Nell'articolo di oggi, esamineremo 14 fantastici vantaggi della leg press.
Come sai, i veri amici non lasciano che gli amici saltino la giornata.
Quando ti alleni in palestra, puoi eseguire tutte le distensioni su panca che desideri, stacchi, e quanti più riccioli umanamente possibile nello squat rack, ma se vuoi veri punti da palestra, dovrai assicurarti di allenare le gambe.
DOMS dopo una dura sessione della parte superiore del corpo può essere difficile, ma non hai provato vero dolore fino a quando non soffri di DOMS alle gambe il giorno dopo una brutale sessione per le gambe e stai cercando di salire le scale o sederti sul water .
Per costruire un fisico estetico, potente e simmetrico, le gambe devono essere lavorate tanto quanto il resto della tua anatomia.
Quando pensiamo all'allenamento delle gambe, spesso è lo squat con bilanciere che riceve molti elogi e attenzioni.
Squat sono fantastici, non lo stiamo contestando, ma poiché oggi parliamo dei benefici, puoi probabilmente indovinare su quale esercizio ci stiamo concentrando.
Esatto, è l'affondo a piedi, e ... Sto solo scherzando, è, ovviamente, il leg press.
Ecco uno sguardo a 14 fantastici vantaggi di cui godrai quando utilizzi questo particolare kit.
Sommario [spettacolo]
Cosa sono i Leg Press?
I leg press sono un esercizio eseguito su una macchina leg press.
L'esercizio è uno degli esercizi per le gambe più basilari che puoi eseguire ma non lasciarti ingannare, la pressa per gambe è uno dei pezzi più utili del kit di allenamento per le gambe che troverai in palestra.
Ora, ci sono macchine leg press verticali là fuori, ma di gran lunga, la macchina leg press più comune consiste nel sollevare una piattaforma con le gambe, mentre si è seduti a circa 45 gradi.
Ti siedi / ti sdrai e spingi la piattaforma in aria con le gambe, quindi riabbassala e ripeti per tutte le ripetizioni necessarie.
Una volta terminato, blocchi la piattaforma in posizione con le maniglie di bloccaggio, e il gioco è fatto.
Vale la pena notare che non dovresti mai bloccare completamente le ginocchia / gambe durante l'esecuzione di questo esercizio.
Seriamente, ci sono alcune clip orribili online di persone che lo fanno e subiscono orribili ferite alle gambe, quindi non farlo!
È possibile regolare il peso semplicemente aggiungendo più piastre alla macchina.
14 vantaggi comprovati della pressa per gambe:
Ora daremo uno sguardo a una serie di comprovati vantaggi associati all'esecuzione di leg press.
Questi includono quanto segue:
1. Rafforza i muscoli posteriori della coscia
Uno dei principali vantaggi associati all'esecuzione di leg press è il fatto che lavorano per rafforzare i muscoli posteriori della coscia.
Molte persone tendono a trascurare i muscoli posteriori della coscia quando lavorano le gambe poiché sono i glutei e i quadricipiti che tendono a ricevere gran parte dell'attenzione.
Quando esegui leg press, tuttavia, puoi lavorare i muscoli posteriori della coscia che non solo ti aiuteranno ad aggiungere massa alle gambe, aiuterà anche a evitare potenzialmente lesioni durante lo sport e lo sforzo fisico.
I muscoli posteriori della coscia tirati, strappati e strappati sono molto comuni nel mondo dello sport e dell'atletica, e le presse per le gambe aiuteranno a renderli un po 'meno comuni.
2. Più sicuro dei pesi liberi
Sì, sappiamo che abbiamo accennato al fatto che le presse con le gambe possono essere molto pericolose se non le esegui correttamente, ma lo stesso vale per qualsiasi esercizio e anche per qualsiasi macchina o oggetto al mondo.
In generale, quando si tratta di prevenzione degli infortuni, i leg press sono molto più sicuri degli esercizi con i pesi liberi perché vengono eseguiti su una macchina invece di utilizzare un bilanciere o manubri.
Tutto è supportato, quindi è meno probabile che ti ferisca.
Ricorda solo di non bloccare mai completamente quelle gambe!
3. Molto confortevole
Quando si tratta di benefici, non è solo un esercizio sicuro, ma è anche un esercizio molto confortevole.
