Oggi esamineremo un diverso tipo di esercizio.
L'esercizio che stiamo esaminando oggi è noto come il wall sit.
Nello specifico, elencheremo una serie di vantaggi del wall sit.
Il mondo della salute e del fitness può essere un vecchio posto divertente.
Sono finiti i giorni in cui le persone potevano essere trovate su panca o correre sul tapis roulant, senza una via di mezzo.
Ora, i tempi sono cambiati, la fisiologia dello sport è progredita ed evoluta e ora sappiamo di più sull'anatomia umana che mai.
Per questo motivo, ora troverai persone che eseguono un'ampia varietà di esercizi diversi in palestra che le persone in precedenza non avrebbero mai immaginato di fare.
Un wall sit è più o meno esattamente come sembra, e sebbene non sia particolarmente impegnativo o estenuante dal punto di vista fisico, in realtà è un esercizio altamente benefico.
Per dimostrare quanto sia utile, elencheremo una serie di vantaggi di cui potrai godere oggi.
Quindi, siediti, o meglio, appoggiati allo schienale, contro il muro più vicino, mettiti comodo e impariamo perché questo esercizio oscilla!
Sommario [spettacolo]
Che cos'è l'esercizio The Wall sit?
I wall sitting sono a volte noti come wall squat e, sebbene siano semplici da eseguire, non lasciarti ingannare, perché dominano assolutamente in termini di salute e fisico migliorando i benefici.
Sono particolarmente utili per rafforzare le gambe, il core e i glutei, anche se impareremo di più sui numerosi benefici un po 'più tardi.
Fondamentalmente, un wall sit è un esercizio in cui appoggi la schiena contro un muro per sostenerti e ti immagini seduto su una sedia invisibile il più a lungo possibile.
Può sembrare facile, ma in realtà non lo è.
Per eseguire un wall sit:
- Trova un muro piatto e sicuro e poggia la schiena saldamente contro di esso
- Posiziona i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle e a circa 2 piedi verso l'esterno dal muro a cui sei appoggiato
- Ora, fai scorrere lentamente la schiena verso il basso oltre il muro, piegando le ginocchia fino a formare un angolo di 90 gradi
- Le ginocchia dovrebbero essere sopra le caviglie e non più in avanti di così
- Ora, concentrati sul mantenerti in questa posizione stringendo e contraendo gli addominali il più a lungo possibile
- Quando non puoi più tenerlo, fai scorrere lentamente la schiena lungo il muro e torna in posizione eretta
Quali sono i vantaggi di Wall Sit?
Ora che sai cosa sono i supporti a muro e come dovresti eseguirli, ora puoi dare un'occhiata a una serie di vantaggi e vedere esattamente perché sono considerati così popolari:1. Costruisci un nucleo forte
Il tuo core è dove la maggior parte della tua forza e stabilità proviene dal tuo core è fondamentalmente l'equivalente delle fondamenta su cui è costruita una casa.
Se una casa è costruita su fondamenta deboli, anch'essa diventa debole e diventerà suscettibile ai danni degli elementi e dei disastri naturali.
Se il tuo core è debole, diventerai debole e lo sarai suscettibile di lesioni durante l'attività fisica e lo sforzo.
Più forte è il tuo core, più forte sei come risultato.
Questo è il motivo per cui i wall sit sono così utili.
Quando esegui questo esercizio stai stringendo e contraendo i muscoli addominali, gli obliqui e i muscoli stabilizzatori del core.
Più fai l'esercizio, più forte diventa il tuo core.
Ed è per questo che potresti provare ad aggiungerlo al tuo allenamento di allenamento a circuito, insieme ad altri esercizi come saltare la corda, burpees e altro ancora.
2. Migliora i tuoi livelli di concentrazione mentale
Credici, quando esegui i wall sitting, ogni secondo sembra un minuto e ogni minuto sembra un'ora.
Le sedute a muro non sono facili, e se lo sono, o hai un core e le gambe più forti di Superman, oppure la tua tecnica e la tua forma sono tutte sbagliate.
Quando tu eseguire wall sitter è necessario concentrarsi a restare il più fermo possibile e a bloccare il dolore
Quando esegui il wall sitting, devi concentrarti sull'esercizio, il che significa che devi concentrarti su più di una cosa contemporaneamente.
