Oggi daremo uno sguardo a diversi vantaggi chiave della distensione su panca per quelli di voi che stanno cercando di sviluppare il proprio petto.
Se prendi sul serio il tuo sollevamento pesi, saprai che il lunedì è ben noto come "Giornata internazionale del torace" in palestra.
In verità, non importa in quale giorno alleni il petto, a patto che lo alleni e lo lavori duramente.
Per costruire un fisico estetico, tutti i principali gruppi muscolari devono essere sviluppati e in proporzione.
Non va bene avere una parte superiore del corpo enorme se salti costantemente il giorno delle gambe perché le tue gambe minuscole ti faranno sembrare ridicolo.
Allo stesso tempo, se hai grandi braccia e deltoidi, ma un petto piatto, questo può essere dannoso per il tuo fisico, soprattutto se hai intenzione di gareggiare sul palco come bodybuilder.
Senza dubbio, uno degli esercizi composti più efficaci per sviluppare un torace massiccio è la panca.
Questo è il motivo per cui nell'articolo di oggi esaminiamo diversi fantastici vantaggi della panca piana.
Se non ti metti in panchina, fratello, lo farai dopo aver letto questo.
Sommario [spettacolo]
Cos'è la panca?
La panca è uno degli esercizi composti più popolari al mondo.
Molti sostengono che sia, in effetti, l'esercizio più efficace per sviluppare il torace.
La panca è un esercizio molto adattabile e successivamente ci sono una serie di diverse varianti che gli utenti possono eseguire.
Puoi eseguire distensioni su panca con bilancieri, manubri, kettlebell e altre barre e attrezzature uniche.
Puoi eseguire l'esercizio su una panca piana, una panca inclinata o una panca inclinata.
L'esercizio è un movimento di spinta che attiva le fibre muscolari del torace.
Le distensioni su panca piana sono ottime per aggiungere massa alla parte centrale e superiore dei muscoli pettorali, mentre le presse inclinate sono famose per consentirti di colpire la parte superiore del torace.
Le pressioni declinate lavorano sui pettorali inferiori.
Ed è stato incluso in molti programmi di allenamento come Allenamento del tempo.
14 importanti vantaggi della distensione su panca:
Se stai cercando di sviluppare il tuo petto o semplicemente eseguire un movimento funzionale, l'umile panca è l'ideale.
1. Ottimo per i tricipiti
No, non è un errore di battitura, la distensione su panca è davvero ottima per i tricipiti.
Sappiamo che la panca è un esercizio progettato per mirare e sviluppare il torace, e lo fa molto bene.
Si scopre, tuttavia, che spingere in aria la barra o i manubri funzionerà anche e svilupperà i tricipiti.
A causa della meccanica del movimento, i tricipiti svolgono un ruolo importante nell'ascensore.
Se stai cercando di sviluppare i tuoi tricipiti e aumentare la loro forza nel processo, assicurati di implementare molte distensioni su panca nella tua routine.
Davvero aiuta a isolare i tricipiti, puoi adottare una presa più stretta e stretta ed eseguire distensioni su panca stretta che sono in realtà per i tricipiti.
2. Grande sollevamento composto
Quando parliamo dei benefici, non possiamo trascurare il fatto che la panca è un fantastico esercizio composto.
In effetti, alcuni potrebbero sostenere che è forse il re dei composti.
A esercizio composto/ lift è un esercizio che recluta diversi gruppi muscolari contemporaneamente.
Questo è molto utile perché significa una maggiore attivazione delle fibre muscolari e significa che si ottiene di più dall'esercizio.
Con un esercizio puoi essenzialmente indirizzare più gruppi muscolari contemporaneamente.
Le distensioni su panca, ad esempio, non solo lavorano sul petto, ma colpiscono anche i tricipiti, coinvolgono il core e colpiscono anche i deltoidi anteriori.
3. Maggiore crescita muscolare
In primo luogo, quando le persone sollevano pesi, lo fanno perché vogliono costruire muscoli.
La panca è quindi l'ideale per chiunque desideri diventare grande e sollevato.
A causa dello stress, che si pone sul petto, scoprirai che il tuo petto risponde incredibilmente bene all'esercizio.
È considerato uno dei migliori esercizi per costruire massa.
Come bonus aggiuntivo, poiché stai lavorando su altri muscoli, puoi godere di maggiori livelli di ipertrofia muscolare nel processo, che può essere solo una buona cosa.
