Quando si tratta di costruire muscoli, tonificare e rimettersi in forma in generale, a volte è meglio mantenere le cose semplici.
La semplicità è la chiave in palestra, motivo per cui gli esercizi a corpo libero sono considerati così utili.
Oggi esamineremo diversi vantaggi dei pull-up.
Aggiungere massa alla schiena è difficile, ma aggiungere massa e contemporaneamente ridurre il peso è ancora più difficile.
Ci sono alcuni esercizi davvero fantastici quando si tratta di sostenere lo sviluppo e la forza funzionale, con file e pull-down che sicuramente fanno la loro parte.
Per molti bodybuilder e appassionati di fitness, tuttavia, c'è un esercizio che è il re quando si tratta di sviluppo della schiena, e quell'esercizio è l'umile pull-up.
Se non esegui pull-up come parte del tuo regime di allenamento, lo farai dopo aver letto questo articolo.
Ecco uno sguardo dettagliato ai 15 strabilianti vantaggi dei pull-up.
Sommario [spettacolo]
Cosa sono i pull-up?
Prima di poter iniziare a cantare le lodi di questo fantastico esercizio, dobbiamo prima prendere il tempo per vedere cosa sono effettivamente i pull-up.
I pull-up sono un esercizio composto che non utilizza nient'altro che il proprio peso corporeo per la resistenza, il che lo rende uno dei migliori ginnastica ritmica esercizi.
Non ci sono macchine fantasiose coinvolte, tutto ciò di cui hai bisogno è una barra per trazioni sicura e sicura e sei a posto.
Fondamentalmente, afferri la barra usando una presa subdola o overhand, ti appendi alla barra e poi ti sollevi lentamente fino a quando il tuo mento è leggermente più alto della barra e inizi a sentire un profondo allungamento e spremere la schiena.
Quindi ti abbassi e ripeti per quante più ripetizioni riesci a fare.
Nonostante tutte le fantastiche macchine e attrezzature che puoi acquistare per allenare la schiena, molti atleti professionisti e bodybuilder considerano il pull up il re degli esercizi per la schiena.
I molti vantaggi dei pull-up:
Ora che abbiamo esaminato cosa sono i pull-up, è giunto il momento per noi di illuminarti sui numerosi vantaggi.
Alcuni dei principali vantaggi dei pull-up includono:
1. Sviluppo posteriore
Poiché il pull-up è progettato principalmente per essere un esercizio per la schiena, non dovrebbe sorprendere apprendere che i pull-up sono in realtà fantastici per chiunque cerchi di rafforzare la schiena.
I pull-up prendono di mira i muscoli superiori, medi e inferiori della schiena, rendendoli a fantastico esercizio a tutto tondo per lavorare la schiena.
Non solo puoi aggiungere massa e spessore alla schiena con i pull-up, ma puoi anche tonificare e definire i muscoli.
Se vuoi una schiena spessa e larga con così tanti tagli da sembrare una mappa stradale, i pull-up sono per te.
2. Ottimo per lo sviluppo cono a V.
In termini di un fisico desiderabile, non puoi essere più esteticamente piacevole di un cono a V.
Un v-taper è fondamentalmente dove la tua vita rimane molto più piccola rispetto alla parte superiore della schiena, causando il tuo torna a formare un tipo di forma a V..
Una conicità a V crea l'illusione che la tua vita sia più piccola di quanto non sia naturalmente, oltre a farti sembrare grande e potente, e chi non lo vorrebbe?
3. Comodo
Non tutti hanno il tempo o il denaro per andare in palestra a fare esercizio più volte alla settimana.
Questo significa che queste persone dovrebbero perdere la formazione?
Assolutamente no.
Se stai lottando per arrivare in palestra, puoi eseguire i pull-up in luoghi più convenienti come la casa.
Avrai bisogno di una barra per trazioni robusta e sicura, ma una volta che ne hai una, sei pronto.
4. Ottimo esercizio composto
Un esercizio composto è un esercizio polivalente che prende di mira diversi gruppi muscolari contemporaneamente.
Questo è molto vantaggioso per la schiena ipertrofia, crescita muscolare, rafforzamento, perdita di grasso e funzionalità.
