La routine di allenamento completa di Dorian Yates!

Per quelli di voi che hanno familiarità con il bodybuilding, il nome Dorian Yates dovrebbe suonare un campanello.

Dorian è più volte vincitore di Mr.Olympia ed è considerato da molti uno dei migliori bodybuilder di tutti i tempi.

Quando si parla dei più grandi bodybuilder di tutti i tempi, Dorian Yates è un nome che molte persone citano.

Dorian è rinomato per le sue enormi dimensioni e lo stile di allenamento ad alta intensità.

Dorian ha anche inaugurato una nuova era nel mondo del bodybuilding e ha contribuito a cambiare il modo in cui dilettanti e professionisti si allenavano quando si preparavano per una competizione.

Ma come ha fatto Dorian a costruire uno dei fisici più grandi e iconici del settore?

Scopriamolo, va bene?

Ecco uno sguardo dettagliato agli esercizi preferiti di Dorian Yates per ogni parte del corpo.

Chi è Dorian Yates?

Prima di iniziare a vedere come Dorian Yates è stato in grado di costruire uno dei migliori fisici del settore, dobbiamo prima dare un'occhiata a chi è.

Dorian Yates è un bodybuilder inglese originario di Birmingham.

È stato soprannominato "The Shadow" e da adolescente si è trovato dentro e fuori dai guai con la legge.

Era un bambino magro e nonostante sollevava pesi e si allenava regolarmente, faticava a mettere su qualsiasi massa muscolare.

Decise di esaminare i modi in cui poteva aumentare di volume e costruire muscoli e così ha adottato uno stile di allenamento ad alta intensità.

Ha sollevato pesi pesanti e ha davvero intensificato l'intensità e ha imballato le dimensioni.

Dorian ha inaugurato l'era del mostro di massa poiché era enorme quando gareggiava e ammassava i suoi concorrenti in modo abbastanza significativo.

Ha continuato a vincere Mr.Olympia più volte.

La routine di allenamento completa di Dorian Yates:

Dorian Yates Back Workout:

Ora vedremo come Dorian allenava la schiena.

La sua schiena era di dimensioni strane e le sue condizioni sul palco erano impeccabili.

Avrebbe enfatizzato sollevamenti composti molto pesanti e si sarebbe allenato il più intensamente possibile (1).

Non faceva niente di speciale durante l'allenamento e puntava semplicemente a 8-10 ripetizioni in media, a volte arrivando fino a 12.

È interessante notare che Dorian non ha utilizzato la macchina lat pulldown perché non credeva che i lat pulldown funzionassero abbastanza.

Ha fatto molte file pesanti e gli piaceva usare manubri e bilancieri.

Alcuni dei suoi esercizi per la schiena preferiti includevano:

• Righe a T
• File di cavi seduti
• Righe piegate con bilanciere
• File con manubri a braccio singolo
• Pullover con manubri
• Pullover a martello
• Pulldown del martello con presa inversa
• Deadlifts
• Iperestensioni

Doran Yates Chest Workout:

Dorian aveva uno dei migliori forzieri del settore.

Di nuovo, ha fatto molti movimenti composti con alcuni esercizi basati sulla macchina inclusi.

Le ripetizioni erano di nuovo nell'intervallo 8-12.

Come prima, Dorian si concentrava sull'intensità e si allenava per fallire e il più pesante possibile.

Avrebbe un compagno di allenamento che lo aiutasse a fare alcune ripetizioni extra.

Alcuni dei suoi esercizi preferiti per il petto includevano:

• Panca piana con bilanciere
• Inclinare la pressa con manubri
• Flyes con manubri da banco piatto
• Cavo crossover
• Rifiuta le distensioni su panca
• Torace a macchina
• Inclina le mosche con i manubri
• Sollevamento

Dorian Yates spalla allenamento:

Se hai visto le iconiche immagini in bianco e nero di Dorian nel fiore degli anni, oltre alle sue condizioni granulose e alla massa muscolare folle, noterai quanto fossero enormi le sue spalle.

Le spalle di Dorian erano enormi e ben arrotondate.

Aveva spalle massicce, come erano conosciute, e aveva una forza di pressione impressionante.

Ancora una volta, i composti pesanti sono stati favoriti.

Sacrificherebbe un po 'di forma verso la fine dei suoi set di lavoro e mirerebbe a fare 8-10 ripetizioni in media, a volte 12.

Avrebbe eseguito 2 serie di riscaldamento da 10-12 ripetizioni e mirerebbe a 10 ripetizioni per le sue serie di lavoro.

È interessante notare che, nonostante così tante persone siano negative sulla macchina del fabbro, Dorian era un fan. Alcuni dei suoi esercizi preferiti per le spalle includevano:

• Stampa spalle macchina Smith
• Manubri alza le spalle
• Sollevamenti laterali con manubri
• Sollevamento laterale del cavo con un braccio
• Sollevamento frontale con manubri
• Pressa per spalle con manubri seduti
• Presse militari
• Piegato su file

Dorian Yates Legs Workout:

Come sapranno quelli di voi che si allenano, in termini di intensità, il giorno delle gambe è il giorno che richiede di più.

Dorian ha davvero aumentato l'intensità durante il giorno delle gambe e ha spinto il suo corpo al limite.

Si è allenato duramente e pesantemente, ma è interessante notare che Dorian non ha eseguito squat con bilanciere.

Ora, se vedessi le sue gambe, sapresti quanto fossero enormi i suoi quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci, quindi sapeva certamente cosa stava facendo.

Farebbe 2 serie di riscaldamento da 10-12 ripetizioni e per i suoi set di lavoro, mirerebbe a 8-10 ripetizioni.

Alcuni dei suoi esercizi preferiti per le gambe includevano quanto segue:

• Il vitello seduto si solleva
• Sollevamento del polpaccio in piedi
• Hack squat
• Leg press a leva
• Estensioni delle gambe
• Riccioli a gamba singola
• Riccioli del tendine del ginocchio sdraiati
• Stacchi a gambe rigide

Dorian Yates Braccio Allenamento:

Infine, ti lasceremo con uno sguardo a come Dorian Yates allenerà le sue braccia.

Non allenerà mai bicipiti e tricipiti insieme.

Avrebbe eseguito 2 serie di riscaldamento da 10-12 ripetizioni e mirerebbe a 8-10 ripetizioni per le sue set di lavoro.

Dorian si sarebbe concentrato sulla contrazione dei muscoli e spremere più sangue possibile nel muscolo.

Alcuni dei suoi esercizi preferiti per le braccia per bicipiti e tricipiti includevano quanto segue:

• Riccioli da predicatore
• Macchina per arricciare il predicatore
• Riccioli a martello
• Curl bicipiti con manubri inclinati
• Curl con bilanciere
• Estensioni dei tricipiti sdraiati con bilanciere
• Pushdown del cavo
• Pushdown con cavo a un braccio
• Estensioni tricipiti EZ bar

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