Ad esempio, un secondo potrebbe essere necessario regolare leggermente la posizione del piede, mentre il secondo potrebbe essere necessario spostare leggermente la schiena sul muro per tornare in posizione.
Maggiore è il numero di posti a muro che esegui, migliore sarà la concentrazione della tua mente.
3. Brucia calorie
Molte persone credono che il muro di sconto si trovi perché, poiché sei fermo per la maggior parte dell'esercizio, presumono che semplicemente non stai bruciando calorie reali.
Dopo tutto, non bruci calorie reali quando sei seduto sul divano a guardare la TV, quindi perché dovresti bruciare calorie quando ti riposi contro un muro?
Bene, a causa del fatto che l'esercizio è così fisicamente impegnativo!
Gli addominali e il core sono costantemente contratti, così come i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei.
Anche i tuoi tricipiti si allenano perché usi le braccia per tenerti saldamente fissato al muro.
Se non pensi che quel muro risulti in perdita di peso attraverso il consumo di calorie, misura la tua frequenza cardiaca prima di iniziare l'esercizio e dopo non appena finisci.
4. Un'ottima alternativa agli squat
Squat sono l'esercizio del momento fino ad ora e per quanto di moda siano, di certo non sono per tutti.
Non a tutti piace accovacciarsi con un bilanciere o manubri in mano, e non tutti sono in grado di accovacciarsi a causa di dolore e lesioni, ad esempio ginocchia cattive, ecc.
Se non puoi eseguire squat regolari, o se semplicemente non ti piacciono o vuoi un'alternativa, i wall sitting sono invece un'opzione fantastica.
Gli squat funzionano praticamente gli stessi identici gruppi muscolari e quindi i vantaggi sono molto simili.
5. Ottimo per le gambe
Abbiamo menzionato sopra come uno dei principali vantaggi è il fatto che i wall sit sono un'alternativa agli squat, beh, ora ecco uno sguardo al motivo per cui questo è importante.
Quando si esegue il wall sitting, le gambe sono molto sollecitate e tese.
Sentirai i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e persino i polpacci, ti sentirai come se stessero andando a fuoco, e una volta terminato l'esercizio la pompa nelle gambe sarà irreale.
Il muro si siede aiuta a lavorare il muscolo quadricipite, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci, rendendo l'esercizio un fantastico movimento per la parte inferiore del corpo.
6. Ottimo per il culo
Quando abbiamo elencato i gruppi muscolari su cui si trova il muro, sopra, noterai come non abbiamo menzionato i glutei.
Bene, questo perché stiamo dando ai glutei la loro sezione proprio qui.
I posti a muro sono perfetti per lavorare il muscolo gluteo massimo, che è il principale gruppo muscolare dei glutei, ovvero il tuo sedere.
Se vuoi panini d'acciaio e un dietro peachy arrotondato, al contrario di un fondoschiena piatto e informe, assicurati di iniziare a fare più wall sit.
7. I posti a muro sono ideali per altri sport
Non è solo per la tua forma fisica e il tuo fisico che i wall sit sono utili per entrambi.
Si scopre che un altro dei tanti vantaggi di cui godere oggi è il fatto che le sedute a muro possono aiutare le persone a eccellere in altri sport.
Ora, avere un core e gambe forti ti aiuterà praticamente in ogni attività atletica a cui puoi pensare, ma ci sono alcune attività che trarranno beneficio più fortemente di altre.
Lo scoprirai davvero molti sciatori incorporare wall si trova nei loro regimi di fitnesse per una buona ragione.
Quando scendi lungo le piste, in realtà ti accovacci in modo molto simile a come ti accovacci quando fai il wall sitting.
Le sedute a muro aiutano a rafforzare i muscoli necessari per questa attività e rendono il processo molto più naturale.
8. Nessuna attrezzatura richiesta
Non hai tempo per andare in palestra?
Non hai lo spazio a casa per acquistare delle attrezzature per l'allenamento?
Nessun problema, puoi semplicemente andare avanti e creare una routine che non richiede alcuna attrezzatura.
Un altro dei fantastici vantaggi che spesso vengono trascurati è il fatto che i rivestimenti a parete possono essere eseguiti ovunque, in qualsiasi momento.
Seriamente, tutto ciò che devi fare è trovare un muro libero da ostacoli e sei pronto.