4. Aumenta la forza
Se forza e potenza sono uno dei tuoi obiettivi, questi prossimi benefici dovrebbero rivelarsi particolarmente interessanti.
Le competizioni di powerlifting hanno tre alzate.
Sono deadlift, squat e panca.
C'è un motivo per cui la panca è inclusa come una delle tre principali mescole ed è perché è un ottimo indicatore della forza complessiva.
Quando esegui l'esercizio stai letteralmente spingendo una barra fuori dal petto o guidare i manubri in aria.
Non è facile.
Più panca ti pressa da fare, più forza svilupperai.
Ancora una volta, mentre lavori sui tricipiti, scoprirai che generano ulteriore forza e potenza di pressione.
5. Grande ascensore di assistenza
Non tutti vogliono una panchina forte. Alcune persone potrebbero invece voler aumentare altri ascensori, come forse i military press?
Se vuoi migliorare gli altri sollevamenti, in particolare i movimenti di pressatura, assicurati di eseguire molte distensioni su panca.
Poiché l'esercizio è un ottimo movimento composto, fa davvero miracoli per aiutare le persone a sollevare pesi più pesanti quando eseguono altri esercizi.
Se il tuo lavoro di press è debole, prova a fare altre variazioni di distensione su panca e guarda i tuoi sollevamenti migliorare.
6. Così tante variazioni
In termini di vantaggi, molte persone tendono anche ad amare il fatto che ci siano così tante varianti tra cui scegliere.
C'è piano, pendenza e declino.
Puoi fare distensioni su panca sulla macchina smith, puoi usare manubri, puoi usare kettlebell, puoi usare la barra Watson, puoi eseguire distensioni su panca caos e molto altro ancora.
Avere così tanta varietà è molto utile perché aiuta a garantire che il tuo allenamento non diventi stantio e noioso.
È anche utile perché ogni variazione della panca offre qualcosa di leggermente diverso in termini di benefici generali.
Le distensioni con manubri inclinate, ad esempio, ti consentono di andare più in profondità e ottenere un allungamento migliore, mentre le distensioni su panca con bilanciere sono considerate ideali per la massa.
7. Ottimo per l'ego
Ok, sappiamo che non c'è spazio per l'ego in palestra, ma se hai una panca forte, hai tutto il diritto di sentirti orgoglioso.
La panca è uno degli ascensori più impressionanti esistenti ed è anche un ottimo ascensore per vantarsi.
Dopotutto, quando le persone scoprono che sollevi pesi, una delle prime domande che ti verrà chiesto è "quanto fai panchina, fratello"?
Supponendo che tu sollevi in sicurezza e sappia con sicurezza che puoi gestire pesi pesanti quando ti alleni, una delle cose migliori della panca è il fatto che puoi vantarti.
Ad esempio, se riesci a mettere in panchina 315 libbre o più, questo è un sollevamento impressionante e hai tutto il diritto di vantarti con i tuoi amici e forse anche di ottenere un rapido video per il tuo canale di social media.
8. Previene gli squilibri muscolari
Un altro motivo per cui ci sono così tanti benefici è dovuto al fatto che aiuta a prevenire gli squilibri muscolari.
A causa del basic meccanica del corpo dell'ascensore, se le persone usano principalmente i muscoli che tirano come i bicipiti, scoprirai che possono soffrire di squilibri muscolari.
Con la panca, l'esercizio aiuta essenzialmente a cancellarlo.
Avere squilibri muscolari può provocare dolori articolari e tendini.
9. Costruisci una forte connessione mente-muscoli
Un altro motivo per cui i vari benefici associati a questo esercizio sono così venerati a livello globale è il fatto che si è scoperto che l'esercizio aiuta a costruire una forte connessione mente-muscolo.
A connessione mente-muscolo è fondamentalmente un processo mentale in cui visualizzi te stesso ei tuoi muscoli mentre esegui un esercizio.
Ti concentri esclusivamente sull'esercizio che stai eseguendo e soffoca tutti gli altri pensieri e distrazioni.
Questo è l'ideale per l'allenamento perché aiuta ad aumentare l'intensità, migliora la tua forma e ti aiuta a fare un altro paio di ripetizioni qua e là.
La panca è un esercizio relativamente facile da eseguire con una buona forma, così puoi concentrarti sull'esercizio senza dover pensare a quello che stai facendo.
