggio agli ascensori su 10 o qualcosa del genere. invece, i giudici hanno il controllo di due luci: luce rossa e luce bianca.
Affinché un ascensore sia considerato un buon sollevamento, un powerlifter dovrà avere almeno 2 luci bianche su 3.
Se i giudici danno loro 2 o più luci rosse, il movimento viene conteggiato come "no lift".
Solo per garantire che non ci siano confusione o discrepanze, ogni atleta può tentare di sollevare tre volte. Di ogni sollevamento, verrà conteggiata la maggior parte del peso sollevato.
Alla fine del concorso, il peso più alto sollevato su ogni sollevamento verrà sommato, per dare una quantità totale di peso.
Fondamentalmente, i loro 3 migliori pesi di ogni sollevamento verranno combinati insieme, per fornire un totale.
Il powerlifter con il totale più alto nella sua classe riceverà la vittoria.
Cos'è il bodybuilding?
Mentre stiamo esaminando quale è meglio, ora dobbiamo guardare a cos'è il bodybuilding. Il bodybuilding non è solo un modo per allenarsi.
Per diventare veramente un bodybuilder, devi cambiare tutto il tuo stile di vita.
Il bodybuilding è uno sport quale l'obiettivo è costruire un muscolofisico strappato, simmetrico ed estetico che si ritiene abbia un aspetto migliore di tutti quelli con cui gareggi.
Ora, proprio come il powerlifting, le gare di bodybuilding sono valutate dai giudici.
Acquista a modo, se stai cercando di aumentare la massa, dovresti leggere la nostra ultima guida sulla scelta del migliori gainer.
Quando un bodybuilder gareggia sul palco, eseguirà una routine di posa, eseguirà una serie di pose progettate per mostrare ogni gruppo muscolare specifico, prima di andare finalmente testa a testa con altri bodybuilder sul palco allo stesso tempo.
Come viene valutato il bodybuilding?
Quando i giudici valutano i bodybuilder, in genere cercano massa muscolare, definizione muscolare e simmetria.
A differenza del powerlifting, dipende dalle preferenze personali di ogni giudice.
L'obiettivo non è semplicemente diventare il più grande possibile, devi anche essere condizionato, avere una buona simmetria, avere una grande definizione, avere massa, avere pance muscolari arrotondate, non apparire piatto o acquoso e non apparire gonfio.
Proprio come con il powerlifting, ci sono molte diverse federazioni di bodybuilding, anche se i grandi campionati sono l'IFBB, che ha visto alcuni grandi di tutti i tempi nel corso degli anni, tra cui Jay Cutler, Dorian Yates, Lee Haney, Kevin Levrone, Ronnie Coleman e Arnold Schwarzenegger, solo per citarne alcuni.
Prima di salire sul palco, i bodybuilder saranno "pre-giudicati", il che è fondamentalmente per consentire ai giudici di dare un'occhiata a loro, e alle loro pose e routine, prima dello spettacolo principale.
Questo è per vedere in che tipo di forma sono i bodybuilder e anche per vedere quanto migliorano, o regrediscono, tra il pre-giudizio e le finali.
La notte delle finali, i bodybuilder possono impressionare ulteriormente i giudici mettendo in mostra le loro pose distintive e seguendo la loro routine di posa coreografata.
Qui, i giudici sommeranno i loro punteggi per ogni bodybuilder dal pre-giudizio, e la finale e il concorrente con il punteggio più alto riceveranno la vittoria.
Allenamento powerlifting:
Quindi, ora che conosciamo le differenze chiave quando si tratta di powerlifting e bodybuilding, ora esamineremo i diversi aspetti dell'allenamento.
Per prima cosa, abbiamo il powerlifting.
Come ci si potrebbe aspettare, i powerlifter si allenano in modo molto diverso dai bodybuilder.
I powerlifter generalmente non si preoccupano del loro aspetto, poiché non vengono giudicati da quanto sono grandi i loro bicipiti o da quanto sia impressionante la loro posa posteriore.
I powerlifter vengono giudicati in base a quanto peso possono sollevare.
I popolari protocolli di allenamento per il powerlifting includono:
1. 5 x 5 Formazione
L'allenamento 5 x 5 è spesso incorporato nei programmi di allenamento di powerlifting, specialmente per i powerlifter che si considerano dilettanti. L'allenamento 5 x 5 richiede fondamentalmente di eseguire 5 serie da 5 ripetizioni per l'esercizio composto di scelta.
Le 5 serie sono tutte serie di lavoro e devono essere eseguite solo dopo aver eseguito le serie di riscaldamento.
Quindi, per la distensione su panca, ad esempio, l'idea sarebbe quella di selezionare un peso in cui non è possibile eseguire più di 5 ripetizioni in totale.
Tra ogni serie di lavoro, riposerai per un tempo molto lungo, a volte fino a 5 minuti.
Inutile dire che i powerlifter tenderanno a concentrarsi sui 3 grandi esercizi, sebbene possano essere incorporati anche altri composti pesanti come i military press con bilanciere, poiché questi possono aiutare con i movimenti di pressatura.
2. Formazione progressiva sul sovraccarico
L'allenamento progressivo per sovraccarico può avere un nome complesso e stravagante, ma in realtà è un protocollo di allenamento molto semplice, ma molto efficace.
