Come sai, i fratelli non lasciano che altri fratelli saltino la giornata della gamba.
Ecco perché nell'articolo di oggi esaminiamo diversi fantastici vantaggi degli affondi.
Costruire una serie di gambe forti e agili non è facile.
Se pensavi che aggiungere massa alla parte superiore del corpo fosse difficile, aspetta solo di provare a costruire le gambe.
E per quanto riguarda lo sviluppo dei vitelli, beh, meno se ne parla meglio è.
Sviluppare le gambe è difficile, ma con gli esercizi giusti, puoi costruire un set di ruote di cui lo stesso Tom Platz sarebbe invidioso.
Ok, forse non eccezionale, ma dai, è senza dubbio il CAPRA quando si tratta di sviluppo delle gambe.
Quindi, detto questo, quali esercizi sono ideali per allenare le gambe e fare molto di più?
Bene, gli affondi sono sicuramente i migliori.
Ecco perché stiamo esaminando i fantastici vantaggi degli affondi nell'articolo di oggi.
Una volta che hai finito di imparare quanto è fantastico questo esercizio, non lo ometterete mai più il giorno delle gambe.
Sommario [spettacolo]
Cosa sono gli affondi?
Per prima cosa, cosa sono esattamente gli affondi?
Gli affondi sono fondamentalmente qualsiasi variazione di un esercizio per le gambe in cui una delle tue gambe sarà posizionata in avanti con il ginocchio piegato e la pianta del piede appoggiata sul pavimento, e l'altra gamba è posizionata dietro di te con il ginocchio e le dita dei piedi che toccano il pavimento.
L'esercizio può essere eseguito solo con il tuo peso corporeo per la resistenza se stai seguendo una routine di allenamento calistenico, oppure puoi eseguire l'esercizio con un manubrio o kettlebell in ogni mano, oppure puoi eseguire affondi con un bilanciere sulle spalle.
L'esercizio è fantastico in quanto fa lavorare i muscoli posteriori della coscia, i glutei, i quadricipiti e c'è anche un po 'di attivazione del polpaccio per buona misura.
Se pensavi che gli squat fossero l'unico esercizio necessario per costruire le gambe, ripensaci!
Quali sono i vantaggi degli affondi?
Dato che ora hai familiarità con gli affondi, ci prenderemo il tempo per discutere alcuni dei principali vantaggi associati all'esecuzione di questi esercizi.
1. Farli ovunque
Ok, quindi dopo una lunga giornata di lavoro devi tornare a casa, fare le faccende e occuparti delle varie altre cose che gli adulti devono fare.
Non hai tempo per andare in palestra, quindi significa che non dovresti allenarti affatto, giusto?
Sbagliato!
Gli affondi sono un esercizio fantastico perché possono essere eseguiti ovunque.
Per eseguire alcuni esercizi hai bisogno di attrezzi da palestra, macchine fantasiose, pesi, barre, manubri e così via.
Per eseguire gli affondi, tutto ciò di cui hai bisogno è trovare un'area relativamente aperta e sei a posto.
Puoi farli nel cortile sul retro, nella tua stanza di fronte, in ufficio, al parco, o potresti davvero scatenarti e farli in palestra.
Come gli affondi possono essere eseguiti ovunque questo aiuta a ritenerti responsabile poiché non hai più una scusa per saltare i tuoi allenamenti.
2. Ottimo per la colonna vertebrale
Al giorno d'oggi, avere una buona postura è estremamente importante.
Una cattiva postura può causare dolori al collo e alla schiena.
Può anche farti perdere altezza, può influire sul tuo equilibrio e sulla tua mobilità e può avere un impatto negativo sulla tua qualità generale della vita.
Una cattiva postura è spesso dovuta al disallineamento della colonna vertebrale.
Poiché questo non è un articolo basato sulla chiropratica, ti starai chiedendo cosa c'entrano gli affondi con questo?
Bene, gli affondi sono fantastici per la colonna vertebrale.
A causa della meccanica corporea di base associata all'esecuzione degli affondi, scoprirai che la tua colonna vertebrale diventa più allineata, proverai meno dolore e disagio e la tua postura migliorerà grazie agli affondi.
3. Ottimo per il culo
Indipendentemente dal tuo sesso, è giusto dire che un bel sedere è qualcosa che tutti ci sforziamo di ottenere ogni volta che è possibile.
Gli stivaletti tozzi, come sono chiamati, sono molto di moda al momento.