Gli squat, ad esempio, possono mettere a dura prova le ginocchia, inoltre hai un enorme bilanciere che ti affonda nel collo.
Con le presse per le gambe, sei seduto / sdraiato su un sedile e semplicemente spingi il peso con le gambe.
Non c'è tensione sulle articolazioni, nessuna barra che scava nel collo e non stai lottando per mantenere l'equilibrio.
Sei ben piantato sul sedile in modo da poterti concentrare semplicemente sulla spinta della piattaforma pesi con le gambe.
Un altro importante vantaggio delle macchine leg press è il fatto che sono ottime per la schiena e per le articolazioni.
Quando si utilizza la pressa per gambe, la macchina stessa prende parte dei file resistenza e ti aiuta a distribuire il tuo peso in modo uniforme.
La schiena e la colonna vertebrale sono supportate dal sedile e il peso viene spostato in modo diverso.
Per le persone con problemi alle ginocchia, le macchine leg press consentono di allenare efficacemente le gambe, senza danneggiare o affaticare le ginocchia.
5. Ottimo come parte di un circuito
Se vuoi davvero bruciare calorie, aumenta la frequenza cardiaca e fai esplodere una gamba allenamento di circuito, una macchina leg press è molto utile.
Finché lo prepari con il peso che desideri utilizzare in anticipo, scoprirai che puoi saltare, tirare fuori il set e passare all'esercizio successivo in rapida successione.
Un esercizio con i pesi liberi richiederebbe più tempo per prepararsi ed eseguire in sicurezza, motivo per cui gli esercizi con i pesi liberi vengono spesso eseguiti da soli se sono richiesti pesi abbastanza pesanti.
Con i leg press, puoi saltare direttamente sulla macchina, eseguire il set in sicurezza, passare alla stazione successiva e così via, il tutto in rapida successione.
6. Prevenzione degli infortuni
Non solo hai meno probabilità di essere infortunato quando usi una macchina leg press rispetto a quando usi un bilanciere per eseguire squat frontali, ma scoprirai anche che, in termini di benefici, ma i leg press ti renderanno anche meno suscettibile a lesione.
I leg press aiutano a rafforzare i muscoli delle gambe e della parte inferiore del corpo, che spesso possono essere feriti se indeboliti.
I leg press aiuteranno anche a sostenere la parte bassa della schiena.
Alcune persone si riscaldano anche con leg press prima di eseguire composti pesanti.
Ancora una volta, questo aiuta a riscaldare il file muscoli e articolazioni e mantenere sei meno suscettibile agli infortuni durante l'allenamento.
7. Diverse varianti
Sebbene nelle palestre di bodybuilding in cui i sollevatori pesanti tendono ad allenarsi, troverai macchine per pressare le gambe come quelle che abbiamo menzionato in precedenza come Shawn Rhoden o Jeremy Buendia, fissato a circa 45 gradi, in verità, ci sono anche macchine per il leg press verticale e anche per le presse orizzontali.
Sebbene tutte queste macchine funzionino praticamente con gli stessi muscoli, a causa del loro design unico ci sono differenze di rugiada in termini di muscoli che alleni.
Se sei davvero fortunato e trovi una palestra fantastica, potresti trovare una palestra con tutti e 3 i tipi di macchine.
Se ti imbatti in questa generosità di stupefacenti allenamenti per le gambe, assicurati di usarli tutti e 3 e vedrai come ognuno si sente diverso.
8. Diversi livelli di durezza
Quando si utilizza una pressa per gambe, certo, è possibile utilizzare pesi più pesanti per rendere l'esercizio più difficile, e si possono fare drop set, superset e così via, ma c'è un altro modo per rendere l'esercizio più duro.
Un ottimo modo per ottenere di più dall'allenamento con la pressa per le gambe è semplicemente regolare la posizione del piede.
Per una serie, scegli una posizione del piede ampia, quindi per la successiva avvicina i piedi e scegli una posizione più stretta.
Regolando il posizionamento del piede sulla piattaforma, puoi attivare diversi muscoli delle gambe.
Alcune palestre hanno anche macchine leg press che consentono di eseguire leg press unilaterali con ciascuna gamba individualmente.
9. Facile regolazione del peso
Se si utilizza una pressa per gambe orizzontale, è possibile regolare il peso sulla macchina semplicemente spostando il perno di selezione nella relativa pila di pesi.
