Se sei malato e stanco di passare attraverso gli stessi allenamenti noiosi e noiosi settimana dopo settimana, una delle cose migliori che puoi fare è cambiare il tuo allenamento e provare qualcosa di nuovo.
Ma cosa?
Bene, l'allenamento a circuito è un modo fantastico per mantenere le cose fresche ed eccitanti quando ti alleni, motivo per cui stiamo esaminando i vantaggi dell'allenamento a circuito oggi.
Come sai, prendersi cura di se stessi è di vitale importanza per tutta una serie di motivi diversi.
Compreso il fatto che potrebbe letteralmente salvarti la vita.
Con i livelli di obesità che aumentano sempre più e le aspettative di vita in calo, la necessità di uno stile di vita sano ed equilibrato è ora più importante che mai.
Ma come si fa ad abbracciare l'esercizio se i metodi convenzionali non li attraggono?
Be ', potrebbero invece dedicarsi all'addestramento a circuito.
Ecco uno sguardo a diversi fantastici vantaggi dell'allenamento a circuito.
Sommario [spettacolo]
Cos'è il Circuit Training?
Se sei abbastanza attivo fisicamente, probabilmente avrai sentito persone cantare le lodi dell'allenamento a circuito, ma che cos'è esattamente?
Bene, l'allenamento a circuito è fondamentalmente un termine collettivo usato per descrivere a combinazione di diversi esercizi che vengono tutti eseguiti durante lo stesso allenamento, con tempi di riposo molto ridotti.
Puoi combinare tutti gli esercizi insieme, per un numero predeterminato di ripetizioni o per un certo periodo di tempo.
Dopo aver eseguito il numero predeterminato di ripetizioni o aver completato l'esercizio nel tempo assegnato, passerai al successivo, al successivo e così via.
Quando hai completato tutti gli esercizi designati, hai completato un circuito.
I circuiti possono essere arrotolati in un unico grande circuito, oppure possono invece essere suddivisi in round.
L'idea è che ci si sposti da un esercizio o movimento al successivo e al successivo, e così via, con poco riposo. Per rimettersi in forma, mantenersi in forma e soddisfare tutta una serie di altri vari obiettivi e obiettivi di fitness, è l'ideale.
Quali sono i vantaggi dell'allenamento a circuito?
Ora daremo uno sguardo ad alcuni dei principali vantaggi associati all'allenamento a circuito.
Questi includono, ma non sono limitati a quanto segue:
1. Brucia i grassi
Uno dei motivi principali per cui le persone scelgono di intraprendere l'allenamento a circuito è che possono bruciare grassi e perdere peso.
L'allenamento a circuito è incredibilmente utile per la perdita di grasso, perché ti stai spostando da un esercizio all'altro, con poco riposo, quindi la tua frequenza cardiaca rimane elevata.
Questo, a sua volta, significa che bruci più calorie.
Un corso di formazione in circuito di un'ora potrebbe potenzialmente brucia fino a 600-1000 calorie, che è un numero impressionante agli occhi di tutti.
2. È qualcosa di nuovo
Se sei stanco di passare attraverso allenamenti convenzionali e vuoi provare qualcosa di nuovo per rompere le cose e renderle emozionanti, l'allenamento a circuito è l'ideale.
Con l'allenamento a circuito, provi costantemente cose nuove e puoi persino creare i tuoi allenamenti.
Questo, a sua volta, significa che tu provare qualcosa di diverso da quello a cui sei abituato.
Se stai lottando per rimanere motivato per l'allenamento, perché non provare l'allenamento a circuito?
3. Può risparmiare tempo
Un altro vantaggio che esamineremo oggi è il fatto che può far risparmiare così tanto tempo.
Mentre le lezioni di allenamento a circuito in palestra durano spesso un'ora, la verità è che l'allenamento a circuito può essere veloce quanto vuoi.
Supponiamo, ad esempio, che tu abbia un allenamento per tutto il corpo da eseguire ma hai solo circa 20 minuti per allenarti, potresti creare la tua sessione di allenamento a circuito che ti consentirebbe di colpire ogni gruppo muscolare del tuo corpo in rapida successione.
Passare da un esercizio all'altro, al successivo e così via, ti consentirebbe di fare tutto ciò che devi fare, in un tempo record.
Ok, poiché non ti stai avvicinando così tanto al riposo, dovrai usare pesi più leggeri, ma anche così, scoprirai comunque di ottenere un allenamento fantastico e una pompa fantastica, quando prendi parte alle sessioni di allenamento in circuito.
4. Combina diversi tipi di allenamento
Di solito, quando ti alleni, scegli di eseguire un allenamento di resistenza basato sul peso o a cardio a digiuno allenarsi.