Si scopre, tuttavia, che gli squat non sono l'unico esercizio di cui hai bisogno concentrarsi su quando si sviluppa il calcio.
Gli affondi in movimento sono fantastici per lo sviluppo dei glutei e i glutei forti sono un ottimo sedere.
4. Mobilità dell'anca migliorata
Quando si tratta dei benefici, non puoi trascurare i benefici che gli esercizi di affondo forniscono quando si tratta di fianchi. La mobilità dell'anca è molto importante, soprattutto più tardi nella vita.
Molte persone anziane soffrono di malattie dell'anca e spesso richiedono sostituzioni dell'anca di conseguenza.
Eseguire affondi nelle prime fasi della vita significa che puoi migliorare notevolmente la tua mobilità dell'anca.
Gli affondi richiedono assistenza dall'anca flessori durante l'esecuzione dell'esercizio.
Se hai i flessori dell'anca stretti, è più probabile che tu soffra di anche rigide e dolorose, che peggioreranno solo con l'invecchiamento.
Gli affondi aiutano ad allungare i flessori dell'anca, il che a sua volta aiuta a migliorare la mobilità dell'anca.
5. Flessibilità migliorata
Non sono solo i fianchi a beneficiare quando si tratta di flessibilità e affondi.
Si scopre che un altro esempio di uno dei fantastici vantaggi di fare affondi è il fatto che l'esercizio ti aiuta a migliorare la tua flessibilità in generale.
L'esercizio aiuta a sciogliere muscoli e articolazioni rigide, in particolare nella parte bassa della schiena, ginocchia, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e caviglie.
La linea di fondo è che eseguendo affondi lo troverai la tua flessibilità migliora enormemente.
6. Brucia i grassi
Sicuramente questo non può essere giusto, poiché l'unico modo per bruciare i grassi è fare cardio sul tapis roulant, giusto?
Beh, in realtà no.
Puoi bruciare i grassi in molti modi diversi e gli affondi sono solo uno di questi.
Vedi, qualsiasi forma di esercizio o sforzo fisico richiederà energia.
Il tuo corpo genera questa energia convertendo le calorie in glucosio.
Per perdere peso, se lo sei bruciare e consumare meno calorie di quanto il tuo corpo abbia bisogno di mantenersi com'è attualmente, stai creando un deficit calorico e perderai peso.
Gli affondi sono molto impegnativi dal punto di vista fisico e quindi richiedono più energia rispetto, ad esempio, al sollevamento dei polpacci.
Ciò significa che bruci più calorie quando le esegui.
Più bruci, più grasso perderai.
7. Ottimo esercizio composto
Un altro motivo per considerare l'implementazione di affondi nel tuo file allenamento di circuito la routine è dovuta al fatto che sono un ottimo esercizio composto.
Un esercizio composto è quello che serve a più scopi perché colpisce diversi gruppi muscolari contemporaneamente.
Dato che puoi lavorare più muscoli contemporaneamente, questo rende il esercizio molto pratico e funzionale.
Quando esegui gli affondi puoi colpire contemporaneamente più muscoli della parte inferiore del corpo, rendendoli ideali per lo sviluppo delle gambe.
Questo ci porta a ...
8. Costruisci i muscoli delle gambe
Per quanto riguarda i benefici degli affondi, semplicemente non puoi battere il fatto che sono ottimi per le gambe.
Aggiungere massa e definizione alle gambe è tutt'altro che facile.
In effetti, è di per sé un lavoro di routine.
Questo è il motivo per cui l'allenamento delle gambe è così brutale.
Gli affondi, tuttavia, sono ideali per sviluppare l'ipertrofia muscolare delle gambe, poiché ti permetteranno di lavorare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci, tutti allo stesso tempo.
Per quanto riguarda le dimensioni e lo sviluppo delle gambe, non puoi andare meglio di così.
9. Diverse opzioni
Come abbiamo accennato in precedenza quando descriviamo cosa sono gli affondi, una delle cose migliori degli affondi è il fatto che ci sono così tante diverse opzioni da eseguire.
Gli affondi in movimento in cui metti le mani sui fianchi sono un ottimo modo per facilitare l'esercizio.
Man mano che progredisci e diventi più forte, puoi considerare di tenere manubri o kettlebell mentre esegui l'esercizio.
Per gli atleti più esperti e le persone che cercano di aggiungere un po 'di massa alle gambe, gli affondi a piedi con bilanciere sono molto utili.
