Sommario [spettacolo]
Chi è Stefi Cohen?
Stefi Cohen è una donna nota per avere tutti i 22 record mondiali associati al powerlifting.
Stefi Cohen è un fisioterapista di professione.
Tuttavia, Stefi Cohen è una persona con un fisico ben fatto; è anche famosa per fornire informazioni e consigli sulla formazione attraverso il suo canale su YouTube.
Nell'ultima settimana, Cohen ha condiviso un video sul suo canale YouTube, che conteneva molte informazioni preziose sui modi più eccellenti per rafforzare i muscoli intorno alle spalle.
Inoltre, abbiamo ottenuto informazioni dettagliate in modo che le persone possano usarle per l'allenamento personale delle spalle.
Se parliamo del video di YouTube, allora Stefi Cohen inizia il suo video con una breve spiegazione che come di solito i muscoli delle spalle non ricevono l'attenzione rispetto ad altre parti del corpo, che sono il centro dell'attenzione per alcune persone.
E così danno loro più attenzione.
Inoltre, Stefi Cohen ha anche descritto brevemente come alcuni ingranaggi siano necessari per ottenere il fisico richiesto con un focus su tutte le altre parti del corpo.
Stefi Cohen ha anche capito che alcuni fattori danno un'idea chiara di come allenarsi o ottenere sessioni di allenamento per ottenere spalle 3D. Tre passaggi includono:
- Anatomia regionale
- La fatica
- Esercizi specifici per la curva di forza
- Anatomia regionale
La prima cosa di cui ha parlato Stefi Cohen è stata l'anatomia regionale e le funzioni di tutte le teste dei deltoidi che sono definite come il lato anteriore o anteriore, laterale o laterale e l'ultimo lato posteriore o posteriore nei deltoidi.
Inoltre, ha anche parlato delle conseguenze di come ciascuno dei lati deve essere affrontato in modi diversi poiché tutto questo dipende dal movimento del corpo.
Come un piccolo consiglio, Stefi Cohen ha detto che è bene muovere le spalle con l'aiuto di diversi esercizi e allenarle piuttosto che spostarle con un singolo esercizio.
La flessione della spalla, l'estensione della spalla e l'abduzione della spalla sono gli esercizi più importanti per avere una routine di allenamento completa e buona della spalla.
Moment Arm
L'altra cosa che condivide riguarda il braccio del momento.
Stefi Cohen spiega è come avere lo spazio tra i muscoli del corpo che lavorano su un'articolazione e anche un'articolazione in particolare.
Secondo Cohen, una grande massa di braccio del momento aiuta a creare più forze per i muscoli.
Dice che un braccio di grandi dimensioni crea più forza muscolare con una migliore leva delle articolazioni; inoltre, è un ottimo allenamento in quanto colpisce efficacemente i deltoidi.
Ad esempio, sollevamento anteriore, sollevamento posteriore, pressione sopra la testa e allungamento del braccio dritto.
Forza e curve di resistenza
Stefi Cohen ha detto che un piccolo numero di esercizi è classificato come un allenamento di forza maggiore o minore.
In questo modo, voleva dire che l'allenamento acquisisce più forza in una singola parte della ripetizione dell'insieme.
Quindi, in questo caso, preferisce aggiungere il lavoro del cavo una volta alla lunga, poiché è un modo dinamico per mettere la tensione statica sulla testa del delta.
ipertrofia allenamenti.
Preoccupazioni per la formazione
In questa parte, racconta le cose e i movimenti che possono causare danni ai muscoli che comprendono il tipo di fibra, la lunghezza-tensione, la lunghezza del sarcomero e anche la relazione dei muscoli con la lunghezza-tensione.
Tuttavia, Stefi Cohen ha anche affermato che i deltoidi sono relativamente piccoli, quindi potrebbero causare meno danni ai muscoli.
Ha suggerito di fare da 10 a 20 serie ogni settimana con solo 5 serie al giorno per l'allenamento.
Inoltre, ha detto di allenarsi solo 3-4 giorni a settimana per l'allenamento in quanto è un modo ideale per aggiungere il volume ogni settimana.
Allenamento di ipertrofia
L'allenamento per l'ipertrofia della spalla di Stefi Cohen è la vera forma di allenamento.
In questo, tutto ciò che deve essere fatto è scegliere un peso per ogni esercizio in modo da non avere molto peso in ogni serie.
Teste anteriori e laterali
Nell'allenamento per l'ipertrofia della spalla di Stefi Cohen, le teste anteriore e laterale comprendono la pressa sopraelevata:
Ha 5 serie che sono seguite da 5 serie di ripetizioni con i pesi impegnativi
Nella testa posteriore dell'allenamento per l'ipertrofia della spalla di Stefi Cohen c'è una fila orizzontale che comprende quattro serie da 10 a 12 ripetizioni successive.
Nella testa laterale, 4 serie sono seguite da 10 a 12 serie di ripetizioni
Nella testa anteriore, come detto, si deve fare una mosca con manubri che consiste di 4 serie seguite da 10 a 12 serie di ripetizioni.
Puoi anche controllare il file Dieta Stefi Cohen routine.
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