Un altro dei fantastici vantaggi dell'allenamento a circuito, tuttavia, è il fatto che ti consente di combinare diversi tipi di allenamento insieme in uno solo.
Ciò significa che un esercizio, o round, potrebbe essere basato sul peso e il successivo potrebbe essere basato su cardio.
Di nuovo, se combini i due, questo ti offre il meglio di entrambi i mondi e ti aiuta a mantenerti interessato alla tua formazione.
5. Rischio di lesioni ridotto
Quando ti alleni, c'è sempre il rischio di lesioni, non importa quanto stai attento.
Detto questo, tuttavia, il più delle volte, si verificano molti infortuni in palestra quando le persone cercano di sollevare pesi che sono semplicemente troppo pesanti per loro.
Ci sono vantaggi associato all'allenamento pesante, ma ci sono anche molti rischi.
Con l'allenamento a circuito, la maggior parte degli esercizi che farai saranno leggeri o saranno semplicemente esercizi a corpo libero.
Ciò significa che ci sono meno possibilità di lesioni.
6. Raggiungi i tuoi obiettivi di fitness
Un altro dei fantastici vantaggi è il fatto che ti consente di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Che tu voglia aumentare la massa muscolare, tonificare, bruciare i grassi, metterti in forma o semplicemente migliorare la tua salute in generale, l'allenamento a circuito è l'ideale.
Se, ad esempio, vuoi costruire muscoli, puoi creare un circuito che comprende principalmente esercizi di peso e resistenza progettati per costruire muscoli.
Se vuoi metterti in forma, puoi fare più esercizi cardiovascolari progettati per promuovere la salute e la resistenza cardiovascolare.
7. Migliora la tua salute cardiovascolare
Se stai cercando modi sani ed efficaci per prendersi cura del cuore, l'allenamento a circuito è l'ideale.
Quando si intraprende questa forma di sforzo fisico, uno dei principali vantaggi è il fatto che ciò fornirà innumerevoli benefici cardiovascolari.
L'allenamento a circuito aumenta la resistenza, rafforza il cuore, stimola la circolazione aiuta a ridurre il colesterolo dannoso e la pressione sanguignae molto altro ancora.
Se la salute del cuore ti preoccupa particolarmente, potrebbe essere il momento di prendere in considerazione l'allenamento a circuito su base più regolare.
8. Ridotto colesterolo LDL
Nel corpo umano esistono due tipi di colesterolo.
Abbiamo il colesterolo HDL e abbiamo il colesterolo LDL.
Il colesterolo LDL è la forma pericolosa di colesterolo, di cui i medici spesso ci avvertono.
Se i tuoi livelli di colesterolo LDL sono troppo alti, sei a rischio di tutti i tipi di problemi di salute, dall'ictus all'attacco cardiaco.
Livelli elevati di colesterolo LDL possono portare all'aterosclerosi, possono causare arterie bloccate, possono aumentare la pressione sanguigna, possono causare danni ai reni e molto altro ancora.
A causa dell'intensità degli esercizi che esegui durante l'allenamento a circuito e poiché la tua frequenza cardiaca rimane elevata per così tanto tempo, l'allenamento a circuito è una forma meravigliosa di cardio che aiuta sostanzialmente ridurre la quantità di colesterolo LDL nel corpo.
9. Pressione sanguigna ridotta
Se sei come i milioni di altre persone nel mondo che soffrono di ipertensione, vale sicuramente la pena dedicare del tempo a prendere in considerazione regolarmente l'allenamento a circuito.
È stato scoperto che l'allenamento a circuito aiuta a ridurre la pressione sanguigna, rendendolo perfetto per le persone che soffrono di ipertensione.
L'ipertensione, o ipertensione, come è anche noto, è responsabile di tutti i tipi di disturbi.
L'ipertensione può portare a malattie cardiache, ictus, infarto, danni agli organi, insufficienza d'organo, danni ai vasi sanguigni e alle arterie e molto altro ancora.
L'allenamento a circuito è un comprovato e modo efficace per ridurre la pressione sanguigna, rendendolo una delle forme di esercizio più salutari esistenti.
10. Aumenta il metabolismo
Se fai fatica a trovare abbastanza energia per allenarti e trovi particolarmente difficile perdere peso, la colpa potrebbe essere un metabolismo lento.
Se il tuo metabolismo è effettivamente più lento di quanto dovrebbe essere, l'allenamento a circuito potrebbe essere la risposta.