Se vuoi diventare davvero hardcore con il tuo allenamento, potresti indossare dei leggings gialli brillanti, issare un bilanciere da 135 libbre sulle spalle, andare nel parcheggio della palestra e tirare fuori alcuni set lì come Ronnie Coleman.
Preparati a ottenere degli sguardi piuttosto divertenti se lo fai.
10. Facile da padroneggiare
Alcuni esercizi sono molto difficili da padroneggiare perché devi stare in una certa angolazione, respirare in un certo momento, contorcere il tuo corpo in un certo modo e fondamentalmente passare troppo tempo cercando di ottenere la tua forma giusta.
Come tutti gli esercizi, gli affondi devono essere eseguiti correttamente per poter vedere e sentire il beneficio.
La buona notizia è che padroneggiare l'affondo a piedi è molto più facile che padroneggiare un esercizio più impegnativo, come quelli che coinvolgono i kettlebell o le barre di Watson forse?
Poiché è così semplice padroneggiare l'affondo, i principianti capiranno rapidamente cosa fare e successivamente raccoglieranno i frutti di conseguenza.
11. Ottimo per l'equilibrio
Che tu ci creda o no, ma l'equilibrio è qualcosa con cui molte persone tendono a lottare.
Avere un buon equilibrio non solo ti aiuterà in palestra, ma ti aiuterà anche nella vita di tutti i giorni.
Quando esegui gli affondi, i muscoli stabilizzatori vengono coinvolti e impari come farlo equilibrio migliore quando il tuo peso è distribuito in modo non uniforme.
Tutti i tuoi muscoli saranno usati all'unisono quando esegui gli affondi, il che a sua volta significa che il tuo equilibrio migliorerà drasticamente.
Chi sapeva che un esercizio potesse essere così benefico?
12. Gambe simmetriche
La simmetria è molto importante nel mondo del bodybuilding, ma per quanto riguarda la vita di tutti i giorni?
Ebbene, anche se avere una gamba più grande e più definita dell'altra potrebbe non sembrare un grosso problema, può comunque causare problemi e lasciare le persone a disagio.
Quando esegui gli affondi, l'idea è che lavori entrambi gambe esattamente allo stesso modo.
Ciò significa che se esegui 10 affondi con la gamba destra, eseguirai anche 10 affondi con la gamba sinistra.
Questo, a sua volta, significa che puoi godere di maggiori livelli di simmetria della parte inferiore del corpo, che crea un fisico più funzionale ed esteticamente gradevole.
13. Nucleo più forte
Oltre a far lavorare i muscoli della parte inferiore del corpo, scoprirai anche che gli affondi possono avvantaggiarti enormemente quando si tratta di costruire un nucleo forte e stabile.
Quando esegui affondi, stai costantemente impegnando i tuoi muscoli stabilizzatori centrali per mantenere il busto eretto ed equilibrato.
Tutto questo viene fatto senza estensione spinale.
I muscoli centrali ottengono un enorme allenamento quando esegui gli affondi e, come bonus aggiuntivo, scoprirai che il tuo six-pack arriva molto più velocemente se implementi regolarmente gli affondi come parte della routine della parte inferiore del corpo.
14. Risparmia tempo
Se stai cercando di risparmiare tempo, altri grandi vantaggi degli affondi che vedremo oggi si basano esclusivamente sull'efficienza in termini di tempo dell'esercizio.
Con gli affondi non è necessario caricare una macchina con dischi di peso, impostare le barre di sicurezza, regolare l'altezza del sedile e così via.
Se usi il tuo peso corporeo per resistere, puoi iniziare a fare affondi non appena trovi un po 'di spazio aperto.
Anche quando esegui affondi con bilancieri, manubri o kettlebell, devi semplicemente prenderli in mano e iniziare subito.
Ciò significa che puoi eseguire una serie di affondi molto più rapidamente di quanto ti servirebbe per farti strada attraverso una serie di back squat con bilanciere, oppure pressa per le gambe Forse.
Inoltre, puoi saperne di più sulla differenza tra leg press vs squat e quale è buono per la crescita muscolare delle gambe.
Linea di fondo:
Quindi, come puoi vedere, ci sono molti vantaggi degli affondi in cui affondare i denti oggi, e non abbiamo nemmeno graffiato la superficie.
L'elenco dei vantaggi associati agli affondi è infinito, quindi smetti di rimandarli e inizia a farli la prossima volta che vai in palestra.
