Quando fai rumore e sbatti regolarmente in palestra, schiacci PR, bruci grassi, costruisci muscoli e guadagni come mai prima d'ora, è sicuro dire che la vita è piuttosto bella.
Quando si verifica un infortunio o circostanze al di fuori del tuo controllo come, forse, una pandemia globale, e non sei in grado di allenarti, però, guardare il tuo duro lavoro scomparire davanti ai tuoi occhi può essere molto demoralizzante.
Non c'è niente di peggio che spaccarti il sedere in palestra per mesi, persino anni, e fare grandi progressi, solo per essere costretto a prenderti una pausa dall'allenamento e perdere tutto il tuo duro lavoro.
Per alcuni, perdere muscoli e forza è una prospettiva spaventosa, poiché sono preoccupati che impiegheranno mesi, persino anni, per tornare a dove erano una volta quando saranno in grado di allenarsi di nuovo.
Grazie alla memoria muscolare, però, non è così.
Ma cos'è la memoria muscolare?
Scopriamolo.
Sommario [spettacolo]
Prima di tutto, cos'è la memoria muscolare?
Se hai abbastanza esperienza quando si tratta di allenamento, probabilmente avrai sentito appassionati di fitness, bodybuilder, atleti ed esperti di fitness parlando di memoria muscolare, Ma cos'è esattamente?
Per capire cos'è la memoria muscolare, dobbiamo prima guardare a come alcune persone rispondono all'allenamento dopo un licenziamento particolarmente lungo dalla palestra.
In modo da aumentare di volume e costruire muscoli, ci vogliono mesi, anche anni, per fare progressi significativi con il tuo allenamento.
L'ultima cosa che vuoi è scoprire che all'improvviso hai subito un infortunio e non sei in grado di allenarti, o hai scoperto che la tua palestra locale è stata chiusa a causa di una pandemia globale.
Ciò significa che non sarai in grado di allenarti adeguatamente e probabilmente perderai tutti i muscoli che hai lavorato così duramente per costruire negli ultimi mesi e anni.
Abbastanza sicuro, dopo diversi mesi lontani dalla palestra, le tue braccia da 20 pollici si sono improvvisamente ridotte a fili di spaghetti da 14 pollici, il tuo petto è più piatto di un piccione, e meno si parla di quadricipiti e glutei, meglio è.
Questo significa che poiché ci sono voluti, diciamo, cinque anni per arrivare a dove eri felice con il tuo fisico, devi allenarti per altri cinque anni per tornare a quel livello di jacked-ness?
Per fortuna no!
I bodybuilder che si sono infortunati o hanno semplicemente preso mesi di assenza dalla palestra e hanno perso quasi tutte le loro dimensioni scopriranno che una volta tornati in palestra e ricominciati ad allenarsi duramente e intensamente, i loro muscoli rispondono molto bene all'allenamento e velocemente recuperare la forza e le dimensioni che hanno perso.
Mentre ci sono voluti anni per arrivare dove volevano essere inizialmente, una volta ricominciato ad allenarsi scopriranno che potrebbero volerci solo pochi mesi per recuperare tutte le forze e le dimensioni che hanno perso, e forse anche un po 'di più per buona misura.
È fantastico, ma cos'è realmente la memoria muscolare e come funziona?
Ok, ora che abbiamo stabilito che puoi recuperare i muscoli e la forza persi molto più velocemente la seconda volta, ora dobbiamo capire esattamente perché questo processo funziona in questo modo.
La memoria muscolare consente alle fibre muscolari di riguadagnare forza e dimensioni molto più velocemente rispetto al tempo necessario per acquisirle inizialmente.
È qui che le cose diventano tecniche, quindi fai attenzione.
All'interno di ogni cellula che compone i tuoi muscoli, troverai diversi nuclei noti come mionuclei.
Questi sono molto importanti perché sono responsabili del trasporto del DNA che è necessario per orchestrare la costruzione e lo sviluppo di nuove proteine muscolari.
Ogni nucleo svolge un ruolo chiave nel diminuire o aumentare una varietà di diversi processi chimici e sostanze chimiche e composti in generale.
Inoltre, aiutano anche a regolare la funzione cellulare, la crescita e la riparazione, mentre svolgono anche ruoli importanti in vari altri processi fisiologici.