Vedi, con l'allenamento a circuito, a causa degli esercizi che esegui e del ritmo con cui li esegui, dopo un po 'scoprirai che l'attività in questione mette in moto il tuo metabolismo e avrai molta più energia di a cui sei abituato.
Un metabolismo veloce aumenterà la velocità con cui perdi peso, ti darà più energia, lo farà aiutarti a mantenere il tuo peso più facilmentee molto altro ancora.
11. Mantieni il tuo peso
Se sei soddisfatto del tuo peso, ma vuoi mantenerlo così, un altro fantastico vantaggio è il fatto che l'allenamento a circuito è ottimo per la gestione del peso.
Quando ti alleni intensamente, come fai con l'allenamento a circuito, puoi bruciare centinaia di calorie in una sola sessione.
La perdita di peso è fondamentalmente una questione di calorie rispetto alle calorie bruciate.
Se vuoi mantenere il tuo peso, l'allenamento a circuito ti aiuterà a non superare il tuo fabbisogno calorico giornaliero per il mantenimento.
Per la gestione del peso, questo è l'ideale.
12. Distruggi la noia dell'allenamento
Se sei bloccato in una routine e ti ritrovi costantemente ad annoiarti durante l'allenamento, qualcosa deve cambiare.
Alla fine, se continui su questa strada, scoprirai che la noia vince e semplicemente non sarai in grado di allenarti con l'intensità che potresti aver inizialmente voluto.
Quando ciò accade, semplicemente non sarai in grado di ottenere il massimo dal tuo allenamento, non importa quanto lo desideri.
L'allenamento a circuito è, quindi, un ottimo modo per sconfiggere il sedere della noia poiché puoi fare tutti i tipi di esercizi di allenamento divertenti e diversi e puoi allenarti in un modo completamente diverso.
Se la noia lo è impostazione durante gli allenamenti, l'allenamento a circuito è fantastico.
13. Nessuna attrezzatura necessaria
Se vuoi fare una sessione di allenamento in circuito con pesi, manubri, bilancieri, kettlebell, macchine, tuffi, corde per saltare e qualsiasi altra cosa tu possa pensare, va benissimo.
Se, tuttavia, non hai accesso a nessuna di queste cose, ma vuoi comunque fare un allenamento killer, puoi farlo.
In termini di vantaggi, un altro fantastico vantaggio è il fatto che l'allenamento a circuito può essere svolto senza l'uso di alcun attrezzo.
Potresti fare un circuito composto da 4 round di flessioni, squat a corpo libero, scricchiolii, burpees, scalatori, il ginocchio solleva, affondi, il muro si siede, e plank e goditi un allenamento super efficiente, senza bisogno di utilizzare un solo pezzo di attrezzatura da palestra.
Ciò significa che puoi incorporare l'allenamento a circuito a casa e comunque raccogliere i frutti.
14. Ottimo per allenarsi con gli amici
Se stai cercando un modo di allenamento divertente, eccitante ed efficace che coinvolga te e i tuoi amici, perché non provare l'allenamento a circuito?
Uno dei maggiori vantaggi dell'allenamento a circuito è il fatto che ti consente di allenarti con altre persone contemporaneamente, quindi finisci tutti allo stesso tempo.
Potresti iniziare in una stazione, il tuo amico in quella successiva e così via.
Quindi si alterna semplicemente tra le stazioni in modo da fare ciò che stava facendo il tuo amico e così via.
Questo non è solo un modo divertente di allenarsi, ma ti rende anche responsabile in quanto non puoi permetterti di fare una pausa tra le stazioni perché se lo fai, manterrai alto l'intero circuito.
15. Incontra nuove persone
Praticamente tutte le palestre commerciali tengono regolarmente corsi di allenamento a circuito, quindi se vuoi fare esercizio e incontrare nuove persone con le tue stesse passioni e obiettivi.
Quindi, perché non iscriverti ai corsi di allenamento a circuito della tua palestra locale e metterti in forma e incontrare nuove persone allo stesso tempo?
16. Migliora la forma fisica
Infine, la ragione per prendere in considerazione l'idea di intraprendere l'allenamento a circuito è perché l'allenamento a circuito è un ottimo modo di aumentare la tua resistenza e renderti più in forma.
Che tu ti stia allenando per una maratona o che stia semplicemente cercando di migliorare la tua forma fisica in generale, l'allenamento in circuito è l'ideale.
Linea di fondo
Quindi, come puoi vedere, ci sono molti vantaggi dell'allenamento a circuito da godere con questa particolare forma di allenamento.
Se stai cercando qualcosa di nuovo con il tuo allenamento, ma non sei sicuro di cosa, l'allenamento a circuito potrebbe essere perfetto.