I pull-up sono uno degli esercizi composti più efficaci che puoi desiderare.
Eseguendo i pull-up, puoi indirizzare più gruppi muscolari situati nella schiena, tutti con un esercizio.
Anche il tuo core, deltoidi, bicipiti e tricipiti ottengono un po 'di lavoro.
5. Usa quelle pistole
I pull-up sono prevalentemente un esercizio che colpisce la schiena, quindi perché, quando parliamo dei benefici, parliamo delle braccia?
Bene, per il fatto che i pull-up sono davvero ottimi per allenare i bicipiti.
Con un'ampia presa, puoi ancora lavorare leggermente i bicipiti, ma se scegli una presa stretta sotto la mano puoi davvero aiutare a isolare i bicipiti e costruire un set di pistole di cui essere orgoglioso.
6. Costruisci forza
Un altro vantaggio chiave dei pull-up è il fatto che sono ottimi per aumentare la tua forza.
Se sei in grado di mantenere il tuo peso corporeo, scoprirai quanto sia fisicamente impegnativo l'esercizio.
I pull-up sono un ottimo modo per aumentare la tua forza e potenza, motivo per cui molti powerlifter e uomini forti li fanno come parte dei loro programmi di allenamento.
Se stai cercando di diventare grande e forte, i pull-up sono l'ideale.
Inoltre, è stato aggiunto PPL funzionat, allenamento PHAT e allenamento Tempo.
7. Sono ottimi per la forza di presa
Avere una forte forza di presa è molto importante quando si tratta di allenarsi in palestra.
In effetti, è molto importante in generale.
Buon divertimento la forza di presa ne trarrà beneficio in una varietà di modi diversi, motivo per cui i pull-up sono ideali.
Quando esegui un pull-up, l'unica cosa che ti impedisce di cadere a terra è la tua presa.
I pull-up sono un esercizio fantastico per chiunque desideri aumentare la propria forza di presa.
8. Diverse varianti
Un altro utile vantaggio associato ai pull-up è il fatto che offrono all'utente così tante varianti diverse tra cui scegliere durante l'esecuzione.
Puoi eseguirli con impugnatura overhand, underhand, close grip, wide grip e molto altro ancora.
Ogni variazione dell'esercizio significa che scegli come target una parte leggermente diversa della tua anatomia.
Questo è un altro motivo per cui i pull-up sono considerati un fantastico esercizio multiuso.
9. Aumenta la tua resistenza
Un vantaggio leggermente sottovalutato dei pull-up è il fatto che sono ottimi per aumentare la tua resistenza.
I pull-up sono fisicamente impegnativi e, sebbene siano un esercizio basato sulla resistenza sono ottimi anche per migliorare la capacità aerobica e la resistenza, soprattutto quando si utilizza un giubbotto ponderato.
Molti atleti di resistenza incorporano i pull-up nei loro regimi di allenamento e di conseguenza godono di ottimi livelli di successo.
Per chiunque cerchi di migliorare la propria forma fisica e resistenza, i pull-up sono ottimi.
10. Risparmia tempo
Quando vai in palestra per fare esercizio, a volte ti ritroverai a lottare per trovare il tempo per portare a termine tutto ciò che desideri.
Ci sono solo così tanti minuti in un giorno e se stai lottando per il tempo i tuoi allenamenti potrebbero risentirne.
È qui che i pull-up possono essere così utili.
Per cominciare, sono esercizi multifunzionali che prendono di mira diversi gruppi muscolari contemporaneamente, poi c'è il fatto che puoi eseguirli così velocemente.
Non è necessario caricare una macchina con dischi o programmare un display LCD, regolare l'altezza del sedile o altro.
Trova semplicemente il tuo bar, salta su, afferralo e vai via.
11. Aggiungi peso extra per resistenza
Ok, sappiamo che uno dei principali vantaggi di fare pull-up è il fatto che sono così impegnativi fisicamente, il che significa che sono difficili da eseguire.
Più pesante sei, o più debole sei, meno ripetizioni complete eseguirai.
Se puoi comodamente eseguire un pull-up e sollevare il proprio peso corporeo tuttavia, potresti trovare l'esercizio un po 'facile.