Se immagini i nuclei di ogni cellula come la memoria del tuo telefono, scoprirai che può solo memorizzare così tanti dati e informazioni prima che si riempia e non sia in grado di elaborare nulla di nuovo.
Poiché ogni nucleo ha una quantità limitata di dati, per elaborare più dati richiede più mionuclei.
Solo per rendere la vita più difficile, le cellule non possono sintetizzare naturalmente più myonuclei, invece, devono essere ottenute da cellule staminali.
Le cellule staminali sono uniche perché possono essere "riprogrammate" per diventare cellule diverse nel corpo, comprese le cellule muscolari.
L'importanza delle celle satellite:
Nel corpo esistono diverse forme di cellule staminali, ma quelle che sono più attivamente coinvolte nella crescita e nel recupero muscolare sono note come cellule satellite.
Queste cellule uniche si trovano vicino alle cellule muscolari, dove rimangono dormienti fino a quando non sono chiamate ad assistere la crescita e la riparazione delle fibre muscolari.
Una volta richiesto, le cellule satellite sono in grado di legarsi alle cellule muscolari danneggiate, dove sono quindi in grado di donare i propri nuclei.
È qui che le cose si fanno interessanti perché non solo i nuclei aiutano la crescita e la riparazione del muscolo, ma aumentano anche il potenziale di forza e dimensione della cellula muscolare.
Quando si parla di allenamento con sovraccarico progressivo, questa è fondamentalmente la risposta naturale del corpo poiché più ti alleni duramente e più peso e volume aggiungi, più forza e dimensioni guadagnerai.
Fondamentalmente, più allenamento equivale a più myonuclei, il che significa più crescita muscolare e maggiore resistenza ai danni.
Come sai, la crescita muscolare si verifica quando danneggi i tessuti muscolari, quindi se non stai creando questo danno non stai crescendo.
Pertanto, è necessario allenarsi più duramente per ottenere i guadagni necessari.
Per coloro che si chiedono cosa sia la memoria muscolare, potresti voler prestare attenzione a questa sezione successiva perché è qui che questo fattore entra nella mischia.
Vedete, dopo che una cellula satellite ha gentilmente donato il suo nucleo a una cellula muscolare, rimarrà lì per sempre.
Poiché la donazione di cellule satellite gioca un ruolo importante nella crescita muscolare, questo a sua volta può aiutare con la memoria muscolare.
Ogni fibra muscolare può crescere solo fino a una dimensione specifica fino a quando non richiedono ulteriori myonuclei.
Successivamente, l'unico modo per espandersi e aumentare di dimensioni è aggiungere altri myonuclei.
Quindi, in pratica, se da quando hai iniziato l'allenamento di resistenza, hai guadagnato circa 20 libbre di muscoli, ora avrai molti più myonuclei di quelli che avevi quando hai iniziato ad allenarti inizialmente.
E quando hai un licenziamento dall'allenamento?
Per costruire muscoli e forza, devi assicurarti di andare in palestra duramente e di allenarti regolarmente per ottenere il massimo dei guadagni.
Ma cosa succede se subisci un infortunio o semplicemente non sei in grado di allenarti?
Ebbene, non sorprende che i tuoi muscoli inizino a contrarsi e atrofizzarsi, e perderai i tuoi preziosi guadagni.
Oh no!
Ma non preoccuparti, perché tutti quei myonuclei extra che hai acquisito attraverso il tuo duro lavoro in palestra rimarranno.
Una volta che sarai in grado di riprendere l'allenamento, grazie ai myonuclei nelle tue cellule muscolari, scoprirai che i tuoi muscoli rispondono in modo estremamente favorevole all'allenamento che stai facendo e di conseguenza, scoprirai che riacquisti muscoli e forza molto più velocemente .
Il motivo è che non è più necessario acquisire nuove cellule satellite per renderti più grande e più forte.
Una volta tornati alle dimensioni precedenti, per continuare a guadagnare, tuttavia, le celle satellite dovranno essere nuovamente acquisite.
Per questo motivo, una volta che hai riguadagnato la tua taglia, non aspettarti improvvisamente di costruire muscoli aggiuntivi con la stessa rapidità con cui ti ci è voluto per recuperare le dimensioni e la forza perse.