In effetti, smetti di leggere questo, raggiungi il muro più vicino e prova subito a metterti fuori!
Puoi fare un muro a casa, al lavoro e in qualsiasi altro posto dove puoi trovare un muro e un piccolo spazio aperto.
9. Diverse varianti
Anche se i wall sit sono molto semplici da eseguire, la cosa grandiosa di eseguirli è il fatto che puoi cambiare le cose e eseguire diverse varianti quando le cose diventano un po 'troppo facili o se vuoi solo un cambiamento.
Poiché ci sono così tante diverse varianti di questo esercizio da eseguire, le cose non diventano mai stantie, così puoi mantenere la tua routine fresca.
Puoi provare i wall sied con una gamba sola, i wall sied mentre pieghi una serie di manubri, i wall con i pesi dove metti un paio di manubri sulle cosce, i wall si solleva lateralmente con i manubri, i wall sit le shoulder press e altro ancora.
Sì, avrai bisogno di un set di manubri per alcuni di questi esercizi, ma non devono essere pesanti o costosi e la differenza che farà per il tuo allenamento sarà straordinaria.
10. Migliore equilibrio
Sei un po 'goffo e instabile in piedi?
Se è così, non preoccuparti, perché i supporti a muro potrebbero essere la soluzione che stavi sperando.
Le sedute a muro sono ottime per le persone che stanno cercando di migliorare il loro equilibrio e coordinazione.
Quando si esegue un wall sit, l'idea è di tenersi il più fermi possibile e di rimanere fermi nello stesso identico punto per tutta la durata dell'esercizio.
I supporti a muro rafforzano le gambe e il core, rendendoli perfetti per le persone che cercano di migliorare i loro livelli generali di equilibrio e coordinazione.
11. Perdere peso
Abbiamo accennato al modo in cui i supporti a muro ti consentono di bruciare calorie, ma bruciare calorie non significa necessariamente che perderai peso.
Se stai cercando di perdere peso e vuoi perdere qualche chilo, il muro è l'ideale.
Supponendo che tu stia mangiando bene e stai creando un deficit calorico, I wall sit sono un ottimo modo per perdere grasso, brucia calorie e tonifica i muscoli allo stesso tempo.
12. Ossa e articolazioni più forti
Un altro vantaggio e perché le persone lo adorano, è dovuto al fatto che i wall sit sono un esercizio di carico.
Ciò significa che aiuta a rafforzare le ossa e le articolazioni e a promuovere la forza e la resistenza funzionali.
Qualsiasi esercizio che richieda di appoggiare il peso del corpo sulle ossa e sulle articolazioni aiuterà a rafforzarle entrambe.
Questo, a sua volta, significa che puoi potenzialmente evitare condizioni come artrite, osteoporosi, malattie delle ossa fragili e altre condizioni di salute simili, specialmente quando invecchi e raggiungi i tuoi anni del crepuscolo.
13. Ottimo modo per passare il tempo velocemente
Ok, quindi supponi di essere annoiato o di desiderare cibo spazzatura o qualcosa di malsano e di voler trovare un modo per passare il tempo e distogliere la mente dalle cose.
Le sedute a muro sono perfette.
Per rompere la monotonia e aiutare a tenere a bada le tue voglie, puoi eseguire una serie di sedute a muro.
In questo modo ti tieni occupato, distogli la mente dalle cose e nel frattempo fai un po 'di sano esercizio.
14. Migliora la salute mentale
È stato scoperto che i wall sit, come qualsiasi altra forma di esercizio, promuovono la produzione e la secrezione di endorfine, che a loro volta ti aiuteranno a migliorare in modo significativo la tua salute mentale.
Sia che tu voglia sollevare il morale o tenere a bada la depressione e l'ansia, le sedute a muro sono il modo perfetto per farlo esattamente.
15. Grandi vitelli
Abbiamo già detto come il muro si siede lavora i polpacci, ma poiché i vitelli sono così difficili da prendere di mira, i wall siedono sono perfetti.
Conclusione:
Ecco quindi una serie di comprovati vantaggi di wall sit che puoi godere ovunque e in qualsiasi momento.
Se vuoi fare un nuovo esercizio e non sei abbastanza sicuro di cosa, i wall sit sono l'ideale.