L'idea di base alla base dell'allenamento per sovraccarico progressivo è che si fanno progressi per ogni sessione di allenamento che si esegue.
Questo potrebbe presentarsi sotto forma di pesi più pesanti, più set di lavoro o più ripetizioni.
Se, ad esempio, il tuo precedente record personale di stacco da terra 1 massimo era di 180 kg, la prossima volta che ti alleni stacchi, potresti voler mirare a un nuovo record personale 1 massimo di 182,5 kg.
Se non ritieni di poterlo colpire, potresti invece mirare a 180 kg per 2 ripetizioni, invece di una.
Ancora una volta, questo principio si applica a qualsiasi esercizio e fa miracoli per aumentare la tua forza e potenza.
3. Lavoro accessorio
Sappiamo che i powerlifter trascorreranno la maggior parte del loro tempo ad allenarsi, eseguendo infinite variazioni di distensione su panca, stacco da terra e squat, perché questi sono i 3 esercizi su cui verranno giudicati.
Tuttavia, per ottenere il massimo dal loro allenamento e per aiutarli con ogni sollevamento, i powerlifter eseguono anche molti lavori accessori.
Il lavoro accessorio è fondamentalmente l'atto di eseguire esercizi che ti aiuteranno a eseguire uno qualsiasi dei tre grandi. Quando esegui la distensione su panca, ad esempio, generi potenza dai tuoi tricipiti, quindi il lavoro accessorio per la panca potrebbe comportare l'allenamento dei tricipiti.
Quando ti accovacci, hai bisogno di muscoli posteriori della coscia e quadricipiti potenti, quindi puoi lavorare su quelli per aiutarti a fare più squat.
Inoltre, puoi controllare di più sul Squat VS stacco.
Allenamento di bodybuilding:
Ora, non ci sediamo qui e continuiamo a parlare di molti diversi tipi di routine di bodybuilding là fuori perché ci vorrebbe un'età dato che ci sono così tante diverse divisioni di allenamento di bodybuilding da seguire.
Invece, esamineremo il bulking e il taglio.
1. Bulking
Quando un bodybuilder non gareggia per diversi mesi, sarà in "bassa stagione".
Ora possono ammassarsi.
L'idea alla base di un grosso è che i bodybuilder aumenteranno le loro assunzioni caloriche, si alleneranno pesantemente e duramente e si alleneranno con l'obiettivo di mettere più massa muscolare possibile.
Se questo comporta una maggiore ritenzione idrica e aumento di grasso, così sia.
2. Taglio
Quando un bodybuilder si prepara per una gara, inizierà a dimagrire e "tagliare".
Durante il taglio, l'intenzione è quella di perdere più grasso possibile, preservando il più possibile la massa muscolare, che hanno costruito durante la carica.
I bodybuilder in genere iniziano a tagliare qualsiasi cosa da 12 a 16 settimane da un concorso e mirano a perdere circa 5-1,5 libbre di grasso a settimana.
Il risultato finale è, si spera, un fisico vascolare, tagliuzzato, magro, muscoloso e definito.
Quando si tratta delle differenze nel fisico, un bodybuilder strappato che sta per salire sul palco avrà un aspetto molto diverso da un powerlifter, che probabilmente sembrerà grande e voluminoso.
Che ne dici di diete?
Per concludere il nostro sguardo al powerlifting e al bodybuilding, ti parleremo rapidamente delle differenze nella dieta.
Diete powerlifting:
In genere, i powerlifter sono voluminosi, muscolosi e talvolta semplici grassi.
I powerlifter non si preoccupano del loro aspetto, si preoccupano solo di quanto possono sollevare.
Per questo motivo, consumeranno diverse migliaia di calorie al giorno e mangeranno molto al di sopra del mantenimento, poiché le calorie significano energia e l'energia significa forza.
I powerlifter consumeranno molte proteine, di solito, circa 1,5 - 2 g di proteine per libbra di peso corporeo, poiché le proteine sono essenziali per la crescita muscolare, l'ipertrofia e la riparazione.
Assumeranno anche molti carboidrati e grassi per produrre energia.
Anche se i powerlifter cercano di mangiare in modo pulito, certamente non contano le calorie o si preoccupano di aumentare di peso, quindi non sorprenderti di vederli essere un po '"rilassati" quando si tratta di prodotti sani e fast food.
Diete per bodybuilding:
Nel bodybuilding, la dieta è tutto.
Non importa quanto duramente ti alleni, se la tua dieta non è puntuale, semplicemente non farai alcun progresso.
Quando si carica, i bodybuilder creeranno un sur calorico e mangeranno al di sopra del mantenimento.
La maggior parte dei bodybuilder mangia prodotti sani, solo in quantità maggiori in modo da rimanere relativamente magri mentre si ingrossa.
Durante il taglio, ridurranno le calorie e mangeranno leggermente al di sotto del mantenimento in modo da perdere grasso, senza perdere massa muscolare.
L'assunzione di proteine rimane elevata durante la carica e il taglio.
In termini di somiglianze tra bodybuilding e alimentazione powerlifting, verranno spesso utilizzati integratori come creatina, proteine del siero di latte e guadagni di massa.