Perché è difficile sviluppare nuovi muscoli?
Quando un Joe normale che ha appena sollevato pesi prima improvvisamente decide che vuole diventare grande e sollevato, e si impegna a seguire un solido regime di allenamento e una dieta sana e nutriente, scoprirai che costruisce una quantità impressionante di muscoli nelle prime fasi del suo nuovo stile di vita.
Questi sono noti come "guadagni per principianti" ed è una teoria che fondamentalmente funziona sulla premessa che coloro che sono nuovi all'allenamento scoprono che i loro muscoli sono molto più sensibili ai danni muscolari causati dal sollevamento pesi e dall'esercizio.
Il corpo trova più facile attivare le cellule satellite nelle prime fasi del sollevamento pesi perché gli stimoli posti sui muscoli sono sconosciuti al corpo ed è qualcosa di nuovo.
Quando inizi a costruire più muscoli, però, scoprirai che fai fatica ad aggiungere ulteriore forza e dimensione al tuo telaio man mano che diventi più grande.
Questo è noto come "effetto attacco ripetuto" ed è fondamentalmente un principio che afferma che più una forma specifica di esercizio si esegue, maggiore è la resistenza che il corpo accumulerà.
Vedete, man mano che aumentate la massa muscolare, la quantità totale di nuove cellule satellite reclutate per favorire la crescita e il recupero muscolare diminuirà.
Per generarne di nuovi, è necessario lavorare di più e sovraccaricare davvero i muscoli e metterli alla prova.
Purtroppo, esiste un limite naturale che anche il più grande, il più forte e il più capace degli individui raggiungeranno durante l'allenamento per la crescita muscolare.
Meno danni puoi causare ai muscoli, minore sarà l'attività delle cellule satellite che incontrerai.
Puoi migliorare la sensibilità delle cellule satellite?
Ora, prendi questa sezione successiva con un pizzico di sale molto sottile, perché non ci sono prove definitive che sia vero.
Man mano che ti alleni duramente e costruisci muscoli, più a lungo ti alleni e più muscoli costruisci, più diventa difficile fare progressi.
Questo perché più muscoli costruisci, meno efficaci diventano le cellule satellite.
Ci sono alcune prove che possono indicare il fatto che se prendi delle pause programmate dall'allenamento, puoi effettivamente risensibilizzare le tue cellule satellite per aiutare con i danni muscolari e riparare come hanno fatto in precedenza, senza perdere alcun muscolo durante la pausa dall'allenamento .
Fondamentalmente, se ti alleni per, diciamo, sei settimane alla volta, e poi ti prendi una pausa di due settimane lontano dalla palestra e ti alleni per altre sei settimane e ripeti questo ciclo di nuovo, POTRESTI scoprire che le tue cellule satellite tornano a le loro "impostazioni di fabbrica" per così dire e che ancora una volta aiutano con una quantità impressionante di crescita e riparazione muscolare.
Ricorda, però, che questo è in gran parte non confermato e per ora puzza di "scienza fratello", quindi prendilo con un pizzico di sale.
La linea di fondo:
Mentre la risensibilizzazione delle cellule satellite potrebbe non essere confermata, ciò che è confermato è il fatto che questo processo è davvero molto reale e può essere molto vantaggioso.
Per quelli di voi che chiedono cos'è la memoria muscolare Si spera che ora le cose siano molto più chiare di quanto non fossero quando inizialmente ha iniziato a leggere questo articolo.
Fondamentalmente, se ti alleni da anni per ottenere un fisico di cui essere orgoglioso, solo per scoprire che hai subito un infortunio, hai bisogno di un intervento chirurgico e sarai fuori dalla palestra per 9 mesi , non preoccuparti di perdere i tuoi guadagni durante quel periodo.
Sì, perderai i tuoi guadagni e sarà molto da girare la testa, ma fidati del processo.
Una volta che sarai in grado di allenarti come una volta, scoprirai che la tua forza aumenta e i tuoi muscoli si espandono rapidamente di dimensioni e ricresceranno rapidamente alle dimensioni che erano prima del tuo infortunio, in una frazione del tempo.