Per stabilire una connessione mente-muscolo, questo è molto utile.
10. Ottimo per il petto
Finora, quando ci concentriamo sui vari vantaggi nella nostra lista di oggi, non ci siamo occupati molto dello sviluppo della pec. Bene, questo sta per cambiare ora.
Vedete, quando si parla di sviluppo del torace, molti sostengono che la panca è il re del mondo pettorale.
Se vuoi un petto spesso e massiccio, devi fare le distensioni su panca.
Con diverse varianti dell'esercizio, puoi indirizzare diverse parti del torace.
Alcune persone, ad esempio, eseguiranno 4 set di lavoro di distensioni con bilanciere su panca piana, prima di saltare direttamente su presse con manubri inclinate e colpire la parte superiore del torace con quelle.
Puoi utilizzare le distensioni su panca per lo sviluppo generale del torace, anche se per ottenere il massimo dall'esercizio è meglio assicurarti di lavorare sulla parte superiore, inferiore e centrale del torace eseguendo diverse varianti dell'esercizio.
11. Adattabile per le articolazioni
Un'altra cosa grandiosa della distensione su panca è il fatto che ci sono così tante varianti diverse che puoi adottare se soffri di problemi alle articolazioni.
Le persone con problemi alla cuffia dei rotatori alla spalla, ad esempio, possono avere difficoltà con la pressione del bilanciere inclinato.
La pressione inclinata con i manubri è leggermente più indulgente sulla spalla, oppure puoi semplicemente saltare completamente l'esercizio ed eseguire invece distensioni su panca piana o flessioni.
Il punto che stiamo facendo qui è che, anche se potresti soffrire di problemi alle articolazioni, ci sono altre opzioni di distensione su panca che puoi utilizzare per ottenere il massimo dall'esercizio senza causare ulteriori danni o dolore.
12. Deltoidi forti e sviluppati
Non sono solo i tricipiti a beneficiare anche della distensione su panca.
Un altro vantaggio molto utile di questo esercizio è il fatto che aiuta anche a sviluppare deltoidi forti e scolpiti.
I deltoidi sono motori chiave durante l'esecuzione di questo esercizio e, di conseguenza, diventano più grandi e più forti man mano che ne fai di più.
I tuoi deltoidi mediali e anteriori, in particolare, trarranno beneficio dalla distensione su panca.
Questo non è solo ottimo per lo sviluppo delle spalle, è anche utile per la pressione perché aumenteranno anche i movimenti di pressione delle spalle, come abbiamo detto poco prima.
13. Ossa più forti
Vale la pena menzionare anche avere ossa forti e sviluppate quando si parla dei vari benefici che questo esercizio fornirà.
Man mano che invecchiamo, spesso scopriamo che le nostre ossa diventano più piccole e più deboli.
A volte le persone soffrono semplicemente di carenze di calcio, nel qual caso le loro ossa diventano nuovamente deboli e fragili.
Questo può metterti a maggior rischio di fratture ossee, inoltre potresti trovarti a rischio di osteoporosi.
La panca è un ottimo esercizio per la salute delle ossa poiché crea minuscole microfratture nelle ossa che vengono guarite tramite calcificazione.
Per tentare di evitare che queste fratture si ripetano, il corpo ripara le ossa e le ricostruisce più grandi e più forti di quanto non fossero in precedenza.
Se ripeti questo processo più e più volte, il risultato finale sono ossa forti e spesse che sono meno suscettibili alle lesioni.
14. Fai scoppiare quei pettorali
Abbiamo visto tutti quando i tizi grandi e muscolosi fanno scoppiare i loro pettorali, e segretamente desideriamo tutti di poterlo fare.
Per far ballare i tuoi pettorali, devi innanzitutto avere tessuto muscolare lì.
In termini di benefici della panca per i pettorali, non puoi trascurare il fatto che la panca ti aiuterà a sviluppare i tuoi pettorali in modo che tu possa davvero farli ballare.
Sai, se lo vuoi è.
Conclusione:
Quindi, probabilmente concluderemo le cose ora perché sappiamo che vuoi andare in palestra e iniziare a fare panchine.
Ci sono molti vantaggi come ora sai, quindi se stai cercando di costruire il tuo petto, probabilmente sai quali esercizi ti suggeriamo di eseguire.