Se utilizzi una pressa per gambe caricata su piastra, è semplicemente un caso di far scorrere una piastra sopra o fuori dalla barra.
Per i drop set, o per mantenere un ritmo veloce, questo è davvero molto utile.
Rispetto a uno squat con bilanciere, risparmierai molto tempo nella regolazione del peso in modo da poter svolgere il tuo allenamento più velocemente e ottenere di più allo stesso tempo.
10. Ottimo se abbinato a Calf Raises
Se stai cercando un esercizio accessorio da eseguire dopo aver eseguito una serie di leg press, scoprirai che i sollevamenti del polpaccio funzionano davvero molto bene.
Vedi, quando fai questo esercizio, scoprirai che i polpacci si allenano un po ', senza affaticarsi nel processo.
Poiché li hai attivati parzialmente, è fantastico finire l'allenamento con la pressa per le gambe impostando in modo eccellente l'esercizio con i sollevamenti dei polpacci per la massima attivazione del polpaccio.
11. Ottimo per i quad
Se stai cercando di costruirti un solido set di quad, non guardare oltre la macchina leg press.
I quadricipiti sono uno dei muscoli più grandi del tuo corpo e più sono forti, maggiore sarà la potenza che le tue gambe saranno in grado di generare.
Quando esegui leg press, alcuni fantastici benefici di cui puoi godere sono tutti legati al rafforzamento e alla costruzione dei quadricipiti.
Avere una serie di forti i quad ti aiuteranno a sollevare più peso in molti modi diversi.
Sarai in grado di premere pesi più pesanti, sarai in grado di sollevare più pesi con le gambe, sarai in grado di correre più velocemente, ottenere prestazioni migliori jogging, salire le scale, promuovere l'ipertrofia muscolare e molto altro ancora.
Se stai cercando di costruire i quad, le presse con le gambe sono un ottimo modo per farlo esattamente.
12. Migliore sviluppo generale delle gambe
Come accennato nella nostra introduzione, gli amici non consentono agli amici di saltare la giornata della gamba.
Non importa quanto sia fantastica la tua parte superiore del corpo, se stai cullando una serie di magre cosce di pollo perché non sei abbastanza hardcore per allenare le gambe, sembrerai sproporzionato e sembrerai sciocco.
Per costruire le gambe, devi eseguire una serie di esercizi per le gambe che lavoreranno sui vari muscoli della parte inferiore del corpo.
Qui è dove conviene eseguire leg press.
Vedi, le presse per le gambe sono ideali in quanto ti permetteranno di colpire praticamente tutti i muscoli delle gambe, oltre ai glutei.
Le tue gambe non solo diventeranno più forti quando esegui i leg press, ma scoprirai anche che diventano più grandi, più muscolose e più definite.
Se vuoi un set di gambe di cui lo stesso Tom Platz sarebbe orgoglioso, assicurati di eseguire molti leg press.
13. Salta più in alto
Quando si tratta dei numerosi vantaggi che sono disponibili per le persone che eseguono questo esercizio, scoprirai che gli atleti tendono a preferire questa macchina quando si allenano in palestra.
Perché?
Perché i leg press sono ottimi per aiutarti a saltare più in alto.
Le presse per le gambe aiutano a colpire le fibre muscolari a contrazione rapida e lenta nelle gambe, che aiutano a generare la potenza necessaria per saltare in aria.
Che tu giochi a basket, che tu sia un saltatore in lungo, un saltatore in alto o semplicemente qualcuno che vuole essere in grado di saltare più in alto in aria, usando il leg press come parte dell'allenamento per le gambe è molto vantaggioso.
14. Ossa forti
Un esempio spesso meno noto di vantaggi che esamineremo oggi è il fatto che le presse per gambe consentono di costruire ossa più forti.
Questo è molto utile per più tardi nella vita in quanto puoi prevenire rotture e condizioni come l'osteoporosi.
leg press vs squat e quale è buono per la crescita muscolare.
Linea di fondo
E questo ci porta praticamente alla conclusione.
Si spera che vi siate divertiti a leggere di questi fantastici vantaggi della leg press e, si spera, la prossima volta che allenerete le gambe in palestra non sarete così veloci nell'evitare questo attrezzo.
Se vuoi un set impressionante di gambe e per essere in grado di esibirti meglio atleticamente, le macchine leg press sono l'ideale.
