Nell'articolo di oggi, esamineremo una forma di cardio che è amata da alcuni e odiata da altri.
Che tu lo ami o lo detesti, una cosa su cui possiamo essere tutti d'accordo è il fatto che è estremamente vantaggioso.
Ma cos'è esattamente questa forma mistica di cardio di cui parliamo?
È salire le scale ed è quello che stiamo guardando oggi.
Nello specifico, stiamo elencando diversi fantastici vantaggi del montascale e esamineremo esattamente cosa lo rende così vantaggioso.
Ora, ognuno ha i propri esercizi preferiti da fare e ognuno sembra avere la propria attrezzatura preferita in palestra.
Quello che stiamo guardando oggi, tuttavia, è quello che riteniamo sia ampiamente sottoutilizzato e sottovalutato.
Un montascale è estremamente utile se usato correttamente e se non sei sicuro di cosa lo renda così speciale, sei nel posto giusto.
Di seguito troverai diversi vantaggi sorprendenti e fantastici che, si spera, ti convinceranno a iniziare a utilizzare il montascale la prossima volta che sarai in palestra per fare cardio.
Sommario [spettacolo]
Prima di tutto, cos'è lo scalatore?
Sapete tutti cosa sono le scale, quindi non insulteremo la vostra intelligenza spiegando come funziona.
Ciò che alcuni di voi potrebbero non conoscere, però, è il montascale.
Nonostante sia un attrezzo molto popolare in palestra, non tutte le palestre ne hanno uno, quindi sono molto più rare, diciamo, qualcosa come un tapis roulant.
Fondamentalmente, una macchina per salire le scale è fondamentalmente come una scala mobile in miniatura che ha un corrimano per la stabilità e scale girevoli.
Fondamentalmente devi solo impostare le scale per ruotare alla velocità desiderata e sali le scale delicatamente. Sembra facile, vero? Non lo è davvero.
In effetti, dopo un po 'è assolutamente brutale, motivo per cui alcune persone temono l'idea di usarlo.
Brutale, potrebbe essere, ma funziona assolutamente.
Quali sono i vantaggi del montascale?
Ora che sappiamo cos'è un montascale, vediamo ora esattamente cosa rende questa macchina e questa forma di esercizio così utili.
Ecco diversi vantaggi da godere.
1. VO2 max
Il primo vantaggio è leggermente scientifico, ma vale la pena conoscerlo.
Uno dei motivi principali per utilizzare il montascale è a causa del fatto che promuove livelli avanzati di VO2 max.
Questa è fondamentalmente la quantità totale di ossigeno che il tuo corpo è in grado di sintetizzare durante lo sforzo aerobico.
Durante l'allenamento, l'assunzione di ossigeno può ostacolare le tue prestazioni.
Meno ossigeno assumi e produci, meno energia avrai.
Più ossigeno produci, più energia avrai e più sarai in grado di allenarti prima che inizi la fatica.
Salire le scale aumenta i livelli di VO2 Max, consentendoti di produrre più ossigeno e di fare esercizio più a lungo prima di stancarti.
2. Maggiore resistenza e resistenza
Poiché il montascale aumenta i tuoi livelli di VO2 Max e poiché ti aiuta anche a diventare più in forma in generale, è una grande macchina e una grande forma di cardio per metterti in forma e aumentare la resistenza e la resistenza.
Sia che tu voglia diventare più in forma in generale, o se ti stai allenando per uno sport o un evento di resistenza, il montascale è un ottimo pezzo di kit per aiutarti a fare esattamente questo.
3. Qualcosa di diverso
Vuoi fare cardio?
Se è così, tutti sanno che l'unico cardio che puoi fare è andare a fare jogging, correre su un tapis roulant o usare l'ellittica o le cyclette in palestra, giusto?
Beh, in realtà no.
Mentre le suddette forme di cardio sono tutte molto popolari e benefiche, un'altra macchina estremamente benefica e popolare (come arco trainer) da utilizzare per il cardio è il montascale.