Se questo è il caso, puoi semplicemente indossare una cintura di zavorra, attaccare una catena ad essa e attaccare un piatto o due pesi alla cintura per una maggiore resistenza.
Ora ti stai sollevando, così come il peso delle piastre attaccate alla cintura.
Per costruire forza, muscoli e resistenza, questo è davvero molto utile.
12. Perdere peso
Se stai cercando di perdere qualche chilo, un altro grande vantaggio dei pull-up è il fatto che sono ideali per le persone che stanno cercando di perdere peso.
Ora, è vero, se il tuo obiettivo principale è una perdita di grasso, starai meglio con cardio.
Tuttavia, se vuoi rafforzare il tutto, tonificarti e perdere un paio di chili nel processo, tuttavia, i pull-up sono l'ideale.
Qualsiasi forma di sforzo fisico aumenterà la frequenza cardiaca, il che, a sua volta, si tradurrà in bruciare calorie e di conseguenza perdere grasso.
I pull-up sono fisicamente impegnativie più esegui, più energia avrai bisogno, il che significa più calorie brucerai.
13. Migliora il tuo umore
Ok, questo vantaggio non è esclusivo dei pull-up, ma anche così, è quello che ti piacerà come risultato di eseguirli, quindi lo includiamo comunque.
L'esercizio fisico è un fantastico stress buster.
Quando esercitiamo il nostro cervello produce endorfine che sono neurotrasmettitori che sollevano il nostro umore e promuovono il rilassamento.
Le endorfine sono conosciute come sostanze chimiche felici a causa di come ci fanno sentire.
Sia che tu stia combattendo problemi di salute mentale o che stia semplicemente cercando di migliorare il tuo umore, mentre ti alleni quando esegui i pull-up, scoprirai di essere in grado di migliorare in modo significativo il tuo umore.
14. Qualcosa di diverso
Ok, sii onesto, quando alleni la schiena, quante variazioni di righe esegui in media?
Sì, sappiamo che le file sono ottime per la schiena, ma dopo un po 'c'è solo così tanto che puoi remare.
Hai file con barra a T, file piegati, file con bilanciere, file seduti, file bassi e molti altri ancora.
L'allenamento alla schiena può quindi spesso diventare un po 'noioso e ripetitivo, motivo per cui è bello apportare un cambiamento di tanto in tanto.
È qui che i pull-up brillano davvero.
Un altro dei grandi vantaggi dei pull-up che vedremo oggi è il fatto che i pull-up ti offrono qualcosa di diverso.
Se sei malato e stanco di alternare lo stesso esercizi per la schiena settimana dopo settimana, dopo una settimana, i pull-up sono fantastici.
I pull-up implementati come parte del tuo allenamento per la schiena ti offriranno qualcosa di nuovo, diverso ed eccitante.
Mantenere il tuo allenamento fresco ed eccitante è fondamentale se vuoi continuare a fare progressi, motivo per cui i pull-up sono così fantastici.
15. Facile fare progressi
Un altro dei grandi vantaggi che vedremo oggi è il fatto che i pull-up sono facili da padroneggiare.
Se tu stacchi per esempio, dopo un po 'raggiungerai un plateau naturale di peso e non sarai più in grado di andare oltre.
Ora puoi restare con il peso su cui sei bloccato, oppure puoi andare più leggero e fare più ripetizioni.
Con i pull-up, tuttavia, è facile superare un plateau e fare progressi.
La pratica rende perfetto quando eseguire pull-up.
Se per una settimana puoi fare solo 2 pull-up, nella sessione successiva probabilmente ne otterrai 3, poi 4, poi 5 e così via.
Prima che te ne accorga sarai in grado di tirare fuori una serie di pull-up come se non fossero niente.
Per guadagnare in palestra, la progressione è fondamentale.
È importante andare sempre avanti con il tuo allenamento e con i pull-up puoi fare esattamente questo.
Conclusione:
E questo ci porta quasi alla conclusione.
Ci auguriamo che ti sia piaciuto conoscere questi fantastici vantaggi dei pull-up e speriamo che inizierai a implementarli nella tua routine di allenamento il prima possibile.
La prossima volta che è tornato il giorno, o ritira il giorno, provali e vedi cosa ne pensi.
