Il powerlifter Stefi Cohen ha spiegato i segreti e i meccanismi per costruire forza e stabilità.
Stefi Cohen è una delle powerlifter femminili più potenti in circolazione, e ha dato una rappresentazione di questa affermazione ad Arnold Classic.
Ha stabilito un record mondiale di 459 libbre di squat e, con grande sorpresa delle persone, pesa solo 123 libbre. È incredibile sapere che con questo peso ha eseguito uno squat così pesante.
Attualmente, a 123 libbre è classificata al 2 ° posto.
Inoltre, detiene il record mondiale di tutti i tempi dello stacco.
In precedenza, era anche occupata in un ascensore totale di tutti i tempi. Sarebbe un'ingiustizia se non la chiamassimo la bestia.
Tutti vogliono sapere come Stefi Cohen costruisce la forza. Si può determinare dal suo background educativo e professionale che conosce certamente i segreti di come funzionano i meccanici del corpo.
È dottore in terapia fisica.
Sul campo, è una fisiologa dell'esercizio e attualmente è comproprietaria dell'Hybrid Performance Method. Con un background così fenomenale, Stefi Cohen costruisce metodi di forza che sono sicuramente i migliori.
Dubitiamo che possa esserci una persona migliore per spiegare come costruire la forza per il sollevamento. Recentemente, Stefi Cohen ha rilasciato un video sul suo canale, dove spiega le informazioni approfondite relative ai modi più efficaci per costruire forza.
Nel suo video, ha cercato di spiegare la meccanica del corpo e la risposta del corpo al sollevamento pesi. Ha fornito un'analisi molto dettagliata delle informazioni relative alla meccanica del corpo. Stefi Cohen sviluppa metodi di forza che possono essere davvero utili per gli aspiranti powerlifter.
Il video fornisce informazioni molto dettagliate su come i muscoli lavorano per produrre forza e velocità e quando sono sottoposti a carico di resistenza.
Stefi Cohen ha parlato di come ottenere prestazioni di forza.
Ha descritto che se vuoi fare squat più pesanti, dovresti dedicare più tempo eseguire squat con un peso più pesante di un peso più leggero.
Questa tecnica è chiamata adattamento specifico alle richieste imposte.
Questo particolare metodo di costruzione della forza di Stefi Cohen è focalizzato sull'adattamento della forza.
Costruisci l'adattamento della forza:
I fattori primari del metodo di adattamento della forza di costruzione di Stefi Cohen sono la trasmissione della forza laterale, i motori primi, la forza e l'ipertrofia.
Come allenarsi?
- Allenati con pesi più pesanti per aumentare la forza. Più pesante è il peso, più forza guadagnerai.
- Speed & force training can result in strength adaption, but interference isn’t important if you’re not training for competitive powerlifting.
- La regolazione del peso dovrebbe essere minima per misurare i progressi.
- Non fare troppi sforzi sulla frequenza poiché il tuo obiettivo principale è l'intensità e il volume. La frequenza può essere aumentata o diminuita quando necessario.
- Non allenarti sempre per il sollevamento; anche la variazione nell'allenamento è importante. Prova a mescolare diversi allenamenti.
- Concentrati anche sul recupero. Senza un adeguato recupero muscolare, non puoi guadagnare abbastanza forza.
Il video completo
Stefi Cohen spiega i percorsi variabili per costruire la forza poiché gli obiettivi di ogni individuo possono essere diversi. Puoi adottare tecniche di prova, errore e correzione per identificare la soluzione migliore per te stesso.
Inoltre, puoi controllare Allenamento gambe Stefi Cohen a casa.
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