Un montascale ti aiuta a cambiare il tuo allenamento e provare qualcosa di nuovo.
Mantenere le cose fresche in palestra è sempre utile ed è considerato uno dei segreti della longevità attraverso l'allenamento.
4. Ottimo per il culo
In termini di molti vantaggi là fuori, uno dei vantaggi più importanti di questo particolare pezzo di kit è il fatto che è così fantastico per i glutei, ovvero il tuo sedere.
A causa del fatto che sei costantemente coinvolgere i glutei e usare i muscoli delle gambe per salire le scale, ogni passo che fai ti aiuta ad aggiungere forma e tono al tuo sedere.
Se vuoi un calcio solido, ben fatto e arrotondato, il montascale è l'ideale.
5. Ottimo per le gambe
Non sono solo i glutei a trarre vantaggio dall'utilizzo del montascale.
Si scopre che un altro esempio dei tanti fantastici vantaggi che puoi goderti è un ottimo set di gambe.
Come probabilmente avrai notato, quando cammini su una collina ripida o in pendenza, le gambe iniziano a farti male.
Questo perché i muscoli delle gambe devono lavorare molto di più.
Salire una ripida rampa di scale è molto impegnativo dal punto di vista fisico.
La macchina aiuta a rafforzare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i glutei, che abbiamo già menzionato.
Se vuoi un ottimo set di gambe, salire le scale è l'ideale.
6. Maggiore forza delle gambe
L'uso del montascale non solo ti aiuterà ad aumentare la massa muscolare e il tono delle gambe, ma ti aiuterà anche ad aumentare la forza delle gambe.
Avere gambe forti fornirà innumerevoli benefici e può anche farlo aiuta a ridurre anche il rischio di lesioni.
7. Prestazioni atletiche migliorate
Potresti pensare che, poiché l'uso del montascale è così piacevole e lento, non sarà utile per gli sport frenetici, ma non è così.
L'uso del montascale è molto vantaggioso per tutti i tipi di diverse discipline sportive per molte ragioni.
Per cominciare, gambe forti ti aiuteranno ad accovacciarti di più e a premere più peso in palestra, il che, a sua volta, migliorerà la forza funzionale.
Lo farà anche ti aiuta a generare velocità e potenza più esplosive, così puoi scattare più velocemente e saltare più in alto.
Da un punto di vista atletico, questi benefici sono abbastanza evidenti.
8. Brucia i grassi
Se c'è un vantaggio del salire le scale che è particolarmente noto, è il fatto che salire le scale aiuta a bruciare i grassi.
In effetti, non solo ti aiuta a bruciare i grassi, ma in realtà ti aiuta a cancellarlo completamente.
L'esercizio è molto impegnativo dal punto di vista fisico e quando hai finito dovresti essere senza fiato e assolutamente inzuppato di sudore.
Questo è il segno di un ottimo allenamento ed è il segno di molte calorie bruciate.
Durante una tipica sessione di salire le scale, non è raro brucia fino a 600-800 calorie, e questo è un sacco per gli standard di chiunque.
9. Esercizio a basso impatto
L'esercizio ad alto impatto come la corsa o il salto va bene a meno che tu non soffra di problemi alle articolazioni.
Se soffri di dolore al ginocchio o alla caviglia, ad esempio, la corsa sarà un calvario molto doloroso.
Ogni passo che farai provocherà un aumento del dolore e del disagio e servirà solo a peggiorare i tuoi problemi articolari.
Tuttavia, salire le scale è l'ideale.
Questo perché è a basso impatto esercizio che è molto più gentile per le articolazioni.
Invece di sbattere il piede a terra mentre corri, lo appoggi delicatamente su ogni gradino mentre gira intorno.
Se soffri di problemi alle articolazioni, questo è uno dei migliori benefici che potresti desiderare.
10. Ossa più forti
Anche se potresti non rendertene conto, ogni volta che usi il montascale stai effettivamente aiutando a rendere le tue ossa più grandi e più forti.
Questo tipo di esercizio aiuta ad aumentare la densità minerale ossea, che ispessisce le ossa e le rende più forti.
Questo è l'ideale per evitare fratture, rotture e condizioni come l'osteoporosi.
11. Sentiti alla grande
L'esercizio, in generale, è un'attività fantastica per chiunque cerchi di migliorare la propria salute mentale.
Quando ti alleni il tuo corpo produce e secerne endorfine come la serotonina, che ti aiutano a sentirti più felice e più rilassato.
Queste endorfine hanno un effetto straordinario sul corpo e ti aiutano a scongiurare sentimenti di stress, ansia e depressione.
A causa di queste endorfine, è da qui che viene l'espressione "sballo del corridore", perché provi sensazioni così euforiche quando il tuo corpo inizia a produrre queste sostanze chimiche.
Non è solo in esecuzione.
Qualsiasi forma di esercizio produce queste endorfine, quindi assicurati di salire molto le scale se ti senti giù.
12. Pressione sanguigna ridotta
L'ipertensione è anche conosciuta come ipertensione ed è una delle condizioni di salute più gravi esistenti.
L'ipertensione può portare ad attacchi di cuore, ictus, malattie cardiache, insufficienza d'organo e molto altro ancora.
Ciò che è ancora più spaventoso è il fatto che la pressione alta è così comune.
Mentre la condizione può essere controllata con i farmaci, questi farmaci hanno spesso effetti collaterali molto sgradevoli.
Un altro vantaggio che stiamo esaminando oggi è il fatto che salire le scale ti aiuta a ridurre la pressione sanguigna e portalo a un livello sicuro.
13. Immunità più forte
Si è scoperto che salire le scale e molte altre forme simili di esercizio fisico aiutano a rafforzare il sistema immunitario umano.
Avere un sistema immunitario forte è molto importante perché ti aiuta a combattere e prevenire malattie e malattie.
Perché salire le scale aiuta a rafforzare il sistema immunitario, scoprirai che ti aiuterà a diventare una persona più sana.
14. Aumenta la circolazione
Poiché si è scoperto che salire le scale rafforza i principali organi interni come cuore e polmoni, gli esperti hanno scoperto che aiuta a migliorare in modo significativo la circolazione.
Questo è molto utile perché significa che più sangue può essere trasportato intorno al tuo corpo aiuta a prevenire il mal di testa, aumenta il trasporto di ossigeno e sostanze nutritive e molto altro ancora.
15. Facile da fare
Ok, quando si elencano i molti vantaggi che sono là fuori per essere goduti, probabilmente non troverai troppe persone che parlano di quanto sia facile usare il montascale.
L'esercizio in sé è molto impegnativo dal punto di vista fisico ed estenuante, ma in realtà usare la macchina è semplice.
Fondamentalmente, come devi fare è salire delicatamente le scale.
Se sei instabile, aggrappati ai corrimano.
Poiché c'è molto poco a cui pensare, puoi concentrarti sul fare l'esercizio e trarne il massimo senza doversi concentrare su altre cose.
16. Diversi esercizi da fare
Se ora sei convinto di aver imparato il montascale e stai cercando una nuova sfida, ci sono una serie di esercizi che puoi fare sul montascale per ottenere di più dai tuoi allenamenti.
Puoi fare un passo, due esercizi, squat, passi incrociati, affondi, Power clean e molti altri ancora.
Avere queste diverse opzioni di esercizio è molto utile perché aiuta a mantenere l'allenamento fresco ed emozionante e significa che è meno probabile che ti annoi a fare la stessa cosa più e più volte.
Linea di fondo
E questo ci porta praticamente alla fine oggi.
Ci auguriamo che tu abbia trovato eccitante, divertente e interessante questo sguardo ai numerosi vantaggi offerti dal montascale.
Se stai cercando un nuovo esercizio da fare quando vai in palestra, perché non salire sul montascale e vedere quanto è davvero fantastica la macchina?
